Salat&Hänchenbrust

Hi.
Ich essen seit Wochen nur noch Salat mal mit Hähnchenbrust v. Aldi oder Thunfisch in Wasser.
Leider bekomme ich mein Pfunde nicht runter!
Ich gehe 3 mal die Woche zum Training.
Dazu fahre ich Fahrrad und gehe ab und an schwimmen.
Aber es tut sich fast gar nichts!!
Wiege derzeit ca.92Kg auf ca.1.82m.
Mittlerweile lasse ich alles weg , ob es Brot ist oder Brötchen zum Frühstück. Fleisch nur Pute oder Hähnchenbrust oder Thunfisch.

den Salat den ich mir immer mache besteht meistens aus
-2 Tomaten
-1 Paprika
-100gFeta oder Belight Mozzarella
+ 500g Hähnchen oder 1 Dose Thunfisch.
(zusätzlich 2 mal ein Eiweißshake)
Als Snäck für zwischen durch esse ich ein paar Scheiben Kochschinken.

Anscheinend reicht es immer noch nicht. Was sollte ich noch ändern??



Ich schätze mal, dass ich so um die 6-8 Kg runter müssen.
Bitte gibt mir noch ein paar Tipps.
Kaloriend. habe ich doch schon :-(

M.F.G
Markus

Ist eine Antwort so komplex??

hi.
wenn du ein kcadefizit hast, nimmst du auch ab.
deine ernährung ist eigentlich ganz ok, denk daran, dass du ums training herum KH brauchst.
dokumentiere mal, welches gewicht du bei welcher kcalzufuhr hälst. dann gehst du 500 kcal runter und wirst wunderbar abhnehmen.
plane refeeds mit ein.
sollte irgendwann absolut gar nichts mehr gehen, ist dein stoffwechsel vllt völlig im keller. dann solltest du mit den kcals erstmal wieder hochgehen, damit sich dieser wieder im normalbereich einpendelt.
für unentbehrlich halte ich, dass du wirklich kcal zählst. hast du ersteinmal herausgefunden, wieviele kcal du brauchst, wirst du nie wieder auf solche threads angewiesen sein.

viel erfolg
gruss

Was für eine Diät machst du denn?low carb?AD?
Das ist auch das entscheidene:für low carb isst du evtl. zu wenigKH und
für AD evtl. zu viel KH!Denk ma drüber nach:winke:

also meiner meinung nach ist das zu wenig an kcal. das ist ja fast nix was du isst. dein körper hat sich schon auf die niedrige kcal einfuhr gewöhnt und läuft sozusagen auf sparflamme. plane refeeds ein, und ess ruhig morgens mal ein brötchen. das kurbelt wunderbar deinen kreislauf und stoffwechsel an.
gruß

Zitat:

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Zitat von assi_killer

also meiner meinung nach ist das zu wenig an kcal. das ist ja fast nix was du isst. dein körper hat sich schon auf die niedrige kcal einfuhr gewöhnt und läuft sozusagen auf sparflamme. plane refeeds ein, und ess ruhig morgens mal ein brötchen. das kurbelt wunderbar deinen kreislauf und stoffwechsel an.
gruß

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Wenn er bis jetzt noch gar keinen Erfolg in der Diät hatte, dann sind es sicher nicht zu wenig kcal.

Zitat:

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Zitat von Nick J.C.

Wenn er bis jetzt noch gar keinen Erfolg in der Diät hatte, dann sind es sicher nicht zu wenig kcal.

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also wenn er dass von ihm berschriebene kraft- und cardiotraining wirklich richtig durchzieht, kann er mit pute und salat nur schwer eine positive oder ausgeglichene bilanz erreichen. wieviel kilo soll er davon denn futtern?

Zitat:

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Zitat von taichi

also wenn er dass von ihm berschriebene kraft- und cardiotraining wirklich richtig durchzieht, kann er mit pute und salat nur schwer eine positive oder ausgeglichene bilanz erreichen. wieviel kilo soll er davon denn futtern?

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Wenn noch viel Öl dazukommt, dann hat er evtl. eben keine neg. E-Bilanz und ob er wirklich nur Salat isst?

