wie richtig NATURAL Entwässern???

Hi @ all

Ich möchte in ca. 3 Wochen Fotos machen und da bräuchte ich noch ein paar Infos über das Entwässern.
Am liebsten wären mir Ratschläge von NATURAL Leuten...
...nehme aber auch gerne Ratschläge von Anderen an, wenn diese "Kleinigkeit" berücksichtigt wird ;-)

Ich habe schon von nem Kumpel von mir einen "Plan", bin mir aber nicht sicher, ob der für mich funktioniert, weil er erstens Stofft und zweitens fast das "Doppelte" wiegt ;-)

Wiege momentan 68kg auf 1,69m

Mo-Mi: 3x 1TL Salz
+ ca. 8 L Wasser

Do-Fr: Salz weg
+ 4L Vollmers Entw.tee
+ 4L Wasser (natriumarm)

Sa: Auladen
+ 6x 1/2 Tablette KALINOR
+ 1 1/2- 2L Wasser (natriumarm)
gegen Abend: kein Wasser mehr
vorm Schalfen: kl. Glas Rum

So: Früh: Tasse schwarzer Kaffee
+ 1/2 Stunde vorher: Tasse (300ml) warmer Tee mit Traubenzucker mit Rum




Was haltet ihr davon???
Passt das für mein Gewicht und meine Größe, oder ist das zu viel, oder...???
Vielleicht habt ihr ja auch andere Ideen/Vorschläge!?


Wäre euch echt seeeeeehr dankbar...

Mach ne gescheite Diät, dann brauchste für Bilder nicht entwässern!

Was soll noch übrig bleiben, wenn Du entwässerst?

Gruß Devil

Mit 68Kg entwässern.. Wo soll das enden? :arcade:

Zitat:

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Zitat von Devil24

Mach ne gescheite Diät, dann brauchste für Bilder nicht entwässern!

Was soll noch übrig bleiben, wenn Du entwässerst?

Gruß Devil

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Knochen und Haut...

Erstmal dickes Lob an die Jungs mit den tollen Antworten!!!

Spricht echt für Qualität hier im Forum wenn eine ernstgemeinte Frage so umfassend und begründet beantwortet wird!!! (Ich frag mich echt wo hier die Qualität geblieben ist!!!!! )

Ihr habt wahrscheinlich nicht gesehen das der Junge nicht mal 170cm groß ist,da können 68 kg auch anz gut aussehen!! Muß ja nicht sein das er viel Wasser hat(wir haben ja kein Bild gesehen ).
Wenn er am Ende aussieht wie das Maskottchen der Welthungerhilfe und es für ihn das Ideal ist, dann ist es doch ok oder?

Zum Plan kann man nur sagen das es (gerade beim entwässern) jeder Körper anders reagiert und du es einfach mal vorsichtig austesten solltest.
Kann gut sein das du mit dem Salz nicht zurecht kommst.

Steck dir das zeitliche Ziel nicht zu eng und schau wie es sich entwickelt.
Allerdings glaube ich das du es bald satt haben wirst,nur für ein paar Bilder dich so umstellen zu müssen :-)

Gruß

@Muskeltier

ich muss Dir recht geben, rein fachlich hat ihn Dein Beitrag weiter nach vorne gebracht.

Das hat mit Board Niveau nix zu tun - bei dem Gewicht und zu dem Zweck ist Entwässern unsinnig!
Wenn ich´s mir recht überlege, spricht es sogar für die Qualität des Boards, jemandem, der etwas unsinniges vorhat, nicht auch noch dadurch zu "ermuntern", indem man ihm zeigt, wie es gehjt...

Gruß Devil

Es ist vor allem erschreckend wie viele schon eh' gefährlich unterdimensionierte Leute noch entwässern wollen - nicht für die Bühne, sondern für den Baggersee oder sonstwas..

Aber das kennen wir ja mittlerweile hier im Forum.. Solange nicht noch nach DNP gefragt wird.

Also erstmal vielen Dank @ Muskeltier!

Wenigstens einer, der sich mal ein paar Gedanken macht.
Sagt mal, ist euch nicht in den Sinn gekommen, dass ich vielleicht schon eine Diät hinter mir habe!?

