Hi
Welche Gewichtszunahme sollte man, im Durchschnitt als Anfänger, ungefähr anstreben pro Woche? Mal angenommen man ist so ca. 2 Meter groß..
Sind dabei 500 Gramm zu viel und die Wahrscheinlichkeit hoch, viel Fett anzusetzen ?
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Hi
Welche Gewichtszunahme sollte man, im Durchschnitt als Anfänger, ungefähr anstreben pro Woche? Mal angenommen man ist so ca. 2 Meter groß..
Sind dabei 500 Gramm zu viel und die Wahrscheinlichkeit hoch, viel Fett anzusetzen ?
500 g von was?
Also in 1 Woche 500 g Muskeln aufzubauen, halte ich für unrealistisch.
Pro Woche 50-75g wären bei fettfreier Zunahme ein Erfolg.
ein guter bb baut 2bis4kilo reine muskelmasse im jahr auf mehr nicht.
Schon klar, dass das nicht fettfreie Masse ist.. Ok 500g sind ein wenig sehr hoch gegriffen, aber du kannst mir nicht erzählen, dass du in einem Jahr nur 4 Kilo zunimmst als Anfänger.
mag sein aber für anfänger ist deutlich mehr drinZitat:
Zitat von boy20
je nach typ denke ich als anfänger bis zu 10kg, also im ersten jahr wenn alles ideal verläuft. ich konnt 10 kg draufpacken, wenig fett ! mein kfa schwankt zwischen 10 und 13 % - caliper
ach ja, bei mir lief nicht alles ideal, trinke gern einen und rauche, war aber immer 3x die woche im train. ohne roids ! mass gainer und eiweiß in rauen mengen.
bei welchem anfänger läufts schon ideal? ich kenne keinen aber ich bin auch froh, dass ich fehler gemacht habe. daraus lernt man ja bekanntlich.
hab nach nun 9 Monaten ca 10 kg zugenommen mein kfa ist von 7-10 auf 10-13 gestiegen
wär klasse wenn das so weitergehen würde ;P
Mit dem Anstieg des Körperfettanteils???
Scherz beiseite; die Zunahme hängt einfach von vielen Faktoren ab wie Genetik, Ernährung, Intensität, Häufigkeit und Länge des Trainings, Stress (privat und beruflich), Schlafgewohnheiten (Regeneration allgemein),um konkret zu sagen, wieviel man zunimmt in einem bestimmten Zeitraum.
also ich kenne jemanden... der in 2,5 jahren knapp 30kg zugenommen hat.
natürlich auch etwas kf dabei...
aber denk mal da kann man gut und gerne mit 6-7kg muskeln pro jahr rechnen.
ist natürlich inkl. "anfängerbonus"
Zitat:
Zitat von Grey
der muss aber derbes untergewicht gehabt haben...oder nicht?
ich kann (und mag) es nicht so recht glauben...
ist ziemlich schlank gewesen.. was heißt 60 kg auf 1,75 oder so
und hat dann konstant aufgebaut.
ist im nachhinein schwer zu glauben.
aber hab ihn vorher gesehen und kenne ihn jetzt und da kommen 90kg gut hin.
bei mir wars am Anfang auch sehr krass. Mein OA-Umfang ist in 3 Monaten von 32cm auf 36cm gestiegen und ich hab in einem halben Jahr 6 Kilo zugenommen... KFA blieb konstant!!! Von 77-78 kg auf 83-84!!! Ging bei mir sehr rasant!!! Wie schon angesprochen... es spielen aber viele Faktoren eine Rolle! Nicht zu letzt DIE ZEIT, die du für BB im allgemeinen hast! (Schule, Beruf, andere Sportarten)
also ich habe das erste halbe jahr von 96kg auf 84kg abgenommen..und von 33OA auf 37-38 (wenn ich mich richtig errinnere) aufgebaut ;)
hab auch fehler gemacht das erste monat oder so aber daher ich ein typ bin der was ganz oder gar nicht macht habe ich begonnen mich zu erkundigen und lesen und habe dann ziemlich viel richtig gemacht zwar mach ich nach 2 1/2 jahren noch immer feher aber das ist normal das bringt viel erfahrung
fg