Schnell Bankdrücken oder langsam Bankdrücken

HI an alle,

geht wieder mal um einen Mythos, wie man richtig bankdrückt und zwar folgendes:
Stimmt es, dass wenn man mit seinem max. Gewicht gerade noch so 5-10 langsame Wiederholungen schafft schlechter ist als wenn man weniger Gewicht nimmt und so ca. 30-40 schnellere Wiederholungen macht.
Wie ist es besser/richtig , was ist besser für den Muskelaufbau und stimmt es, dass man durch die max. Gewicht Variante langsamer in den Armen wird. Mach nämlich nebenbei etwas kickboxen und von dort kam auch das gerücht.
Wäre ziemlich nett, wenn ihr mich aufklären könntet.
Vielen Dank

Also WIE richtig Bankdrücken? Richtig für Hobby-Kickboxer oder richtig für nach Hypertrophie Strebende? Letztere lassen am Besten langsam ab und drücken schnell wieder hoch, Gewicht besser etwas schwerer als zu leicht.

ja, würde ich auch sagen, immer schön darauf achten dass die Aufwärtsbewegung möglichst explosiv absolviert wird, so schlägst du 2 Fliegen mit einer Klappe, und kannst dir zusätzliche Speedeinheiten sparen

Danke Jungs

diese Art von Bankdrücken hatte doch auch seinen Namen.....irgendwas mit negativ oder?

Also langsam runter und schnell wieder hoch.
Hat das "schnell wieder hoch" einen besonderen Grund oder kann ich die Stange nach dem runter drücken gleich wieder von jemanden hochziehen lassen. OK, klingt schon schwachsinnig, aber was wird dadurch trainiert, dass man explosiv wieder hochdrückt??

ich finde langsames BD besser alöso das sollte immer bei der Atmung passen
tief einatmen udn tief ausatmen kA das kann ich langsamer auch besser als wenn ich das zus chnell mache

durch das llangsame kann man besser kontrollieren das gewicht sauber zu drücken, macht mir auch mehr spaß irgdnwie

zudem es bei langsamen den muskel schön anspannen kannst un der muskel länger kontrahiert ist,


edit ilpadre: Nimm mal den Gockel unter deinem Gesäß weg, cock_rider, der scheint dich beim Schreiben zu irritieren.

ich spreche aus erfahrung. weil ich 4 jahre geboxt hab. und dadurch nur langsammer wurde. das siehst du an den schwergewichtlern im vergleich zu den leichten. die schweren jungs sind langsammer aber dafür bumms dahinter die leichten dagegen sind schnell und haben eher weniger power dafür kondition.

und was wäre dann dein persönlicher Rat zum richtigen Bankdrücken???

speed is king

Den möchte ich sehen, der schön was auflegt und das dann schnell drückt!

"Schnell" im Sinne von "So schnell wie es mit sauberer Technik geht und es das Gewicht zulässt" ...

erklären konnte es aber irgendwie trotzdem noch keiner

Darum schnell:
Mit was auch immer für einem Gewicht du trainierst, sind es 40% oder 100% von deinem max, du musst lernen es mit 100% Intensität zu bewegen. Wenn du 150 drücken kannst und mit 100 kg trainierst, dann musst du die 100 kg mit jener absoluten Kraft drücken, die du für 150 aufwenden würdest. Diese Technik hilft dir so genannte „tote Punkte“ zu überwinden. Dieser „tote Punkt“ wird auch „mini max“ genannt – jener Punkt an dem du versagst, oder die Hantel nicht in der richtigen Bewegungsablauf halten kannst. Man kann dieses Problem nicht nur dadurch beheben in dem man seinen schwachen Bereich trainiert, sonder auch oft in dem man den Bereich DAVOR trainiert. Wenn du vor deinem toten Punkt genug Speed und Explosivität hast „rutschst“ du einfach über den toten Punkt. Diese Technik („compensory acceleration“) wird dir dabei helfen! Gutes und richtiges also Kraft- und wachstumsteigerndes Bankdrücken definiert sich dadurch, dass man sub-maximale Gewichte mit maximaler Geschwindigkeit bewegt. Der Schlüssel bei dieser Methode ist also der Hantelspeed.

Kommt drauf an was man macht.

Im Kraftsport wird man versuchen langsam runterzugehen um die Spannung zu halten und möglichst schnell raufzudrücken.
Außerdem wird man auf ab und an einige Sätze Speed einbauen.


Im BB wird man beides langsam und sauber ausführen um eine möglichst gute Muskelentwicklung zu erzielen.

Es ist sicher nicht falsch, alle 1-2 Wochen mal auf Schnellbankdrücken zu gehen. Sich also mit beidem abzuwechseln.

Wenn ich mich entscheiden müsste, entweder schnelle oder eher langsamere Wiederholungen machen zu müssen, würde ich mich nach jahrelanger Erfahrung für das erste entscheiden. Ein "leichter Abschluss-Satz" (Pumpsatz) von heute...
Schnelle Wiederholungen, kaum Pausen zw. den Wiederholungen.....


http://www.youtube.com/watch?v=6A6f4rjmU0c

filmst du dich in jeder einheit?

ich mache theoretisch schnell, praktisch bewegt sich die hantel aber eher langsam weil ich am liebsten schwer trainiere

da ich mir vor ca. 2 Monaten meine erste Digicam zugelegt habe, habe ich es in letzter Zeit was mit den Aufnahmen übertrieben. Allerdings habe ich auch den ein oder anderen Fehler entdecken können, der einem sonst nicht aufgefallen wäre.

Mach es ansich gerne, wenn ich mal "auswärts" trainiere, oder z.b. wie jetzt vorher im Urlaub.....


p.s. "schwer ist immer relativ....." trainiere selbst gerne mit schwerem Gewicht und vielen Wiederholungen....(Quatsch, ich versuche über bestimmte Zeiträume sogut wie alle WH-Bereiche abzudecken, nur weniger wie 3 mache ich bei keiner Übung mehr, da ich mit knapp 43 sonst irgendwann ein Unglück haben könnte (Abriss, etc...)

auf die nächsten 25 Jahre Training...

Meine Empfehlung: Langsam runter gehen (2-5sec da gibts versch Ansätze) aber die Aufwärtsbewegung möglichst explosiv, wobei es nur um den Versuch geht, denn bei schweren Gewichten gehts nimma schnell nach oben :)


@Charlie: Wenn dich deine Reiselust mal nach Wien verschlägt, meld dich,okay? :)

lg der Kugelschupfer:)

Ja danke Martin, werd ich dann mal machen.....

Habe Wien übrigens am Donnerstag noch von oben gesehen (Rückflug aus dem Urlaub).