plane umstieg von volumen auf hit

hallo zusammen!

hoffe ich finde hier hilfe da ich von meinem volumen training auf ein hit programm umsteigen will. grund dafür ist das ich mit dem volumen training einfach nicht weiter komme und das bei kraft und masse!!

zu meiner person:
ich trainiere jetzt ca. 3 jahre. ein jahr habe ich nach dem eisenhauer-system training trainiert, allerdings die punkte ernährung und regeneration nicht beachtet weil ich halt noch nix drüber wusste!
trainiere seitdem nach dem volumenprinzip.
konnte mein gewicht von knapp 80kg bei 1,90m auf derzeit 105kg bei 1,95m steigern. (wobei auch der fettanteil gestiegen ist!!)

möchte ab oktober neben bb auch kickboxen und das ganze soll natürlich nicht im übertraining enden! daher auch der wunsch nach kurzen TE.

also wäre ich froh über ein paar ratschläge und tips wie ich beides miteinander kombinieren kann.

für fragen könnt ihr mich gerne auch persönlich anschreiben !

mfg

bb_guru

Beginn mal bei ILB für Anfänger...

@ bb guru:
du schreibst,dass du nicht ins Übertraining gleiten möchtest,deshalb möchtest du auf HIT und somit kürzere Trainingseinheiten umsteigen,diese garantieren dir aber keineswegs,dass du nicht ins Übertraining kommst,ganz im Gegenteil,denn bei HIT musst du INTENSIV, KURZ UND SELTEN trainieren.
Die ersten 2 Kriterien magst du ja bestimmt recht gut befolgen,aber bei dem Kriterium SELTEN,stößt du an einen Punkt ,der die auf langer Sicht keine optimalen Erfolge bescheren wird,da du in der Regenerationsphase,in der du dich ausruhen und auskurieren solltest,dann kickboxt,was erneut in die Regenerationsreserven deines Körpers greift (welche sehr limitiert sind) und du somit länger zwischen den einzelnen TE pausieren musst.
Ich würd sagen:Du musst Prioritäten setzen,entweder Kampfsport oder Kraft und somit Masse. Kannst aber nicht beides gleich optimal betreiben.
Mach doch 6 Monate Kickboxen und dann 6 Monate HIT,naja ich überlege nochmal ob sich was anderes,vielleicht sogar ne alternative finden lässt!

cu
Snake@86

@VanDamme@86

versteh schon. problem ist ich habe jetzt gemerkt wie sehr meine "fitness" gelitten hat seitdem ich nur pumpen gehe. verstehst du, ich bin den ganzen tag am fressen, will schwerer, massiger werden. doch mir fällt im moment einfach auf, dass ich nach 5minuten schwimmen oder fussball oder was weiß ich total am ende bin, konditionsmäßig. und das kanns echt nicht sein!
deswegen will ich mein training nun von grund auf ändern!
kickboxen für die körperl. fitness/audauer
bb für den aufbau von muskeln

und mit meinem derzeitigen volumen training bin ich dann erst recht im übertraining. trainiere so schon echt brutal hart, spontan fällt mir niemand ein in unserem studio der diese intensität auch fährst (ausgenommen von meinem trainingspartner)!
ich denke halt so wie die meisten bb´ler: viel hilft viel!
nur da will ich jetzt endgültig von weg! problem ist das ich das allein nicht gereglt kriege! deshalb wende ich mich vertrauensvoll an euch!

Zitat:

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Ich würd sagen:Du musst Prioritäten setzen,entweder Kampfsport oder Kraft und somit Masse. Kannst aber nicht beides gleich optimal betreiben.
Mach doch 6 Monate Kickboxen und dann 6 Monate HIT,naja ich überlege nochmal ob sich was anderes,vielleicht sogar ne alternative finden lässt!

