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Hi hier ein paar Bilder nach fast 2 Jahren (im August sind es 2).
Rücken kommt später da ich mit der Webcam keine allein machen kann, sorry
aber kommt noch
vernüpftige Posen kann ich net machen da ich mit einer Hand an der kurzen Maus klicken muss um aufzunehmen
sehr gut. nacken gefällt mir gut... was für übungen haste gemacht um den so aufzubauen?
Sieht sehr geil aus!
Besonders gut gefallen mir Schultern und Nacken :)
Nacken nur mit Kreuzheben
Sieht sehr gut aus! Wenn du weiter so machst dann wird das sehr bald richtig krass aussehen! :daumen:
Sind GOIL aus!
...danke für die die antworten
sieht wirklich gut aus. könntest mal was zu deinem training, bzw. deiner ernährung sagen?
Doppelbizeps
Training: Das erste Jahr habe ich ein Ganzkörpertrain gemacht Grundübungen only (sogenannte wkm plan)
Ab dem ersten Jahr einen 3er Split (bambam)
DAnn mal ne Zeit lang HIT 3er Split
Und jetzt während denn Sommerferien mach ich einen 6er Split
Mache kein Flachbankdrücken zur Zeit da es mich nicht weiterbringt, meine titten wachsen mit KH- SBD und neg. BD/Dips besser
Ich achte sehr auf die Technik und bei Bauchübungen oder Seiten/Frontheben halte ich das Gewicht 5sec. und dann ne langsame negative phase so 4ec.
Ernährung: Ernähre mich halt ziehmlich Eiweißreich viel Pute/Rind Käse
zwischendurch mal nen Müsli
Eiweißpulver hab ich selten
Das wichtigste ist finde ich hartes Training und Eiweißreich futtern
und viel GEDULD!! guckt euch mal meine Bilder vom Anfang an sind hier auch auf dem Board
http://bbszene.de/board/showthread.php?t=56525
ältere pics
jop sieht Top aus hängt nix grossartig stark hinterher etc pp.
Und btw für Bilder aufnehmen kannste z.B HypersnapDX nehmen, da drückste ne Tastencombo und kannst einstellen nach wieviel Sekunden der Selbstauslöser zuschlägt, beier Tryout, sprich Testversion haste halt nen Banner im weg und musst dein Webcamfenster nach oben schieben, damit dieser net übern Bild ist.
Bin ma gespannt auf die Rückenbilder :)
find ich gut wieviel kfa?
weiss ich selbst nicht schätze mal so 14%
Könntest mal genaue Daten geben?
1,72 groß, das weiss ich, aber sonst so..?
70,5kg wiege ich momentan
kfa schätz ich mal auf 14%
Bizeps bei 38,6cm
Talie: 79,8cm
ja, schaut echt gut aus. kf ist eher so zwischen 10-12%.
hier mein lat
den sixpack find ich echt nice! vorallem wenn man sich deine älteren bilder anschaut hat der sich wirklich schön entwickelt. gibt's da nen geheimrezept? auf jeden fall weiter so!
zum thema bauch kann ich nur sagen, dass er sich besser entwickelt hat seitdem ich ihn dierkt trainiere
· Gefallen mir die Pics. Vor allem für 2 Jahre finde ich wirklich gut. Immer weiter so!!
Zitat:
Zitat von Bullet88
hab ich auch festgestellt und zum glück nich auf son paar laberer gehört :-P
sieht super aus, hab deine alten bilder noch in erinnerung. hast dich klasse entwickelt. weiter so.
was sind deine ziele?
Meine Ziele...
Ein ästhetischen gut austrainierten Body
erstmal stark.... hast dich mal richtig heftig entwickelt... nice nice nice....
habe auch gleich eine frage: beginn morgen mit der ersten defi...habe auch sogut wie keine ahnung....deswegen ein paar fragen: ist es ok, wenn ich bei einer größe von 172, 70 kg, meine kh auf 140g, eiweise auf 200g und fett auf ca 50g schraube? - somit einen defizit von ca. 400 erreiche und die fehlenden kh durch mehr eiweise (200g) ersetze? - mein körper ist ungefähr mit deinem zu vergleichen (vor deiner defi)
muss ich dazu noch irgendwelche cardio einheiten machen oder reicht das aus? - wie war es bei dir? - mir ist es sehr wichtig das ich meine aufgebaute muskelmasse nicht verliere. ..
danke schon mal, gruß roland
klar ist das beste find ich eiweß hoch und kohlenhydrate runter !!!
Geile bilder wie die anderen schon sagen geile schultern
In dem Zusammenhang bin ich bei der Doppelbizepspose von Seite 1 etwas ins grübeln gekommen...DU SCHWEIN! ;-)Zitat:
Zitat von Bullet88
weidder so !!!
Zitat:
Zitat von RoyMakaay
Da hab ich die maus auf den boden gelegt und mit dem dem dicken zeh geklickt
Ich finde du bist definierter als vorher und hast auch an muskeln gewonnen, für mich wäre es zuwenig in 2 jahren. Aber trotzdem gute verbesserung!
PS: geile technik^^
gruss
romeooo