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also ich höre von einigen leuten dass man ca 3-4- pro woche trainieren sollte, andere sagen man sollte jeden tag trainieren?
ich persöhnlich seh das so, ich geh heute um 16 uhr trainieren, 1-2 stunden, komm wieder und geh am nächsten tag wieder um 18 uhr trainieren usw. dazwischen liegen doch immer 24 stunden ruhe pause, oder nicht.
ist es schlimm wenn man jeden tag am trainieren ist?
wenn andere meinen das sie jeden Tag Trainieren, heißt es noch lange nicht das Du das auch durchhälst (langfristig gesehen).Zitat:
ist es schlimm wenn man jeden tag am trainieren ist?
Finde erstmal herraus nach welchem System diejenigen Trainieren (Cluster, 3erSplit, 4erSplit).
ansonsten: langsam ran tasten und ausprobieren!
aber mehr ist nicht immer gleich mehr...
ganz genau.Zitat:
aber mehr ist nicht immer gleich mehr...
Tägliches Training halte ich aus folgenden Punkten nicht ratsam:
1. Gefahr von Übertraining und Motivationsverlust
2. Es gibt noch andere dinge im Leben als Training
und was mein Vorredner schon angesprochen hat.Ich wüßte auch nicht warum man jeden Tag Trainieren sollte,außer wenn man vieleicht Stofft.Und selbst beim Stoffen halte ich jeden Tag Training für Überflüssig und gar schädlich wenn man nicht vernünftig Splittet.
Ich kenne Leute die gehn 2 mal Täglich an 5 Tagen ins Studio und sind Stolz wie Oskar.Zu jedem Tag Training Rate ich nur wenn du abnehmen möchtest.
Also 1 Tag Training ein Tag Cardio
Man kann schon sehr gut ohne Stoff jeden Tag trainieren - zumindest eine ganze Zeitlang (Sonntag klammere ich mal aus, aber auch das ginge) - Erfolg oder eine mögliche Gefahr des Übertrainings hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. Intensität, Volumen, Trainingsdauer, Anzahl und Art der Muskelgruppen, Art der Übungen, individuelle Regenerationsfähigkeit, Alter, beruflicher/familiärer Stress, Dauer/Qualtität des Schlafes, Ernährung ... ... ...
Problem ist, dass man in niemanden so richtig reingucken kann und eine Ferndiagnose schon mal ganz unmöglich ist, zumal du keinerlei nähere Angaben zu dir und deinem Trainings- und Lebensstil machst.
Aber mal als Bsp.: Als Student habe ich zeitweise von Montag bis Freitag/Samstag durchweg täglich (manchmal auch zweimal pro Tag) trainiert. Jeden Tag eine andere Hauptmuskelgruppe, oft nur eine wichtige Grundübung (plus etwas Pillepalle), kurze Trainingszeit (oft unter 45 min.), viel und oft Eiweiß, ansonsten viel Ruhe und Entspannung, durchschnittlich 9 Stunden Nachtschlaf (zuzüglich Mittagsschläfchen) ... Funktionierte gut.
Gruß
juhu bald bin ich student :D
Moin,
mit Bodybuilding fing ich im Mai 2004 an. Seit der ersten Woche trainiere ich jeden Tag von Montags bis Freitags. Samstag und Sontag mache ich nix.
Trainingszeit beträgt 30 bis 45 Minuten.
Montag Brust, Dienstag Rücken, Mittwoch Beine und Bauch, Donnerstag Schulter und Freitags Arme.
Habe bisher keine Probleme mit Übertraining gehabt oder ich weiss nicht wie man Übertraining richtig definiert. Kann man das überhaupt richtig definieren? hm..
Zu mir:
Als erstes ich bin Hardgainier, was ich auch garnicht so schlimm finde.
Stoffen tu ich auch nicht.
Im Mai 2004 wog ich 62Kg mit ca. 10% Kfa
Jetzt wieg ich 76,2Kg mit ca. 7% Kfa
Also kommt es immer auf dem Trainierenden selbst an, welches System am besten zu einem passt.