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eine bb-freie zeit kommt nicht in frage dafür liebe ich das pumpen zu sehr!

eine Lösung wäre, dass du das Boxen abhakst und dich auf HIT konzentrierst, wobei du natürlich 2x in der Woche ein Konditionstraining von 30- 40 Minuten absolvierst...

gruss King

es muss doch einen weg geben beides zu kombinieren das klappt bei anderen doch auch...!

da das kickboxtraining bei uns im studio stattfindet (di und do, immer 60min.) habe ich auch die möglichkeit davor bzw. danach noch krafttraining zu machen was natürlich extrem hart ist. wenn ich beides an einem tag kombiniere habe ich natürlich den vorteil mehr ruhetage in der wohe zu haben als wenn ich 2xkickboxe und 2-3 mal bb mache!

hm... wenn du unbedingt beides kombinieren möchtest, würde ich dir zu einem 2er Split raten... so hast du trotzdem immer noch genügend Ruhetage....

hm... vor dem Kickboxen oder nachher trainieren ... würde ich nicht machen.

gruss King

na endlich mal ne aussage!!!!

also 2er split + 2 mal kickboxen, dann bleiben 3 tage ruhe die woche!

stellst sich natürlich die frage wie das programm aussehen soll! hab gesehen das es hier fertige pläne im forum gibt wonach viele trainieren! will euch jetzt nicht bitten mir einen genauen trainingsplan aufzustellen, aber über ideen oder muster nach denen ihr erfolge erzielt habt bzw. erzielt würd ich mich freuen! wie gesagt, hatte mit hit vorher echt wenig am hut!

danke im voraus

bb guru

ich würde sagen mach mal 2 mal die Woche Krafttraining und einmal die Woche Kickboxen das müsste das beste sein,was mir so einfällt:

und zwar machst du es so:(natürlich nur wenn dir der Vorschlag gefällt)

Montag:Krafttraining(aber davor etwas warm machen und dehnen)
Dienstag:Konditionstraining
Mittwoch:Frei
Donnerstag:Kickboxen
Freitag:Krafttraining
Samstag:Frei (eventuell Konditionstraining)
Sonntag:Frei

also das wäre ein vorschalg von mir.für den anfang is es in ordnung später so in einem jahr kannst du die Einheit am freitag durch Konditionstraining ersetzen,somit hast du dann 2 mal Ausdauer und einmal Kickboxen und einmal Krafttraining!

Als Plan würde ich sagen:Du trainierst am besten den ganzen Körper,bei jeder Trainingseinheit.Angefangen mit den
Beinen(1.Beinstrecken,danach 2.Entweder Kniebeugen oder Beinpresse,ich würde die bei jeder TE wechseln),[könntest dann wenn du nen schön proportionierten Körper haben willst Wadenheben machen]danach
Rücken(1.Überzüge oder Rudern,egal welches,2. Lat ziehen oder wenn du schon sehr stark bist Klimmzüge,aber nicht breitgefasst ,sondern ganz normal,is nämlich besser),danach
Schultern(1.Seitheben ,2.Nackendrücken,Schulterdrücken)
Brust(1.Butterfly,2.Bankdrücken),danach
Trizeps(1. Entweder Dips mit gerader Haltung oder enges Bankdrücken)
Bizeps(1.Scott Curls,dass is die etwas schiefe Ellenbogenablage,aber du machst es nicht mit der sz stange ,sondern mit der normalen geraden,weil dort die Kontraktion höher ist,2.Konzentrationscurls)
Bauch(Für den Bauch machst du das was dir halt so gefällt,ich denke 2 Übungen reichen)

Was dazu zusagen ist,dass du von jeder Übung nur einen[Ich meine wirklich nur einen Satz machst],dann immer ein adäquates gewicht auswählst mit dem zw. 8-12 WH schaffst,mach nicht 2 ,3,4 WH mach lieber so wie ich es angegeben habe.Und erhöhe dein gewicht nicht immer ,so dass du nicht damit klar kommst,wenn du zb.100kg Bankdrücken machst mit 7 WH dann machst du solange 100KG bis du 12 WH schaffst,erst dann erhöhst du dass ist wichtig,nicht einfach erhöhen wenn du nur 8 WH schaffst und mal Bock hast mehr zu machen.

Ansonsten,wenn du beim Ausdauertraining auch etwas fett verbrennen willst solltest du schon so ca bei jeder Ausdauersession 30-35 Minuten mit moderater Geschwindigkeit rennen.Wenn noch etwas fehlt ,füge ich es hinzu!

den ganzen Körper 2 mal in der Woche? das ist aber nicht wirklich ,,Hit-Konform'' wenn ich das einmal sagen darf....

ich empfehle dir das HD-proggie von T-1000... (ich gebs zu, ich trainiere im Moment danach ;) (allerdings in einer etwas abgeänderten Form))

Montag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Fliegende Bewegung, flach
Schrägbankdrücken LH
Frontheben KH
Dips mit Gewicht
Bauch

Freitag: Beine, Rücken, Bizeps
20'er Kniebeugen / Kreuzheben alternierend
Klimmzüge, Obergriff mit Gewicht
Rudern am Kabel
LH - Curls
Wadenheben, stehend, Multipresse

allerdings solltest du alle 6 Wochen 1 Woche Pause machen....


