Ich gebe jetzt bald auf, bitte helft mir

Ich trainiere nun seit 3 Monaten meinen Bauch und komme einfach nicht vorran, man sieht zwar, einen mittelstrich wenn ich unangespannt dastehe, doch nen richtigen 6-pack is nich, nicht mal ein ansatz ich stehe seit ca. 2 Monaten auf dem gleichen Stand, woran liegt das?
Ich trainiere mit crunches, beinheben und "käfer" und meine KFA liegt schätzungsweise bei 13-12%, man kann halt teilweise meine rippen wenn ich gestreckt daliege sekhen (so ca. 3 an jeder Seite leicht).
Sollte ich vllt. eine lowcarb diät noch dazumachen um den KFA noch weiter zu senken?
thx
lg

Hallo,
Mach schweres Kreuzheben und Kniebeugen das wird dir sicher helfen..
ps: mach low carb wenn du willst...

1. mach ich ganz Körper training, also auch beine und Rücken
2. Kann ich nicht wirklich viel auflegen bei beiden nicht, da mein Rücken vollkommen im A**** ist, deshalb mach ich schwere Kniebeugen zum Beispiel in der PResse.
Gibts noch irgendwelche Ideen? Ich kann und will mich nicht damit abfinden, dass ich für einen 6-pack die "falsche" genetik habe.
thx
gx
maso

Mein Gott.
Du trainierst 3 Monate, nach 6 regst dich dann auf das du nicht aussieht wie Ronnie Coleman oder wie ?

Mach das ganze noch ein paar Monate und dann schua weiter.

Und Beinpresse bringt "NICHTS", hat bei weitem nicht den Effekt wie KB, dachte ich früher auch aber dem is net so, konnte fast 500kg in der Beinpresse (genau gesagt 450x8) aber keine 100kg ordentlich Beugen.

Mach normale schöne Kniebeugen, und mach Kreuzheben, am Anfang mit der Stange, und dann geh langsam rauf, wenn dein Rücken stärker wird entlastet er die Wirbelsäule und du hast weniger/keine Probleme.

Wie ich die Leute liebe die nach ein paar Wochen Training erwartet sie schauen aus wie Arnold und sind stark wie Hulk..

Habe ich behauptet, dass ich aussehen will wie hulk oder arnie oder sonst wer? ich trainiere insgesamt seit einem halben Jahr und bin mit meinen Leistungen recht zufrieden, doch wenn mein Bauch 2 Monate lang keine veränderung mehr zeigt, dann mach ich offensichtlich was falsch.
Ach und das die Presse nicht so gut ist wie beugen ist mir schon klar, doch wenn du mal hören würdest, was ein physiotherapeut über meinen Rücken sagt, würdeste nicht mehr so große Töne spucken von wegen, mehr Kniebeugen, dann wird Rücken stärker usw. bei 80 kg ist schluss und dass trotz regelmäßigem trining ebenfalls seit gut 4 Monaten, und ich mach KB sowie KH regelmäßig, aber sobald ich das Gewicht über 80 steigere kann ich wieder ne Woche garnichts tun, weil mir jede ver****te bewegung die den Rücken beansprucht, also sowieso jede fast die Sinne raubt.
Aber danke.
lg

Dann machs halt nur bis 60kg, weniger als du kannst und fertig.
Is besser als du machst es schwer und kannst garnichtmehr.

KB/KH muss man nicht schwer machen damit sie was bringen.
Wenn du nicht stärker wirst sind sie ja nach wie vor schwer.

Außerdem wirst du dich mit dir Zeit verbessern, und wenns 6 MOnate dauert dauerts halt solang.

Das is halt ein Sport bei dem man nicht aufgeben darf und für den man nicht "talentiert" sein muss wie bei Fußball.

Ich hab das Problem momentan auch, letztes Jahr hab ich 15 kg abgenommen, und das eigentlich spielend, trotz 2-3x pro Woche Sünde, jetzt sündig ich MAXIMAL 1x pro Woche und es geht nix weiter, dennoch mach ich was damit sich -90kg im Sommer ausgehen.

