Wenn ihr keine Kohelhydrate zu euch nehmen wollt, was futtert ihr.
z.B. Abends
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Wenn ihr keine Kohelhydrate zu euch nehmen wollt, was futtert ihr.
z.B. Abends
Fleisch, Fisch, Eier, Eiweissshake mit Wasser
... so siehts aus!Zitat:
Zitat von Thadeus
Steak mit Eiern.:d_up:
... verschiedene Käsesorten, viele haben keine (oder fast) keine KH...
...mmhhhh. i`m lovin it !
Frischkäse, Nüsse, grüner Salat, Fisch,Fleisch,Brokkoli, Pilze
guten Appetit :winke:
Andere Frage: Wie trainiert... überlebt ihr ohne KHs? Oder futtert ihr dafür reichlich Fett als Energielieferant. Eiweiß ist nun mal kein Energielieferant.
Kohlenhydrate reduzieren... Top! Bin ich sehr für.. aber ohne...
aus ew kann wie aus den anderen makronährstoffen auch energie gewonnen werden.
google/sufu mal "ketose"
ich mache jetzt seit montag eine radikal-diät:
ca. 180g Eiweiß-Pulver (meins hat mit der Menge ca. 9g KH)
und 60g Fett pro Tag. Sind also zusammen ca. 679kcal aus Eiweiß-Pulver und 540kcal aus Fett. Zusammen 1219kcal pro Tag.
Mir geht´s super!
Am ersten Tag hatte ich nur das Eiweiß-Pulver genommen. Das ging auch noch...
Ich bin top-fit und ständig hell wach!
Am Samstag komme ich um´s normal-Essen nicht drum rum --> Aufladetag! ;-)
Hab am ersten Tag 3,2kg und am zweiten Tag 0,8kg weniger gehabt.
Zitat:
Zitat von Muscle-Mike
Kein Gemüse und kein Obst? Willkommen in der grausamen Welt der Mangelernährung.
4 kilo Wasser verloren, schönes Ergebniss.
naja 1200kcal sind meines erachtens zu wenig...da verliert er nicht nur wasser...wenn du gescheit abnehmen willst, steigere die fettmenge, dann kannst du sehr gut die keto diät machen
Im Moment mach ich das auch so.
Ca. 5 Tage fast keine Kohlenhydrate und dann ein Aufladetag.
Mir gehts bis auf ein paar Schwierigkeiten am Anfang der Diät echt gut.
Ohne KH bin ich zwar nie 100% fitt sondern immer so 80-90%.Das aber dann dafür den ganzen Tag.
Das Insulinloch am Mittag oder nach Mahlzeiten mit vielen KH fällt einfach weg und man fühlt sich gut.
Hab auch nichtmehr so das Bedürfnis, mich am Mittag mal für ne Stunde oder 2 hinlegen zu müssen.
Außerdem bekommts der Optik gut.Das Fett schmilzt langsam aber stetig :d_up:
Zitat:
Zitat von MST-Checker
Nimmst du nach dem Pumpen auch keine KH zu dir?
Zitat:
Zitat von eichi
Nüsse, gehen auch gesalzene die haben zwar ein paar KH aber schmecken besser. Wieviel kann man so Futtern 100g?
Wie siehts mit einem Apfel aus.
du must deine individuelle kohlenhydrat schwelle eruiren. bei den meisten so um die 30-60g/tag. manche bekommen schon probleme bei nem süßen geschmack, und wenige vertragen bis über 100g/tag.Zitat:
Wieviel kann man so Futtern 100g?
Wie siehts mit einem Apfel aus.
bleib einfach mal 3-4wochen ohne aufladen und bei <10g kh /tag (wie es eigentlich auch sein sollte)und teste dann bei kh erhöhung mit ketosticks gegen bis du aus der keto fliegst (~60 mol/dl)
Ketostix sind leider eher ungenau.
Ja, Ok.
Hört sich alles gut an. Ich hab mal meinen tag so Gedanklich geplant.
Was esst ihr denn so den ganzen Tag, wenn ihr keine KH zu euch nehmen wollt?
Und esst ihr vor und nach dem Training auch keien KH?
brauchen auch garnicht genau sein. wenn du vier wochen lang dunkelbraunrot pisst und dann bei kh erhöhung dann plötzlich wieder blassrosa, hat sich was verändert, oder etwa nicht, brauch ja nicht auf den mol genau seinZitat:
Ketostix sind leider eher ungenau.
genau das was ich mach wenn ich lowfat mach: same procedure every day. warum schwer machen. also schälbraten mit schinkenspeck, feta und käse überbacken dazu eigefülle und buttersauce.Zitat:
Was esst ihr denn so den ganzen Tag, wenn ihr keine KH zu euch nehmen wollt?
Sticks können aber nicht nur etwas "ungenau", sondern völlig aussagelos bleiben - gerade bei einer bewussten AD/Keto.
Bei mir zeigten sie z.B. mitunter sogar bei nahe null Gramm KH keine Ketose an, am Ende des Refeeds waren sie tief eingefärbt ...
Gruß
und wofür soll der eiweissshake gut sein?Zitat:
Zitat von Thadeus
wenn nicht grade die hälfte der kcal aus reinem öl bestehen, sollte der proteinbedarf doch eigentlich schon durch die nahrung gedeckt sein!?
Trainiert Ihr denn dabei?? Und wenn wie?? nur so ein bischen leicht bzw. Ausdauer ??
Also ich habe es erst vor kurzen probiert: MO-SA max 20g KH (wollte nicht ganzso krass) SO 300g Und dem entsprechend viel Eiweiß etc. und Obst war auch mit drin.
Dennoch das ging so ungefähr 2 Wochen gut ... Danach extremer Leistungsverlust. (Bsp. Normalerweise Bankdrücken 8x 120kg; hier hatte ich schon mit 8 x 70kg zu kämpfen)... Muskeln erhohleten sich nicht mehr... halt wie übertraining nur ohne Schlaflosigkeit. Am Trainingsplan und volumen wurde nichts geändert.
Erst nach 2 WOCHEN ?! Normalerweise bricht die Leistung zu Beginn ein, also wenn die Glykogenspeicher zur Neige gehen - so nach 2 TAGEN.
Die Glykogenspeicher sind nach 2 Tagen nicht komplett entleert!! Bis alles "draußen" ist (also auch aus der Leber) können schon 2 Wochen ins Land ziehen! Ich hatte bei Atkins immer den Einbruch nach etwa 9Tagen...nach 4 Wochen kam dann der "Schub":-).Zitat:
Zitat von jimmy.klitschi
Lowfat??? Mit Feta, Käse und Buttersauce??? Tippfehler, oder;-)?!!Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
nein. ein eigenständiger satz. bei low fat nehm ich immer nur reis, hähnchenbrust und tiefkühlgemüse ohne davon abzuweichen.
Von "kompletter Entleerung" war nicht die Rede, sondern davon, dass die Speicher zur Neige gehen. (Eine wörtlich genommene komplette Entleerung der Speicher gibts m.W. sowieso nicht.)Zitat:
Zitat von Sandman78
In diesem Zusammenhang müsste man lcars Frage noch mal aufgreifen: "Trainiert Ihr denn dabei?? Und wenn wie?? nur so ein bischen leicht bzw. Ausdauer ??"
Wenn man nur halbwegs regelmäßiges, halbwegs intensives und halbwegs höhervolumiges BB-Training betreibt, dann dürften die Speicher nach 2 (o.k. evtl. nach 3) Tagen derart stark geplündert sein, dass man's am Leistungsrückgang merkt.
PS: Manche verspüren gar keinen Rückgang.
Gruß
ich trainiere durchgehend mit wenig wdh, schweren gewichten und jeden satz bis zum mv. der einzige unterschied ist, daß ich in der defi-phase das schulter-training auf den rückentag (hintere schulter+nacken) und den brusttag (vordere+seitliche schulter) verteile und so ein höheres volumen von ca. 30 arbeitssätzen habe. bei 5-6 te die woche sollte der kcal-umsatz so hoch genug sein.
leistungseinbrüche hatte ich bei der ersten ad. die kamen dann schon in den ersten 1-2 tagen und haben sich nach ca. 2 wochen wieder gelegt.
seit dem einen mal habe ich keine probleme mehr mit der umstellung gehabt, keine leistungseinbrüche und keine depris mehr. meine körper scheint sich inzwischen sehr schnell darauf umzustellen.
Nur ein bisschen Traubenzucker.Zitat:
Zitat von Deine Mutter
Zitat:
Zitat von MST-Checker
OK, danke. Dann weiß ich jetzt bescheid. Ich wollte ab 16 Uhr keine KH mehr zu mir nehmen. Gegen 19 Uhr Pump ich meistens, wusste nicht was ich danach zu mir nehmen sollte, aber Traubenzucker ist OK.
so 5 Tage gut überstanden und die Auflade-Tage auch...
Ab in die zweite Runde.
FAZIT - WOCHE 1
Ich habe mein Gewicht von Montag (94,6kg) auf 88,2kg am Samstag reduziert.
5 Tage die Woche trainiert. Kraft und Intervall-Training oder Beach-Volleyball :-)
Natürlich ´ne Menge Wasser und Glykogen etc. das ist wohl klar.
Habe mir mal meinen theoretischen Kcal-Umsatz ausgerechnet und bin drauf gekommen, dass ich theoretisch etwas über 2 Kilo Fett verloren haben müsste.
etwas über 14tkcal habe ich eingespart (mindestens (vorsichtig gerechnet))
So ungefähr war es dann auch. Also am Samstag mal wieder normal gegessen, Kohlenhydrate etc. Dann heute Morgen hatte ich 91,6kg. Hab demnach meine Glykogen-Speicher wieder aufgefüllt und auch wieder Wasser gespeichert und genau 3 kg weniger gehabt als zu Beginn der Woche. Heute nochmal normal gegessen und ein wenig drauf geachtet (naja, Eis und Kuchen waren erlaubt).
Jetzt beginnt das gleiche Morgen nochmal von Neuem.
Nächste Woche berichte ich wieder.
Mein subjektives Empfinden ist positiv. Mein Bauch ist flacher als die letzten 5 Wochen, trotz Kohlenhydrate etc.. Unter anderem auch wieder an den Bauchmuskeln zu erkennen.
Ziel ist diese wieder deutlich zu sehen und die Adern am Arm müssen ordentlich zu sehen sein.
Nächste Woche wird dann auch entschieden, ob es nochmal so weiter geht...
hey jung
ich mache erst seit 6 monaten sport geht auch ganz gut -
aber ich denk natürlich auch immer an abnehmen denn so ganz ohne fett bin ich auch nicht.
jetzt hab ich mir mal das alles druch gelesen was ihr hier geschrieben habt und ich versteh einfach nicht wieso man mehr fett am tag essen soll um ab zu nehmen wie geht das ?
und wie kann man ordentlich trainieren wenn man keine bzw kaum Kohlenhydrate zu sich nimmt bzw kaum das is doch der energie sepender fals ich das jetzt nicht durch einander bring
wenn ich nicht richtig esse und es jetzt in der sommer zeit ist dann mach ich ein satz egal von was und dann wird mir schwindelig und schwarz voraugen.
hm..... also bis jetzt hab ich ganz erlich das ganze essen`s system noch nicht raus.
für paar nette antworten wäre ich dank bar :P
und ich sag extra nette da zu ok :P
Zitat:
Zitat von Muscle-Mike
Hört sich Interessant an, ich will es vielleicht mal in 2-3 Wochen testen aber nur ab 14-15 Uhr keine KH mehr und kein Kardio machen. Werde auch mal posten was bei raus kommt.
Wie jimmy schon sagte:Zitat:
Zitat von Sandman78
1. Eine komlette Plünderung gibt es nicht.
2. Die Leber ist innerhalb kürzester Zeit "entleert". Bereits nach einer Nacht ist das Leberglycogen relativ stark gepündert. Nach 2 Tagen ist hier zick.
3. Muskelglycogendepletion ist abhängig vom Training und dem Ausgangszustand - aber auch das geht sehr schnell zur Neige. Auf keinen Fall erst nach 9 Tagen! Wenn Du nach 9 Tagen einen Einbruch merkst, liegt das zumindest nicht am Glycogen.
das ist jetzt aber nur auf "bewusste" entleerung bezogen?Zitat:
Zitat von rantanplan
ich war heute Morgen Trainieren... wie fast jeden Tag ;-)
Auf jeden Fall habe ich Bankdrücken an der Multipresse gemacht.
Das gleiche Gewicht, wie mit Kohlenhydraten. ich habe echt keinen Einbruch der Kraft feststellen können :-)
Das geht also auch ohne Kohlenhydrate.
Habe mir überlegt, dass ich wahrscheinlich nächste Woche wieder die Ernährung umstellen werde.
50% KH, 25% Eiweiß, 25% Fett. Nur halt das ganze mit Kaloriendefizit.
Sooooo viel Spaß macht der Eiweiß-Wasser-Öl-Shake nämlich auch wieder nicht ;-)
Naja, ich lass was hören.