Mal im Ernst: So schnell schläft kein Stoffwechsel der Welt ein, als dass er gar keinen Erfolg hätte.

Erstmal VIELEN DANK!!!!


Habe etwas abgenommen um die 5Kg.

Verstehe das selber nicht!!!!
Ich komme nicht unter 90Kg.
Meine Freundin meint auch schon ob ich in der Nacht immer rein haue mit essen.

LC oder AD,müsste ich mich mal genauer einlesen.
Ich versuche mich in erster Linie Kalorienenarm zu ernähren.

Kann man zu viel Salat essen??
Öl lasse ich nun auch mal weg.
Was ist mit meinen Fischkapseln,zuviel??(Aldi) Nehme ich 1 mal Täglich
Was ist mit Kochschinken..der sollte doch absolut ideal für uns sein!!??
Viel Eiweiß ,so gut wie keine Kh,kaum Fett.
Esse davon sehr viel, immer wenn ich Hunger habe.

Z.Z gibt es etwas Müsli mit ein bischen Haferflocken.

Ich verstehe das echt nit mehr.
Ist auch nicht so, dass ich Hunger oder ähnliches!!

Trainiere seit ca 1.5 Jahren und wenn ich sehe wie ausgeprägt das bei manchen hier ausschaut , verstehe ich die Welt nit mehr.
An Kraft ist eigentlich gut was gekommen. Aber als Bsp. die Brust wirkt einfach viel zu Fett.

Ich werde sicher nit aufgeben!!!!!!!

Aber bremst einen Mental schon aus wenn man seinen Zielen nicht näher kommt!!

Gibt es hier noch mehr die es einfach nicht schaffen lächerliche 5-8 Kg runter zubekommen??

Zitat:

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Zitat von -=SchiZo=-

Erstmal VIELEN DANK!!!!


Habe etwas abgenommen um die 5Kg.

Verstehe das selber nicht!!!!
Ich komme nicht unter 90Kg.
Meine Freundin meint auch schon ob ich in der Nacht immer rein haue mit essen.
5kg ist doch schonmal was...wie lang diätest du denn schon?
LC oder AD,müsste ich mich mal genauer einlesen.
Ich versuche mich in erster Linie Kalorienenarm zu ernähren.

Kann man zu viel Salat essen??
Öl lasse ich nun auch mal weg.
Was ist mit meinen Fischkapseln,zuviel??(Aldi) Nehme ich 1 mal Täglich
Was ist mit Kochschinken..der sollte doch absolut ideal für uns sein!!??
Viel Eiweiß ,so gut wie keine Kh,kaum Fett.
Esse davon sehr viel, immer wenn ich Hunger habe.
Öl nicht weglassen. Ja, man kanns mit Salat theoretisch natürlich übertreiben, ich hatte auch schon Tage mit denen ich nur durch Rohkost auf 3000kcal gekommen bin. Du nimmst eine Fischkapsel? Nein, das ist nicht zuviel-.- Kannst ruhig deutlich mehr nehmen.
Z.Z gibt es etwas Müsli mit ein bischen Haferflocken.

Ich verstehe das echt nit mehr.
Ist auch nicht so, dass ich Hunger oder ähnliches!!

Trainiere seit ca 1.5 Jahren und wenn ich sehe wie ausgeprägt das bei manchen hier ausschaut , verstehe ich die Welt nit mehr.
An Kraft ist eigentlich gut was gekommen. Aber als Bsp. die Brust wirkt einfach viel zu Fett.

Ich werde sicher nit aufgeben!!!!!!!

Aber bremst einen Mental schon aus wenn man seinen Zielen nicht näher kommt!!

Gibt es hier noch mehr die es einfach nicht schaffen lächerliche 5-8 Kg runter zubekommen??

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Schreib doch mal ganz genau auf, was du an einem Beispieltag isst und trinkst...du machst es uns auch nicht gerade leicht.

OK, werde ich machen.
Werde ein paar Tage genausstens Buch führen.
Ernähre mich seit ca.1,5 Monaten so.

Werde nun versuchen mehr Cardio im Training einzubauen.

Nach dem Kraftt. eine Halbe Stunde Crosstr. oder ähnliches zusätzlich ausführen.