Schultertag - Ist das schon zuviel?

Hallo,

ich möchte hier mal nur auf meinen Schultertag zu sprechen kommen und würde gerne wissen was ihr davon haltet oder was ihr daran verbessern würdet.

Kurz zu meinem training allgemein,....
Ich trainiere jeden zweiten tag.

Brust/Bizeps
Rücken /Trizeps

und schliesslich

Schulter/Beine,...und genau um den tag geht es hier.


Ich fange an mit Seitheben, allerdings mit den Handinnenflächen nach oben, als würde ich in die luft klatsch nur eben mit gewicht (keine ahnung we diese übung heisst) 3 Sätze - 8 Wdhl

Dann normales Seitheben im stehen, einarmig 3 Sätze - 8 Wdhl

Direkt im Anschluss daran mach ich nochmal 2 Sätze seitheben im sitzen, beidarmig allerdings mit weniger gewicht und langsame konzentrierte 8 Wdhl

Dann geh ich an die Kabelzug Maschiene und mache 2 Sätze mit 8 Wdhl einarmig, wo ich den gestreckten arm von vorne nach hinten bewege (auch hier kenn ich den namen der übung nicht - auf jedenfall merke ich bei dieser übung sehr gut meine hintere schulterpartie)

Danach mach ich noch 2 Sätze mit 8 Wdhl wieder am Kabel, einarmig mit vorgebaugtem Seitheben.


Bis jetzt habe ich schon sehr viele verschiedene meinungen über diesen plan erhalten,...einige sagten mir das sei zuviel....einige anderen meinten wiederum das sei völlig ok.

ich persönlich finde dass ich dmit nicht im übertraining bin weil ich am nächsten tag an der schulter schon nichts mehr spüre aber was meint ihr?



Ich möchte spezel meine hintere schulterpartie aufbauen weil die vordere zu sehr ausgeprägt ist und hinten leider etwas weniger,

wär mir viel zu wenig. aber wenn du damit zurechtkommst. trainier aber auch ruhig mal schwer und nicht nur lulliübungen. z.bsp. mit cleans & press

Würd nicht sagen das es zuviel ist.
Ich würd allerdings eher mit GÜ anfangen und da paar mehr sätze machen und dann die isos bzw. den kleineren Muskeln fortfahren.

naja die GÜ schulterpresse lasse ich seit kurzen bewusst weg, weil ich nicht zu sehr auf die vordere schulter gehen möchte....

habe diese drück übungen ja schon bei flachbank, schrägbank und beim engen bankdrücken.


was die gewichte angeht sind diese schon sehr schwer gewähl so dass ich wirklich gerade mal 6-8 wdhl schaffe, die letzten sei meist mit hilfe


also könnte ich da auf jedenfall noch rudern im stehen mit einfügen ohne bedenken in den plan

Zitat:

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Zitat von barbie_die_waldfee

trainier aber auch ruhig mal schwer und nicht nur lulliübungen. z.bsp. mit cleans & press

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(12345678910)

Finde den Plan ziemlichen Quatsch.

4 Sätze Schulterdrücken (schwer!)
4 Sätze Seitheben KH (schwer!)
4 Sätze vorgebeugtes SH

Wären wesentlich effektiver als der ganze Krams den du machst.

also am schultertag trainier ich :

4* Nackendrücken (Langhantel)
4* Frontheben
4* Reverse Flys
3* aufrechtes Rudern am Kabelzug


jeweils 6-8 wiederholungen...


is das in ordnung oder schon zuviel??

Zitat:

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Zitat von Neophyte89

is das in ordnung oder schon zuviel??

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:soso:

(1234)

Zitat:

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Zitat von Neophyte89

also am schultertag trainier ich :

4* Nackendrücken (Langhantel)
4* Frontheben
4* Reverse Flys
3* aufrechtes Rudern am Kabelzug


jeweils 6-8 wiederholungen...


is das in ordnung oder schon zuviel??

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Hallo Neue Pflanze,

Wenn man überlegt, was die vordere Schulter im Brustprogramm und beim Front- bzw. Nackendrücken alles leisten muss, kann man auf Frontheben sehr sicher verzichten. Bei den meisten Sportlern hat der vordere Deltoid sowieso optisches Übergewicht.


Gruß
Dennis

Frontheben is meines erachtens quatsch, da wie schon gesagt die vordere schulter bei zahlreichen übungen mit belastet wird und bei den meisten leuten deshalb schon sehr gut ausgeprägt ist.

aufrechtes rudern zählt zu den schulter-killerübungen, mache ich seit jahren nicht mehr, macht mit der zeit aua, nix gut.

am effektivsten sind einfach seitheben und schulterdrücken.

Wenn du dich mehr auf die hintere und seitliche Schulter konzentrieren willst probiers vielleicht mal so:

Seitheben vorgebeugt einarmig 5-8 Wdh
reverses Butterfly 10-15 Wdh
Seitheben 5-8 Wdh
Seitheben Kabel 10-15Wdh
(Umsetzen und Drücken 5-8Wdh)
(Shrugs)


Gruß, Joe

danke für die tipps werde jetzt dementsprechend was verändern :) denke auch das es zuviel is für die schultern da ich zwei tage später gleich brust trainiere...

Zitat:

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Zitat von MiniMe

Finde den Plan ziemlichen Quatsch.

4 Sätze Schulterdrücken (schwer!)
4 Sätze Seitheben KH (schwer!)
4 Sätze vorgebeugtes SH

Wären wesentlich effektiver als der ganze Krams den du machst.

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und genau ein und denselben plan habe ich seit mehreren monaten schon gehabt.....

ich wollte etwas variieren

5 Sätze Schulterdrücken (schwer!)
3 Sätze Seitheben KH
3 Sätze aufrechtes rudern

Hi!

Versuch doch die Intensität zu erhöhen, indem Du Supersätze machst. Z. B.: Kurzhantel vorgebeugt kombiniert mit Seilzügen oder Butterfly Reverse.

Gruß Tank

Wo sind den das freie Nackendrücken mit langer Stange in deinem TP??

ist eine wichtige Grundübung.

oder Arnie´s Kurzhandeldrücken??

Diese Kabelübungen die kannst du ab und an mal einbauen zum isolieren, aber zm aufbauen mußte schwere Grundübungen machen.

Zitat:

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Zitat von bedarealizzt

und genau ein und denselben plan habe ich seit mehreren monaten schon gehabt.....

ich wollte etwas variieren

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Warum willst du einen guten Plan zu einem Schlechten ändern?

Von diesem Grundschema würde ich nicht abweichen.

Mögliche Änderungen wären z.B. die Schulterdrück-Übungen wechseln. LH, KH, Maschine usw.

Seitheben kannst du auch wechseln, KH, Kabel, Maschine.

Genauso mit vorgebeugtem SH, KH, Kabel, Maschine.