Ich muss zwar auf Chips o.Ä. beim WM Finale verzichten aber egal.

mfG

Ich frage mich ob hier manche Leute nur ein Frustventil in dem Forum sehen.
Sei doch lieber um jeden Ratschlag froh den du bekommst.
Geh das nächste mal nach dem Training in den Boxring und dann setz dich vor den Computer.

hast du eigentlich wenn du anspannst - oder wenn nicht - kein sixpack

auf jeden fall einfach weiter machen und ned nach 6 wochen low carb ;)

für tiefe einschnitte in der bauchmuskulatur solltest du mit gewichten deinen bauch trainieren beispiel: kabelcrunch oder beinheben mit zusatzgewicht 8 - 12 wh.

Zitat:

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Zitat von Stefan-Fettnei

für tiefe einschnitte in der bauchmuskulatur solltest du mit gewichten deinen bauch trainieren beispiel: kabelcrunch oder beinheben mit zusatzgewicht 8 - 12 wh.

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totaler Quatsch...man kann keine "tiefen Einschnitte" trainieren, die Einschnitte im Geraden Bauchmuskeln rühren von Sehnen her und die Stärke und Tiefe der Einschnitte ist rein genetisch vorgegeben!

Es gibt leute die einen sehr kleinen geraden Bauchmuskel haben und bei denen sich schon ein Sixpack abzeichnet und andere wiederum können einen riesigen massigen Bauchmuskel bestitzen jedoch ohne jegliche Teilung!

Also man kann nur den gesammten großen Muskel vergrößern aber niemals die Teilung verbessern, es sei denn durch Senkung des Körperfettgehalts, denn auf den Sehnen sitzendes Fett füllt natürlich die Einschnitte aus!

Gruß

Seb

Zitat:

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Zitat von Masochist

Ich trainiere nun seit 3 Monaten meinen Bauch und komme einfach nicht vorran, man sieht zwar, einen mittelstrich wenn ich unangespannt dastehe, doch nen richtigen 6-pack is nich, nicht mal ein ansatz ich stehe seit ca. 2 Monaten auf dem gleichen Stand, woran liegt das?
Ich trainiere mit crunches, beinheben und "käfer" und meine KFA liegt schätzungsweise bei 13-12%, man kann halt teilweise meine rippen wenn ich gestreckt daliege sekhen (so ca. 3 an jeder Seite leicht).
Sollte ich vllt. eine lowcarb diät noch dazumachen um den KFA noch weiter zu senken?
thx
lg

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Weiter Bauch trainieren und KFA weiter senken! Du scheinst einer von den genetisch benachteiligten in Sachen Sixpack zu sein! Nicht entmutigen lassen, eine pralle Brust und Kugelschultern sind auch was feines!

2 Monate.. :silly:

Schonmal dran gedacht das du zuviel Fett drüber hast?

die einschnitte in der bauchmuskulatur trainert man ja auch nicht sondern die muskeln.
eine hypertrophie bekommt man bei 8-12 wh leichter wie bei 30-40wh.
spielt einer auf der bauchmatte rum mit hohen wiederholungen wird die bauchmuskulatur bestimmt nicht so dick wie wie bei 8-12.

frag mal nen erfahrenen bodybuilder der bestädigt die das.

(oder ist die bauchmuskulatur eine andere wie in der Brust,Beine etc..)

Bin zwar ein ziemlicher Laie in Sachen Bauch, aber an eigenen Erfahrungen kann ich sagen, dass mich 8-12 Wdh. im Bauchbereich nicht wirklich beanspruchen würden.

Einfach weiter Beinheben und crunchen...
Ein Kumpel von mir hat halt auch einfach die Genetik - der hat sich teilweise 3-4 Pizzen pro Woche reingezogen und nicht großartig trainiert und hatte dennoch schon nach gut 2 Monaten nen halbes Sixpack..
Das Essen hat er nun umgestellt und ratzfatz war er da, wo er hinwollte..

