nach 14 Wochen Training VORHER-NACHERBILDER bitte bwerten!

Daten:

21 Jahre
67 Kilo
178 Cm Groß

Im Vorher- Bild hab ich bereits schon nen Monat traniert. d.h mein Rettungsring war vor trainingsbeginn ausgeprägter ;-) und ich war generell echt dünn hatte dünne arme usw.

Ich geh 4 mal die Woche ins Studio. wenn ich zeit hab 5 mal allerdings 1 Tag davon intensives Cardio Training. Suppelments nehm ich L-Carnintin und Anobolic Protein von PEAK.

Die. - Brust/Bizeps
Don.- Schulter/Rücken/Trizeps
Sa. - Ganzkörpter Training mit Schwerpunkt Brust
So. - Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Rücken/Schulter

Mo-MI-FR eigentlich frei. schieb jedoch desöfteren an den tagen nen Cardio Tag rein.
Beine trainiere ich einmal die Woche intensiv, das meistens Samstag (Tip: Kniebeugen)

Ich leg nen großen wert auf GÜ...

Ernährung: Kein Fett,Pizza;Fastood. Viel eiweß in Form von Quark,Fisch,Fleicsch.


jo das wars erstmal....


ICh werd über Winter nen ordentlichen Creatin Kur machen. wegen Masseaufbau.
Mein Ziel ist es wie Weslexy Snipes auszusehen :)

Wesley Snipes hat aber wohl auch irgendwann mal Beine trainiert..

Hi,

trainier die doch auch. Bilder von Rücken und Beine stell ich auch noch rein. Meine Wadeln haben sich in der kurze Zeit am besten entwickelt ;) Schulter ebenfalls...

würd vlt. mal an deiner stelle bissel pizza oder fastfood essen, damit du mal was auf die rippen bekommst!

mhh unterschiede: brust rasiert?

naja arme und schulter sind besser geworden soweit man das sehen kann. mhh sind halt nich so dolle pics :(

nächste mal hose bissl höher ziehen ;)

scherz-.-

Zitat:

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Zitat von malason

würd vlt. mal an deiner stelle bissel pizza oder fastfood essen, damit du mal was auf die rippen bekommst!

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Das stimmt, vll nicht gerade fastfood reinknallen aber schon mal bisschen was deftiges aus muttis küche ;)

Man sieht aber Verbesserungen am ganzen Körper, stell noch ma ne anständige front pose und ein pic von den Beinen rein - Und wie gesagt viel viel essen und ab gehts ;)

ich weiß nicht was ihr habt, er sieht _deutlich_ besser aus als vorher, für 14 wochen ist das doch absolut in ordnung, mal gucken wie er nach 14 monaten aussschaut. wenn er in paar monaten stagniert kann er immernoch am ep schrauben. fürs schwimmbad reichts schon, nächsten sommer wird er garantiert die blicke auf sich ziehen.

Zitat:

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Zitat von FreierBenutzername

Wesley Snipes hat aber wohl auch irgendwann mal Beine trainiert..

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:)

Hehe..

P.s.. Doofe Zeichenbegrenzung!

Sieht klasse aus :)
weiter so, super veränderung in der zeit.

Du brauchst erstma ne Dortmunder Massekur....
Aber trotzdem ne gute Veränderung !!

Aber BEINE BEINE BEINE trainier die Beine warum muss man das bei jedem 2 hinschreiben!!!!!

Um dein Ziel zu erreichen brauchste als erstes Beine, kanns noch gut was futtern und nen Haufen Bräunungscreme wird das auch benötigen.

was machst du da eigentlich mit der rechten Hand :-)

naja....ich üwrd mal das cardio weglassen und beginnen zu essen!

Er trainiert 14 WOCHEN nicht 14 MONATE.
Von daher ist das "iss mehr" geschwafel völlig sinnfrei.
Mehr is in der zeit wohl kaum möglich (ohne roids).

ganz genau, lass cardio weg, bis sich bei dir fett ansetzt is noch lang hin
ansonsten sag ich auch mal BEINE - sonst wirds nix mit wesley
der typ macht doch auch irgendwas mit 180kg beugen - ahb ich mal gelesen....
freu mich auf deine fotos nach 1 jahr training

Zitat:

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Zitat von emro

Mein Ziel ist es wie Weslexy Snipes auszusehen :)

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Du willst Schwarzer werden? Viel Glück!

Die nächsten 14 Wochen aufm Asitoaster und die Sache ist geritzt!

