Dann doch lieber HD (stil)... (bitte um Hilfe)

...ok hab wohl falsch angefangen :oje: tut mir leid war ja :ratlos:
naja habs mir dann auch anders überlegt werde HD machen
nach langem "lesen" :winke: habe den plan aus dem sticky
genommen und frage euch wie ihr es einem HD anfänger
empfehlen würdet zu trainieren sätze,wdh und kadenzen mit
intensitätstechniken kann ich ja später rumspielen bzw. muss ich
ja sowieso irgendwann ó.ò

Montag:

Brust:
FliegendeKH/Butterfly
kombiniert mit...
LH-Bank/Schrägbankdrücken
Schultern:
SeithebenKH/Seil
LH-Nackendrücken/KH-Nackendrücken
Trizeps:
Pushdowns
kombiniert mit...
Dips oder Engbankdrücken

Mittwoch:

Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit...
Latziehen mit engem Untergriff
Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinen-Rudern
Schulterheben mit Langhantel
Kreuzheben (herkömmliche Art)
Bizeps:
Langhantelcurls im Stehen/KHcurls

Freitag:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit...
Kniebeugen/Beinpressen (evtl. abwechseln v. Training zu Training)
Beincurls
Waden:
Wadenheben im Stehen
Bauch:
Sit-Ups oder Crunches mit Zus.Gewicht

mfg BJ

ps: ja ich weiss was HD is -.- hab ja "gelesen"

Hi!

Ich weiss zwar nicht, ob dir bekannt ist, dass hit höchstens 2 sätze pro muskelgruppe erlaubt. Du machst alleine 3 verschiedene übungen à 3 sätzen, was hat das noch mit hit zu tun, sry.

Cu

passt soweit ;) hast eh den HD 1 Plan genommen...


hast du keine Uberzugmaschine im Studio ? (falls du im Studio trainierst)

weil Überzüge mit KH auch eine Brustübungen ist, wenn man sie nicht isoliert ausführt (korrigiert mich bitte, wenn ich hier total falsch liege... ;) )

gruss kIng

Jo Überzüge sind auch für das Training der oberen Brust geeignet. Aber ohne maschine wirds wohl keine alternative zur kh geben.

CU

so da bin ich wieder doch doch bin schon in einem studio wo es
auch eine maschine gibt :P

ok dann werde ich nach dem plan gehn

wie sieht es denn mit den sätzen,wh,kadenzen aus
habt ihr was spezielles für mich oder muss ich mich
durchwuseln -.- ?

mfg BJ

habe die Zitate aus den Heavy Duty Richtlinien, welche Mark Oh geschrieben hat, fett ,,markiert''

Zitat:

---

wie sieht es denn mit den sätzen

---

1. Nur EINEN Satz von jeder aufgeführten Übung ausführen. Ein Satz ist die logische
Ausgangszahl zum Herausfinden der maximal wirksamsten und erfolgreichsten Trainings-
methode. (aus den Heavy Duty Richtlinien)

Zitat:

---

wh, Kadenz

---

kommt darauf an, was für eine Kadenz du wählst..

Zitat:

---

4. Übungen mit richtiger Kadenz durchführen, d. h. ohne Schwung die Gewichte anheben,
in kontrahierter Position pausieren, und das Gewicht kontrolliert wieder absenken
(positive/statische/negative Phase).
Ihr könntet eine langsame Kadenz wählen (4/2/4) oder Ihr bleibt bei der klassichen Kadenz
(2/1/2). Der Vorteil bei langsamen Kadenzen ist, dass wirklich jeder Schwung ausgeschaltet
wird und die Muskeln unter ständigem „Stess“ stehen.
Vorteil der klassischen Kadenz ist wiederum, dass man höhere Gewichte verwenden kann.
Als Dorian Yates nach HD trainierte, nutzte er die Kadenz 3/1/4. Diese stellt das Mittelmaß
beider Kadenzen dar und ist meines Erachtens von besonderem Vorteil!

---

Zitat:

---

5. Die TUT (time under tension = Zeit unter Muskelanspannung), auch Dauer eines
Satzes genannt, sollte zwischen 30 und 90 Sekunden liegen.
Dieses ist der wissenschaftlich günstigste Hypertrophie-Bereich, soll aber nicht heißen,
dass darunter oder darüber keine Erfolge mehr erzielt werden könnten!

---

Stand alles in den ersten Zeilen, des Wichtig-Stickys, den Mark Oh geschrieben hat.

gruss King

ehm king .. ich glaube, dass überzüge mit der kh für den sägezahnmuskel sind aber ich kann mich auch irren;)

lg hubi ;)

Hallo Leute -...wollte jetz auch mal was fragen... ich trainiere seit kurzem wieder zu hause und nicht mehr im Studio und trainiere nach den HD I

Und ich kann zu Hause nur Überzüge mit KH machen, ist das nicht so effektiv wie an der Maschine... besser gesagt sollte ich die Übung lieber erstzen und eine andere dafür machen? Wenn ja... welche könnte ich denn an dieser Stelle machen?

Danke Jung

Gruß ricky

ich hätte jetzt gesagt du kannst sie durch latziehen mit gestreckten armen ersetzen (ich hoffe dir ist die übung bekannt) glaube allerdings nicht dass du einen kabelzug zuhause hast, oder??

anstatt jetzt nen neuen thread zu öffnen klonk ich mich jetzt hier einfach rein.
wenn ich bisher alles richtig verstanden hab, dann geht eine trainingseinheit ja nicht länger als 10 min, bei nur einem supersatz.
richtig oder falsch?

du meinst trainingseinheit pro muskelgruppe, oder?!
das komplette training dauert länger als 10min.

ja
trainingseinheit pro muselgruppe
aber insgesammt wird nicht länger als 30 min dauern, oder?
1 supersatz pro muskelgruppe mit intensitätstechniken und das wars.
richtig, falsch? :ratlos:

richtig :daumen:

hi thx erstmal also müsste das hier gehehn

Beispiel:
======================satz/wdh kdz. tut
Brust:
FliegendeKH/Butterfly========1x12 2/1/2 ca.60sek
kombiniert mit...
LH-Bank/Schrägbankdrücken===1x12 2/1/2 ca.60sek
======================================

vielleicht noch einmal die woche abwechselnd
intensitätstechniken einbauen
so gehts?

mfg BJ

ich frag mich wie ich das schaffen soll zwischen den geräten hin und her zu hechten in nur 3 sekunden

Naja ich habe zwar einen Zugturm... aber der is nicht so toll!
Was kann ich denn sonst noch machen außer Überzüge am Turm?

Sagt mal was was richtig gut reinhaut!

Zitat:

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ich frag mich wie ich das schaffen soll zwischen den geräten hin und her zu hechten in nur 3 sekunden

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@SpeedyG. ... wechsle die Geräte einfach so schnell wie möglich..... wenns halt ein bisschen länger dauert, dann dauerts halt ein bisschen länger...