Ich habe mit 78,8kg angefangen...
...leider habe ich auch einige Fehler gemacht...
Eigentlich wollte ich zu diesem Zeitpunkt noch ca. 70-71kg haben...

Auf jeden Fall, will ich euch nochmals hiermit bitten, nun nochmals meine Ausgangsdaten und die momentanen Daten zu vergleichen, um euch dann (nochmals) meinen Plan anzuschauen.


Danke schon im Voraus

Bitte...

Wenn Du entwässerst, ohne eine ausreichende Form zu haben (sprich Wettkampfform, man spricht landläufig von so 4-5% KF), siehst Du anschliessend schlicht schei... aus.

Sorry, aber anders kann man es nicht beschreiben.

^^
ich bin 1,68 groß und wiege 68kg
bin 16 jahre ^^
was willst du da entwässern? o.O ich muss sagen dass mein kfa sehr gering ist da ich seeehr viel sport mache und wenn du entwässert dann denk ich mal ist nicht mehr viel von dir übrig ^^
sorry bringt dich zwar nicht weiter aber das is nunmal so

Erstmal muss ich kockie recht geben. Wer entwässert, aber noch Restkörperfett hat, sollte das mit dem Entwässern lassen. Die Bilder werden dann sicherlich nicht gut aussehen, weil mann dann nur ausgemerkelt aussieht und das Restfett deutlich erkennbar ist.

Für Bilder würd ich eh nicht entwässern. Wozu dem Körper diesem Stress aussetzen.

Ich würde einfach für drei bis vier Tage keine Kohlenhydrate (nur Eiweß) essen und 8 Liter Wasser bis zum Abend (16 Uhr) vor dem Fototag trinken. Dann würd ich fast nix mehr trinken. Als Folge wirst du am Abend, in der Nacht und am Morgen wohl 7-8 Mal ordentlich pissen müssen, so dass Du am nächsten Morgen relativ viel Wasser verloren hast und recht trocken sein wirst.

Auf Salz sollte man am Vortag + Fototag komplett verzichten. Das Kh-Aufladen kann, muss aber nicht durchgeführt werden.

Ob man dann definiert ist, entscheidet aber vor allem die Diät.

Zitat:

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Zitat von herber

ausgemerkelt

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:))

http://i5.tinypic.com/20kcbi1.jpg

: )) rock

Also ich habe so entwässert für die Fotos:

5 Tage vor Wettkampf:
---------------------
ca.300-400 gr. Eiweiss in Form von Hühneraufschnitt, Eiklar,
Hühnerbrust, Thunfisch in Wasser aus Dose Rindfleisch

darf gewürzt werden, aber nicht übertreiben.

Alle 2-3 Stunden ca.40-50 gr. Eiweiss zu dir nehmen.

Trinken: 6-8 Liter Brennesseltee über den ganzen Tag verteilt in kleinen
Mengen.

Keine Kohlenhydrate mehr nehmen und trotzdem ins Training gehen mit hoher

Intensität trainieren.

4 Tage vor Wettkampf:
---------------------
Dasselbe wie Mittwoch.

3 Tage vor Wettkampf:
---------------------
Dasselbe wie Mittwoch.

2 Tage vor Wettkampf:
---------------------
ca.200gr. Eiweiss zu dir nehmen, aber alles ohne jegliches Salz, Natrium
KEINE Gewürze. Sehr wichtig: KEIN SALZ MEHR!!!
Hühnerbrust oder Rindsfilet frisch kaufen und am besten grillen!

Trinken: 4-5 Liter Brennesseltee.

Langsam anfangen mit Kohlenhydrate: Kartoffeln, Reiswaffeln Vollkorn(ohne Salz),
wenig Reis, bisschen Gemüse, Salat.

Ca. 300 gr. Kohlenhydrate auf den Tag verteilt.

Alle 2 Stunden ca.50 gr.Kohlenhydrate zu dir nehmen.

KEIN SALZ!!!

KEIN TRAINING!!

