Plan bitte ankucken !

TE1

Bankdrücken
Skullcrusher
Latpull UG
Deadlift / T-Bar Rudern

TE2

Frontpress
Konz. curls
Calves in Smyth
Beinpressmaschine
Bauch

Genauere Ausführung:

- Pro Übung 3 Sätze
- 10Wiederholungen
- Mo, Mie, Fr sind die Trainingstage
- Die Übungsfolge/einteilung ist sehr wohl überlegt!

- Der Plan wird im ILB Style ausgeführt, d.h. Bankdrücken schaff ich in einem satz mit 70kg, 10wiederholungen (<--- Ausgangspunkt)! Ich ermittle 80% und starte den zyklus bei 80% des 70kg 10RM ausgangswertes und bin dann bei 4 Wochen bei 3sätze 70kg (100%)!

Was sagt ihr zum Plan ?

Danke und Gruss

Zitat:

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Zitat von nfbb

Calves in Smyth

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was'n das?
warum beinpresse und nicht kniebeugen?

ansonsten ganz nett, bin nur kein ilb-freund

@mark 83: er meint wadenheben im powerrack.
@threadsteller: stimm mark 83 zu.
gruß,sethos

Zitat:

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Zitat von Mark83

was'n das?
warum beinpresse und nicht kniebeugen?

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1. Weil Beinpresse einfach viel besser die Quads isoliert!

2. Ich hatte 3 Jahre Probleme mit den Schienbeinen, durch ein extrem schiefes Becken, das erst jetzt entdeckt wurde und da trau ich mich nicht so an KB ran!

3. Verdiene meine Knette mit Fussball und kniebeugen ist zu intensiv!
Immerhin kann ich das selbe mit Beinpresse erreichen, ohne das irgendwelche Sachen trainiert werden die ohnehin bereits trainiert wurden!

4. Ich denke jeder hat übungen von denen er nichts hält, und das sind bei mir Dips und KB ! ;)

Btw. kann aber schon sein das ich es wiedermal machen werde!

PS: Der plan hat ja auch nicht wirklich viel mit ILB zu tun ! Just die Intensitätsleveln !

Danke bisher

Zitat:

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Zitat von nfbb

Verdiene meine Knette mit Fussball und kniebeugen ist zu intensiv!
Immerhin kann ich das selbe mit Beinpresse erreichen, ohne das irgendwelche Sachen trainiert werden die ohnehin bereits trainiert wurden!

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aerobes und anaerobes training sind zwei paar schuhe.

gruß,sethos

Zitat:

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Zitat von sethos1987

aerobes und anaerobes training sind zwei paar schuhe.

gruß,sethos

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Schon klar !

Aber fussball wird als anaerob eingestuft! und ich denke auch, dass das zutrifft!

Falls du das gemeint hast ;)

Zitat:

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Zitat von nfbb

und kniebeugen ist zu intensiv!
[...] ohne das irgendwelche Sachen trainiert werden die ohnehin bereits trainiert wurden!

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ja , fussball ist aerob. aber genau deswegen zieht das oben genannte argument nicht

Zitat:

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Zitat von sethos1987

ja , fussball ist aerob. aber genau deswegen zieht das oben genannte argument nicht

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Fussball ist mit ziemlicher Sicherheit nicht aerob ! sondern Anaerob !

ah mann ich hab nen langen arbeitstag gehabt und komm jetzt selber durcheinander ;) was ich dir sagen will, wenn ich 4 stunden kisten schleppen gehe, trainiere ich trotzdem noch den bizeps im studio ! genauso sollte man die beine ausreichend belasten auch wenn man ( gerade wenn man ) fussball spielt

Zitat:

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Zitat von sethos1987

ah mann ich hab nen langen arbeitstag gehabt und komm jetzt selber durcheinander ;) was ich dir sagen will, wenn ich 4 stunden kisten schleppen gehe, trainiere ich trotzdem noch den bizeps im studio ! genauso sollte man die beine ausreichend belasten auch wenn man ( gerade wenn man ) fussball spielt

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:D

Jo aber ich bin zuwenig von Kniebeugen überzeugt !
Das geht mir zuviel ins Kreuz und zuwenig auf die Quads!

Ich weiss ihr schwört alle auf KB ! aber..

Ich bin wie gesagt Fussballer und meine Langfristigen Ziele im Kraftsport liegen bei 80kg bei 180cm definiert (ca. 8%kfa)!

Danke

wenn du mit dem plan gut zurechtkommst, hast du auch keinen grund den zu ändern, egal was wer sagt. wende das an , was dich deinen zielen näher bringt,
gruß,sethos