Gruss King

Immer wieder gerne empfohlen:

Krafttraining für KungFu und Karate, Eberhard Schneider, WuShu Verlag

Kurzzusammenfassung:

1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Alle anderen Übungen sind für Boxer überflüssige Verschwendung von Regenerationspotenzial.

Anmerkung zu 3:

Aus eigener und leidvoller Erfahrung halte ich Übungen für den oberen Rücken und die Rotatorenmanschette dringend für angebracht. Vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge und vor allem Cuban Press sind imho nicht nur aus präventiven Gründen angezeigt. Wer sich die Mühe macht die Physis der härtesten "Schläger" im Geschäft anzusehen, wird feststellen, daß diese eine besonders auffällige (wesentlich aufälliger als z.B. die Brustmuskulatur) Muskulatur im hinteren Schulterbereich besitzen.

Training 1x wöchentlich nach der letzten Boxeinheit, oder am Tag darauf. Somit hat der Körper bis zur nächsten Boxeinheit genügend Regenerationszeit.

hi!

danke für eure ausfühlichen antworten.

@VanDamme@86

Zitat:

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Als Plan würde ich sagen:Du trainierst am besten den ganzen Körper,bei jeder Trainingseinheit.Angefangen mit den
Beinen(1.Beinstrecken,danach 2.Entweder Kniebeugen oder Beinpresse,ich würde die bei jeder TE wechseln),[könntest dann wenn du nen schön proportionierten Körper haben willst Wadenheben machen]danach
Rücken(1.Überzüge oder Rudern,egal welches,2. Lat ziehen oder wenn du schon sehr stark bist Klimmzüge,aber nicht breitgefasst ,sondern ganz normal,is nämlich besser),danach
Schultern(1.Seitheben ,2.Nackendrücken,Schulterdrücken)
Brust(1.Butterfly,2.Bankdrücken),danach
Trizeps(1. Entweder Dips mit gerader Haltung oder enges Bankdrücken)
Bizeps(1.Scott Curls,dass is die etwas schiefe Ellenbogenablage,aber du machst es nicht mit der sz stange ,sondern mit der normalen geraden,weil dort die Kontraktion höher ist,2.Konzentrationscurls)
Bauch(Für den Bauch machst du das was dir halt so gefällt,ich denke 2 Übungen reichen)

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das programm basiert größtenteils auf dem vorerschöpfungsprinzip bsp. 1.butterfly 2.bd oder 1.seitheben 2.schulterdrücken
das möchte ich erst in ein paar monaten machen wenn ich bei den grundübungen nicht mehr weiterkomme.

von daher gefällt mir das hier sehr gut:

Zitat:

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Montag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Fliegende Bewegung, flach
Schrägbankdrücken LH
Frontheben KH
Dips mit Gewicht
Bauch

Freitag: Beine, Rücken, Bizeps
20'er Kniebeugen / Kreuzheben alternierend
Klimmzüge, Obergriff mit Gewicht
Rudern am Kabel
LH - Curls

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wobei ich fleigende und schräg bd evtl. dann halt tauschen würde, es sei denn ich ratet mir alle davon ab! möchte grade in den grundübungen
stärker werden (kb, bd, lh-rudern, kreuzheben, LH-curls, dips)

Zitat:

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Immer wieder gerne empfohlen:

Krafttraining für KungFu und Karate, Eberhard Schneider, WuShu Verlag

Kurzzusammenfassung:

1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Alle anderen Übungen sind für Boxer überflüssige Verschwendung von Regenerationspotenzial.

Anmerkung zu 3:

Aus eigener und leidvoller Erfahrung halte ich Übungen für den oberen Rücken und die Rotatorenmanschette dringend für angebracht. Vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge und vor allem Cuban Press sind imho nicht nur aus präventiven Gründen angezeigt. Wer sich die Mühe macht die Physis der härtesten "Schläger" im Geschäft anzusehen, wird feststellen, daß diese eine besonders auffällige (wesentlich aufälliger als z.B. die Brustmuskulatur) Muskulatur im hinteren Schulterbereich besitzen.