Essen:
2kg Kartoffeln aus dem Ofen
800g Rindsfilet

1 Tag vor Wettkampf:
--------------------
ca.150gr. Eiweiss wie Samstag.

Trinken: 2 Liter Brennesseltee bis Sonntag abend um 20.00 Uhr. Danach nichts
mehr!!! (Allgemein 12h vor dem Shooting nichts mehr trinken)

Kohlenhydrate erhöhen auf 600 gr., das heisst jede Stunde 50gr.
Kohlenhydrate zu dir nehmen! Kohlenhydrate wie oben!

Essen:
2,5kg Kartoffeln aus dem Ofen
300g Reis
400g Rindsfilet

Wettkampftag:
-------------
Eiweiss wie Sonntag, keine Flüssigkeit mehr, Kohlenhydrate auf
800gr., jede Stunde ca.75 gr. Kohlenhydrate zu dir nehmen.

Aufladen am Abend:

getrocknete Aprikosen, 1-2 Päcke, 1 Flasche natriumarmes Mineralwasser ohne
Kohlensäure.

Essen:
3,2kg Kartoffeln aus dem Ofen
400g Reiswaffeln ohne Salz
300g Rindsfilet

hier noch das Resultat:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=91962

ich kenn vier möglichkeiten:

1. Um eine temporäre Entwässerung ( photo-shooting ? ) hinzubekommen:
2-3 Tage vor dem "Tag X" sehr viel trinken ( 8-10 l ), um die ADH- und Aldosteronproduktion runterzufahren ( beide anti-diuretisch ).
Ab dem Vorabend des "Tag X" die Wasserzufuhr auf ein absolutes Minimum reduzieren und vermehrt Kalium zuführen. Der Körper kann die ADH- und Aldosteronproduktion nicht so schnell wieder ankurbeln, sodass Du, auch ohne nennenswerte Wasserzufuhr, Dein Gewebswasser auspullerst und trocken wirst; das Kalium sorgt dafür, dass das vorhandene Wasser vermehrt in der Muskulatur, und nicht unter der Haut gespeichert wird. Das ganze in Verbindung mit einer Glykogenspeicheraufladung, und Du bist in Top-Form.

2. Bis zur letzten Woche an einer Diät nichts ändern.
Gesetzt den Fall, der Stichtag ist ein Samstag, Sonntags vorher das letzte "schwere" Training. Mo, Di und Mi Ganzkörper mit 15 - 25 Wdh und 2-4 Sätzen pro Muskel. Di, Mi, Do doppelte Menge Na, Fr kein Na, dafür ca 3000 mg Kalium. Flüssigkeitszufuhr am Freitag stark einschränken (immer mal nen kleinen Schluck zu den KH) am Samstag gar nichts trinken, bis ca 3 - 4 Std vorm Shooting, dann auch nur kleine Schlucke. Donnerstag abend würde ich mit Laden anfangen - Reiswaffeln oder Na-freie Corn-Flakes, alle halbe Std ca 50g. Freitag dann Reis oder Reiswaffeln ebenfalls alle 30min ca 50g. Samstag nur noch gemässigt um den Hunger zu bezwingen. Das sollte eigentlich reichen um Dich adrig und prall zu machen.

Wie hoch dosiert ihr Kalium beim Entwässern in Zahlen:
Entladen(2-3Tage)10l Wasser,2000-3000mg Natrium extra. Keine KH oder nur 50g. Aufladen(2-3tage)0,5-1l Wasser,kein Natrium mehr,3000mg Kalium extra zu den KH. Trinkstopp 24-30h vor Wettkampf, ab da dann noch vielleicht 1l. Es gibt auch welche, die am Vorabend noch 2-3l verkraften.