Bei mir läuft das auch erheblich schwerfälliger ab..
Einfach nicht so schnell entmutigen lassen .. Rom wurde auch nicht in 2 Tagen gebaut und ich wette einige Leute hier im Forum haben vllt. 1-2 Jahre dafür gebraucht ihr Sixpack so zu haben, wie sie es gern möchten.
Aber nicht jeder Mensch ist nunmal gleich..

@masochist:
Es gibt gute Alternativen zum Kniebeugen! Zum Beispiel Frontkniebeugen. Bei der Variante steht man aufrechter, weil die Hantel in der Nähe der Schlüsselbeine gehalten wird. Das entlastet den Rücken ungemein! Googel mal danach es ist immer nen Versuch wert!
Außerdem gibt es noch Ball Sqats! Du stehst an der Wand mit nem Pezziball im Rücken und hast KHs in der Hand. Der Ball führt dich und dein Rücken muss keine Arbeit leisten!

Was das Bauchprob angeht. Dein Körperfettanteil wird einfach nen Stück zu hoch sein. Ich habe auch deinen Fettanteil und sehe das Sixpack nur bei Zwiellicht und wenn ich es anspanne!
Es wird jetzt keine magische Übung geben mit der das Sixpack auf einmal da ist. Aber ich denke wenn du schon nen gutes Stück Masse hast kannst du ja mal ne Diät machen.

Zitat:

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Zitat von Christoph2

@masochist:
Es gibt gute Alternativen zum Kniebeugen! Zum Beispiel Frontkniebeugen. Bei der Variante steht man aufrechter, weil die Hantel in der Nähe der Schlüsselbeine gehalten wird. Das entlastet den Rücken ungemein! Googel mal danach es ist immer nen Versuch wert!
Außerdem gibt es noch Ball Sqats! Du stehst an der Wand mit nem Pezziball im Rücken und hast KHs in der Hand. Der Ball führt dich und dein Rücken muss keine Arbeit leisten!

Was das Bauchprob angeht. Dein Körperfettanteil wird einfach nen Stück zu hoch sein. Ich habe auch deinen Fettanteil und sehe das Sixpack nur bei Zwiellicht und wenn ich es anspanne!
Es wird jetzt keine magische Übung geben mit der das Sixpack auf einmal da ist. Aber ich denke wenn du schon nen gutes Stück Masse hast kannst du ja mal ne Diät machen.

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Sehr schöne Tips!
Jetzt würde m ich aber noch einmal minteressieren, was für Probleme unser lieber Threadsteller
eigentlich GENAU an seinem Rücken hat!? Man kann immer etwas machen!
Ich sollte nach einem Unfall auch im Rolli landen - heute, 14 Jahre später - bin ich über 30 Kg
muskulöser und hebe locker 200 Kg.
Also, nur nicht bange machen lassen!


Gruß

Wolfgang

Zitat:

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Zitat von Stefan-Fettnei

die einschnitte in der bauchmuskulatur trainert man ja auch nicht sondern die muskeln.

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Richtig!!! Aber eben hattest du folgendes geschrieben:

Zitat:

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Zitat von Stefan-Fettnei

für tiefe einschnitte in der bauchmuskulatur solltest du ...

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Zitat:

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Zitat von Stefan-Fettnei

eine hypertrophie bekommt man bei 8-12 wh leichter wie bei 30-40wh.
spielt einer auf der bauchmatte rum mit hohen wiederholungen wird die bauchmuskulatur bestimmt nicht so dick wie wie bei 8-12.

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Hypertrophie erfordert doch etwas mehr als sich nur mit den Wiederholungszahlen zu befassen! Ausserdem war das auch gar nicht mein Einwand

Zitat:

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Zitat von Stefan-Fettnei

frag mal nen erfahrenen bodybuilder der bestädigt die das.

(oder ist die bauchmuskulatur eine andere wie in der Brust,Beine etc..)