Gruss Thomas
also ich habe auch mal 4wochen jeden Tag (außer Samstag+Sonntag ruhe) trainiert.
war nichts für mich...muss sagen meine Kräfte gingen schon nen bissel weg.
also wieder auf dreimal die woche zurück montag-mittwoch-freitag.
für mich voll super.
ich finde das hochgradig schwachsinnig :)
was und wieso? :DZitat:
Zitat von 1337nap
ich trainiere 6x die woche, schlafe 8h und hab nen 45er ärmel bei 1500kcal pro tag.
ess lebe der computerarbeitsplatz.
also mir reicht das... 3 ma die woche muss. wer mehr macht!! soll er doch.
solang nich gleiche partien trainiert werden , is das doch kein problem ...
andererseits kanns echt sein dass die motivation flöten geht :D
naja ich kenn aber auch leute die würden am liebsten 3-4x die woche nur brust
trainieren :D
ich hab von leuten gehört, die graben sogar 1,5 jahre alte beiträge aus...
ja kann sein.. darum is des auch en Forum... auch wenn die beiträge 1,5 jahre alt sind und sie die raus suchen.
wissen ist Macht :)
ich geh auch jeden Tag ins Studi, mal nur Cardio und am anderen Tag Cardio plus vorher Kraft
die Woche 2 mal gehen kann ich wenn ich 80 bin und keine Power mehr habe :)
Mach dir klar, dass du Muskeln aufbaust in den Ruhephasen nachdem vorher ein Reiz ausgelöst wurde und NICHT in den Trainingsphasen selbst. Wenn jetzt der Reiz über 2 Tage anhält und du beim Training selbst sogar einen leicht negativen Effekt auf das Muskelwachstum hast für die Zeit des Trainings und ein paar Stunden danach dann ist es kontraproduktiv jeden Tag zu trainieren mal von Split-Training abgesehen aber das ist ja üblicherweise auch nicht jeden Tag.
ich meinte eigentlich gar nicht jeden tag, sondern 5 tage training und dann 2 pasue, je nach zeit, quasi ein 5er split, ich geh zurück auf den 4er split
Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
Genau wie die Anderen schon verrsuchten dir zu sagen, Mehr ist nicht gleich mehr. Ich denke jeden Tag ist zu viel wenn du aber auf jeden fall jeden Tag In dein Studio gehen möchtest, Dann mach doch Ausdauer laufen radfahren ect.pp.
Wenn du so weitermachst wird das bei dir schon ab 40 eintreffen :))Zitat:
Zitat von daFritz
ich seh das so das man auch sehr gute erfolge erzielen kann wenn man 6 mal die woche ins studio geht und jede körperpartie 2 mal die woche trainiert zb so
montag: brust trizeps
dienstag: rücken bizeps
mittwoche:beine schultern
donnerstag: wie montag
freitag wie dienstag
samstag wie mittwoche
solche trainingspläne stehen auch in einigen büchern die schon älter sind aber da sich der menschliche körper nicht verändert hat sollte es wohl noch funktionieren wie vor 20 jahren ;)
natürlich bedarf so ein plan viel ab zeit da ich die nicht habe mache ich es zur zeit auch anders.
aber ich weiß das mein vater und nen paar kollegen 1990 rum angefangen haben zu trainieren und über einen zeitraum von 3 jahren fast nur so trainiert haben und super erfolge gemacht haben (naja jetzt machen se nichts mehr xD)
das wichtigste in eigentlich kontinuität wenn du jede woche die muskelgruppen einmal bearbeitest und dran bleibst wirst du damit auch erfolge erzielen ;)
Also ich mach es so ..gehe 5 mal in der woche ins studio...traniere jeden tag nen anderen muskel ... experemtiere meist selbst wie es am besten is ..und erfolg sehe ich schon lange......klar wie gesagt auf dauer kann man das ned machen ..irgendwann geht die motivation zu grunde .... also ich nenne mich als tranings süchtig...... klar hat man auch was anderes zu tun..aber was gibs besseres seine wut ...oder wenn man gestresst von seiner freundin is ..ins studio zu gehen und mit den eisen zu spielen ?^^ Danach fühlt man sich doch einfach gelassen =):oo:
..jetzt wird schon zum 3. mal die leichenruhe gestört:arcade:
du machst 3 Dinge falsch..Zitat:
Zitat von Pro_life
1tens.. Musst du zu nem Fred deinen Senf geben welcher schon lange tot ist..