Kalinor Retard p Kapseln
1 Kapsel enthält 600mg Kaliumchlorid ( kaliumgehalt 315 mg entspr.8 mmol K+ )

Mit Kalium geht man rein wenn man kh läd. Wenn zum Beispiel Das Shooting so. ist wird fr. geladen Zum Beispiel: 600 gr kh. gleich 6mal 125 gr. reis am tag die hälfte Protein wie an den kh. freien Tagen und zu jeder Mahlzeit reis ne halbe Kalinor brause tab. (die sind besser dosierbar und wirken direkter) mehrfach am Tag Posing. Wichtig ist aber auch, daß du an den ersten Tagen übersalzen hast. Beispiel: Wettkampf ist am Samstag Montag und Dienstag entladen, keine kh und reichlich salzen, viel trinken ab Mittwoch kein Natrium mehr und mit dem laden beginnen. Noch ganz wichtig, obwohl es eigentlich logisch ist: keine Kaliumtabletten verwenden, falls du kaliumsparend entwässerst...lebensgefährlich

Und KEIN Aldactone dazu

3. Aldactone & Inzelloval. Inzelloval ist weit verbreitet, weil es keine wasserspeichernden Eigenschaften hat. Aber ein Tab hat unter anderem auch 100mg Kalium. Da Aldactone ein kaliumsparendes Diuretikum ist, und 6 Tab. von diesem Inzelloval pro Tag eingenommen werden sollen, möchte ich darauf hinweisen, das dieses doch eine lebensgefährliche Sache sein könnte.
Die Wasserrestriktion dauert doch nur etwa 2 Tage, und länger als 3-4 Tage solltest du Aldactone nicht nehmen.

4. Das Einsetzen von Entwässerungstabletten und Kaliumpräparaten ist nicht wirklich notwendig, wenn der Körperfettgehalt entsprechend niedrig ist...

Lade mit Reis und ein wenig Trockenobst und alles wird gut.

7 tage voher 2gramm Natrium täglich und 6l. trinken
48Std beim laden kein Natrium evt . um 1g noch
24Std 2l trinken kein Natrium etwas Trockenobst
10Std voher Wasser sperren und erst wieder 1Std.
vorm Warmmachen Schluckweise wieder anfangen.

Mach schlicht und einfach ein paar Saunagänge vor dem shooting.
Dabei verlierst du nur das Unterhautwasser und nicht auch noch das aus dem Muskelgewebe.

Sauna ist cool, danach siehst du so knackig aus wie eine 5Stunden überkochte Nudel

Sauna funktioniert ausgezeichnet.
Mache ich mit all den Leuten die ich vorbereite und von denen sah noch keiner aus wie eine schlappe Nudel. Ich rede ja nicht von stundenlangem Saunaexzess sondern von zwei drei Gängen bis das Wasser deutlich sichtbar raus ist.Einfach mal ausprobieren. Das Untehautwasser geht raus und nach einer Dusche ist man auch wieder fit. Alle Methoden mit Kalinor, Natriumladen und entladen , viel und wenig trinken können beim unerfahrenen Athleten zu zu starker Dehydrierung und Krämpfen führen.

Eine Ablehnung des Wunsches eines Athleten nach Informationen bezgl. Entwässerung aufgrund seines Körpergewichts deutet m.E. darauf hin, daß manche hier den Bezug zur (naturalen) Realität verloren haben.

Ich selbst bin "8 days out" und wiege noch 66,5 kg ohne ausgemergelt auszusehen, man kann im Gegenteil noch eine gewisse "Schwammigkeit" konstatieren. Ekto halt. Leicht entwässern muß ich noch, sonst wird's keine gute Form. Ich schätze, daß ich auf jeden Fall unter 66 kg landen werde. Wer denkt ich bin dann nur Haut und Knochen - ich werde auf jeden Fall Bilder posten. Natürlich wird das die Profis hier nicht beeindrucken aber vielleicht ein paar Hobby-Leuten, die noch nicht so lange dabei sind, Mut machen.

Dem gänzlich unerfahrenen (nicht etwa leichten) Athleten würde ich ebenfalls vom Entwässern abraten, für's erste reicht eine harte Diät und Aufladen (und ggf. etwas Schwitzen) vor dem "Einsatz" völlig.
Andererseits muß man irgendwann mal anfangen wenn man WK Ambitionen hat. Beim 1. Mal das Ganze easy angehen, nicht übertreiben!

Ansonsten ist von meiner Seite den Vorpostern nichts hinzuzufügen.