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jo das ist wahr.... alles normale Muskeln.... keine wesendlichen Unterschiede... aber darum ging es hier auch nicht, sondern um deine "tiefen Einschnitte" und die sind nicht trainierbar!

boh ey
wird die muskulatur dicker, wird der einschnitt tiefer!!!

schaltet man das gehirn ein, blickt man es auch!!!

Zitat:

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Zitat von Stefan-Fettnei

boh ey
wird die muskulatur dicker, wird der einschnitt tiefer!!!

schaltet man das gehirn ein, blickt man es auch!!!

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Dann schalt mal ein!

KFA ist zu hoch, wenn ich teilweise rippen sehenkann und auch meine adern bestens raussehen und nach schätzungen von mehreren langjährigen Studiogängern um die 13% nur hab? Wie weit müsste der denn noch gesenkt werden?


@ WKM
bitte verzeih mir wenn ich jetzt nicht die Fachausdrücke weis, aber ich versuche die es eben in Leihensprache zu erklären.
1. Hohlkreuz in Verbindung mit Rundrücken, beides schon weitestgehend durch jahrelange Fehlhaltung fixiert.
2. Wenn man meine Wirbelsäule von hinten ansieht, dann ist sie da auch noch mal in die rechte richtung gebogen.
und
3. habe ich noch einen netten kleinen Wirbel der sehr stark KEilförmig gewachsen ist, wobei die dünnere Seite nach innen sieht.

Hatte auch bereits einmal einen Unfall, wegen welchem ich dann 2-3 Monate lang ein Korsett tragen musste.

Wie gesagt, sobald ich meinen Rücken etwas stärker belasten versuche kann ich die nächste Woche vom training her und sonstige körperliche Arbeiten vergessen, dann ist der schönste Platz mein Bett und das Gewicht ist seit 4-5 Monaten so. Falls du mir da mit Übungen helfen könntest wäre ich dir sehr dankbar.

@ christoph
Danke für die Tipps, doch bei FKB komm ich nciht ganz mit wieso die den Rücken leichter Fallen, ich kenne sie und habe sie auch mal ausprobiert, doch merke ich irgendwie keine erleichterung für den Rücken, kommt eigentlich gleich vor wie die normalen. Aber die Ball Squads werd ich mal probieren, hören sich gut an.


Vielen Dank
lg
Maso

Wenn man an der Seite 3 Rippen sieht wenn du liegst würde ich das als zu hohen KF Anteil deuten. Denn bei mir sieht man z.T. vier Rippen, je nach Bewegung und man sieht keine Bauchmuskeln - und ausreichend da sind sie, da bin ich mir sicher.

Zitat:

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Zitat von Christoph2

Außerdem gibt es noch Ball Sqats! Du stehst an der Wand mit nem Pezziball im Rücken und hast KHs in der Hand. Der Ball führt dich und dein Rücken muss keine Arbeit leisten!

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Das ist dann aber kein großer Unterschied zur hackenschmidtmaschine mehr.

Bei Frontkniebeugen steht man im Oberkörper immer aufrecht. Die Rückenstrecker werden nicht belastet, weil die Stützfunktion der WS ausreicht. Bei normalen Squats lehnt man sich je nach Körperbau mehr oder weniger weit nach vorne und das geht auf den Rückenstrecker, der ja gegenhalten muss, damit man nicht nen Rundrücken bekommt!

Die Rückenstrecker werden doch aber mitbelastet, als Gegenspieler vom Bauch, oder nicht?

Weiterhin habe ICH als ich mit Frontsquads angefangen habe bei hohem Gewicht (4-5 WDH) ziemlich extrem den oberen Rücken gespürt, in Nähe der Schulterblätter, glaube ich. Aber das hat wohl nichts mit den Rückenstreckern zutun..

Zitat:

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Zitat von stephan-

Wenn man an der Seite 3 Rippen sieht wenn du liegst würde ich das als zu hohen KF Anteil deuten. Denn bei mir sieht man z.T. vier Rippen, je nach Bewegung und man sieht keine Bauchmuskeln - und ausreichend da sind sie, da bin ich mir sicher.

