Mein Test - HIT

Hallo Leute,

da ich mit meinem Volumentraining nicht allzu
große Fortschritte mache werde ich HIT testen.

Problem:
Ein Brennen verspüre ich kaum bein Training.
Ich gebe aber alles und kämpfe auch beim
MV weiter.

Vielleicht könnt ihr meinen TP einmal checken?
Das wäre klasse!

Tag1

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Cable Cross

Seitenheben
Schulterdrücken

Push Downs

SZ-Curl
Konzentrationscurl

Beinheben
negativ Crunch


Tag 2

Nackenziehen
Rudern sitzend

Rückenstrecker

Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl
Wadenheben sitzend

Beinheben
negativ Crunch

ich persönlich würde auf jeden fall noch eine weitere trizepsübung dazunehmen.
oder wenigstens statt der schrägbank dips mit zusatzgewicht machen.

viel glück!

Bei der Schrägbank möchte ich vorerst bleiben.
Dips schaffe ich nicht :/

Habe mir auch gedacht es ist wenig,
aber er wird ja gut vorbelastet.

Was empfielst du?
Trizepsdrücken im liegen?

Danke für die Antwort!

die kniebeuge habe ich glatt übersehen, schande über mich.
vorgebeugtes rudern halte ich keineswegs für ein muss, wenn ers sitzend macht.

für den trizeps mache ich neben dem seilzug noch einhändiges trizepsdrücken im liegen.

benutzt du eine langsahme Kadenz?

Falls nicht versuche mal 4/2/4 (4sek hoch 2halten 4 runter), ist meiner Meinung nach die beste Methode um die Muskeln intensiv zu Bearbeiten!

Bedenke ausserdem, dass deine Muskeln bei 1 Satz bis zur vollen Erschöpfung nicht so sehr mit Laktat etc gefüllt sind, was du bei richtigem Training schon daran merken solltest, dass sich dein Muskel nach beendigung des Satzes fühlbar regelrecht aufpumpt. Du solltest nicht nach dem Brennen sondern nach dem Pump der sich nach dem 1Satz bis zur totalen erschöpfung einstellt Beurteilen.

Bei Volumen strömen soche Flüssigkeiten ja zwischen den Sätzen und schränken den Muskel in seiner Beweglichkeit ein, was das Brennen verursacht.

Hoch frequentierte Übungsausführungen sind eher typisch für das auslösen von Brennen,- mach mal Trizepsdrücken mit zu wenig gewicht nach der 20 WH wirst du merken wie die Säure deinen Muskel brennen lässt!

Bei 1 Satz zum Versagen ist der grosse Vorteil das du den Muskel erschöpfst bevor er sich "schützen" kann!

Gruss

Zaesch

Zitat:

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Und Kreuzheben ist ein absolutes MUSS.

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Nö!

Ich werde eine Kadenz von 4/2/4 anstreben.
Kniebeugen mache ich vorerst nicht weil
ich Rücken- und Knieprobleme habe.
Kreuzheben habe ich noch nicht gemacht.
Hat hier jemand eine Beschreibung?

Gruß
Pappe

Zitat:

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Zitat:

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Und Kreuzheben ist ein absolutes MUSS.

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Nö

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100% agree mit Grammo.

ich sags mal so: wer richtig schnell Kraft und Masse im Rücken aufbauen will, für den ist Kreuzheben unverzichtbar ...

Nichts ersetzt Kreuzheben.

gruss King

Zitat:

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Zitat von Pappe

Ich werde eine Kadenz von 4/2/4 anstreben.
Kniebeugen mache ich vorerst nicht weil
ich Rücken- und Knieprobleme habe.
Kreuzheben habe ich noch nicht gemacht.
Hat hier jemand eine Beschreibung?

Gruß
Pappe

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http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=36218

aber wenn du ohnehin rückenprobleme hast, ist vorsicht geboten.
kann aber auch wunder wirken wie in meinem fall.

Danke!

Lese ich mir gleich mal durch.

@Pappe... und lass dir die Übung unbedingt vorher gut zeigen und bete einen Trainer/Kollegen die ersten paar Mal deine Übungsausführung zu kontrollieren ... dann kann auch nichts schiefgehen :)

Kreuzheben ist zwar eine der besten Muskelaufbauübungen (nach Kniebeugen) allerdings auch eine der gefährlichsten, wenn die Technik nicht korrekt ist...

gruss King

Werde ich machen :)

Ob mir da nicht die Wirbel um die Ohren fliegen,
man wird sehen... :oje:

Zitat:

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ich sags mal so: wer richtig schnell Kraft und Masse im Rücken aufbauen will, für den ist Kreuzheben unverzichtbar ...

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Es gibt genug Beispiele von Bodybuildern, welche einen guten Rücken ohne Kreuzheben aufgebaut haben. :winke:

Zitat:

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Welche im Endeffekt aber keine Chance gegen die Pros die auf Kreuzheben schwören haben.

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Ja genau, das Kreuzheben wird hier der entscheidende Faktor sein. :dreh:
Vielleicht sollte mal jemand einige Olympiateilnehmer darauf hinweisen, wie sie ihre Rückenentwicklung auf das Niveau eines Colemans bringen. Ich denke die würden sich sehr freuen. Komisch nur, dass es ihnen noch niemand verraten hat. :soso:

Zitat:

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Zitat von Pappe

Ich werde eine Kadenz von 4/2/4 anstreben.
Kniebeugen mache ich vorerst nicht weil
ich Rücken- und Knieprobleme habe.
Kreuzheben habe ich noch nicht gemacht.
Hat hier jemand eine Beschreibung?

Gruß
Pappe

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lass vorgebeugtes rudern etc. auf jeden fall weg, wenn du schon jetzt rueckenprobleme hast (es gibt wichtigere sachen im leben... ;-) ).

gruss,

b.