Bauchmuskeltraining - ich brauche eine Richtlinie

Da ich bisher gar nicht so richtig was übers Bauchmuskeltraining im Internet erfahren hab, frag ich hier mal.
Wie sieht es denn damit so aus?
Ich trainiere einen 3er Split, am Dienstag, Donnerstag und Sonntag.
Wie oft soll ich denn die Bauchmuskeln trainieren?
Wie viele Sätze, Wiederholungen und Übungen wären sinnvoll?
Brauchen die Bauchmuskeln auch so eine lange Regenerationsphase?

Ich trainiere ja sonst bis zum Muskelversagen.
Wenn man aber zum Beispiel Crunches macht, dann kann man da ja gar nicht so bis zum MV gehen, zumindest ich nicht, es tut nur irgendwann immer mehr weh, aber hochkommen würde ich trotzdem noch, ich müsste dann nur irgendwann wegen den Schmerzen aufhören.

Und nochwas, ich trainiere auch an Geräten wie diesen hier:
http://www.sport-thieme.com/y/200Pixel/2068741.jpg

Sonst ist ja so, dass man hohes Gewicht wählt und dann so ab 8-11 Wiederholungen das MV eintritt. Soll man das beim Bauchtraining auch so machen, dass man so hohes Gewicht wählt, dass man ab 8-11 Whd. nicht mehr kann? Oder lieber niedrigeres Gewicht und viele Wdh. bis zur Schmerzgrenze?

Danke im Vorraus! :)

Also ich mach 1 mal pro Woche eine Bauchübung für die unteren Bauchmuskeln. 4 Sätze, ~ 20 Wdh.

ja bauch solltest du einfach jeden tag machen wenn du eine gewisse masse hast. bei den bauchübungen kannst du am besten variieren 1 tag normal mit je 3-4 sätzen von maximum bis min. next tag hebst halt die beine und kreuzt sie etc....

Zitat:

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Zitat von testofan

ja bauch solltest du einfach jeden tag machen wenn du eine gewisse masse hast. ....

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Würdest du das mal erläutern?

Welcher gute bzw. vernünftige BB verwendet heute noch direktes Bauchtraining? Zeitverschwendung.

Zitat:

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Zitat von testofan

ja bauch solltest du einfach jeden tag machen wenn du eine gewisse masse hast. bei den bauchübungen kannst du am besten variieren 1 tag normal mit je 3-4 sätzen von maximum bis min. next tag hebst halt die beine und kreuzt sie etc....

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:ratlos:

was sollte das für einen sinn ergeben?

wie kleberson schon meinte, ist direktes bauchtraining eigentlich gar nicht nötig, obwohl einmal die woche ja auch nicht schaden kann ;)

îck mach 2-3 mal die woche, alternierende crunches und wenn ich lustig bin L-klimmzüge/beinheben. taugt!

Zitat:

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Zitat von kleberson

Welcher gute bzw. vernünftige BB verwendet heute noch direktes Bauchtraining? Zeitverschwendung.

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Warum ist das Zeitverschwendung?

Zitat:

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Zitat von kleberson

Welcher gute bzw. vernünftige BB verwendet heute noch direktes Bauchtraining? Zeitverschwendung.

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Sehe ich anders. Das kann sich (wie bei den Unterarmen) nur ein genetisch entsprechend ausgestatteter BB erlauben. Ansonsten ist gezieltes Training angesagt.

Zitat:

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Zitat von toromor

Sehe ich anders. Das kann sich (wie bei den Unterarmen) nur ein genetisch entsprechend ausgestatteter BB erlauben. Ansonsten ist gezieltes Training angesagt.

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seh ich genauso. ohne direktes bauchtraining wächst mein ohnehin schon schwacher bauch kein bissken.

ich mach nach jeder trainingseinheit "crunches" ... heist bei mir dann 3 mal die woche... und es ein gutes gegenstück zum rückentraining.... bach sollte man auch öffters trainieren

Also bei mir ist es genetisch so, dass auch schon bevor ich überhaupt trainiert hab, einen Sixpack hatte. Und den will ich auch behalten, also werde ich mich nicht durch Aussagen wie "Zeitverschwendung" davon abbringen lassen ;)
Nur weil ihr einen flachen Bauch habt, heißt es ja nicht gleich, dass ich auch einen habe.

@Jackstone: 3 Mal die Woche? Aber wie ist es denn mit der Regenerationszeit der Bauchmuskeln? Weil sonst spricht man ja (wenn man einen Muskel wirklich hart trainiert) von 5-7 Tagen Regenerierungspause, das wäre dann ja bei 3 Mal die Woche nicht der Fall...

dann könntest du auch nich nach dem prinzip des 3er splits trainieren, weil du da auch nur 1-2 tage regenerationszeit hast... also wiederspricht doch das dem gesetz des masseaufbaus wenn ich nicht irre

für mich immer wieder lustig anzusehen:

die leute trainieren ihre beine 3 sätze mit je 8 wiederholungen. sie trainieren ihre arme mit 3 sätzen und 8 wiederholungen, sie trainieren brust und rücken mit 3 sätzen und 8 wiederholungen, aber am bauch machen sie dann plötzlich 10 sätze zu je 50 wiederholungen.

warum ? der bauchmuskel ist nicht anders als alle anderen muskeln am körper auch. also sorgt für mehr widerstand. legt euch ne hantelscheibe auf die plauze beim crunchen und macht die gleichen wiederholungen wie bei anderen muskeln auch :p

Welcher BBler noch direkt trainiert?

