supplement einnahme plan, bitte bewerten

Könntet ihr bitte mein supplement plan bewerten?
Mir geht es übrigens hauptsächlich um masse (weniger um definition).

Morgens (9Uhr):
zuerst 1 shake weighgainer 70/30
dann 1 glas l-glutamin 5g

Vormittag:
2 kautablette creatin a 1g (über Zeit verteilt)

Nachmittag:
3 kautablette creatin a 1g (über Zeit verteilt)
1 shake weighgainer 70/30
2 tabletten BCAA

Vor dem training (19Uhr):
2 kautablette creatin a 1g

Nach dem training(20Uhr):
direkt danach 1 glas l-glutamin 5g
(duschen)
2 tabletten BCAA
2 kautablette creatin a 1g

Abends:
1 kautablette creatin a 1g

Zu bett gehen(23Uhr):
1 shake weighgainer 70/30
2 tabletten BCAA


Insgesamt pro trainingstag:
120g weightgainer
10g creatin
10g l-glutamin
6 tabletten BCAA

1 tablette bcaa enthält 250mg leucin, 125mg valin, 125mg isoleucin

An trainingsfreien tagen fällt die portion l-glutamin nach dem training weg.
Nach 1 woche wird die creatin ration um die hälfte gekürzt, da ich mich jetzt in der aufladephase befinde.

Hi
deine aufteilung macht für mich überhaupt keinen Sinn!

mit 10g Kreatin aufladen ???? das ist die normale Tagesration!

Nachmittags Weihtgainer und nach dem Training keine KHs ???

BCAA über den Tag verteilt???? solltest du vor bzw. nach dem Training nehmen!

Ich sehe überhaupt kein Eiweiß ???

derjenige der mir das empfohlen hat, hat gemeint protein schlägt bei mir nicht an (hat es wirklich nicht) darum nehm ich weightgainer der zu 30% ja auch aus protein besteht.

alle rationen nehme ich so wie es auf der verzehrempfehlung der jeweiligen produkte steht

:)) Ein Protein-Nonresponder!!! Ich schmeiss mich gleich weg!!

Zitat:

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Zitat von trooper

derjenige der mir das empfohlen hat, hat gemeint protein schlägt bei mir nicht an (hat es wirklich nicht) darum nehm ich weightgainer der zu 30% ja auch aus protein besteht.

alle rationen nehme ich so wie es auf der verzehrempfehlung der jeweiligen produkte steht

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Wenn Protein bei dir nicht "anschlägt" brauchst du auch nicht zu trainieren, ohne Protein kein Muskelwachstum.

Welcher Neunmalkluger hat dir das denn erzählt?? Und überhaupt bist du ein Hardgainer oder wieso nimmst du soviel Weight Gainer zu dir?

ich weiß zwar nicht was ein hardgainer ist aber ich habe einen ziemlich wilden stoffwechsel.

es fällt mir sehr schwer zuzunehmen

habe mind schon 3 verschiedene proteinsorten probiert, wobei bei mir das nie gewirkt hat. wahrscheinlich deshalb weil ich sowieso schon genug protein durch die nahrung zu mir nehme. (2g pro kg mit protein sicher 3g)

darum nehme ich halt weightgainer
so kann ich auch wenn ich keinen hunger mehr habe ein paar kalorien reinschaufeln


wie, wann, und in welchen mengen würdet ihr denn die supps zu euch nehmen?

Was heißt probiert? Wie lange hast du es denn genommen? Hast du ne Kur damit gemacht oder was?!

Ein Essensplan mit mengenangaben und dein Trainingsplan wäre hilfreich bei der erstellung und verteilung der Supps!

protein probiert meine ich
einen 2kg kübel oder mehr vertilgt (natürlich nicht auf einmal)

Aha....und dann erwartest du das das Protein auch wirkt?!

Weißt du überhaupt was Protein ist und welchen Zweck es hat???

@trooper
Setz dich erstmal gescheit mit einer normalen Ernährung auseinander, dir scheint einiges an Wissen zu fehlen.

wie meint ihr denn das?

ich glaube sehr wohl das meine ernährung in ordnung ist!

ich esse gesund, ausgewogen und reichlich.

Schreib doch einfach mal was du isst.

Ich dachte auch lange zeit ich nehm nix zu und dann stellte sich heraus das es vielleicht nicht immer gut ist alles in Wasser zu dünsten sondern besser in Pflanzenöl zu braten und generell mehr zu essen.

