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Hi!
Also einige von euch kennen ja sicher den Ronnie Colemann Trainingsplan na ja OvermegahypersuperKill triffts wohl eher. (Bevor jetzt wieder so sprüche kommen wie ist doch alles Gelogen oder wer list schon Flex. Vielleicht könnte man das lassen!)
Also meine Meinung dazu ist, ich will es auf jeden Fall mal versuchen 2 Stunden 6 Tage in der Woche :rock: .
Wenn interesse besteht liefere ich auch nen kleinen Bericht!
Mfg
Mike
Mach das mal. Und am besten 1:1 durchziehen.....
:engel:
MfG
M.
Nicht dein Ernst oder?
Coleman ist der beste ProfiBB mit einer überlegenen Genetik+Sehr starker Medizinischer unterstützung.Er kann soviel Trainieren ohne ins Übertraining zu kommen,was bei dir aber 100% der fall sein wird!
Denk doch mal ein Bischen nach bevor du sinnlos deine zeit verschwendest...
Ja mach mal!!Zitat:
Mach das mal. Und am besten 1:1 durchziehen.....
MfG
M.
:auslach: :auslach:
Intelligenz bedeutet, nicht nur aus Versuch und Irrtum zu lernen ;)
Nurn Spaß, bist ja noch jung. Probiers aus :)
Vielleicht kannste Dir seinen Plan ja so abwandeln, dasser auf Dich auch passt.
Gruß,
Bersi
würde es an deiner Stelle besser lassen . . . . . .
Probieren kann man ja alles mal. Aber hör rechtzeitig auf deinen Körper. Gx
LP
Mehr als 1 Woche Pack ich das sowieso nicht. Und zu Zeit hab ich so dermasen lust auf Hammer Volumen, und außerdem was mich nicht umbringt macht mich sträker :kopfwand:
MFg
Mike
PS: 1:1 Übernehmen? meinst du damti die Gewichte?
Wenn dann eher Sätze und Wiederholungen, aber es war ironisch gemeint.Zitat:
PS: 1:1 Übernehmen? meinst du damti die Gewichte?
MfG
M.
Ja, ich denke, du solltest die selben Gewichte nehmen. Alles andere ist nicht so sinnvoll. GxZitat:
Zitat von MartinGaisbauer
LP
naja 200kg packt MartinGaisbauer sicherlich noch auf der bank ;)
hast du die 190kg eigentlich mit oder ohne shirt gedrückt?
EDIT: bist du wirklich erst 17?
17 Ja
190 mit Shirt is eh klar, bin ja kein Monster! Seit dem ich über 140 Raw war und mir die Schulter so dermasen Abgekackt ist mach ich maximalversuche nur noch mit Shirt.
Die Gewichte übernehmen währe sicher geil vor allem bei der Beinpresse, angeblich schafft Ronnie da über ne Tonne! (Glaub ich zwar nicht aber was solls)
Mfg
Milke
ronnies plan ist, soweit er ihn veröffentlicht hat, garnicht mal so schlecht. jeden muskel zweimal die woche, grundübungen, hohes volumen, hohes gewicht, schnelle bewegungsausführung. das passt! ist zwar nicht 100%ig optimal, aber auf jeden fall besser als das herkömmliche training mit 7 tagen pause zwischen dem beanspruchen einer muskelgruppe.
zum Gewicht bei Ronnie:
in der Beinpresse hat er glaug' ich 1250kg genommen und das mind. 2x gepresst, aber eben nicht sehr tief.
mfg
Quelle: The Cost of Redemption, Ronnie's 2tes Video.
habe das vid auch gesehen. soweit ich mich erinner, waren seine Beine so dick, dass allein deswegen der bewegungsradius beschränkt war. ebenso beim schulterdrücken. da war afaik sein nacken im weg. was für ein tier!!Zitat:
Zitat von Mike85
Ich hab mir die DVD auch bestellt, und bin schon ziemlich gespannt drauf.
Glaub ich das bei Ronnie alles ein bisschen stört.
Irgendwie hat aber Zyko recht, hab mir alles nochmal angeschaut und es stimmt. Ja ja der Ronnie ist eben ein Tier, man das muss ein Gefühl sein wenn man zu der sorte Gehört.
