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wer kann mich als anfänger im kraftsport mal ein bischen aufklären über equipment und technik. die meisten techniken sagen mir relativ wenig. zb box squads und sowas..........
auch beim equipment steh ich was auf dem schlauch. wofür braucht man bretter zum drücken?
stell deine frage mal etwas genauer
box-squaTs
helfen, um unten raus explosiver zu werden
außerdem kann man so die richtige tiefe trainieren (wk-regeln)
bretter
durch ein shirt, wird die bewegung beim bankdrücken im unteren bereich stark unterstützt, oben raus (lockout) fehlt dann aber oft die kraft. diesen bereich kann man gezielt trainieren in dem man die rom (range of motion) auf den oberen teil der bewegung beschränkt.
bänder/ketten
haben einen ähnlichen zweck wie bretter
sie erhöhen oben raus die belastung und simulieren somit die wettkampfausrüstung (hemd, anzug und bandagen).
Besser kann mans nicht erklären.
Zum Equipment selbst.
Jedes Equipment, egal ob BD Hemd, Beuge/Hebe Anzug, unterstützt dich im unteren Bereich des Weges, man kann sagen zw. 1/3 und 1/2 des Weges und dadurch benötigst du da weniger Kraft und hast diese für den oberen Bereich, außerdem nimmst du Schwung mit der dir Hilft.
Das alles bringt dir aber nur etwas wenn du im oberen Bereich die Kraft hast um den Rest der Bewegung alleine zu Schaffen.
ok ich glaube ich hab meien frage nicht richtig gestellt.
wie sieht so ein brett aus und wie trainiert man damit. kann mir grade nicht vorstellen was ich mit nem brett beim bankdrücken machen soll.
Auf die Brust legen.
Ein Brett eben, sagen wir 40cm lang und 15cm breit und das legst dir auf die Brust um den Weg zu verkürzen um gewisse Wege zu trainieren.
mfG
oh doch so einfach. naja das kann man doch eigentlich selber kontrollieren wie weit man runtergeht...... egal.
Wie meinen ?
je nachdem wieviele Bretter du nimmst je "weniger weit" kannst du die Stange nach unten führen.
Was is daran nicht zu verstehen ?
Auf 2cm genau garantiert nicht.Zitat:
Zitat von dragon666
naja, so einfach isses nich.....
das shirt hilft sagen wir im unteren 1/3, wenn man den bereich hinter sich hat, kommt man an einen punkt, an dem man das gewicht neu beschleunigen muss. mit boards hat man einen kurzen null-punkt, der ist ideal um die explosivität an diesem punkt zu trainiern.
außerdem isses sicher nich angenehm, wenn dir ein gewicht, welches weit über deinem raw-1rm liegt auf die brust fällt, weil du ausversehen 1cm zu tief gegangen bist.....
Wenn du das Gewicht mittendrin irgendwo neu beschleunigen musst hast du was falsch gemacht. Ich würde schätzen, dass die Kraft im unteren Drittel fehlt, also so 1-3 Boards (á 2,5cm). Ist bei mir auch so, war immer auf 1-2 Boards etwas schwächer als raw, und wenn du nur mit Hemd und Schwung über so einen Totpunkt kommst geht das auf Kosten der Kraft bzw der Geschwindigkeit in der oberen Hälfte.
Wenn du das maximale aus dem Hemd rausholen willst, dann muss die Kraft mehr oder weniger konstant mit der Boardhöhe ansteigen, also auf 1 Boards muss mehr gehen als raw, auf 2 mehr als auf 1 Board usw. "Kraftlöcher" in der Bewegung "verbrauchen" den ganzen schönen Schwung den einem das Hemd gibt.
Hier mal ein Video von mir, auf dem man sieht was passiert wenn man zu lange (fast 3 Monate) das Raw-Training und die tiefen Boards vernachlässigt: http://www.kondraschow.de/dm_bd_jun_...20_5bd@_90.wmv
Dieses Gewicht ging 7 Wochen vor diesem Versuch, als die Kraft untenraus noch da war in 3 Versuchen easy hoch.
Die Hantel bleibt etwa auf der Hälfte des Weges stehen, aber nicht weil die Kraft auf 3-4 Boards fehlen würde, sondern weil die Kraft von unten fehlt. Also macht nicht den Fehler und beschränkt das Hemdtraining auf hohe Boards und Lockouts. Und Training mit Gewichten die deutlich über der Hemdleistung liegen macht sowieso keinen Sinn, egal bei welcher Übung.
Gruß, Joe
elitefts.com durchlesen und man weiß schon ne ganze menge :)
@Nebu: Bei mir is es auch das untere 1/3.. und ich hab trotzdem das ich wenn ich Brettln mach mind. 3 benutz ausm Leiberl 30kg im ersten WK rausgeholt (davor viell. 4x angehabt)
Ich glaub man kann das ganze nicht pauschelisieren, jeder muss anders trainieren.
Mit Hemd hab ich allerdings auch immer nur komplett gedrückt, außer im 1. Leiberl Aufwärmsatz auf 2 Boards damit der Trizeps vorm 1. Versuch auch noch warm wird.
mfG