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hallo leute, trainiere schon ca.4 jahre und bin mit meinem körper zufrieden, ich bin vom typ eher massig gebaut, nur die arme sind dünner und passen nicht zum rest. ich weiß nicht warum meine arme nicht so schnell (garnicht) an masse zu nehmen wie der rest meines körpers? ausser dem sind die arme recht schwach ,was das gewicht angeht was ich hebe.
ist das vererbung?
oder was trainiere ich falsch????????
bitte um hilfe
Keine Ahnung ob du "falsch" trainierst!?! Beschreib doch erst mal dein Training.....!!!!
Wie hast du denn dein Arme bis dato Trainiert, hast du deinen Trainingsplan schon mal umgestellt, wenn ja, wie hast du ihn umgestellt,....................................... ..............................................!!!! !!:ausruf:
Wie immer in solchen Fällen solltest du einen kurzen Überblick über dein Trainingsprogramm reinstellen, genauso wie eventuelle Ernährungsdaten.
Ansonsten ist es verdammt schwer, irgendwas zu sagen!
Richtig, am besten den kompletten Split angeben, damit man auch die Synergie zu anderen Muskelgruppen berücksichtigen kann. Es gibt eben 2 Möglichkeiten: Entweder du trainierst deine Arme zu lasch oder eben zu hart und zu häufig. Zweiteres würde ich mal annehmen, da man gerade dazu neigt, Schwächen mit mehr an Training wettmachen zu wollen.
meine ernährung ist mir sehr wichtig , eiweiß mind. 190 g pro tag kein alk, kein fett , keine drogen. viel schlaf.
mein trainplan:
mo: bankdrücken 5x10 mit 120 kg
schrägbank: 3x10 mit ca. 30 kg
butterfly: 3x15 mit ca. 50kg
di:kniebeugen 3x12 80kg
beinpresse 4x12 160 kg
beinbizeps 3x12 60kg
waden 3x 15 60kg
mi: bi/ trizeps split je 5 sätze max 12 wiederh. bizeps mit sz-stange und trizeps mit dipps
bitzeps/trizeps kabelzug 3x 12
do : rücken latziehen usw. das ganze programm
was meint ihr?
ich hab gelesen dass viele sätze den muskel schnell und massig aufbauen
ob das stimmt???
also leute so sieht mein plan aus . habt ihr noch tipps oder sonstige vorschläge damit der ****** arm wächst?????
Also, du trainierst an einem Tag deine Arme, am nächsten Tag trainierst du deinen Rücken. Bei fast allen Rückenübungen jedoch brauchst du den Bizeps. Wie beim Latziehen, Rudern, usw., d.h. du powerst deinen Bizeps an einem Tag aus und am nächsten beanspruchst du ihn schon wieder, somit hat er nicht ausreichend Regenerationszeit. Du kansnt versuchen dein Training nach Muskelketten zu ordnen, Brust/Schultern/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine. Eine andere Möglichkeit um der Stagnation entgegenzuwirken ist, das du 3-5wochen nicht auf Muskelaufbau sondern auf Maximalkraft trainierst, d.h. du bewegst dich im Wdh.bereich von 2-6. So straffst und stärkst du die Muskulatur, was dir beim Muskelaufbau von Vorteil sein kann. Viel Erfolg weiterhin.
danke-
aber ich hatte glaub noch nie einen kater im bizeps. ist das nocrmal. ich trainier schon hart. bis zum m.versagen.
also was meint ihr
??
ich bekomme auch keinen Muskelkater mehr. Also früher, als ich angefangen habe, hatte ich hin und wieder schon Muskelkater doch heute gar nich mehr, egal wie weit ich den Muskel trainiere. Ich denke, der Muskel gewöhnt sich an die Übungen. Manchmal hab ich es, wenn ich eine Übung die ich noch nie gemacht habe, bis zum Muskelversagen ausübe, dann bekomme ich leichten Muskelkater
wer keinen kater mehr bekommt, trainiert zu lasch, intensität ist alles!
ich denke nicht dass ich zu lasch trainiere. wenn ich die brust trainiere (1mal pro woche) habe ich einen kater. bei den armen ist es nicht so. egal wieviel und wie ich trainiere.
schreibt mir mal bitte einen arm- trainigsplan rein,mit welchem man einen kater bekommt, ich wäre echt dankbar
muskelkater bezeichnet man in der medizin als verletzung, ist also nicht erstrebenswert. ich schließe mich der meinung von bodybuilder001 an. dein tp sieht mir eindeutig zu armlastig aus. mit den grundübungen zusammen kommst du auf eine zu hohe bizeps-belastung, die sich katabol, d.h. mit kraftverlust und muskelschwächung auswirkt. ich halte einen kompletten armtag für nicht sinnvoll, und bin auch für einen split d.h. rücken-bizeps, brust-trizeps und schultern-beine
Ein Muskelkater ist kein Indikator für ein effektives Training!
Ein Muskelkatharr ist ein Indikator für ein ungewohntes Training!
geenhorn ich glaub du hast recht, meine arme tun auch öfter weh und ich kann keine gewichte mehr heben als ob ich sie brutal übertrainiert hätte.
und wie würdest du das bizeps trainig gestallten Wh , Sätze und übungen?
danke im vorraus für deine tipps.
ich kann nur von mir sprechen. ich mach 4 sätze iso für bizeps insgesamt, darunter 2 sätze mit 15 wdh KH und 2 Sätze mit 8 WDH LH. Mir reicht das voll und ganz, denn durch Grundübungen, z.B Kreuzheben wird der Bizeps ja noch zusätzlich belastet.
@akula
Du trainierst ja momentan mehr Richtung HIT (Versagen).
Das Problem (hatte ich auch) ist, dass man sich nach nem Versagenssatz doch irgendwie noch nicht so richtig "fertig" fühlt.
Für mehr Masse im Arm musst du in jedem Falle zu den alten Masseübungen zurück (heißt, weg vom Gerät, ab zur Hantel).
Grundsätzlich gilt, dass wirst du sicher schon gemerkt haben, ohne einen kräftigen Unterarm kann man den Bizeps nicht maximal trainieren.
Also mein Tipp: Intensives Training für Unterarm, dazu Trizepsdrücken und Bizepscurls mit Kurz und Langhanteln.
Was ich immer mache: Ich mache 3-4 Sätze, den dritten Satz führe ich bis zum Versagen (da dürfen auch schonmal die Augen aus dem Gesicht treten :D ), dann mache ich eine Minute Pause und lockere mich etwas auf, mache paar Dehnungen, und dann schieb ich nochmal mit nem leichten Gewicht nen Volumensatz hinterher. Also 14-16 Whd., und ich sag dir, wenn du das richtige Gewicht wählst, dann fängts spätestens beim 12. Mal an, richtig im Arm zu knistern.
Ziel muss es hier sein, möglichst großen Pump zu erreichen. Und dann gehts auch vorwärts mit dem Umfang :) Allerdings geht das sehr langsam. Ich habe in einem Jahr 2-3 cm geschafft, für Wachstum im Oberkörper ist ja auch ein strammer Unterkörper notwendig :arcade:
Was hast du eigentlich für nen Armumfang bei welcher Größe? :soso:
@Akula
Also ich an deiner stelle würde nur noch mit Freihanteln trainieren und Isos mit einbauen. Versuch doch mal nicht so viele Sätze zu machen und dafür mit mehr Gewicht zu arbeiten, welches du dann immer steigerst.
@punkt1 also ich bin 180 cm und wiege 90 kilo und der arm hat ca 40 cm.
was meinst du ????????????