Training 1x wöchentlich nach der letzten Boxeinheit, oder am Tag darauf. Somit hat der Körper bis zur nächsten Boxeinheit genügend Regenerationszeit.

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das scheint mir zu wenig zu sein. der grund dafür liegt darin, dass ich das kickboxen nicht als "hauptsportart" betreiben will! schwerpunkt soll immer das bb sein!

Siehe:

Zitat:

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kickboxen für die körperl. fitness/audauer

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@bb_guru... kannst LH-Schrägbank ruhig austauschen ;) ist nur ein Vorschlag... einfacht darauf achten, dass das Volumen gering bleibt.

gruss King

@king

du schreibst das du z.zt. auch nach diesem plan trainierst! wie lange denn schon? hast du deine kraft/muskelmasse schon steigern können?

bei jeder übung wirklich nur einen arbeitssatz? aufwärmsätze soviel ich will?
nach welcher kadenz?

fragen über fragen... sorry!!!

@bbguru... da ich mir aufgrund vor HST eine Verletzung zugezogen (ellenbogenverletzung...) musste ich leider eine lange Pause einlegen...

nachher habe ich mit einem 3er Split weitertrainiert, doch da ich Probleme mit der Regeneration der Beine hatte, habe ich mich schlussendlich für einen 2er Split entschieden (Plan ist von T-1000 vom IronsportForum )...

den 2er Split mache ich seit letzter Woche... daher kann ich noch nicht gross über Erfolge mit ihm Berichten... aber der ,,Planersteller'' (T-1000) macht Kreuzheben mit über 200 Kilo... das spricht für sich ;) )

das wichtigste bei HD ist, dass du wirklich nur 1 Satz machst, diesen aber bis zum MUSKELVERSAGEN :) .....

Aufwärmen würde ich einfach mit einer Verbundsübung am Anfang des Trainings. (ca. 2 Sätze)

Kadenz kannst du selber wählen... bei mir hat sich 3/1/3 als optimal herausgestellt, da mir 4/1/4 zu langsam war....

gruss King

soweit alles klar!!!

werde dann in 3-4 wochen damit starten! die satzpausen denke ich mal sollen kurz gehalten werden (max. 2min. !!???!!???) und die wdh. im mittleren bereich?? 8-12???

werde wie ich mich kenne wohl auch früh mit intensitätstechniken anfangen (dropsatz,erzw.wdh. neg.wdh. etc.) die mach ich derzeit in meinem volumen programm ja auch!

hoffe auf einen anständigen pump und ein gutes brennen, ansonsten bin ich schnell unmotiviert und denke nicht ausreichend was getan zu haben!

Zitat:

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soweit alles klar!!!

:daumen:

werde dann in 3-4 wochen damit starten! die satzpausen denke ich mal sollen kurz gehalten werden (max. 2min. !!???!!???) und die wdh. im mittleren bereich?? 8-12???

genau, Satzpausen kurz halten und Wdh. zwischen 5-10

werde wie ich mich kenne wohl auch früh mit intensitätstechniken anfangen (dropsatz,erzw.wdh. neg.wdh. etc.) die mach ich derzeit in meinem volumen programm ja auch!


hoffe auf einen anständigen pump und ein gutes brennen, ansonsten bin ich schnell unmotiviert und denke nicht ausreichend was getan zu haben!
einfach immer alles geben .... Pump wirds leider nicht viel geben... aber der Pump bringt für den Muskelaufbau sowieso nix.

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gruss king

Zitat:

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hoffe auf einen anständigen pump und ein gutes brennen, ansonsten bin ich schnell unmotiviert und denke nicht ausreichend was getan zu haben!
einfach immer alles geben .... Pump wirds leider nicht viel geben... aber der Pump bringt für den Muskelaufbau sowieso nix.

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kein pump :crybaby:

na da muss ich dann wohl durch! hauptsache der muskel wächst!!!!

werde euch bestimmt noch ein paar mal nerven müssen mit meinen fragen aber wenn ich was mache, mach ichs richtig!!

also, danke für eure kompetenten antworten! :daumen:

mfg

bb_guru

hilfe, warum ist der text so groß...??? :-))