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...und/oder breiter?
Ich lese zwar viele Gerüchte (Erfahrungsberichte?? ich bin nicht sicher...) darüber, aber so recht vorstellen kann ichs mir nicht.
Wenn ich Negative mache, spüre ich hinterher sehr wohl die Muskel-"Zerstörung" (k.A., wie ich das nennen soll), aber bringt das wirklich das, was zahlreiche Sportler behaupten?
Sagt mal was bitte.
MfG BjörnE
Gerüchteweise sollen starke Negative stark an der Aktivierung der Satellitenzellen beteiligt sein, komplettiert mit den üblichen "Nebenwirkungen", erhöhter IGF-1-Ausschüttung und auch mögliche Hyperplasie ist hier im Gespräch.
Negative = :d_up: aber aufgrund der Intensität mit Vorsicht zu geniessen.
Probieren geht über Studieren. Ich streue Negativwiederholungen ab und an ins Training ein ( z.B. bei Dips ) und kann keine nachteiligen Auswirkungen feststellen, ganz im Gegenteil.
Sorry, aber gerade solche Aussagen sind mir zu verallgemeinert bzw. zu schwammig.Zitat:
Zitat von Mr.Zylinder
Bitte um Fakten, gern auch subjektiver Art.
MfG BjörnE
Im Bodybuilding sind alle Fakten schwammig.Zitat:
Zitat von BjörnE
Was gestern richtig ist, ist morgen schon wieder falsch.
Nun gut, hier also mein Erfahrungsbericht:
Heute habe ich beispielsweise Dips gemacht. Da ich ein großer Freund von Intensitätstechniken bin, ging ich folgendermaßen vor: Nach dem Bankdrücken, also mit vorermüdeten Muskeln machte ich mich ans Dippen.
Ein Satz mit 15kg Zusatzgewicht, 8 saubere, tiefe und langsame WH, ein Satz mit 10kg und der letzte mit 5kg. Nach 6 WH im letzten Satz war Ende im Gelände. Bei einer anderen Übung, z.B. Bankdrücken, hätte mir mein Trainingspartner an diesem Punkt bei Intensivwiederholungen geholfen - dies ist bei Dips aber unmöglich. Wie lässt sich hier dennoch die Intensität erhöhen? Richtig - durch Negativwiederholungen. Drei Negativwiederholungen reichten völlig aus, um mir den letzten Rest zu geben. Der Pump war außerordentlich. Kann ich nur empfehlen.
jau. daher sollte man sich immer um ausgefeilte ratschläge drumrumwinden.
Negativwiederholungen
In der bremsenden Phase einer Bewegung arbeitet der Muskel und wird gleichzeitig gedehnt (Beispiel: Strecken der Arme beim Latziehen). Aus anatomischen und physiologischen Gegebenheiten geht hervor, dass in der exzentrischen Phase höhere Kraftmaxima aufgebracht werden können, als in der konzentrischen. Auf dieser Grundlage werden Negativwiederholungen durchgeführt. Das Trainingsgewicht ist so hoch, dass es der Trainierende alleine nicht bewegen kann. In der konzentrischen Phase der Bewegung hilft ein Partner und in der exzentrischen Phase versucht der Trainierende mit aller Kraft, eine Dehnung der Muskeln zu verhindern. Dabei können sogenannte supramaximale Intensitäten erreicht werden. Es muss beachtet werden, dass der Bewegungsapparat bei exzentrischem Krafttraining sehr stark beansprucht wird.
Ich glaub nicht das negative was für die Kraft bringen. Kenne keinen Powerlifter der so trainiert.
Nur wer Abwechslung in sein Training bringt wird weiter Fortschritte machen. Und Negative sind eine gute Abwechslung.
negative kann man gut als schock-variante einsetzen, aber in jeder einheit halte ich das nicht für sehr sinnvoll.
Meines Wissens nach sind Negative für die Kraft und Positive für den Aufbau.
MfG
Halte ebenfalls sehr viel von Negativen.
Vor allem Klimmzügen als Negative ausgeführt bringen eine große Kraftsteigerung mitsich.
Sehr richtig! Wenn ich keine Klimmzüge richtig ausführen kann, hänge ich noch X-Reps hinterher, und noch Paar Negative dazu.Zitat:
Zitat von kleberson
Wie genau macht man denn bei Dips oder Klimmzügen negative Wiederholungen??
hochspringen und ablassen oder kasten drunter, damit man in der endstellung anfangen kann, dann beine anwinkeln und ablassen. gibt sicher auch noch andere möglichkeiten, wie z.b. vom partner hochdrücken lassen...einfach mal hirn anstrengen!
hab ne lange zeit mit negativen trainiert, jetzt schon lange nicht mehr. muss sagen, dass ich keinen unterschied in meinen fortschritten feststellen konnte. aber spaß machts trotzdem, werds also wieder mal einbauen
Beste Aussage seit langem...Zitat:
Zitat von Pottproll
:rock:
die frage ist, ob diese supramaximalen intensitäten vorteile in punkto muskelaufbau mit sich bringen oder nur eine verlängerung der regeneration ohne angemessene vorteile.Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
@Björn:
Negative haben mir beim 55° Wadenpressen dieses Frühjahr eine gute Kraftsteigerung und eine langwierige Wadenzerrung gebracht.
Früher habe ich Negative öfters mal im Bizeps- und beim Bankdrücken eingesetzt.
Bei Curls wurde ich dadurch stärker, beim Bankdrücken dagegen überhaupt nicht.
Muskelzuwachs?
Ist das immer noch zu schwammig?
ja. :winke: