ca. 9 Monate Training

Hi wollte nur mal gucken was ihr so zu meinen Pics sagt bzw. dem Erfolg nach 9 Monaten!

Ich bin 1,95 m groß wiege 90.5 KG !!!
Armumfang: 38,5 cm

Ich versuche regelmäßig jeden 2ten Tag das Eisen zu schmieden gehe öfter schwimmen und Jogge wenn ich lust habe! =)

Achte schon auf die Ernährung, viel möglichst mageres Fleisch esse wenig KH sprich kein Brot,Kartoffeln Nudeln aber ich südige auch oft mal wenn ich Bock auf irgendwas habe oder ich keinen Bock habe mir Fleisch inne Pfanne zu hauen is ja auch arebit *ggg*!

Supps: also ich hab auch wenns doch schon früh war creatin genommen 2 mal 6 wochen lang mit 8 wochen Pause mindestens zwischen und ohne Aufladephase! Hat meiner meinung nach auch gute Erfolge gebracht.
Ja dazu nehme ich seit 4 Monaten einigermaßen regelmäßig Eiweißshakes zur ergänzung zu mir da ich es schwer finde genug eiweiß zusammen zu bekommen!
Hab auch ne Pulle Aminosäureliquid hier stehen obwohl ich dabei skeptisch bin ob dat wat bringt!

Naja ich bin gespannt auf eure Meinungen und Ratschläge!!! *ggg*

Achso ich Trainiere 3er Split Brust Bi, Rücken Tri, Nacken Schultern und dat macht mir auch Bock so... =)

man sieht auf alle fälle das du was für deinen körper machst.. gut und weiter so!

jo hast auf jeden Fall schon nen guten Trizeps :d_up:

jo du komms schritt für schritt weiter!!!!!!!!!!!!!!!!!!
trizeps find ich auch klasse ! wie hasse dat gemacht du wixxer!!!
also schön dabei bleiben!!!!!!! du weiss ja live is to short to be small!!!
also wir sehen uns im eisenwald!!!!

Ja sieht gut aus, jetzt seh ich aber auch wie viel bei mir übrig bleiben würde wenn ich dein Körperfettanteil hätte. Bin auch 1,95m und wiege 96 kg. So ein Mist wenn man so gross ist.:crybaby:

ich empfehle dir sehr, brot und nudeln zu essen, sehr gesund. KH reduktion ist ja schön und gut, aber swenn, dann innvoll. es gibt nämlich auch schnell abbaubare KH und diese in brot und nudeln gehören auf jedenfall dazu, sind folglich auch ideal direkt nach dem training

Zitat:

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Zitat von Mr.Soon

jo du komms schritt für schritt weiter!!!!!!!!!!!!!!!!!!
trizeps find ich auch klasse ! wie hasse dat gemacht du wixxer!!!
also schön dabei bleiben!!!!!!! du weiss ja live is to short to be small!!!
also wir sehen uns im eisenwald!!!!

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wenn das mal nich der trainigspartner is :))

"wenn das mal nich der trainigspartner is "

ertappt!!!!!!!!!!!1

Zitat:

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Zitat von Greenhorn85

ich empfehle dir sehr, brot und nudeln zu essen, sehr gesund. KH reduktion ist ja schön und gut, aber swenn, dann innvoll. es gibt nämlich auch schnell abbaubare KH und diese in brot und nudeln gehören auf jedenfall dazu, sind folglich auch ideal direkt nach dem training

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Ähmm...werden nicht kurzkettige Kohlehydrate abgebaut oder irre ich mich da jetzt???

Brust finde ich im vergleich zum rest nicht so toll,dafür schaut der triceps sehr gut aus :).

@Partner: life und nicht live

Schöner Trizeps, 9Monate sind nicht viel,
also hau rein.

brust hinkt wirklich. bist wahrscheinlich eher der trizeps drücker ;)

Hallo,

also wie schon gesagt, 9 monate ist noch nix, aber man sieht auf jeden fall schon, dass sich was tut, also dran bleiben! :-)

Entweder hab ich jetzt was überlesen, oder fehlt bei dir das beintraining? beinbilder fehlen demzufolge auch...

Gruß,

Basti

Zitat:

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Zitat von porno_Johnny

Achso ich Trainiere 3er Split Brust Bi, Rücken Tri, Nacken Schultern und dat macht mir auch Bock so... =)

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Trainierst du keine Beine ?

Keine Kraft in den Beinen ----> geringeres Wachstum im Oberkörper

Der Porno_Johnny hat Fußballerbeine, da braucht er kein separates Beintraining mehr :-)

"esse wenig KH sprich kein Brot,Kartoffeln Nudeln"

Wieso ? Lang ruhig ordentlich zu, Vollkorn- Brot und Nudeln geben gute KH's und du baust schneller Masse auf :d_up:

Das mit den Fussballerbeinen stimmt auch ich laufe viel und fahre Fahrrad und spiel noch Fussball und meine Oberschenkel sind zumindest von der Masse mir gut genug passe eh schon in viele Hosen nicht rein die bisschen enger geschnitten sind weil es nur welche für kleine dicke oder lange dünne gibt aber nicht für lange mit dicken oberschenkeln! :platz:
zum Brot und Nudeln: Ich koche nicht so gerne für mich alleine und wenn dann halt nur Reis mit Pute meistens ansonsten wenn ich irgendwo bin ess ich halt was aufn tisch kommt! Brot wird auch immer schnell trocken und immer nen ganzes zu kaufen lohnt deshalb nicht weil die hälfte zu stein wird! ;)

Zitat:

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Zitat von Carinio

Der Porno_Johnny hat Fußballerbeine, da braucht er kein separates Beintraining mehr :-)

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hallo wach auf ... das hier ist ein Bodybuilding Forum. "Fussballerbeine" hat sogar der Storch der die Babys bringt. Was ein erfolgreicher BBler werden will (oder zumindestens danach aussehen will) der braucht auch ordentliche Beine .

Ich habs schonmal erwähnt Keine Kraft in den Beinen ---> Keine Kraft im Oberkörper .

Entweder du/ihr nehmt euch dass zu Herzen oder ihr hört auf zu wachsen und spielt weiter dem Ball nachlaufen

wieso keine kraft in den beinen = keine Kraft im oberkörper könnteste das mal ausführen?

Zitat:

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Zitat von porno_Johnny

wieso keine kraft in den beinen = keine Kraft im oberkörper könnteste das mal ausführen?

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Man für was haben wir hier Stickys?


Ich will meine Beine nicht trainieren, ich spiel ja schliesslich Fussball / fahre Rad / gehe Laufen...ausserdem will ich am Oberkörper aufbauen

1. Symmetrie

Irgendwann wird der Punkt kommen, wo die Beine nicht mehr zum Körper passen. Dieser Punkt ist sogar ziemlich schnell erreicht, man selber merkt das oft garnicht.
Meistens kommt erst der Kommentar von anderen, dass die Beine nicht zum Körper passen und dann ist es schon zu spät:
Es ist seeeehr schwer die Beine zum Nachwachsen zu animieren, wenn du sie über Jahre vernachlässigst, wenn nicht sogar unmöglich.

Je weiter man im Training ist, desto extremer fällt so ein Ungleichgewicht ins Auge. Trotz eines tollen Oberkörper´s wird jeder nur auf deine schlabbrigen Oberschenkel, deinen Flacharsch und deine Storchenwaden glotzen, deinen Traum vom schönen Körper hast du dir durch Faulheit und Dummheit selber zunichte gemacht.

Fazit:
Wenn du zu lange das Beintraining vernachlässigst, wirst du früher oder später ins Ungleichgewicht kommen, was allein schon aus optischen Gründen eine Katastrophe ist. Zu allem Überfluss ist so ein Ungleichgewicht nur extrem schwer zu korrigieren und der Alptraum eines jeden Bodybuilders der einigermaßen weitblickend durch´s Leben geht.
Die Beine von anfang an zu trainieren lohnt sich allein schon aus diesem Grund immer.



2. Trainingserfolg

Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.

Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.
Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.
Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?
Richtig.
Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.

