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hi,
auf der mens health webseite gibs ein trainingsplan was der mode assistant durchgezogen hat und echt gut aussah, besonders nach 7 wochen
http://www.menshealth.de/fm/12/MH100...reuter_180.jpg
wenn das wirklich möglich is würde ich den 7 wochen plan gerne durchziehen, meint ihr es is möglich, ich hab den essens plan und trainingsplan mit drann gehängt.
training
http://www.menshealth.de/sixcms/medi...Weinreuter.pdf
essen
http://www.menshealth.de/sixcms/medi...Weinreuter.pdf
Sieht ja gut aus aber ich gehe doch nicht von 7 tagen in der woche 7 tage ins studio.
da kann ich ja gleich da schlafen :-)
@Bodega
Die Veränderung ist gut gelungen. Nur muss man sich fragen, ob da nicht mit Bildbearbeitung nachgeholfen wurde oder der Zeitraum von 7 Wochen wirklich stimmt.
Wenn du abspecken möchtest, lies dich in das Thema ein um grobe Fehler zu vermeiden.
Kleiner Denkanstoss -->ca. 500kcal Defizit, durch Einschränkung der Energiezufuhr und durch mehr Bewegung
Du brauchst weder den Trainingsplan, noch den Ernährungsplan. Als Orientierung ganz nett, aber wenn du schon ein Weilchen am Eisen bist, zieh dein eigenes Ding durch. Und auf 7 Wochen musst du dich nicht beschränken, dass stresst nur unnötig.
Sonderlich aufregend finde ich den TP ja nicht: kein KH, keine KB, keine Klimmis....
Aber eine Frage hätte ich zum Brusttraining:
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken
Cable Crossover
Inwiefern ist es sinnvoll drückende und fliegende Bewegung abzuwechseln? Oder ist das einfach Geschmacksache??
ein bischen tricksen gehört immer dazu ;) aber zu den 7 mal in der woche hingehen das wär kein problem ich zieh das durch, vielleicht mach ich das mit plan und ernährung und poste dann ma fotos meines resultates. denke ma schaden kann das nich und der plan is ja nich gerade zulasch :D
versuchs ma konsequent würde mich auch interessieren ob da was dran ist.
Was soll schon dran sein?
ganz grob: Energiedefizit + Krafttraining = Fettverlust+Muskelerhalt
Sollte für jeden gesunden Erwachsen machbar sein.
mit solchen idioten wie dir, machen viele firmen geld.
bitte was? woran haben sie den an mir verdient? mens health bekommt von mir kein cent
Niemand eine Antwort auf meine obige Frage?
Zitat:
Zitat von marlas
Ist Geschmackssache bzw. bringt die Abwechslung keine zusätzlichen Effekte mitsich.
Zitat Men's-Health-Seite: "Endlich habe ich wieder die Figur, die ich vor 14 Jahren als Leistungsschwimmer hatte."
Klingelt's? Hallo Memory-Effekt!
Kurz gesagt: Ich glaube nicht, dass jeder das nachmachen kann.
Der Junge hat in den sieben Woche 10 kg abgenommen und d a b e i seinen Brust- und Oberarmumfang um jeweils 3 cm erhöht.
Tut mir sehr leid.
Vergiss ganz schnell wieder alles was in der Men's Health steht.
jetzt muss ich mich mal einschalten:
ich bin in woche 7, habe einen der trainingsplaene (da gabs mehrere, individualisiert), die am ehesten auf mich zutrafen, konsequent durchgezogen. ebenso die ernaehrung. natuerlich mal kleine modifikationen, aber im prinzip recht nah am vorbild.
vorher:
seit ca. 2 jahren am eisen, leider jedoch keine wirklich gute ernaehrung und nicht konsequent umgesetzter trainingsplan - kein "guter" split, zu viele isos...
-> knapp 75 kg auf 182, speck verbirgt das waschbrett, kfa laut waage ca. 16%
heute: 69 kg, kfa runter auf 9%, waschbrett "so gut wie" hart - also auf den nachher-bildern der redaktion koennte ich mich gut blicken lassen, aber noch keine bb-buehnen-qualitaet ;)
ich bin nach wie vor hochmotiviert und esse meinen thunfisch, quark, pute, vollkornreis etc... und werde das programm etwas laenger durchziehen, noch etwas haerter werden :>
und mal ehrlich: jeder pro-bb wird zu mir sagen, ich soll gefaelligst masse draufpacken, statt abzuspecken etc. - aber meine meinung ist: ich hab' einfach kein' bock, 2-3 jahre speckig und ******* auszusehen, nur um hinterher ein ansehnliches massetier zu sein. mir ist sommer, schwimmbad, joggen gehen, etc. mindestens genauso wichtig - und realistisch betrachtet: bei der wenigen masse, die ich im vergleich zu 'nem tier habe: die einzige moeglichkeit, einigermaßen schnell einigermaßen "gut" auszusehen, ist ne ordentliche defi, weil die masse krieg ich so schnell sowieso nicht. dann lieber 7 wochen auf die pauke hauen und hinterher ein waschbrett haben.
die ernaehrung ist relativ low-carb, was sich natuerlich auch dank des defizits leicht negativ auf die kraftleistungen auswirkt. aber spaß machts trotzdem, das fett schmelzen zu sehen. und meine zeiten beim laufen werden tierisch besser. habe vorher fuer dieselbe strecke ne stunde gebraucht, heute 45 minuten.
grueße,
massa
Is schon klar das jeder für sich selber Prioritäten setzen muss. Bei mir zum Beispiel isses genau anders herum. Ich hab lieber Masse und dafür ein bisschen Fett weil ich für mich persönlich mache es so das ich noch mehr Masse draufpacke bis etwa 90 bis 95 kilo und dann in die Defi gehe dann bleibt auch noch was von den Muskeln übrig wenn man den kfa runterschraubt.
Mittag:
3 - 4 hartgekochte Eier, Gemüse
mh, lecker, also von 3-4 eier könnt ich nich lebn.
Wenn das Dein TP und EP gewesen ist, dann ist das:Zitat:
Zitat von massa
das logische Ergebnis.Zitat:
-> knapp 75 kg auf 182, speck verbirgt das waschbrett, kfa laut waage ca. 16%
nuja, ich will nicht sagen, dass ich in den zwei jahren komplett erfolglos trainiert habe. ich habe vor dem training auch 75kg gewogen, aber davon war damals alles fett :D ebenso, was die kraftleistungen angeht waren schon deutliche erfolge zu verzeichnen. jedoch bin ich mit dem momentanen ergebnis eher zufrieden als mit dem nichts-halbes-nichts-ganzes ;)
Zitat:
Zitat von marlas
Is sicher Geschmackssache, allerdings kann der Trizeps dann auch ein wenig Ausruhen.
Ich hab in der WK Vorbereitung auf die 3 Kampf EM z.B. Bank, Schulterdrücken, FLiegende usw. gemacht und vorm Schulterdrücken auch die Fliegenden gemacht um Schulter und Trizeps etwas Pause zu können.
Und zu den 7 Wochen.. schaut ganz gut aus aber du kannst net sicher sein wie du auf diese Übungskombo ansprichst..