Cutler und Coleman sollten ausreichen

Dachte auch Grundübungen reichen, dann erstes mal seit langem wieder Bacutraining gemacht und dicken Muskelkater kassiert.
Das Gefühl für die Bauchmukkis wurde auch besser.

Ich mache seit fast 2 Jahren kein direktes Bauchtraining mehr und mein Bauch ist gut wie eh und je.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich mache seit fast 2 Jahren kein direktes Bauchtraining mehr und mein Bauch ist gut wie eh und je.

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So geht es mir auch. Durch Frontkniebeugen sind meine BM sogar noch um einiges besser geworden.

Ich habe meinen Bauch immer vernachlässigt...
habe eine sehr unvorteilhafte Genetik...
stoffe nicht...
und deswegen sieht mein Bauch auch heute noch, nach 19 Jahren Training...
richtig scheizze aus.

Auch wenn es für ein BB Forum ein bisschen Lächerlich klingt, aber ich mache seit einiger Zeit immer nach dem normalen Training 3 Sätze mit diesem Komischen Gerät, wo unten ein Rad ist und was man nach vorne rollt und wieder zurück(habs meiner Schwester weggenommen :D ).
Und zwar habe ich festgestellt, dass wenn man kniend auf der Flachbank sitzt und sich dann nach vorne beugt und das Ding über den Boden rollt sehr gute Erfolge erziehlen lassen. Es ist härter als man diesem Ding zumuten würde.
Ich merke damit meine Bauchmuskeln besser als mit normalen Crunches, wer die Chance hat das mal ausprobieren sollte es tun, vielleicht bringts bei euch auch was.

Und auf Bauchtraining ganz verzichten können wohl nur die Leute, die mit wirklich schweren Gewichten Kreuzheben, Kniebeugen und ähnliches machen, denn bei 70-80 Kilo Kniebeugen werden meiner Meinung nach die Bauchmuskeln nicht genug gefordert.

Zitat:

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Zitat von Panathas

... denn bei 70-80 Kilo Kniebeugen werden meiner Meinung nach die Bauchmuskeln nicht genug gefordert.

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Und warum nicht?

Die Technik sollte nicht vom Gewicht abhängig sein, sprich die Körperspannung sollte immer vorhanden sein.
Wenn jemand nur 70 kg schafft, wird es für seine Stützmuskulatur (Bauch usw.) im Verhältnis genauso anstrengend sein bzw. es genau die gleichen Reize geben, wie für den BB mit 200kg Kniebeugen.

Ja,eventuell hast du da sogar recht, keine Ahnung

Zitat:

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Zitat von Jackstone

dann könntest du auch nich nach dem prinzip des 3er splits trainieren, weil du da auch nur 1-2 tage regenerationszeit hast... also wiederspricht doch das dem gesetz des masseaufbaus wenn ich nicht irre

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1-2 Tage Regenerationszeit?
Ich mache zwar mal 1 Tag Pause, aber die einzelnen Muskelgruppen haben mehr als 1 Tag zum regenerieren.
Guck mal, Dienstag z.B. trainiere ich Brust und Bizeps. Donnerstag trainiere ich dann Schultern und Beine und das Brust- und Bizepstraining ist erst wieder Dienstag dran. Also haben die beiden Muskelgruppen gute 6 Tage Regenerationszeit.

naja wenn man splitet is klar das der muskel mehr zeit hat... aber normaler weise würden 1-2 tage reichen um ihn ausreichend regenerieren zu lassen, um ihn nach der besagten zeit wieder zu belasten zu können .... das geht auf... deswegen mach ich crunches nach jeder trainingseinheit ... (ich trainiere nach 2er split)

Du kannst ruhig an jedem Trainingstag deine Crunches machen! Ich mache vier Sätze und bleibe im Wiederholungsbereich von 15-20 Wh. Nach einer Woche wirst du den Unterschied bemerken und von Training zu Training besser werden.

MfG

Jeden Tag? Aber brauchen die denn gar keine Zeit zum regenerieren?

Bauchmuskeln brauchen auch Erholung. Es sind zwar kleine Muskeln. Nicht jeden Tag, sondern jeden Trainingstag. D.h. bei mir, jeden zweiten Tag.
Ich trainiere sie selten lokal mit schweren Gewichten, weil sie durch die Grundübungen(Kreuzheben, Kniebeugen, usw.) genug zum Wachstum stimmuliert werden. Nur Crunches um sie zu formen und um nicht übermäßig dicke Mittelpartie zu erhalten aus Symmetriegründen.

Achso, also ist das in Ordnung wenn ich die 3 Mal die Woche direkt trainiere...

Bauchmuskeln können wie Unterarme und Waden jeden Tag trainiert werden. Das liegt an der seit Kindheit bestehenden, dauernden Belastung dieser Muskelgruppen.

Man kann ... aber bringt es auch mehr, wenn ich das wirklich jeden einzelnen Tag mache, oder kommt da dasgleiche bei raus, als wenn ich es 3 Mal die Woche mache?

Wenn du dreimal pro Woche trainierst, kannst ruhig jedesmal den Bauch trainieren. Es sind zum Teil Ausdauermuskeln, die sich schnell erholen. Bei manchen Leuten, wie bei mir, reagieren die Waden auch besser, wenn ich sie zweimal pro Woche mit hohem Volumen trainiere.

MfG

auch teils von der genetik abhängig und deswegen nicht so genau zu klassifizieren ... aber mach ruhig was dir die meisten ans herz legten... TRAINIER 3 MA DIE WOCHE!!! ;P so have fun