Fazit:Zusätzlich zu seinem separatem Training, bekommt der Oberkörper Wachstumshormone von den Beinen geliefert. Der Oberkörper profitiert also vom Beintraining, weil die Beinmuskulatur so groß ist und zu einer enormen Ausschüttung an Wachstumshormonen führt.


3. Kraft

Die Beinmuskulatur ist die größte im ganzen Körper, gleichzeitig bildet sie unser Fundament. Viele Bewegungen (und damit auch Übungen) gehen auch wenn wir es nicht unbedingt bemerken von den Beinen aus:
Wie eine Feder spannen wir die Muskeln im Körper, von der Wade bis zu den Fingerspitzen um Kraft auszubauen, im richtigen Moment entspannt sich die Feder und wir können das Gewicht bewältigen.
Du wirst dies merken, wenn du bei vielen Übungen unbewusst den Hintern anspannst, selbst beim Bankdrücken wirken die Beine als Stabilisator (sie sind angespannt), obwohl die Beine auf den ersten Blick nicht viel mit der Brust zu tunhaben.
Am extremsten fällt dies beim Kreuzheben auf, wo ein Teil der Bewegung gezielt aus den Beinen kommt.
Ein Athlet mit schwachen Beinen wird beim Kreuzheben nie besonders viel Gewicht bewältigen können --> nie einen guten Rücken aufbauen.

Fazit:
Durch schwache Beine geht ein guter Teil Kraft flöten. Durch Kraft bewältigt man schwere Gewichte, die wiederum zum Muskelaufbau nötig sind.


4. Andere Sportarten

Es gibt ja nicht nur Bodybuilding, auch andere Sportarten, bei denen die Beinmuskulatur enorm wichtig ist.
Und damit meine ich fast ALLE Sportarten, nicht nur Sprinten, Fußball etc.

Nehmen wir doch mal Bewegungen, bzw. Sportarten, in denen die Beine nicht so wichtig scheinen, wo sie augenscheinlich nicht so beansprucht werden, wie Boxen oder Baseball (oder alles andere wo man werfen muss..).
Die Kraft kommt ursprünglich aus den Beinen, siehe auch Punkt 3. Selbst Boxer, die eigentlich nur herumhampeln haben sehr gute Beine und trainieren diese auch! Schwache Beine, Schwacher Schlag (bzw. Wurf), diese beiden Komponenten stehen in einem direkten Verhältnis!
Von Sportarten wie Fußball etc. brauche ich garnicht erst zu schreiben...


Fazit: Starke Beinmuskeln machen dich auch in anderen Sportarten stark, nicht nur im Rennen oder Springen, sondern auch werfen oder Schlagen.
Die meisten Bewegungen gehen von den Beinen aus, nicht umsonst ist die Beinmuskulatur von Natur aus so stark entwickelt.


5. Die Ladies (last but not least)

Leute die ihre Beine nicht trainieren, trainieren meist nur wegen den Ladies, weil sie denken die Frauen stehen auf einen starken Oberkörper (diese Personen werden umgangssprachlich auch "Discopumper" genannt). Das ist auch richtig, aber was ist der Muskel, den Frauen an einem Mann am meisten Schätzen? Na? Na?
Falsch, nicht der Bizeps.

Es ist der *****!!! Ein Knackarsch! Ein Poppes zum Nüsseknacken, ein schöner runder Apfelarsch das ist es was die Ladies wollen! Reden wir doch nicht um den heißen Brei rum, ein knackiger ***** steht für Stärke, Schnelligkeit (wir erinnern uns...), Fruchtbarkeit, kurz gesagt für Männlichkeit!!!

Und was ist der Hintern?
Der ***** ist ein Muskel, steht im Wörterbuch unter "Gluteus", er befindet sich über dem Beinbizeps und ist nur durch BEINTRAINING zu formen!
Wer die Beine vernachlässigt, verzichtet auch auf einen guten Hintern und wer will das schon?