Zitat:

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Zitat von malason

würd vlt. mal an deiner stelle bissel pizza oder fastfood essen, damit du mal was auf die rippen bekommst!

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So ein Quatsch! Wenn er seine Kalorien erhöhen soll, dann mit hochwertiger Nahrung. Was bringt ihm denn Masse, wenn die hauptsächlich aus Fett und Wasser besteht?

Zitat:

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Zitat von Cooperator

So ein Quatsch! Wenn er seine Kalorien erhöhen soll, dann mit hochwertiger Nahrung. Was bringt ihm denn Masse, wenn die hauptsächlich aus Fett und Wasser besteht?

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dann hat er wenigstens mal bisse masse das bringt es ihm und er sieht nicht aus als hätte er magersucht oder sonstiges :P

Na toll, wenn es ihm nur um Masse geht, dann kann er auch mit dem Training aufhören und sich nur noch mit FastFood vollstopfen.....so ähnlich wie bei "Super Size Me".

Fett muss auch mal wieder wegdiätet werden. Das man dabei auch wieder Muskelmasse verliert, scheinen viele nicht zu bedenken. Daher ist ein gleichmäßiger nahezu fettfreier Aufbau immer zu empfehlen, auch wenn die Massezunahmen aufs Jahr gesehen, eher geringer ausfallen. Muskeln wachsen nun mal nicht von heute auf morgen! Fettmasse schon eher...

ich finde auch, dass er eher froh sein sollte über seinen kfa!! ich weiss nicht, warum da jetzt ne große massephase her soll. er baut auch so auf (wie man sieht) und muss nachher keine diät halten wo er 1. zeit 2. muskelmasse verliert. fett hat hier überhaupt keinen sinn ( schon gar nicht durch fast food bzw nicht bb-gerechte nahrung)
er sollte sich einfach sauber ernähren und auf einen überschuss von guten 500 kcal gehen (wahrscheinlich eher mehr, da er mir genetisch begünstigt aussieht, was die fettanlagerung angeht) aber hier unnötig fett aufzuzwingen finde vollkommen hirnrissig
mfg

is natürlich ne einstellungssache was die ernährung angeht, aber ich würd an deiner stelle auch die kalorien erhöhen. einfach mal n halbes kilo quark und nen beutel reis mehr essen am tag... und schauen wie es sich entwickelt... wenn es dadurch besser läuft noch mehr... bis du n gutes gleichgewicht zwischen muskel- und fettaufbau gefunden hast. imo.

Nee kreatin kur brauchste nicht machen.kannst das zeug auch dauerhaft nehmen.....

Zitat:

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Zitat von malason

dann hat er wenigstens mal bisse masse das bringt es ihm und er sieht nicht aus als hätte er magersucht oder sonstiges :P

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1. Hat er mit dem gewicht und der größe idealgewicht aus medizinischer sicht.
2. SChau doch einfach mal wie er sich in lächerlichen 14 wochen verändert hat.Mehr geht doch kaum.Erst ein total untrainierter körper und dann einer den man stolz im freibad oder am strand zeigen kann.

Ich find, dass es sehr gut aussieht. In dem kurzen Zeitraum hat sich dein Körper krass verbessert. Sehr gut definiert.

Ein paar Kilos mehr wären nicht schlecht, aber nicht alle mögen viel Masse. Manche mögens eben lieber krass definiert.
Ich persönlich finde übertriebenkrass Masse auch nicht hübsch.

Ich sehe kein Unterschied zwischen den Bildern ausser das die Adern schon fast vor dem Platzen sind auf diesem Berg von Muskeln.

Zitat:

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Zitat von Sokra

1. Hat er mit dem gewicht und der größe idealgewicht aus medizinischer sicht.

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das beste seit langem hier.....:)) :))

Zitat:

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Zitat von tonxi

das beste seit langem hier.....:)) :))

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67kg auf 1,78m sind kein untergewicht.
http://www.onmeda.de/ernaehrung/rich...i_rechner.html
irgendwo in googel bmi eingegeben.

Is klar dass er mit seinen 67kg kein massemonster ist und auch nicht mit den 100kg+ bergen mithalten kann aber im vergleich zu nem normalenmenschen, hat er kein untergewicht.

Zitat:

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Zitat von Eraser82

Nee kreatin kur brauchste nicht machen.kannst das zeug auch dauerhaft nehmen.....