2tens.. du lässt dich von deiner Freudnin stressen
3tens.. Erfolge hat jeder mit genügend Disziplin... die Frage welche man sich hier stellen muss ist: hättest du mit einem anderen, als gut erprobten System, nicht mehr Erfolg?
jeden Tag trainieren halte ich für Schwachsinn.. man kann Splitten, dann macht man bei einem 3er Split z.B. 3 Tage Train, 1-2Tage Pause u.s.w. dann kannst du theoretisch sogar 6x ins Studio pro Woche..
Mir gefällt Dein Statement!Zitat:
Zitat von Pro_life
WENN man das innere Gefühl hat, ins Studio zu gehen dann kann man auch hingehen.
Diejenigen Leuite bei denen das zu einem inneren Zwang ausartet, die lassse ich mal aussen vor - und ich behaupte dasse tief innen drin wissen dass da etwas nicht in Ordnung ist.
Es lohnt sich jeden Tag ins Studio zu gehen - schon um den Stoffwechsel höher zu halten.
Waden- und Bauchtraining kann man sowieso täglich machen.
[QUOTE=steppo25]Mir gefällt Dein Statement!
Danke dir :-)
wie gesagt jeder mensch is anders in der Regel ...
Und hat zbs auch andere gähne ... es gibt menschen die futtern...
kenne jemanden der haut sich fast jeden tag döner ..oder beim mc donalds sich ..
kurz pommes und nen fettigen bürger rein..aber dann geht der mal ..wenn ich sagen darf ...2 mal am tag ..wenn ned 3 mal am tag *****n:evil:
weil es menschen gibt des essen zu schnell verbrennen und ein fach ..wirklich sinnlos is zu tranieren..weil se zu wenig an masse aufbauen.... und es geht auch umkekehrt ne veranlagung zu haben wie ne wasse ....schön ins fitness gehen und breit werden..kann jeder ....... dann behaupten die sind bodybulder ..ok passt gerade ned zu thmema jezt wirklich ...aber jeeder hat seinen eigenen char .... und tranieren sollte einfach nur spass machen =)
Bei mir is es so..meine Dad ..oder mein bruder ..haben schon immer ein breiten rücken gehabt ... egal auch ...was ich esse nehme an muskel zu wachs zu ...und bin auch ein typ der gerne mal am wochende sich harten vodka gibt :evil: ..kommen bald pics bis ich cam habe =)
nachdem ich feststellen musste, dass deine Grammatik und Ortografie der eines 7 jährigen entspricht, musste ich auch feststellen, dass du das Gefühl hast, jeder Mensch hätte einen extrem individuellen Körper den es auch individuell zu trainieren gilt..
ums mal kurz zu sagen.. es gibt gewisse Dinge, welche durch Studien und Praxiserfahrung erwiesen sind.
Leider meint jeder, der auch nur 1/2 Jahr trainiert, er müsste für seinen so individuellen Körper auch einen so individuellen Trainingsplan haben, um dann den Unsinn zu rechtfertigen den er im Training veranstaltet...
Fakt ist, dass der Muskel während der Regeneration wächst. Trainiert man also 7 Tage die Woche ohne Pause, das bestenfalls auch noch 2x täglich, baut man vielleicht auf, man würde aber besser aufbauen mit Regenerationspausen..
Klar kommt es auf die Art des Trainings an (Split, GK, Cardiotage etc.).. aber generell sagen jeden Tag die Woche zu trainieren ist unsinnig.. Und zu glauben man hätte ultra spezielle "Gähne" (Gene), bzw. jeder trainierende müsste spezielle, individuell angepasste Pläne haben, ist auch ein irrtum.. vor allem als Anfänger sind doch die meisten in etwa gleich..
klar kann XY soviel futtern wie er will und nimmt niemals zu, während yz nach nur einem schokobrötchen schon 20kg zugelegt hat...
diese Empfinden sind allerdings meist subjektiv... in Wahrheit isst xy einfach zu wenig und yz zu viel *******.. (ausnahmen bestätigen die Regel)
dass du das Gefühl hast, jeder Mensch hätte einen extrem individuellen Körper den es auch individuell zu trainieren gilt.. .
