ich habe jetzt einen neuen "trick" gefunden... einfach während dem internetsurfen oder fernsehen eine eiweissreiche kost hinstellen und essen, es fällt einem gar nicht auf welche mengen man verdrücken kann, wenn man abgelenkt ist :)
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ich habe jetzt einen neuen "trick" gefunden... einfach während dem internetsurfen oder fernsehen eine eiweissreiche kost hinstellen und essen, es fällt einem gar nicht auf welche mengen man verdrücken kann, wenn man abgelenkt ist :)
kenne ich schon :P is aber schon lustig ^^
leider.....:/Zitat:
Zitat von supermancece
hab da kein problem....nehm nur leider auch sehr schnell zu
ich könnte heulen ich stopfe KH und eiweiße in mich rein wie ein verrückter ich nehme creatin udn trinke ´5l wasser ma tag und ich nehme kein gramm zu.
es ist enttäuschend.
kann mir jm helfen?
frühstück ca. 250 g haferflocken mit magerjoghurt
zwischenmahlteit :3scheiben brot mit buko light
mittags: nudeln reis oder kartoffeln mit ca.200 g fleisch
nachmittags: quark und 30g protein
abends: reis nudeln oder brote
für meine größe: 1,72 sidn meine 67 kg ein witz
aber ich kann es nicht ändern )=
Du forderst die Gewichtszunahme auch nicht grade raus.Zitat:
Zitat von maxell89
nunja...und soviel ißt du auch nicht umbedingt, und abgesehen davon sind 67kg auf 1,72 wenigstens nicht unterernährt.
Vielleicht solltest du auch mal anfangen zu trainieren ;)
So in etwa sieht bei mir ne Diät aus :/Zitat:
Zitat von maxell89
Erhöhe mal Deine Kalorienaufnahme um 1000, dann seh' mer weiter.
Wenn gar nichts hilft, sauf Wheight Gainer, angrührt mit Vollmilch, dazu Rührkuchen. Hat bei mir ein paar Gramm gebracht damals als ich noch einen Turbo Stoffwechsel hatte.
Da kann ich mich meinem Vorredner nur anschließen.....ich bin immer wieder erstaunt, was manche Menschen für viel Essen halten. Unter Umständen kann es auch helfen sich Maltodextrin unter das Essen und die Getränke zu rühren. Auch Öle sind nicht zu verachten, um den Kaloriengehalt zu erhöhen...aber kein 15W40 bitte;-)
Zitat:
Zitat von maxell89
WEnn Du schreibst, daß Du Nudeln und Reis zu Dir nimmst, dann bestimmt nur in den Mengen, daß Du gerade mal 4-5 Löffel hast, oder?! Ich hatte früher genau das gleiche Problem, bis ich komplett auf Reis umgestiegen bin. Hab probiert 2 Beutel zu essen, die waren bis mittags weg. Bin hoch auf 4 Beutel, die gleiche Geschichte. ZUgenommen habe ich ab 6 Beutel. Letzte Mahlzeit mit KH hatte ich um 21 Uhr! Währenddessen bin ich mit dem EW ebenfalls hochgegangen. Habe eine Zeit lang 250-300gr. EW mit knapp 700KH gefuttert und auf einmal ging´s los! Ist stressig, ich weiß, aber man kann alle 3-4 Std essen! Und wenn man sich auf der Arbeit auf Klo verpi.sst, um seine Portion "´runterzuwürgen". Ist doch egal, was drinnen ist, ist drinnen! Also, gib Gas und versuche, DEine komischen mit Leerdammer beschmierten Brote durch Reis zu ersetzen und trink dazu nen Shake, wenn´s schnell gehen muß! Entweder man will es und steckt dafür Schmerzen ein, oder man spielt ne Runde Pool...
GRuß
danke für die tipps ich werds mir zu herzen nehmen nur werde ich von ölen etc nicht eher speckig als muskulös?
meine devise war eher darauf zu achten (ja ich weiß das es zu wenig war ;-) ) das wenig fett in der nahrung war und habe eher auf eiweiße geachtet.
also ich fasse zusammen:
alle 3-4 stunden essen
zur not öl oder vollmilch ins müsli==> ich habe eine milch allergie ...das is nen bisl knifflich denn ich bekomme jedesmal bauchkrämpfe und ... geb das aufgenommene dann wieder zu schnell ab (-;
und eiweiß kann cih ja auch direkt ins müsli rühren ne
@kunibert der kleine:
ich trainiere dreimal die woche regelmäßig bis zum positiven muskelversagen ich denke das mein trainingsplan stimmt, da ich damit innerhalb von einem jahr sichtbare fortschritte gemacht habe nur das es jetzt halt seit einem halben stagniert.
Du wirst durch eine zu hohe Energiezufuhr speckig. ;)Zitat:
Zitat von maxell89
hab grad nochmal geguckt...in unsrem olievenöl sind 0 KH o_0
Das haben Öle so an sich, dass keine Kohlenhydrate enthalten sind. ;)
was nehm ich denn am besen zu mir um kohlenhydrate aufzunehmen?
Nudeln, Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Vollkorn usw
P.S: aber hohe energiezufuhr resultiert ja aus fett genauso wie aus kh. bzw stärker.
ich war auch mal n hungerhaken , bis ich beim metzger angefangen hab jeden mittag massen von fleisch und morgens ahle wurscht ... schinken im überfluss ... so hab ich circa zwanzig kilo in einem jahr zugenommen (hab gleichzeitig mit training angefangen) war zwar nicht alles muskelmasse aber immerhin .... hatte davor auch proble mit der gewichtszunahme... also änder deine zweihundert gramm mal um in 500 :)
okay danke schön