mein bauch 10 wochen
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mein bauch 10 wochen
Respekt!Zitat:
Zitat von olafsch2000
aber ganzkörper wäre auch nicht schlecht um das gesamtbild beurteilen zu können ;)
wow. der bauch ist klasse.... :daumen:
wie trainierste den?
absolut top
Das sind echt anständige Platten :)
Mfg REaper
Derb gut.
Was ist mit deiner Brust, sieht komisch angespannt aus.
hui...perfekt :)
ich trainiere jetzt 3 jahre bin 170 gross. hab angefangen mit 60kg bin, auf 80kg hoch und jetzt wieder auf 70kg runter. habe allerdings viele schwachstellen,obere brust,unterarme und vor allen beine. bin aber trotzdem ganz stolz über das was ich bis jetzt erreicht habe. bin ja auch schon 35 und da geht das nicht so gut wie bei einem 20jährigen. noch ein paar pics von mir. sorry für die qualität musste ich mir selbst mit dem handy hin zaubern..
geiler bauch, tolle arme
aber brust hinkt im gegensatz dagegen hinterher oder?
aber trotzdem... respekt ;)
wie hast die diät aufgezogen?
was für bauchübungen?
ja stimmt brust hängt etwas hinterher,wurde mir im studio auch schon gesagt! hab mir aber fest vorgenommen nach dem sommer dran zu arbeiten. meine diät besteht aus einem kilo hähnchenbrust am tag und dazu etwas gemüse und noch zwei shake und viel wasser 6liter. die ersten 6wochen voll durch gezogen und danach pro woche ein tag essen zu was man lust hat. bauchübungen mach ich keine besonderen,halt die ganz normalen die jeder macht..
bisschen mehr nacken und bissel brust, dann wärs perfekt :)
Respekt, in dem Alter, bleib dran, schön Grundi's machen und immer ein Scheibchen drauf legen pro Woche :-)
sieht klasse aus! das ist der bauch, den ich mir immer gewünscht habe :wein:
Hut ab!!!! sieht gut aus.. so ein bauch hätte ich auch gern.
sieht klasse aus.
Respekt, schaut klasse aus.
...und wenn man dann immer die richtige Tiere pauschalisieren hört: "70 Kilo Hemd blablabla".
der bauch und die Oberarme sind definitiv granato :D
Sieht super aus, aber wie hast du die 10kg verloren?
In 10Wochen? Viel Muskelmasse verloren?
Lowcarb mit leichtem Defizit?
was für eine diät hast du gemacht
genau das mit der diät würde mich auch nochmal genau interessieren ..
wie oft warst du in der zeit trainieren ?
was genau für shakes hast du dir gegönnt ?
und vorher-pics !
leider keine,da ich ohne ambitionen angefangen habe,habe ich auch keine bilder gemacht. ärgere mich selber darüber. aber 10 kilo weniger und ein ziemlich hoher kf anteil. man hat überhaupt keinen muskel gesehen.
respekt vor dem bauch!
hast du ein paar umfänge und kraftdaten?
Ab mit dir ins Freibad :-) :-)
Hammer hart!!!
daten würden mich auch interessieren.
sieht echt stark aus, richtig geile defi!
auf jeden Fall....sehr cool....und über dein"alter" mach dir mal keine sorgen...30 Jahre ist doch nix....;-)
Kann mich den anderen nur anschließen,sieht spitze aus der Bauch.
Alter schwede!
der Bauch is top! und die arme auch! da kann man nichts sagen!
ja die brust schwächelt halt! aber ansonsten passt alles!
und du weißt ja was du zu tun hast!
respekt!
Sieht echt gut aus, weiter so! :)
Der Bauch ist DER Hammer! Haben dir die Leute ja schon oft genug gesagt - trotzdem ich mache es hiermit noch einmal ;-)
Gesamtbild von vorne super, von der Seite etwas flache Brust. Das Problem haben aber viele, dass die Brust gerade bei seitlichen Posen etwas untergeht, zumal deine Arme und Schultern auch gut rausstechen!
Weiter so!
einige von euch haben mich ja gefragt wie meine diät aussieht deshalb werd ich es mal etwas detalierter aufschreiben. hab mir anfang des jahres das ziel gesetzt,mal zu meinem urlaub(anfang august) eine ordentliche defi zu haben. im januar wog ich so um die 80kg und hab auch noch alles gegessen, mir wurde dann aber gesagt wenn ich nicht bald anfange das nichts wird. ab februar hab ich meine kh runter und mein fett(nüsse) hochgesetzt. außerdem hab ich nach 16uhr ganz auf kh vertichtet. damit hab ich bis ende april 2-3kg abgenommen,aber die form war nicht sichtbar besser.anfang mai bin ich dann radikal geworden. mo-sa 6.30uhr 50gr haferflocken+40gr proteinpulver mit wasser 9uhr 250gr hähnchenbrust+gmüse 11uhr 250gr hähnchenbrust+gmüse 13uhr 200gr frischkäse+obst 15.30uhr 250gr hähnchenbrust+gmüse 18.30uhr 250gr hähnchenbrust+gmüse 22uhr 40gr proteinpulver+wasser. 100-150gr nüsse über den tag verteilt und mindestens 6liter wasser getrunken. sonntag dann hähnchen mit lachs und thunfisch getauscht. das 6wochen durchgezogen. danach dann einmal pro woche(samatags) richtig reingehauen(pizza,kuche,eis,schokolade) halt alles was gut schmeckt. das mach ich zur zeit immer noch so. es dauert aber einige zeit bis die form besser wird,wenns dann aber losgeht sieht man woche für woche wie es besser wird,und dann kommt auch die motivation wieder weiter zumachen. die ist neben manchmal auf dem nullpunkt.. und wenn ich von euch dann auch noch lese das es gut aussieht dann passt das schon.. gruss und danke olaf
Super wie diszipliniert Du das durchziehst. Dein Erfolg hast Du ja bereits. Mach einfach weiter so. Dickes Gratz :winke:
sieht wirklich gut aus!
noch ein pic 1woche später+mein rücken
sieht super aus!
welche hosenbundgröße hast du wenn ich fragen darf? :)
sehr guter körper und super form olafsch2000. saubere arbeit!