Wann Cardio ? möchte keine Muskelmasse verlieren

Hallo,
Ich trainiere seit gut 1 1/2 Jahren. Nur Krafttraining kein cardio ( ausser Schulsport).
Möchte mein KFA von 16% auf 12-13% bringen, ich wiege jetzt 82 kg.

Ich mache ein 2er splitt
(Trainingsdauer nie über 80 minuten, möglichst Grundübungen und paar Isos am Ende der TE)

te1: ( Brust, Trizeps, vordere-mittlere Schulter , Bauch)+rotatorentrain.
te2: ( Rücken, Bizeps, Beine, Hintere Schulter)


Ich trainiere jeden zweiten tag im wechsel TE1 und TE2.

Wie wäre diese Aufteilung um ÜBERTRAINING möglichst zu VERMEIDEN:

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag: Cardio 60 minuten Radfahren
Freitag: TE1
Samstag: TE2
Sonntag: PAUSE

bitte um Rat.
byebye

Diesen Plan kannst du so ausführen.

Ich würde ihn mir aber so aufteilen:

Montag: cardio +TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag: cardio +te1
Freitag: te2
Samstag: pause
Sonntag: PAUSE

(cardio 30 min)
so hast du 2 cardioeinheiten pro woche.
und am Wochenende genug Regenerationzeit.


Du musst allerdings auch weniger essen und genauso hart trainieren wie vorher, um keine Muskelmasse zu verlieren.

kfa ->primär durch ernährung senken.-> ein bisschen muskelmasse kann auch verloren gehen.
leichter kann das mit cardio sein->idealerweise an den off-tagen. am besten HiIT.

meine empfehlung:
ep mit 500 kcal-

tp:
montag: te 1
dienstag: cardio - nach HiIT
mittwoch: off
donnerstag : te 2
freitag :cardio - nach HiIT
samstag :off
sonntag: bei bedarf leichtes cardio

gruß,sethos

wenn ich in eine TE cardio mit reinnehme werde ich dann nicht zu schlapp --> übertraining?

wann sollte ich cardio machen? vor dem Krafttraining oda danach?

also erst 30 minuten radfahren und danach direkt bankdrücken etc. ?

Achja meine Ernährung habe ich umgestellt auf low carb.

Morgens: whey shake mit wasser, müsli und ein brötchen mit pute o. käse
Mittags: Pute/Reis/Fisch im wechsel
vor training: whey shake
nach train.: dextrose + whey
1 stunde nach dem Training: 250 gr Quark mit früchten
abends: Obst evt. ein Toastbrot

Sollte ich abends garnichts mehr essen? also auch wenn ich hunger verspüre nur wasser trinken?


danke für antworten.
bybey

sollte ich mir nicht lieber L-glutamin besorgen damit meine Regeneration gefördert wird ?


PS: ich wiege jetzt 87-88 kg... mein Ziel wäre es 81/82 kg zu wiegen nach erfolgreicher Diät und Cardio, wäre dieses Ziel innerhalb 1 Monat erreichbar?

Ich empfehle dir wenn cardio am besten an trainingsfreien tagen. Wenn das aus zeitgründen nicht geh das cardio NACH dem training. Cardio nur zum aufwärmen vor dem Training max 5-15min.

Gruß MaX

Zitat:

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Zitat von daydream

Achja meine Ernährung habe ich umgestellt auf low carb.

Morgens: whey shake mit wasser, müsli und ein brötchen mit pute o. käse
Mittags: Pute/Reis/Fisch im wechsel
vor training: whey shake
nach train.: dextrose + whey
1 stunde nach dem Training: 250 gr Quark mit früchten
abends: Obst evt. ein Toastbrot

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das ist aber kein Low Carb, wen ich das schon sehe Müsli und Reis ect. da sind ein haufen Kohlehydrate drin...

gruß
Krusch Lee

Ich glaube er hat das mit low fat verwechselt...

Zitat:

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Zitat von MiniMe

Ich glaube er hat das mit low fat verwechselt...

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glaub ich auch....

Ich persönlich mache Cardio immer nach dem Training.
Trainingsfreie Tage sind bei mir trainingsfrei also auch kein Cardio

Wahnsinn was da für Antworten kommen.
Entscheidend ist nicht wann, sondern die Intensität. Sprich man muss seine aerobe/anaerobe Schwelle kennen. Im richtigen Bereich geht keine Muskelmasse verloren, sondern hat dann regenerativen Charakter

Das ist richtig. Aber man kann nicht alle über einen Kamm schehren.
Jeder Körper reagiert anders. Bzw. jeder ist anders trainiert

Deshalb gibt es Bestimmungsmethoden wie zum Beispiel den Laktattest, der diese Schwelle genau bestimmt. Nachteil ist jedoch, daß man eigentlich vor jeder Cardioeinheit einen Test machen sollte! Da man ja auch jeden Tag eine andere Leistungsfähigkeit hat ( Ernährungszustand, Schlaf, Regeneration, Infekte,...)!
Aus diesem Grund hat Polar das Own Zone System entwickelt, mit dem auch wir im Top Gym (Wien) arbeiten. Mittels dieser Bestimmungsmethode kann man innerhalb 5 Minuten die optimale Zielzone fürs jeweilige Training zu bestimmen!
Somit ist ein Trainingserfolg gewährleistet!
Interessenten sind gerne im Top Gym willkommen! Ich (Stefan) und Alex geben gerne nähere Auskunft darüber

Cardio nach dem Training 20-30 Minuten und fertig.
So mach ichs zur Zeit..

Ohne zu wissen in welchem Bereich ?