DIESES Gefühl habe ich auch, und zwar nachdem Dekaden von Muskeltraining nach den Dogmen "bloß nicht jeden Tag" sowie "überkalorisch, mit vielen Kohlenhydraten" völlige Erfolglosigkeit "zeitigten" - bei MIR wohlgemerkt. Der Haupterfolg war ein Bauch, den ich dann nach 3 Jahren vernünftiger Ernährung wieder weg bekam.
Ich habe eine Zeitlang täglich die Waden trainiert. Zu meinem Erstaunen konnte ich mich beim Wadenheben an der Hackenschmidtmaschine zügig, auf 430 kg steigern (was allerdings für meine Schultern und mein Rückgrat etwas viel waren)
Die Herren Athleten, die aberwitzige Gewichte bewegen, und damit ihren Körper schwer belasten, DIE brauchen Ruhetage. NICHT unbedingt diejenigen zarten Gestalten, die gerade mal 70 kg auf der flachen Bank für WDH drücken.
Und ich kann das Gerede nicht mehr hörten "ja aber der Körper wächst doch nur in der Ruhephase" geradezu so als ob die 23h bis zur nächsten TE etwa KEINE Ruhephase wären.
dann mach du halt jeden Tag deine Grundübungen mit schweren Gewichten.. nach 140kg Kreuzheben fühle ich mich am nächsten Tag ausgelaugt (und ich bin Anfänger, das Gewicht ist ja noch nicht sonderlich hoch), und würde wohl am darauffolgenden Tag umnöglich gleich schwer Beugen können wie wenn ich einen Tag Pause mache zur Erholung..
Wadentraining hier als Beispiel zu bringen ist doch ein Witz.. Waden kann man getrost täglich trainieren...
Ich rede von schweren Grundübungen mit schweren Gewichten, und genau diese sollte man doch auch Ausführen um kräftig zu werde, was hier auch ständig empfholen wird und von dem man demnach auch als Trainingsgrundlage ausgehen kann..
Wenn hier einer seinen 3er Split mit 12 Isos macht und keine Pausen braucht verstehe ich das. Aber einen richtigen Plan mit schweren Grundübungen täglich (7 Tage die Woche über mehrere Woche) zu trainieren, wird nicht besonders erfolgsversprechend sein. Zumindest wir dderjenige weniger Erfolg haben als der Athlet der auch mal Regenerationspausen einbaut..
Siehst Du!
Ich kann z.B. jeden Tag Drückübungen machen (habe das erst vor kurzem entdeckt)- weil mein zarter Oberkörper keine Leistung hergibt, die den Organismus als Gesamtsystem erschöpft. (Und jetzt geht es bergauf)
Dagegen könnte ich NICHT täglich einen Satz von 20 WDH x 105 kg in echten DEADlifts (jede WDH absetzen) über großen ROM (kleine 10er Scheibchen) vollbringen.
Differenzierte Betrachtung ist angesagt, Du deutest das sogar selber an.
Was Du andererseits, als "leicht" bezeichnest ist für andere schwer - für manche sogar so schwer, dass sie es zeitlebens NIE erreichen werden. Ich finde diese Art von gefaketem Understatement ziemlich frech. Ich war überglücklich, als ich mit 53 Jahren zum ersten mal die 100 kg-Marke bei einer Langhantelübung erreichte.
Jeder mag da wirklich ein bisschen anders sein.
Ich beuge zweimal die Woche, derzeit mit 155 kg und mache direkt im Anschluss Kreuzheben mit 160 kg. Habe dabei keine Probleme. Wenn ich nicht gerade verletzungsbedingt darauf verzichten muss (wie derzeit),mache ich danach noch Langhantelrudern und Klimmzüge. Das sind dann genug schwere Übungen für einen Tag. :D
Bankdrücken z.B mache ich aber nur einmal die Woche. Das reicht mir. Ich mache es aber zugegebenermassen auch sowieso nicht sehr gern und Curls und so´n Mist mache ich überhaupt nicht mehr