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Meinst das jetzt ernst? Weil man doch mit Kreatin viel Masse zunimmt. Ich denke 1-2 Kuren reichen im Jahr, am besten über den Winter....und Sommer definieren ;-)


Ich hab da nochmal eine Frage:

welcher Trainingsplan ist besser:

1.Variante:

DI: Brust/Bizeps/Bauch
DO: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
SA: Ganzkörpertraining mit GÜ, 30 min Cardio, Bauch
SO: Ganzkörpertraining mit GÜ,Beine

oder

2.Variante:

DI: Brust/Bizeps/Bauch
MI: 30 min Cardio, Beine, Bauch
DO: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
SA: Brust/Bizeps/Bauch
SO: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

Ich finde Nr. 2 ist besser, da es intensiver ist und man dadurch möglicherweise besser aufbaut!

Wäre auf Tips oder ähnliches erfreut :/

gehört hier zwar nich hin, aber 2 sieht "besser" aus, wenn man das so sagen will. wäre jetzt interessant was für übungungen du machst

bye

Zitat:

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Zitat von Sokra

67kg auf 1,78m sind kein untergewicht.
http://www.onmeda.de/ernaehrung/rich...i_rechner.html
irgendwo in googel bmi eingegeben.

Is klar dass er mit seinen 67kg kein massemonster ist und auch nicht mit den 100kg+ bergen mithalten kann aber im vergleich zu nem normalenmenschen, hat er kein untergewicht.

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der bmi ist komplet ohne aussagekraft....er gibt nur das gewicht in relation zur größe an. nach meinem bmi bin ich übergewichtig.

man kann einfahc in einem bb forum nicht über medizinisch nicht untergewichtig sprechen. weil hier die perspektiven andere sind.

Das is mir auch klar.
Aber dann ist hier jeder untergewichtig, weil JEDER das ziel hat (muskel)masse aufzubauen...und meistens nie zu viel hat oder? :)
Von daher kann man nur vom "Normalo" ausgehen und nicht von bblern.

so ein schwachsinn


jez scho kreatin nehmen is irgendwie komisch, nach 3 monaten bei 67 kg
hebs dir auf, fallst mal ned weiterkommst

Als KF gefällt mir gut,aber Du solltest wirklich ein wenig mehr auf Masse gehen.
Das ist zwar nicht so einfach aber mit einem eisernen Willen und ein wenig Gedult schafft man das.
Mach Dir einfach ein paar Haferflocken mehr und iss fleissig dann wird das schon.

Also diese Trottelantworten sind ja der Wahnsinn, wollen ihm einreden er muss erst fast food essen damit er Gewicht zulegt, er sollte einfach weitertrainieren, für 14 WOchen ist das schon mal gut.

mach einfach dien training weiter...man kann jetzt nich sagen das du dich verändert hast aber meld dich innem jahr nochmal

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Eine Frage nur: Wer hat dir gesagt du sollst L Carnitin nehmen? Wenn das jemand nehmen sollte dann einer der 150 kilo auf 1,60m wiegt aber nicht du der was zunehmen möchte. Spar dir das Geld und kauf dir wenn du schon was schlucken möchtest Weight Gainer oder Protein oder was es sonst noch gibt aber bitte hör damit auf.
Spar dir echt die Kohle und mach so weiter.

Zitat:

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Zitat von JensBond

Eine Frage nur: Wer hat dir gesagt du sollst L Carnitin nehmen? Wenn das jemand nehmen sollte dann einer der 150 kilo auf 1,60m wiegt aber nicht du der was zunehmen möchte. Spar dir das Geld und kauf dir wenn du schon was schlucken möchtest Weight Gainer oder Protein oder was es sonst noch gibt aber bitte hör damit auf.
Spar dir echt die Kohle und mach so weiter.

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er hat selber geschrieben, dass er neben protein noch L-Carnintin nimmt :gruebel:

Ich würde auf keinen Fall anfangen nur ******* zu essen.
Ernähre Dich bewußt, kein Fastfood Dreck, esse lieber immer etwas mehr, als Du bisher gegessen hattest, aber esse was qualitativ hochwertiges.

Zunehmen wirst Du so genauso, nur langsamer aber kontrollierter.

Auf Cardio verzichten ist ebenso nicht wirklich empfehlenswert, Du verlierst sonst Kraftausdauer, daß vergessen die meisten Hobby-BB'ler und können dann keine 20 min mehr spazieren gehen, weil der Körper nur noch auf Schnellkraft eingestellt ist, ich weiß wovon ich rede...

Trainiere einfach hart und effektiv, immer bis zum Muskelversagen und Du wirst wachsen, ganz sicher!