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Hallo,
mein Nacken will noch nicht so rech wie ich ihn gerne haette, trainiere ihn im GK Programm das wie folgt aussieht:
Kniebeugen
Wadenheben
Beincurl
Bankdrücken
Überzuege
Kreuzheben
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Langhantelrudern
--- dürfte mein Nacken hierbei genug belastet sein, oder was habt ihr fuer Vorschläge ? Brauche fuer das Training 1,5-2 Stunden, ist das noch in etwa vertretbar bei 2-3 mal die Woche ?
wie lange machst du den Plan schon ?
irgendwann musst du eh auf split umstellen.
und dann is fürn nacken gut -> LH rudern vorgebeugt, weit, obergriff.
und Shrugs.
Naja, für nen richtig perversen Nacken brauch man auch ordentlich Muskelmasse. Meine Empfehlung: noch ein paar Jahre weitertrainieren (gerne Shrugs extraschwer) und richtig essen.
Mache den Plan seit 2-3 Monaten und bin mir etwas unsicher, weswegen ich auch euberlegt habe den zu splitten. Was fuer ein Split wuerde sich mit diesem oder einem ähnlichen Plan anbieten, irgendein Rat den ihr mir da gerne entgegen werfen wuerdet ? :)
Mein Nacken wächst von alleine, aber schwere Military Presses, Kreuzheben und Kniebeugen mit Kurzhanteln sind gut.
Shrugs finde ich nicht so prall.
die übung, die meiner meinung nach die besten zuwächse am nacken bringt, ist schweres kreuzheben. ist primär natürlich für den rücken, trainiert den nacken aber auch sehr gut mit. als ergänzung würde ich noch shrugs dazunehmen.
trainierst du insgesamt erst 3 monate oder nur mit diesem plan?
Ordentlich Muskelmasse. So siehts aus.Zitat:
Zitat von Collossus
Bei mir hats auch lang gedauert bis der Nacken kam. Aber inzwischen ist genug Masse da. Mache nur Kreuzheben, selten Shrugs.
kreuzheben ! eindeutig ! bei keiner anderen übung spüre ich den nacken so extrem ! deshalb hab ich auch extra nackentraining gestrichen !
Die beiden Übungen brachten mir am besten Erfolge. Also Kreuzheben am Rückentag und nochmals gesondert Shruggs LH u. KH für den Trap am Schultertag, damit habe ich am meisten aufgebautZitat:
Zitat von C-Riouz
lg
Also ich schwöre auf Shrugs abwechselnd mal LH oder KH... Hat bei mir mega-Zuwachs gebracht
farmerswalk :d_up:
Nein, trainiere insgesamt etwa 7 Monate, zu Beginn mit Split und dann mal wieder mit GK rumgebastelt wie jetzt zur Zeit, nur ist das, wie sich sicherlich einige gedacht haben, ein bischen zuviel fuer eine Trainingseinheit.
Wenn ich z.B. am Ende am LH-Rudern bin nachdem ich den ganzen Kram davor absorviert habe bin ich voellig alle und pack da kaum noch was, deswegen die Frage nach einem gescheiten Split.
Kreuzheben geht bei Euch allen so hart in Nacken ? Bei mir eher weniger, ichw erde mal die Ausführung gesondert unter die Lupe nehmen. Aber demnach muesste es ja reichen, wenn ich Kreuzheben, LH-Rudern und Seitheben vorgebeugt im Plan habe, um den Nacken zu trainieren, oder ?
Gruß Marc
nacken wächst bei mir irgendwie so oder so.
mach mitlerweile nichts mehr speziell dafür.
vorgeb (eng sup.) rudern und kh bringen viel
Am besten ist der bei mir gewachsen als ich LH-Wadenheben gemacht habe, die Hantel muss man vor dem Körper halt halten, der Nacken wird ja nur passiv trainiert, habe aber immer Muskelkater.
Du mußt das KH richtig schwer machen. Nur so 1-8 Wdh, das haut richtig rein...Zitat:
Zitat von Horrox
mache ich auch seit neuestem. weiterzuempfehlen!Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
also ich muss sagen, dein plan wäre mir eindeutig zu schulterlastig, KH, KB, rudern, seitheben geht ja alles auf nacken. wenn du das 2-3 mal die woche machst, ist das eigentlich zuviel und evtl auch ein indiz für den mangelnden aufbau. ist auch ein bekannter fehler, "schwachstellen" durch übertraining ausgleichen zu wollen, aber das wirkt katabol! mein tipp: lass mal mind. eine seithebenübung weg
Shruggs mit hohen Wdh-Zahlen (20+)
wollte ich auch gerade schreiben :schimpf: ;)Zitat:
Zitat von kleberson