Mfg
Mike
komischerweise macht er in seinen beiden letzten videos/dvds einen 4er split nach dem selben muster:
schulter/nacken
beine
rücken/bizeps
brust/trizeps
schon irgendwie komisch, das er sowohl in unbelievable als auch im cost of redemption so trainiert. desweiteren ist das volumen gar nicht soo hoch. 3 sätze pro übung, 3 übungen für grosse und 2-3 für kleine muskelgruppen. macht zusammen 5-6 übungen und 15-18 gesamtsätze pro einheit ... ca. !
ausserdem trainiert er eher nach 50/75/100% also, er macht einen satz mit 50% für 12 wdh, danach mit 75 für 12 und als letztes sein hammersatz mit 100% für 12 oder weniger wdh. wenn er wirklich ein solcher vertreter des 6er splits wäre, weshalb zeigt er das nicht in einem seiner videos oder erwähnt es zumindest. er nennt cost of redemption "the unbelievable no. 2 " trotzdem trainiert er pro video jeweils 4 mal... da passt irgendetwas nicht, täte man die trainingseinheiten zusammen, käme man auf 8.
nur so ein paar gedanken !
Zum Thema Beinpresse:
Markus Rühl drückt auch eine knappe Tonne im letzten (der 4.!) Satz. :ohmeister: Wer es nicht glaubt, kann ja gerne die Scheiben im Video nachzählen...
Und wer es dann immer noch nicht glaubt, der muß wohl rückwirkend die Scheiben nachwiegen. GxZitat:
Zitat von knese
LP
Hab mir grad Redemption angeguckt! Scheise junge du hast dir was vorgenommen
Mfg
Homie
Edit: Habs grad mitbekommen MartinGaisbauer wurde ja von unserem tollen Mod Knight gesperrt. (Denn sollte man mal die Rüber zurecht rücken, gute Leute wie Horrorwitz und usw fliegen raus und solche Deppen die ............. ich sag lieber nichts mehr sonst sperrt er mich auch noch)
Zitat:
Zitat von zyko
was is daran so schlecht fast alle profil bb trainiern so und haben erfolg?!
Du vergisst das Ronnie a) Pro BB`ler is, b) natürlich diverse Mittel zu sich nimmt c) unter Ärztlicher Aufsicht steht d) schon ewig trainiert und damit auch die Möglichkeit hatte den Plan so zu gestalten das er IHM viel bringt denn wenn er mit 3x pro Woche 1h mehr Erfolg hätte würde er so trainieren.
Probieren kannst dus, aber abgesehen davon das du nicht gehen können wirst nach seinem Beinprogramm (selbst mit deinen Gewichten), denn 30WH zig Sätze Quad, schwer Beugen, schwer Beinpresse, schwer Beinbizeps, schwer Heben mit gestreckten Beinen... das kannst du nicht so durchziehen.
Ronnie würd dafür vermutlich kaum eine 3 Kämpfer Vorbereitung machen können weil er sie nichtmehr gewöhnt ist... daher.. trainier wie DU es gut findest und nicht nur weils irgendein BB'ler macht.
Gibt ja auch keinen der einfach so Andy Boltons oder Benni Magnussons Plan durchzieht
Logisch geht das. Braucht vielleicht etwas Eingewöhnungszeit, aber warum sollte das nicht gehen? Roids machen sicher kein besseres Durchhaltevermögen oder stärkere Sehnen. Also warum nicht?
Ich hab 2 Jahre lang den Metal Militia Plan fast unverändert durchgezogen und hab mich auch gut gesteigert, obwohl ich nicht auf Stoff bin und nicht Bill Crawford heisse.
Poste doch mal die KH-Pläne von Magnusson und Bolton, vielleicht probier ich die ja mal ;)
P.S.: Schau mal auf das Datum der früheren Postings...
Gruß, Joe
Sagt, wo ist sein Plan veröffentlicht?
LG
Genau, er trainiert wie Dorian (1Max Satz Pro Übung - geringes Gesamtvolumen, langsame negative, schnelle Positivphase, sau schwer, auf max Pump) nur öfter.Zitat:
Zitat von mtrain
So geht das ! kurz, intensiv und je nach Regenerationkapazität so oft wie möglich.
Nur darf man die WH nicht vergessen.
Ich weise hier wieder auf sein Beinprogramm in.
In "The cost of redemption" macht er zum Aufwärmen 3 od 3x30 fürn Quad.. und das schwer... (für ihn nicht aber dennoch) und 90-120WH nur Warmup is doch heftig.
Abgesehen davon trainiert er in seinen beiden Videos ganz und garnicht gleich:
Einmal Beuge mit Anzug - einmal Frontbeuge
Einmal nur Lat, Rudern - einmal inkl. Kreuzheben
Einmal 3 verschiedene Bankvarianten - einmal KH
Es is eine ähnlichkeit da aber er macht dennoch andere Übungen,..
Abgesehen davon zeigt er sicher nicht alles in seinen Videos.. sonst würds zu lange dauern.
Bei Jay Cutler sieht mans auch super: Abgesehen davon das er sich in verschiedenen Phasen vorm WK und einmal sogar danach befindet trainiert er auch anders und jedes Jahr sieht man ihn mit mir Gewicht und irgendwie auch sauberer trainieren, mir kommts vor als würd er immer weniger abfälschen.