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guck an, anhand der rippensicht kann man jetzt also schon den kfa > || < 12 % bestimmen, brauch ich ja gar kein caliper mehr :p

Er hat ja keinen Wert gesagt, er meinte nur, dass meine Denkweise da einen kleinen Fehler hat, nur weil man eben Rippen sehen kann, muss das nicht heißen, dass man wirklich niedrig genug ist mit dem KFA.
lg
Maso

Zitat:

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Zitat von Christoph2

Bei Frontkniebeugen steht man im Oberkörper immer aufrecht. Die Rückenstrecker werden nicht belastet, weil die Stützfunktion der WS ausreicht. Bei normalen Squats lehnt man sich je nach Körperbau mehr oder weniger weit nach vorne und das geht auf den Rückenstrecker, der ja gegenhalten muss, damit man nicht nen Rundrücken bekommt!

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Entweder du hast falsche Vorstellungen von Frontbeugen, aber ich bleib bei normalen Beugen deutlich aufrechter als bei Frontbeugen, ich komm zwar leichter runter aber wenn ich die FB schwer mach (+100kg) ziehts mich ordentlich nach vor..

Bevor ich nochmal schwer Frontbeugen mach werd ich lieber eng beugen ^^

Das ist sehr seltsam.
Hast du vielleicht sehr kurze Oberschenkel, im Vergleich zum Oberkörper. Abgesehen davon, müsstest du bei der Frontbeuge trotzdem aufrechter stehen. Ich verstehe, wie du das hinbekommst.
Wo liegt bei dir die Hantel?

Beine hab ich relativ kurze, natürlich dennoch länger als der Oberkörper.

Normale Beuge: unterhalb vom Nacken, wenn man beim Halten der Hantel die Ellenbogen nach oben zieht entsteht eine kleine "Muskelmulde" da liegt die Handel,..

Frontbeuge: nah am Hals, könnt die Arme auch ausstrecken wenn ich nicht mim Oberkörper vorgehen würd...

Ich weiß nciht wie weit genau ich vorgeh, aber mir ziehts eben die Schultern vor das ich nen Rundrücken bekomm.

Ich muss die Frontbeugen aber eh üben, bin draufgekommen dadurch das man da sehr tief runterkommt dehnt man beim Training gleich die Sehnen was nie schlecht is fürs Runterkommen, außerdem is es meiner Meinung nach das beste Quad training und für unteren Rücken sieht nicht schlecht..

mfG

Hallo!

also erstmal respekt dafür, dass du dich trotz deiner körperlichen probleme dazu entschlossen hast, widerstandstraining zu betreiben.
Lass dich nicht entmutigen! Versuch spass am training zu finden!
Da du noch am anfang deines trainings stehst, wirst du noch zeit benötigen, um herauszufinden wie dein körper auf verschiedene trainingsarten reagiert. Wie dein körper auf verschiedene lebensmittel bei verschiedenen mengenverhältnissen reagiert. du kannst nicht durch gezieltes bauchtraining die fettschicht auf dem bauch weg trainieren.
Versuch die Kohlenhydrataufnahme um 50 gramm zu senken und bleib mal 6 wochen dabei, dann siehst du ob es dir was bringt.
Mach 20-30 min ausdauer mit etwas mehr widerstand am rad. und regelmäßig dehnen! Ist wichtig, und dass machen die wenigsten aus bequemlichkeit.
Und merke dir dies!!
Das gewicht ist nicht unbedingt entscheidend, sondern die richtige ausführung und die intensität(z.b. längere belastung auf den muskel).
Kaufe dir mal die zeitschrift Sport Revue. Dort stehen viele gute sachen bezügl. training und ernährung.

bleib am eisen und die erfolge werden nicht ausbleiben! :daumen:

Ich sage zu der ganzen Sache nur soviel.....

Training braucht Erfolge.....
Erfolge brauchen Zeit......
und wer diese Zeit nicht hat, bzw. nicht bereit ist diese zu investieren hat mit bodybuilding den falschen Sport gewählt!

mfg