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hallo leute,
ich bin mit der steigerung der brustmuskulartur zufrieden, doch langsam geht die brust weiter nach außen so dass ein - 2 finger breite lücke zwischen der brust sich gebildet hat, wie könnte ich diesen zwischenraum füllen??
TP Brust
3 sätze Flachbank 6-10 wdh. leich mittel schwer
3 sätze negativbank 6-10 wdg mittel schwer schwer
1 satz schrägbank 5-8 wdh mittel
3-6 fliegende/drücken 6-8 wdh
Könnt ihr mir bitte beschreiben wie ich die lücke füllen kann?
Kannst du nicht füllen. Die Muskelasätze sind Veranlagung.
passiert schnell gerade bei deinen Übungen, geht nunmal bei fliegende wegen der Schwehrkraft eher auf die Außenseiten
im Prinzip darauf achten das deine Arme dabei fast gestreckt vor der Brust zusammenkommen, dafür wäre jedoch n Butterfly wesentlich besser
bzw bei (Schräg)Bank musst du enger greifen, was mehr die Innenbrust belastet aber dann allerdings auch mehr auf den Trizeps geht
einfach Butterfly reinehmen würd ich sagen
butterfly habe ich lange nicht gemacht, weil ich aufeinmal riesige deltas und obere außenbrust bekommen habe.
aber schrägbank enger werde ich probieren
hast du noch mehr von diesem hahnebüchenden unsinn auf lager?Zitat:
passiert schnell gerade bei deinen Übungen, geht nunmal bei fliegende wegen der Schwehrkraft eher auf die Außenseitenim Prinzip darauf achten das deine Arme dabei fast gestreckt vor der Brust zusammenkommen, dafür wäre jedoch n Butterfly wesentlich besserbzw bei (Schräg)Bank musst du enger greifen, was mehr die Innenbrust belastet aber dann allerdings auch mehr auf den Trizeps geht einfach Butterfly reinehmen würd ich sagen
so ein unsinn ist das gar nicht, im gegensatz zu dem was du immer schreibst ;)
@Govinda86: Außenseite und Innenseite eines Muskeln getrennt bearbeiten wollen ist nunmal kompletter Unsinn...
ich glaub er wollte eher darauf hinaus, die innenseite des brustmuskels mehr zu stärken. was in dem fall sicherlich keine schlechte idee is..Zitat:
Zitat von anatom
was genauso blödsin ist. entweder alle muskelphasern oder keine
als nächstes kommste noch mit: schrägbankdrücken für den obere brustmuskel... :silly:
also greif ich mal vor
...obere ist näHmlich im sinn von dadrüberliegend zu verstehen. guckst du hier:
http://ligwww.epfl.ch/~maurel/Pictur...usculature.gif
Einige Leute hier haben keine Ahnung vom Training. In dem Fall sollten sie sich mit ihren Ratschlägen zurückhalten.
ich hab ja nicht behauptet, dass ich ahnung hab, sondern wollt einfach nur mal schreiben, dass barbie häufig mist erzählt :D
Ich habe dir nicht unterstellt dass du es behauptet hättest.Zitat:
Zitat von Govinda86
Und wenn es was persönliches zwischen dir und bdw ist, dann schreib ihm doch ne PM, bevor du hier Gerüchte verbreitest.
Barbie ist wie unser Sport halt sehr Facettenreich und Widersprüchlich! So muss das sein, so ist der wahre BB.Zitat:
Zitat von Govinda86
Die Muskelfasern des Brustmuskels verlaufen nun mal waagerecht. Ebenfalls ist es unmöglich, dass man eine Muskelfaser nur an bestimmten Stellen reizt.Zitat:
Zitat von Wlz
versuche es mit...
1. Bankdrücken mit enger Handstellung.
2. butterfly an Maschine
3. butterfly am kabelzug..über kreuz
Ok, aber erklärt mir mal bitte was dann Schrägbankdrücken noch einen Sinn haben sollte nach Schrägbankdrücken?
ihr meint ja es git keinen Oberen Brustmuskel... also heisst es: entweder genetik ode rnicht oda wie soll ich das verstehen?
sry da hab ich mich etwas verschrieben ,;) ich meinte Schrägbankdrücken nach BANKDRÜCKEN... da ihr ja meint das es keine obere Brust muskeln gibt.
danke
Foto 1.
Schäckbankdrücken is mehr für oberen teil der brust. (die muskelnfasern unterm schlüsellbein) das wäre jetzt das was schwarz dargestellt ist.
Foto 2
Bankdrücken da wird mehr der große burstmuskel beansprucht.
und hier das wäre der muskel dann dann durch bankd...beansprucht wird.
hmm okay da habe ich mich mal echt dumm ausgedrückt
gut korrigiert mich hier wenn ich falsch liege:
Es liegen nicht alle Muskelfasern des großen Brustmuskels vom Schlüsselbein zur Außenseite sondern (wie man auch auf den beiden Bildern sehen kann) es gibt auch noch Fasern unterhalb(damit meine ich nicht in der Tiefe) die die Beuge ausmachen. Gerade negativ Bank trainiert wohl eher diesen (unteren) Teil aber auch Bank und Fliegende trainieren ihn mit wo er sehr viele Sätze hat. Bei Schrägbank hat er nur einen und damit hat er viel weniger Belastung auf den oberen Teil (Bild1) wodurch er nur gering die oberen Fasern des Schlüsselbeins ausbildet.
Korrekt ausgeführtes Bankdrücken mit einger Handstellung beansprucht (laut Frédéric Delavier) die Fasern des Brustmuskels in Höhe der zweiten Rippe am stärksten, was wohl genau diese Schlüsselbeinfasern trifft.
Ich korrigiere mich also er müsste mehr schrägbank oder fliegende schräg. ;)
Wie wäre es denn mit dieser Kombo:
Enger Griff Langhantel Schrägbankdrücken
Kurzhanteln Flachbankdrücken
Schrägliegend fliegende
Frontheben
so müsste man doch wirklich alle Bereiche der Brust gut abgedeckt haben und man kann sich sicher sein das genügeng Reize gegeben worden sind damit sich die Brust füllt oder?
Was willste mit Frontheben? Braucht kein Mensch...
Viel zu pauschal gesagt...Zitat:
Zitat von PhilippAlex
...zumal es dem reissen stark ähnelt im bewegungsablauf
Dann mach doch Reißen...Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
mach ich doch auch. aber halt mit vollem körpereinsatz.
zum abschluss des trainings weiß ich seit jahren ne umgekehrte pyramide frontheben mit ner scheibe zu schätzen. 40kgx20 30kgx12 20kgx12 pump geil duschen fertig...
Zitat:
Zitat von Govinda86
Und wenn du keine Ahnung hast, woher willst du dann wissen ob er Mist erzählt?
Im übrigen sollte man auch ab und an erkennen was Ironie ist und was nicht...
Jungs ich hab ehrlich voll lachen müssen, weil irgendwie jeer jeden anmacht,
ich wollte nur wesentlich nur wissen wie ich die innerebrustmuskulatur mehr beanspruchen kann :)
aber trotzdem danke, ich werde bankdrücken engerfassen, und enge fliegende probieren.
danke für alle antworten
fürn popo. die pectoralis wächst do wie sie will,. die form ist genetisch festgelegt.
Jep. Da hilft nur allgemein mehr Masse drauf und hoffen, dass sich die Brust schön formt.Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee