1 Jahr Training und alles ********!

Hi,

Ich trainiere jetzt seit einem Jahr. Gut es waren 4 Monate wo ich nicht wirklich Konsequent war, also sind es gute 8 Monate Training. Jedenfalls gefällt mir meine Figur nun überhaupt nicht, weder von der Dephi her noch von der Form.

Irgendwelche Vorschläge welche Muskelgruppen es zu verbessern gilt? Absolute Problemzonen stellen Schultern und Arme dar.

Bei sowas hat man eigentlich richtig bock den ganzen kack hinzuschmeissen. Aber man will ja konsequent bleiben, auch wenn man warscheinlich 0 Veranlagung für den Sport hat. Am meisten kotzt mich auch mein Rundrücken an den man auf bb_d.jpg gut sehen kann. Ich steh übrigens kerzengerade dran, auch wenn das nicht wirklich so aussieht. Knochenbau lässt grüßen.


Juni 2005:

http://xxx1122.internet4ever.de/bild1.jpg

http://xxx1122.internet4ever.de/bild2.jpg

http://xxx1122.internet4ever.de/bild3.jpg


Dezember 2005:

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Juli 2006:

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http://xxx1122.internet4ever.de/bb_c.jpg

http://xxx1122.internet4ever.de/bb_d.jpg

stell mal dein trainingsplan rein und deinen ernährungsplan dann kann man dir weiterhelfen

kann es seind das du juni 2005 und juli 2006 die gleiche boxershirt anhasst

Brust und Arme lassen doch Fortschritte erkennen meine ich.
Wenn du jetzt 8 M richtig durchgezogen hast,wirst du auch nicht allzu viel sehen.
Du solltest natürlich auf deine Ernährung achten und Supplements sind auch eine gute Ergänzung.

Mir ist nur aufgefallen,daß im Juni 05 ein Igel an der Türklinke hängt :-)

Zitat:

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Zitat von masaka

stell mal dein trainingsplan rein und deinen ernährungsplan dann kann man dir weiterhelfen

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Gegessen wird was im Kühlschrank ist. Bei einer Diät versuch ich Essen zu meiden.

Sonntag, Mittwoch:
=====================

Latzug Rücken: 8 W / 4 Sätze / 60 kg
Klimzüge: 8 W / 4 Sätze
Vorgebeugtes Rudern: 8 W / 4 Sätze / 60 kg
Rückentrainer: 8 W / 4 Sätze / 60 kg
Butterfly reverse: Schulter 8 W / 4 Sätze / 25 kg
Bizepscurl: 8 W / 3 Sätze / 40 kg


Dienstag, Donnnerstag:
========================

Bankdrücken: 8 W / 4 Sätze / 60 kg
Kabelziehen: 8 W / 4 Sätze / 60 kg
Drücken über Kopf: Schulter 8 W / 3 Sätze / 40 kg
Seitenheben: 8 W / 3 Sätze / 16 kg
Trizeps: 8 W / 4 Sätze / 35 kg
Bauchtrainer: 8 W / 4 Sätze / 65 kg

Kniebeugen könnte ich mal einbauen. Kreuzheben ist absichtlich nicht drin da ich das aufgrund einer kaputten Hüfte nicht machen darf. Dafür hab ich den Rückentrainer der wenigstens die untere Rückenmuskulatur trainiert. Hier steht jetzt was von 4 Tagen in der Woche, meist werden es aber nur 2 oder 3 mal da aufgrund von Muskelkater nichtsmehr geht.

Beim Bankdrücken konnte ich mich seit 6 Monaten nichtmehr steigern, mach ich mal 4 Wochen Pause (z.b. wegen Krankheit) muss ich praktisch wieder von vorne anfangen, und zwar bei allen geräten.

Man sieht doch Fortschritte...
hattest halt eine "schlechte" Ausgangslage, na und?!

Beim Bankdrücken einfach mal leicht das Gewicht erhöhen, auch wenn du dann nur 3Sätze a 6Wiederholungen packst, irgendwo her müssen die neue Reize ja kommen.
Oder dein standart Programm beim BD machen, dann 10kg runter und noch einen Satz machen.

Zitat:

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Zitat von BigPascal

Man sieht doch Fortschritte...
hattest halt eine "schlechte" Ausgangslage, na und?!

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Hm ich kann mich irren aber spritzen die in meinem Studio dann Testo oder sowas?

2 bekannte von mir hatten die selbe Ausgangslage und drücken heute 120 kg auf der Bank, und das nach 10 Monaten Training.

Früher gabs mal Eiweißpulver, aber wegen Geldprobs gibts jetzt nixmehr *fluch*.

erstens sollte man sich net von leistungen der anderen demotivieren lasse.

ich finde auch man sieht fortschritte. dein essen musst du überdenken. hart trainieren und evtl. 2mal die woche 30 minuten cardio. meld dich dann in 3 monaten wieder mit erfolgen. die wirst du haben wenn konsequenz vor handen ist.

Wie wärs den wenn du einen Dreiersplit machen würdest.
z.b.
Brust, Trizeps, Schulter
Rücken, Bizeps
Beine

Dann tranierst du jeden Muskel auch nur 1 mal die Woche und wirst keinen Muskelkater mehr haben bis der Muskel erneut traniert wird. Die Beine kannst du so auch ordentlich rannehmen. Manchmal ist eben weniger besser!!
Also die Ernährung ist eben schon sehr wichtig. Hatte früher auch nicht darauf geachtet und die Erfolge waren dementsprechend. Meiner Meinung nach macht eben die Ernährung ca 50% des Erfolges aus, 30% Training und 20% Erholung und psychische Verfassung. Habe das lange nicht geglaubt bis ich letztes Jahr mal wirklich darauf geschaut habe. Versuch doch einfach wenigstens einwenig darauf zu achten.
Was es gebracht hat kannst du ja mal hier anschauen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=91962

Bei deinem Ernährungsplan denke ich gerade das du höchstwarscheinlich ein ectomorph bist. Da musst du viel Fett essen. Ich hingegen bin ein eindeutiger Endo, Fett nehm ich schon durch Kuchenriechen zu mir.

Am frustrierten ist eigentlich mein hoher KF Anteil. Vor 3 Wochen hatte ich noch 96 kg, jetzt fang ich mit Training an und hab wieder 100 kg. Das kann doch unmöglich Muskelmasse sein.

Ich glaube definiert werde ich niemals sein :(.

Aber ansonsten ein cooler Bericht, hilft sicher einigen.

Was erwartest du dir nach einigen Monaten Training ?
Nach der kurzen Zeit hast du weder das nötige Wissen bezüglich Training, Ernährung, noch wie dein Körper auf verschiedene Prinzipien reagiert, abgesehen davon wird dir das Körpergefühl fehlen. BB ist eine Lebensaufgabe und keine Sache für ein paar Monate.

Glaub mir auch bei mir setzt es schnell an wenn ich "falsch" esse. Aber da du ja ziemlich schnell zunimmst solltest du eben um so mehr darauf achten WAS du isst.


Ich glaube definiert werde ich niemals sein => Da sage ich nur, JEDER kann definiert sein. Ist eine reine Willensache so ne Diät durchzuhalten, wenn man weiss wie's geht. Bei einen geht's schneller bei anderen eben etwas länger. Die 10 Monate die ich gebraucht habe waren ja auch nicht gerade kurz. Also das wird schon. Nur würde ich jetzt nicht gleich anfangen zu diäten, da ansonsten auch deine Mukies die du in dem Jahr aufgebaut hast gleich wieder hopps gehen. Also einfach mal die Ernährung umstellen, das kann schon sehr viel bewirken.

Zitat:

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Zitat von FireWireDE

Gegessen wird was im Kühlschrank ist. Bei einer Diät versuch ich Essen zu meiden.

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genau darum siehst du so aus. wirklich nicht böse gemeint, aber ich kann bei deinen fotos wirklich 0 athletik erkennen, geschweige denn hanteltraining erahnen. der trainingsplan ist sowas von sekundär, wenn der wichtigste faktor, die ernährung nicht stimmt.
gegessen was im kühlschrank ist?
mensch, du bist hier im bbforum, du kannst doch nicht einfach irgendwelchen schund ich dich reinstopfen. reis, pute, hähnchen, thunfisch, haferflocken, quark, EW-pulver. diät=essen meiden. -> größter fehler, den man machen kann. jedes erarbeitete kilo muskelmasse verschwindet als erstes, bevor auch nur ein kg fett abgebaut wird.


www.bambamscorner.de -> rubrik: ernährung

einen tag lang durch die seite stöbern und vollgas geben. dann wirds auch was im nächsten jahr!! toi, toi, toi


P.S. fortschritte hin, fortschritte her, im ersten jahr muss man einfach explodieren. bevor die körpereigene adaption an das ganze training stattfindet, reagiert der körper darauf, wie ein heuschnupfenallergiker auf gräser. hau rein!

Auf das EW-Pulver muss leider verzichtet werden, zu teuer. 500 g kosten mich im Studio 15 EUR und reichen, wenn ich es wirklich vernünftig nehmen will gerade mal eine Woche. Ich hab keinen Geld*******er daheim.

Ja das war mal nen Arschtritt im Textformat.

Zitat:

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Zitat von FireWireDE

Auf das EW-Pulver muss leider verzichtet werden, zu teuer. 500 g kosten mich im Studio 15 EUR und reichen, wenn ich es wirklich vernünftig nehmen will gerade mal eine Woche. Ich hab keinen Geld*******er daheim.

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kein problem. das ist auch nur das sahnehäubchen (am anfang).

bei mir taten es am anfang die bodybuilding-grundnahrungsmittel auch!

Muss ja nicht unbedingt Pulver sein. Magerquark, light Hüttenkäse, Thunfisch, Hähnchen, Eiklar, Magermilch usw sind ebenso gut.

Mich würde mal interessieren ob man aus mir überhaupt was ansehnliches machen kann.

- Rundrücken
- Holkreuz (passt gut zusammen)
- Übermässig breiter Brustkorb
- Gynmäkomastie mit der ich niemals ne schöne Brust haben werde *heul*

Das sind alles sachen die mich so dermaßen deprimieren das das Training garkein Fun mehr bringt. Gibts irgendwelche Übungen für die Probleme? Wegriegen werde ich das wohl nichtmehr oder?

ach red kein blödsinn. klar, kannst du was aus dir machen!! ein bisschen intensivere arbeit (ernährung) und du erkennst dich in ein paar jahren nicht mehr selbst. hohlkreuz habe ich selber leicht. schau dir mal amerikanische sprinter an. hohlkreuz und niedriger körperfettanteil und alles ist in butter. gyno, körperfettanteil um 10-prozentpunkte senken, bisschen wasser raus und keiner schehrt sich um deine gyno. das andere sind nur kleine kosmetikfehler!

Jetzt lass ich mal nicht so hängen. Den Plan solltest du auf jeden Fall umstellen. Tipps dafür findest du im Forum in Massen. Bei 4x Training die Woche ist ein 3er Split eine gute Basis. Ergfolge sieht man u.a. wenn der KFA sinkt....daher würde ich ggf. ein bissl mehr auf die ernährung achten und sofern es sich einrichten lässt etwas ausdauersport betreiben.

Zitat:

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Zitat von SiAp

genau darum siehst du so aus. wirklich nicht böse gemeint, aber ich kann bei deinen fotos wirklich 0 athletik erkennen, geschweige denn hanteltraining erahnen. der trainingsplan ist sowas von sekundär, wenn der wichtigste faktor, die ernährung nicht stimmt.
gegessen was im kühlschrank ist?
mensch, du bist hier im bbforum, du kannst doch nicht einfach irgendwelchen schund ich dich reinstopfen. reis, pute, hähnchen, thunfisch, haferflocken, quark, EW-pulver. diät=essen meiden. -> größter fehler, den man machen kann. jedes erarbeitete kilo muskelmasse verschwindet als erstes, bevor auch nur ein kg fett abgebaut wird.


www.bambamscorner.de -> rubrik: ernährung

einen tag lang durch die seite stöbern und vollgas geben. dann wirds auch was im nächsten jahr!! toi, toi, toi


P.S. fortschritte hin, fortschritte her, im ersten jahr muss man einfach explodieren. bevor die körpereigene adaption an das ganze training stattfindet, reagiert der körper darauf, wie ein heuschnupfenallergiker auf gräser. hau rein!

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AMEN!

Deine 2 Probleme :

1.) Falsche Ernährung

2.) Was ist schon ein Jahr?

Richtig trainieren ist nur Stufe 1, eiweiß bringt die Muckies zum wachsen..
Magerquark, Frischkäse und Harzer Roller kosten nicht die Welt, sind aber unabdingbar das was wächst!

du hast doch schon vor langer zeit mal gepostet...und auch damals hab ich dir tipps gegeben an die du dich nicht gehalten hast.

dein tp is ******** und dein ep is ********!

man hat dir dam#als geholfen und diesmal wieder.

wenn du nciht wirklich WILLST dann wirst du auch nie etwas erreichen. meine ausgangsform war genauso schlecht und ich hab durch disziplin was draus gemacht.

aber suder hier nicht rum und bemitleide dich selbst.

mfg


p.s: schön das du das faken sein gelassen hast!

Zitat:

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Zitat von tonxi

du hast doch schon vor langer zeit mal gepostet...und auch damals hab ich dir tipps gegeben an die du dich nicht gehalten hast.

dein tp is ******** und dein ep is ********!

man hat dir dam#als geholfen und diesmal wieder.

wenn du nciht wirklich WILLST dann wirst du auch nie etwas erreichen. meine ausgangsform war genauso schlecht und ich hab durch disziplin was draus gemacht.

aber suder hier nicht rum und bemitleide dich selbst.

mfg


p.s: schön das du das faken sein gelassen hast!

---

Faken? Meine Werte stehen nach wie vor in der Signatur und stimmen auch. Die waren nie anderst oder besser dargestellt.

Dein Tipp war damals glaube ich Grundübungen oder? Bis auf KH ist fast alles drin, gebracht hat es aber 0.

Jetzt wird mir wieder der 3er Splitt empfohlen für denn du mich damals erschlagen hast.

Zitat:

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Zitat von tonxi

du hast doch schon vor langer zeit mal gepostet...und auch damals hab ich dir tipps gegeben an die du dich nicht gehalten hast.

dein tp is ******** und dein ep is ********!

man hat dir dam#als geholfen und diesmal wieder.

wenn du nciht wirklich WILLST dann wirst du auch nie etwas erreichen. meine ausgangsform war genauso schlecht und ich hab durch disziplin was draus gemacht.

aber suder hier nicht rum und bemitleide dich selbst.

mfg


p.s: schön das du das faken sein gelassen hast!

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Faken? Meine Werte stehen nach wie vor in der Signatur und stimmen auch. Die waren nie anderst oder besser dargestellt.

Dein Tipp war damals glaube ich Grundübungen oder? Bis auf KH ist fast alles drin, gebracht hat es aber 0.

Jetzt wird mir wieder der 3er Splitt empfohlen für denn du mich damals erschlagen hast.

Das mein EP schlecht ist ist mir klar. Ich hab seit 4 Tagen nichts gegessen da kein Geld mehr da ist. Und bei der Kirche möcht ich nicht unbedingt wegen Reis und PUte fragen.

du hast damals herumgefaked mit wk ambitionen und fake daten...reden wir nicht mehr darüber!

man muss sich nur deine alten beiträge durchlesen und weiß sofort wo das problem liegt.

z.B.:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66609

ist das dein ernst??--->wunderst du dich wirklihc noch das du keine muskeln zu nimmst bzw. diese verlierst?

genauso wie dein "fachwissen".

wie gesagt lies vielleict einmal die threads in denen deine fragen schon 1000mal beantwortet ewurden und zwar von qualifizierten leuten wie grammostola.


arbeite an deiner ernährung und trainier mal richtig (grundübungen!) dann sehen wir uns in einem jahr wieder und du hast einiges erreicht.

mehr werdei ch nicth posten zu dir. solche wie dich kann ihc absolut nicht ab.

nur sudern und bemitleiden sich selbst aber 0% der tipps umsetzen. verschwendete energie.

hmm.. hat sich da was verändert????????? nicht viel.!!

Zitat:

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Zitat von FireWireDE

. Bei einer Diät versuch ich Essen zu meiden.
.

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is das dein ernst :sorg:

Naja, evtl sollte er einfach mal massiv cardio machen, dass er den kfa runter kriegt und dann kommen möglicherweise erworbene muskeln zum vorschein, was zusätzliche motivation bringt.Die kraft daten an sich sind nicht schlecht nur die muskeln sieht man vor lauter fett nicht.
ansonsten kann man verbesserungen feststellen.(man sieht an den roten strichen dass du viel sitzt :D).

Zitat:

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Gegessen wird was im Kühlschrank ist. Bei einer Diät versuch ich Essen zu meiden.

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Gratuliere, dies ist der beste Weg seine Fortschritte zu minimieren. Du bist seit über 1 Jahr registriert, vielleicht solltest du langsam mal anfangen dich mit der Thematik Ernährung auseinanderzusetzen. Die anderen haben dir bereits Hinweise gegeben, mach das Beste daraus. ;)

Und hör bitte auf mit weinen, jeder hat mal klein angefangen, ich kann es immer wieder nur sagen ich hab am Anfang nen 29OA gehabt und 75 kilo bei 1,95m gewiogen. Du musst also härter als anderen trainieren und anständig essen. Vom heulen wird nunmal nichts und wie Siap glaube ihch gesagt hat, gerade im ersten Jahr musst du explodieren. Wenn du dich zu dick fühlst dann mach noch Cardio oder esse ab 6 keine Kohlenhydrate mehr, egal was nur hör auf mit Selbstmitlkeid, das steht dir erst zu wenn du alles probiert hast, Jahre langes Training hiinter dir hast und nichts mehr kommt.

Zitat:

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Zitat von tonxi

arbeite an deiner ernährung und trainier mal richtig (grundübungen!) dann sehen wir uns in einem jahr wieder und du hast einiges erreicht.

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Daran sieht man mal wieder das du Antwortest ohne meine Beiträge überhaupt gelesen zu haben. Die Grundübungen haben mir 0 gebracht.

Aber wegen dem Fett: Aktuell sind es 15% Körperfett, gemessen vom Arzt wohlgemerkt bevor wieder jemand sagt das wären keine 15.

Also dann versuche ich es mal mit hartem Training und mehr essen, natürlich gute KHs, Eiweiß und möglichst wenig Fett.

man sieht auf jedenfall fortschritte, aber achte wie bereits erwähnt auf die ernährung UND VIEL CARDIO.Wenn du deinen kfa senkst sieht das sicher nach was aus.

500 g Eiweiß-Präparat in einer Woche? Wie geht das denn? Manche müssen echt zuviel Langeweile haben...

Ich sag dir Geduld ist das neben denn Sachen wie TP oder EP das wichtigste im BB.

1. Hartes Training

Wie lange trainierst du schon nach dem TP? Bei mir hat es zum beispiel was gebracht weniger übungen und weniger sätze mit höherem gewicht zu machen und nur 3 anstatt 4 mal die woche zu trainieren. bei mir ist eben weniger mehr. eigentlich unlogisch aber wenn der körper besser drauf reagiert. Du solltest einfach mal alles durchprobieren, verschiedene trainingsarten, andere übungen ......

2. Ernährung

Ich werde auch schon dick wenn ich nur an kuchen denke. ich kann mich auch nicht immer beherrschen aber wenn du zum beispiel nach 18.00 keine khs mehr ist oder allgemein weniger isst bzw. das richtige isst, dann macht dass schon viel aus.

3. Genetik

ich hab auch von natur aus ne leichte gyno, ****** drauf, ich hab auch immer nen höheren kfa als andere, ****** drauf, ich schaff auch weniger gewicht als andere, ****** drauf. ich trainiere für mich und für niemand anderen und wenn ich seh dass ich fortschritte mache, wenn auch nur kleine, bin ich froh. zum beispiel ist der pump und die endorphin ausschüttung nach dem training alleine schon ansporn genug weiter zu machen! :D

4. Geduld

was sind schon 1 oder 2 jahre trainieren .....

geh 3 mal die woche, aber so das du dich danach nicht mehr bewegen kannst. wechsel deine übungen mach mal nen satz mehr, mal mehr gewicht dafür weniger wiederholungen. trainier härter, härter, härter ! dann passiert auch was. ep hab ich auch keinen,trinke gern und rauch auch wie nen schlot, train aber immer bis zum abkac.en, sauf eiweißshakes und es wächst. kenne keinen, bei dem es im ersten jahr und harten train auch bei noch so ungünstigen umständen keine positive veränderungen gab. nehm dich einfach härter ran !

Ist doch schon besser geworden! Jetzt heißt es einfach am Ball bleiben und genauso weiter machen ... Immerhin hat es 8 Monate lang funktioniert deshalb änder jetzt nicht zu viel am Training. Trainiere stets hart und ernähr dich gesund.

Du hast noch kein Stadium erreicht in dem man über großartige Trainingstricks nachdenken muss um weitere Erfolge zu verbuchen.

Also bleib dran

Zitat:

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Zitat von JensBond

. Wenn du dich zu dick fühlst dann mach noch Cardio oder esse ab 6 keine Kohlenhydrate mehr

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:soso:

Ich dachte du studierst die Richtung und dann solche weltfremden Aussagen...?

Naja wenn meine Gyno-OP durchgeht was ich hoffe muss ich wieder 3 Monate Pause machen, zumindest laut Ärztin, dann darf ich wieder von vorne anfangen....

Na ma sehen wies weitergeht. Im Grunde stimmt das mit der Ernährung schon, würde ich nichtmehr bei Mami wohnen würd ich auch anderst essen, und zwar ganz anderst. Aber so isst man halt was gekocht wird oder was gerade da ist.

Ich wohne auch bei meiner Mutter und habe mich auch durchsetzen können
Oder schmeckt dir Mamas essen einfach zu gut ? =)