Was ich dir jedoch mal raten kann.

Schreib uns hier deinen Ernährungsplan auf das kann dir ja nicht weh tun sondern nur was bringen.

Was mir auf jeden Fall mal ganz weh getan hat das ist der Weight Gainer vor dem Schlafengehen

Zitat:

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wie meint ihr denn das?

ich glaube sehr wohl das meine ernährung in ordnung ist!

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Wer schreibt

Zitat:

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Zitat von trooper

habe mind schon 3 verschiedene proteinsorten probiert, wobei bei mir das nie gewirkt hat.

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hat was die Ernährung angeht noch einiges an Nachholbedarf. Welche besondere Wirkung erwartest du denn?

Ich erwarte mir wenn ich ein Supplement nehme (habe wie geschrieben Proteinpulver über Monate hinweg genommen) eine Änderung der Leistung im Training wenn auch nur geringfügig.
Da sich bei mir gar nichts geändert hat war ich schon enttäuscht.

warum sollte man sonst proteinpulver und allgemein supps nehmen, wenn keine änderung in kraft tritt?

ich schreib nun n ernährungsplan zusammen, weiß aber eigentlich nicht recht wie das geht?
soll ich einfach jedesmal wenn ich was esse Menge und Uhrzeit angeben?
oder müssen nährwertangaben auch dabei sein(weiß ich nicht immer)?

Zitat:

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warum sollte man sonst proteinpulver und allgemein supps nehmen, wenn keine änderung in kraft tritt?

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Wen juckt die Kraft, Muskelmasse zählt hier!

Und da haben gewisse Supps schon Sinn, im Training selber wird man kaum was merken.

"in Kraft tritt" ist so ne redensart
habe hier keinen bezug auf kraft im eigentlichen Sinn machen wollen

übrigens: ich juckt die Kraft sehr wohl
ist mir genauso wichtig wie masse

ja das ist schon klar, aber das protein ist doch der grundbaustein dass überhaupt die muskelmasse wachsen kann. die kraftsteigerung erlangst du nicht durch dein proteinpulver sondern durch ein anständiges training...

Der jeneige der gesgt hat das Protein bei dir nicht wirkt möge ein Lebenslanges Betretungsverbot für alle Studios bekommen so wie nie wieder sich in irgendeiner Form zu diesem Sport äußern. So einen Blödsinn hab ich ja noch nie gehört.

Ernährung-Training-Erholung

Das sind die entscheidenden Faktoren. Eines würde mich interissieren und zwar wie schaffst du es mit normaler Ernährung ohne Probleme auf 2g/kg Protein zu kommen? Also ich mein bei mir sind es ca. 2,8 - 3g/kg Körpergewicht aber ich finde das das nicht problemlos geht, da muss jedes Essen passen.

tut mir leid das ich den nochma ausgrabe aber diese 2 seiten sollte sich jeder zu gemüte führen einfach göttlich :D protein "schlägt bei ihm nicht an" :D:ohmeister:

So lustig ist der Thread nicht;
weiß nicht warum die Leutz da so auf dem Protein rumgeritten sind,
der TE hat bereits geschrieben, dass er 2g/KG nimmt und hat damit Protein bis über beide Ohren;
klar, dass ihm ein zusätzliches Protein Supp. nichts weiter gebracht hat.
Wäre nur verschwendetes Geld gewesen..
Der TE hat seine Supps zeitlich etwas unglücklich verteilt
aber die anderen Poster sind Schwachbacken.

Zitat:

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Zitat von trooper

Könntet ihr bitte mein supplement plan bewerten?
Mir geht es übrigens hauptsächlich um masse (weniger um definition).

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mal sehen...


Morgens (9Uhr):
zuerst 2 kautablette creatin a 1g
dann 1 glas l-glutamin 5g

Vormittag:
1 shake weightgainer 70/30

Nachmittag:
normal essen

Vor dem training (19Uhr):
2 tabletten BCAA
1 kautablette creatin a 1g

Nach dem training(20Uhr):
direkt danach 2 tabletten BCAA
2 kautablette creatin a 1g
(duschen)
1 shake weightgainer 70/30




Abends:
1 glas l-glutamin 5g

Zu bett gehen(23Uhr):
2 tabletten BCAA


so würde ich es machen...