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Meine Frage lautet ob Sumo Kreuzheben die gleichen Muskeln beaspruch
wie reguläres Kreuzheben.
Habe zurzeit Kreuzheben in meinem Rückentrain.
Doch leider kann ich wegen meine Probobotionen (keine Ahnung wie man
das Wort schreibt.)
kein KH machen ohne das mein Rücken NUR parallel zum Boden ist.
Wieder zurück zu meiner Frage.
Kann man Sumo KH mit regulären KH einfach austauschen ohne ein
schlechtes Gewissen zu haben?? :gruebel:
Bitte um baldige Antwort.
Gruß
Krusch Lee
ja kannst du machen. gewissen??
Ja, aber meine größte Sorge ist das mein unterer Rücken nicht mehr so viel abkriegt.
Weil Sumo geht ja viel mehr auf die Beine.
Ist ein Parallel zum Fußboden gehaltener Rücken den nicht tollerant bei regulären KH??
:help:
Parallel gehaltener Rücken zu Fussboden? Mach besser Sumokreuzheben, dann ist die Gefahr sich den Rücken zu ruinieren nicht so groß ;)
Okay!
Ist es da sicher das der untere Rücken gleich gut belastet wird wie bei
regulären?
Meine letzte Frage.
Wenn die Technik stimmt dann denke ich ja!
Mfg
Mike
DANKE!!
Werde es gleich morgen ausprobieren.
:winke:
Aber nicht zu schnell mit dem Gewicht hochgehen! Gibt viele Leute die durchs Sumo KH Knieprobleme bekommen haben, falls du jene bekommst würde ich doch wieder reguläres KH machen. Wenn du deinen Oberkörper parallel zum Boden hast, machst du doch fast KH mit gestreckten Beinen ( also Rumpfheben ) ??
Ich hab auch nicht günstige Proportionen, hebe aber nicht ansatzweise so.
Geh mal mit deinen Schienbeinen genau an die Hantel beug dich vor und setz die Griffe, und nun gehst du nur noch mit dem ***** nach hinten und balancierst den Rücken aus damit er gerade wird. Und mithilfe der Beinkraft hochheben. Sollte bei jedem funktionieren ;)
Die Füsse müssen leicht nach ausen zeigen! Wenn das nicht so ist,kann das ein Grund für die Knieprobleme sein!
meine erfahrung: ich habe drei wochen sumo-kh gemacht bis es bereits bei 90kg einen kleinen ruck im linken knie gab und ich mir anscheinend bänder überdehnt habe (ja-füße standen schräg nach aussen). hatte allerdings schon immer ein etwas labiles linkes knie.
DANKE!!
Zitat:
Geh mal mit deinen Schienbeinen genau an die Hantel beug dich vor und setz die Griffe, und nun gehst du nur noch mit dem ---pieeep--- nach hinten und balancierst den Rücken aus damit er gerade wird. Und mithilfe der Beinkraft hochheben. Sollte bei jedem funktionieren
Werde beide Sachen heute ausprobieren sind ja nur mehr 4,5h bis zum TRAIN! :rock:Zitat:
Mach besser Sumokreuzheben, dann ist die Gefahr sich den Rücken zu ruinieren nicht so groß
also ich habe gestern mal sumo ausprobiert (130kg) und es war vom gefühl her recht gut, vielleicht bleib ich dabei.
ausser der erste versuch, da habe ich die stange zu eng gegriffen und sie ist derbe hin- und her geschwankt. das war nicht so gut. naja, aus fehlern lernt man.
gruss
pogmoe
Wenn ihr auf Sumo umsteigen wollt, dann macht das langsam. Ich habs natürlich von 0 auf 100 versucht und mit den linken Adduktor gezerrt. Ist zwar harmlos, hätte aber genauso gut reissen können. Beim zweiten Anlauf hab ichs dann lockerer versucht und auch nichts an Leistung eingebüßt nur weil mal 3-4 Wochen leichtes Kreuzheben angesagt war.
Bei 200kg Maximalleistung im konventionellen Stil hab ich dann bei Sumo mit 5x5x 130kg angefangen und wöchentlich um 10kg gesteigert.
Gruß, Joe
Ah, ein Leidensgenosse. Bei mir war es der rechte*gg*Zitat:
Wenn ihr auf Sumo umsteigen wollt, dann macht das langsam. Ich habs natürlich von 0 auf 100 versucht und mit den linken Adduktor gezerrt
Seitdem bin ich öfters an der "Frauenmaschine" zu finden ;)
Ansonsten kann ich nebus Aussage nur unterstreichen
MfG
M.
Ich habe zwar anfangs auch mit miserabler Technik gezogen,aber immer schon Sumo! Das Stand bei mir ausser Frage! Ich habe mich mit breitem Stand an der Hantel stehts wohler gefühlt!
sag mal mr_deathlift, wie machst du das beim Sumo:
Meine Stange hat lauter Griffriffelungen nur in der Mitte nicht (nur ganz in der Mitte), ist halt so dass ich nur konventionelles machen kann weil da das Glatte der Stange gerade so an den Schienbeinen ist, bei Sumo würde ich mir mit der Riffelung alles aufreißen :(
alles aufreissen würdest du dir schon nicht! Schmerzhaft kann es allerdings schon sein! Am Anfang etwas mehr! Später bildet sich Hornhaut an den Händen-dann sind die Schmerzen etwas weniger! Bei meinem schwersten 6 er Satz den ich jemals gemacht habe,hatte ich allerdings auch extreme Schmerzen in den Händen-ab der 4. Wh! Die muss man dann aber einfach wegstecken!
Ich glaube die Schienbeine aufreißen war gemeint oder ?
hm,stimmt-das meinte er warscheinlich! Das lässt sich vermeiden,indem man sie mit Babypuder einreibt! ;-)
Das ist kein Witz! Ich mache das allerdings nur beim Wettkampf!
Beim Training reissen die Schienbeine regelmässig auf! Aber das ist mir egal-hauptsache das Gewicht ist oben!
Also ich hab letzte Woche zum ersten mal im Sumo-Stil gehoben und muss sagen, dass mir das ganze wesentlich besser gefällt:
1. Ich kann mich tatsächlich direkt an die Hantel stellen und nicht 10cm weg.
2. Das Schleifen an den Schienbeinen ist wesentlich weniger.
3. Meine unteren Rückenwirbel tun nicht mehr weh (leichte Rundung beim Absetzen vorher.)
4. Ich merks endlich auch in den Beinen und nicht nur im Strecker.
Also aufgerissene Schienbeine brauch ich nich unbedingt, das ist mir dann doch zu "brutal" ;-)
Mal ne andere Frage: Kann es sein, dass der Sumo-Stil geringfügig leichter als der normale ist?
Gruß, der General
Hebe auch im Sumo. Liegt mir einfach besser.
Und das mit den Schienbeinen. Tja, das gehört halt dazu :rock:
Welchen Winkel sollte der Rücken denn in etwa zum Boden haben beim Kreuzheben?
Jaaaa!!!
Hab's geschaft!! :rock:
Habe heute Kreuzheben in normalen Stil (rücken 45° glaube ich) mit 112kg!
YESSSS!!