Fazit:

PS: Ohne Beintraining --> Discopumper --> anderes Forum

:shock: pohaaaaaaaaaaaaaaaaaaa keiner Schreibt mehr in ein Forum!
Sind aber auch einige sehr plausibele gründe dabei auch mal ne Runde Beine zu Trainieren! Son Knackarsch kann ja nicht verkehrt sein! ;)
Aber im ernst meine Beine sind gegenüber meinem Rest meines Körpers recht Kräftig weil ich erst seit relativ kurzer zeit meinen Oberkörper trainiere und vorher immer nur Sport gemacht habe wobei die Beine beansprucht wurden!
Aber wenn ich Lust und Zeit hab werd ich demnächst mal Beine Trainieren!
Danke schonmal ne!
Aber dumm binni nicht und auch kein Discopumper :finger: weils bei mir wirklich so ist ich sags nicht einfach so, auch wenn das viele wahrscheinlich machen weil se halt nur Bock auf oberkörper haben!

hallo,

ich glaube du hast den text nicht richtig gelesen:
egal wie stark deine beine momentan im vergleich zu deinem restlichen körper sind, ist beintraining unverzichtbar (stichwort wachstumshormone).

Und du solltest die beine nicht "demnächst" trainieren wenn du " lust und zeit hast ", sondern fest in deinen trainingsplan einbauen.

Aber es bleibt deine entscheidung, wurde dir jetzt wohl oft genug ans herz gelegt :-)

Grüße

Basti

Zitat:

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Zitat von BigPascal

2. Trainingserfolg

Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.

Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.
Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.
Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?
Richtig.
Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.

Fazit:Zusätzlich zu seinem separatem Training, bekommt der Oberkörper Wachstumshormone von den Beinen geliefert. Der Oberkörper profitiert also vom Beintraining, weil die Beinmuskulatur so groß ist und zu einer enormen Ausschüttung an Wachstumshormonen führt.

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Muskeln schütten Wachstumshormone aus? Ist mir völlig neu.:silly:

Muskelreize animieren das Gehirn Wachstumshormone auszuschütten und nicht Muskeln schütten diese aus. Was sollte das auch für einen Sinn haben und wo bitte soll zum Beispiel iom Beinmuskel das Hormon gebildet werden? Hormone werden in Drüsen oder speziellen Geweben gebildet.

Au man manche Leuten schreiben ein Zeug.:crybaby:

lölz stimmt! Ja trotzdem isses klar wenn du größere muskeln trainierst werden im Körper mehr wachtumshormone von den Drüsen ausgeschüttet so wärs medizinisch richtig! =)

Ich hab gehört vom Beintraining kriegste auch dicke eier und so :finger:

Zitat:

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Zitat von Carinio

Ich hab gehört vom Beintraining kriegste auch dicke eier und so :finger:

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öhmm nein :sorg:

Zitat:

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Zitat von 1337nap

öhmm nein :sorg:

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:troest: *leerleer*

wenn er die brust trainieren würde... jedenfalls effektiver, würde sein körper viieler kräftiger aussehen=) is halt schon ein wichtiger muskel.. mein lieblingsmuskel=)

Zitat:

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Zitat von FabD91

wenn er die brust trainieren würde... jedenfalls effektiver, würde sein körper viieler kräftiger aussehen=) is halt schon ein wichtiger muskel.. mein lieblingsmuskel=)

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und dafür wühlst Du in Friedhofserde?!? :axt:

hehe.. ist mir halt gerade so aufgefallen..:D ausserdem hätte ich gerne aktuelle bilder gesehen.. aber der war schon lange nicht mehr angemeldet.. naja.. wahrscheinlich immanoch flachbrüstig..:zunge:

haste langeweile?:auslach: :sorg:

Ich persönlich finde das nicht gut. Sehr schwacher Rücken, schmale Schultern und vermutlich keine Kraft im Unterkörper (auch Fußballer haben wenig Kraft in den Hüften und im Gluteus).

Ich würde den Trainingsplan komplett umstellen.

Aber der Trizeps ist gut, nur leider besteht der Körper zu min. 90% aus anderen Muskeln.

jungs der thread und die bilder sind 1.5 jahre alt !! entweder er ist jetz das übelste tier mit den üblen storchenbeinen oder er hat schon lang aufgegeben. von daher zu die kiste hier.