---- Diät ----

Hallo, hier einmal meine Daten,

bin 1,90 m und wiege 99 -100 Kg!

So nun meine frage habe einen eher hohen Kf Anteil, und möchte den gerne reduzieren und mein Gewicht auch auf 90 Kg erstmal bringen.

Hat jemand einen Ernährungsplan oder kann mir sachen aufschreiben die ich auf meine Einkaufsliste packen soll und worauf ich aufjedenfall verzichen muss und was ich mir noch gerade erlauben kann.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

jeden tag einen verschiedenen Muskel
danach noch eine halbe std cardio und 30 min boxsack dreschen

abends dann noch mal 30 min im park joggen.

Kann mir einer nochmal netterweise erklären wie ich kalorien zähle?????

also Kalorien zählst du wie Zahlen addieren
1+2+3 = 6

haha lustig, ich meine heutzutage steht auf produkten keinen kalorienanzahl, der begriff kalorien gibt es so nicht mehr!

also ........

aso komisch ich hab bis jetzt immer welche gefunden auf der packung und wenn mal nicht...

ich verrat dir ein geheimniss

Dr. Google weis alles und hilft ;)

fg

ich hasse google, ich hab schon genug gegoogled.

kann nicht mal jemand hilfreiche tips geben statt dummen senf abzulassen!!!!

was verdammt nochmal ist so schwer lebensmitteltabelle in google einzugeben

auf BBszene UND auf ironsport gibt es lebensmitteldatenbanken

und es kann auch nicht so schwer sein nährwerte und das gewünschte lebensmittel in google einzugeben oder ???

und wenn doch selber schuld :uzis:

fg

Hallo Freund der Sonne!

Schon ziemlich harter Tobak...andere sollen Dir die Arbeit abnehmen...dabei gibt`s auf BBSzene soviel gute Berichte, die dir helfen können! Suchfunktion heisst das Zauberwort!

Aber ich will Dir nen kleinen Anstoß geben und helf Dir mal kurz:

http://bbszene.de/board/showthread.php?t=45625

http://bbszene.de/board/showthread.php?t=48586

http://bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

Und hier kannst nach Nährwertangaben verschiedener Lebensmittel guggn :

http://www.bleibfit.at/lebensmittel.phtml

Auch Google hilft ungemein, gib einfach mal NÄHRWERTTABELLE ein....bereits das 1. Ergebnis ist ein VOLLTREFFER!

So und jetzt mach Dir mal n paar Gedanken, poste deine Vorschläge und ich bin mir sicher, dann wird dir auch geholfen! Eigeninitiative ist das Zauberwort!

Zitat:

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Zitat von TheRock06

ich hasse google, ich hab schon genug gegoogled.

kann nicht mal jemand hilfreiche tips geben statt dummen senf abzulassen!!!!

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1. Hirn anschalten.
2. Klappe halten... Hirn scheint kaputt zu sein.

Solche Threads gehören gesperrt, da sich der Threadstarter disqualifiziert hat.

Zitat:

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Zitat von Stone Cold

1. Hirn anschalten.
2. Klappe halten... Hirn scheint kaputt zu sein.

Solche Threads gehören gesperrt, da sich der Threadstarter disqualifiziert hat.

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sehe ich auch so

Zitat:

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Hat jemand einen Ernährungsplan oder kann mir sachen aufschreiben die ich auf meine Einkaufsliste packen soll und worauf ich aufjedenfall verzichen muss und was ich mir noch gerade erlauben kann.

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morgens 450g Pizza Margaritha von Aldi
mittags 450g TK-Lasagne vom Aldi
abends 350g Antipasti vom Aldi
=> ca 5E schätze ich
Verzicht zuviel Alkohol
Erlaubt ein Glas Rotwein -> Aldi

Zitat:

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Zitat von arena

sehe ich auch so

morgens 450g Pizza Margaritha von Aldi
mittags 450g TK-Lasagne vom Aldi
abends 350g Antipasti vom Aldi
=> ca 5E schätze ich
Verzicht zuviel Alkohol
Erlaubt ein Glas Rotwein -> Aldi

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du hast das eis zum KH vorm und nach dem training vergessen

@threadersteller...such selber ist besser mein vorschlag wäre auch das der thread verschwindet

fg

hartes Training
Kcal- Defizit
Nährstoff kombination beachten (entweder KH-Eiweiss oder Fett-Eiweiss)
bei KHten eher auf langkettige zurückgreifen
eventuell refeeden (stickies)

Vorschlag wäre anabole diät mit der ich grade sehr gute erfahrungen mache (ich zumindest habe eigentlich während der ad nie hunger und seh das fett purzeln).

Stickies lesen...
Durchhalten...
in google KaLoma suchen (programm)