Bei Ronnie, ich finds gut wie er trainiert, denn er trainiert schwer, nur leider is seine Technik nicht wirklich toll, obwohl er 3-Kämpfer war.
Beuge total eng und nicht tief, Bank so schief das auf einer Seite fast die Scheiben runterfallen, Heben mit Griffbändern obwohl er die wenn er wollte nicht brauchen würde (denn mit den Unterarmen MUSS er einfach Kraft haben)
Sieht sehr spektakulär aus, is es auch,und er weiß wohl am besten was er für seinen Körper braucht, ...
Geilerweise kann man nur 5 Min. lang editieren, wem is das eingefallen.
Ich meinte natürlich 3 oder 4x30
Wo ist der Plan veröffentlich worden, von dem ihr redet? Bitte ;)
Ich habe das Ronnie-Programm 3 Wochen durchgezogen,
aber in der Ferien und bei 7000 Kalorien.
Jede Sekunde außerhalb dem Training war Regenerationszeit.
War weder in der Stadt noch am Wochenende weg und hab Unmengen an Supplements gebraucht( z.B. Allstars Hardcorezyklus, Testobooster, usw).
Bei 10 Mahlzeiten am Tag bleibt auch kaum Zeit für was anderes...
und trotzdem kam ich nach dieser Zeit ins Übertraining.
Ich behaupte auch das dieses Programm auf Dauer nur mit Steroiden und Supplements für hunderte von Euro durchzuführen ist!
Postet doch mal einer bitte den Plan.... und den von Magnusson und Bolton auch bitte...
Der würd mich auch mal interessieren, aber es soll mir bitte keiner mit nem Plan aus der Flex kommen.
Also vetter.......zeig ihn mal.
MfG
M.
Zitat:
Zitat von nebukadneza
Das war als Beispiel gedacht ;)
Aber den von Magnusson hab ich schon gelesen..
Er Drück und Beugt 1x pro Woche
Und heben 3x: Erhöht ab den Knien mit bis zu 120% 2er und 3er, aus erhöhtem Stand mit 60-70% 5er und normal 80% aber nie mit normalem WK Gewicht, nur drunter und drüber,
Konventionell für die GEsamtbewegung, ab den Knien für oben, und erhöht fürs rauskommen... Bolten keine Ahnung, aber er wird wohl auch seine Methoden haben, umsonst hebt er nicht 441 ...
Ahhhhh fast, die 80% vom Boden mach ich nicht. Und beim erhöhten Stand 50% 10 Einser... aber sonst... 400 ich komme :D:D
Danke fürs posten.
Achja, ich hab den angeblichen Plan von Bolton gefunden: http://www.powertraining-online.com/...y_bolton.shtml
Ist meinem Plan glaub ich ähnlicher als der von Magnusson, weil ich auch die Höhe der "Rack Lifts" variiere. Ähnlich wie bei Boards, nur nicht mit dem Volumen.
P.S.: Fehlt noch der Coleman Plan
@Mephisto: Salve, lang nix mehr gelesen von dir ;)
Gruß, Joe
@nebukadneza
Tja, irgendwie treib ich mich seltener hier rum.....Finde, dass die Qualität hier doch stark gelitten hat.
Aber vielleicht bekomm ich ja noch mein Aha-Erlebnis, wenn ich den Plan zu Gesicht bekomme ;)
Freut mich aber sehr, dass es dir allem Anschein nach bestens geht. Sehr schön :)
MfG
M.
Hallo,
ich würde es begrüssen, wenn hier auch der plan gepostet würde über den gesprochen wird. Lesen ja nicht alle Flex.
Grundsätzlich denke ich (aufgrund der vids von coleman- plan kenne ich nicht) dass man schon auch so trainiren kann.
Jedoch nicht 1:1. Will heißen Einheiten über einen längeren Zeitraum nicht jeden tag 2 std. mit voller intensität. Und natrülich mit anpassung des gewichts auf die persönlichen verhältnisse (Intensität ist wichtig nicht 50 kilo mehr oder wenniger).
Darüber kann man sich streiten...Coleman kommt aus der Powerlifterszene und trainiert mit unglaublichen Gewichten bei abartiger Intensität.
Allerdings zählt das Gewicht bei ihm um einiges mehr, wenn er Sätze mit 2-3 Whd fährt.
Was bei ihm die Intensität ausmacht ist, dass er als einer der ganz wenigen Pros jede Muskelgruppe 2 mal pro Woche trainiert und dass, bei stetigem Kraftanstieg im jeweiligen Trainingszyklus!
So muss er auch 2 mal täglich trainieren um den Wochenplan zu erfüllen.
Zudem kommt trotzdem noch ständiges Cardiotrain.
Mach das mal einer nach...unpackbar!
macht euren eigenen plan meine güte
poste doch mal ronnies programm