hardgainer wie trainieren?

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10.07.2006, 22:41
hannes333

hardgainer wie trainieren?

hallo,
bin hardgainer und egarde meine brust will nicht so recht wachsen.
trainiere sie momentan mit 3 sätzen bankdrücken als supersatz (mit butterfly davor), und 2sätze schrägbank und 2sätze kabelziehen.
einmal die woche alles.

jetzt habe ich gehört dass hardgainer anders trainieren sollten aber in weit anders?

mehr sätze? oder weniger?, mehr wdh's? oder weniger?, 2x die woche gleiche muskelgruppe?

und was macht mehr sinn?--- wenn ich bespielsweise BD direkt mit dem schwersten gewicht anfange und runter gehe (gegenteilige pyramide) oder anders rum dass ich mich hochsteigere zum höchsten gewicht?

was ist effektiver?

vielen dank
12.07.2006, 11:55
Renton11

Das ist das Problem vieleicht solltest Du einfach mal bißchen was anderes probieren und austesten für Dich selbst ;) .
Ich habe jetzt für mich herausgefunden das meine Brust gut wächst wenn ich das Gewicht reduziere und bis 12Wdhs gehe mit Muskelversagen und dann je Übung 4Sätze bei 4 Übungen.
Schrägbank Kurzhantel
Schrägbank Langhantel
Butterfly
Flachbank Langhantel

MfG Rico
12.07.2006, 20:23
hannes333

bist du auch hardgainer?
12.07.2006, 21:48
DAMPFHAMMER

Grundübungen: KB, BD, KH, Frontdr., Dips, Klimmzüge, Schlaf, Kalorien, Geduld, kein Alk, keine Kippen, 2 mal Training pro Woche, 5x5 System und Beyond Brawn lesen sollten dir hargainer bestens helfen!

MfG DH
12.07.2006, 22:03
mustang.GT

Zitat:

Zitat von DAMPFHAMMER

Grundübungen: KB, BD, KH, Frontdr., Dips, Klimmzüge, Schlaf, Kalorien, Geduld, kein Alk, keine Kippen, 2 mal Training pro Woche, 5x5 System und Beyond Brawn lesen sollten dir hargainer bestens helfen!

MfG DH

:daumen: besser kann man's nich formulieren!

aber 3-4x/woche trainieren, 2x wäre etwas wenig:)
12.07.2006, 22:34
kleberson

Als Hardgainer ist vor allem die Ernährung sehr wichtig. Heißt: kommt Masse kommt Brust. Also esses, essen, essen,...
12.07.2006, 23:51
Tanga

Bin auch Hardgainer und trainiere 5x die Woche.

Montag Brust, Dienstag Rücken, Mitwoch Beine, Donnerstag Schulter und Freitag Arme.

Meine Brust bearbeite ich folgendermassen:

- LH Flachbank im Mamutsatz
- KH Schrägbank mit 4 bis 5 Sätzen
- KH Flachbank 2 Sätze
- Fliegende am Kabelzug 4 Sätze, jeden Satz bis Muskelversagen
- Fliegende Flachbank 3 Sätze

Das ganze zieh ich in einer halben Stunde durch.

Meine Brust ist der am besten entwickelste teil meines Körpers.

Ansonsten habe ich bei mir rausgefunden, das die beste Wiederholungzahl bei mir so zwischen 10 - 12 liegt.

Gruss Thomas
13.07.2006, 11:55
Eddie Brock

Zitat:

Zitat von mustang.GT

:daumen: besser kann man's nich formulieren!

aber 3-4x/woche trainieren, 2x wäre etwas wenig:)

2x nur wenn man wirklich sehr limitierte ERholungsfähigkeiten hat, aber lieber zu wenig als zuviel, besonders bei der hohen intensität!
15.07.2006, 00:07
Tanga

Hardgainer benötigen weniger Regenerationszeit.
15.07.2006, 01:08
DAMPFHAMMER

Hardgainer bauen schlechter Muskelmasse auf, und dass kann verschiedene Ursachen haben.

Die Regenerationskomponente kann bei jedem verschieden sein und wird beeinflusst vom Trainingsstand, vom Alter, den Genen, dem Stress, vom evtl. Stoffkonsum usw ...

Die Aussage, dass Hardgainer kürzere Regenerationszeiten haben ist somit falsch!
15.07.2006, 02:12
Christoph2

Verpauschalisieren kann und soll man das nicht. Keiner ist ein totaler Hardgainer. Das zu sagen hilft einem auch nicht viel weiter. Wichtig ist, dass du einen Plan ausarbeitest, der dir erlaubt deine Trainingsgewichte regelmäßig zu steigern ohne deine Technik zu verschlechtern!!! Aber auf jeden Fall muss man als Hardgainer Grundübungen machen. Und zwar in erster Linie diese.
Achte auf saubere WDH zwischen 6-12. Steigere das Gewicht. Iss genug und gesund! Achte auf Schlaf!
Trainiere zwei oder dreimal die Woche mit nem GK-Plan oder 2er Split. Mach pro Übung nicht mehr als drei Sätze. Mach lieber die nächste Trainingseinheit 2,5 kg mehr im Bankdrücken als diese noch Schrägbank und Butterfly dranzuhängen!
Viel mehr musst du kaum wissen.
16.07.2006, 18:59
choco

mach nen Ganzkörperplan 3 mal die woche !
16.07.2006, 20:36
hannes333

mhhh. also wenn ich mir das alles so durchlese ist das zum teil sehr wiedersprüchlich.

sollte ich jetzt mehr als einmal einen muskel pro woche trainieren?
z.b. brust
würde ich gerne zweimal die woche mit 3 übungen a 3 sätze mit jeweils 8-12wdh's machen.

oder meint irh es wäre vll. bessa 2 übungen zu machen, dass heißt BD 5sätze und noch eine andere übung 3sätze?

wenn ich jedesmal supersätze mache, ist dies gut bzw. sinnvoll??
20.07.2006, 11:41
woelfele

du wirst immer viele verschiedene meinungen hören, da es ja auch große unterschiede gibt. bei dem einen zieht dieses,bei dem anderen jenes...probier dich durch... vorschläge gab es ja genügend. wichtig ist auf jeden fall immer abwechslung reinzubringen !
20.07.2006, 11:51
imported_barbie_die_waldfee

Zitat:

wichtig ist auf jeden fall immer abwechslung reinzubringen !

nein, eben nicht.
20.07.2006, 20:44
DAMPFHAMMER

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

nein, eben nicht.

So siehts aus. Wenn was funktioniert (siehe mein obiges Posting) nann hilft nur Disziplin, Progression und Geduld. Abwechslung ist da genau der falsche Weg!