Bin nicht zufrieden mit T-Plan..

Hallo!
Zur Zeit mache ich einen 4-er Split! Kniebeugen fange ich z.B. mit 20 Wdh an! Wäre es sinnvoller härter und mit weniger Wdh zu trainieren? Wieviele Sätze sollten es an einem Tag sein?
Meine Ernährung ist sehr ausgewogen. Esse einmal in der Woche Süßes, rauche und trinke nicht. Achte darauf das ich viel Eiweiß zu mir nehme. Das Problem ist mein Hintern und meine Oberschenkel-an den Armem bekomme ich schnell Muskeln und am Rücken sind sie auch gut sichtbar. Aber meine Orangenhaut> Po...Habe sehr dünne Haut. Meine Beinmuskelatur ist z.b. sehr gut. Wenn ich Kniebeugen mit 40 oder 45 kg mache ist das kein Problem. Außer das mir mein unterer Rücken zieht und mir schlecht wird. Ich merke nie etwas am Po und an den Beinen. Was kann ich machen? Ist das Veranlagung und ich werde es gar nicht wegbekommen? Es regt mich auf, weil ich schon auf vieles bewusst verzichte und trotzdem !

LG Jodie

Ich befürchte nur stark, dass das Problem nicht im Plan zu suchen ist. Die von dir gewünschten Veränderungen wäre ansonsten wohl eher mit einer Ernährungsumstellung herbeizuführen (Haut am Po usw.).

Allerdings kenne ich deine alten Bilder aus dem Vorstellungsthread und muss sagen, du bist nicht zu dick. Gegen ein schwaches Bindegewebe kann man wenig tun.


Gruß
Dennis

Also haben alle Bodybuilderinnen oder Fitness-Frauen gutes Bindegewebe?

Zitat:

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Zitat von DieSonnengöttin

Also haben alle Bodybuilderinnen oder Fitness-Frauen gutes Bindegewebe?

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Wenn du Wettkampf oder Werbebildchen meinst, hier ist der Körperfettanteil brutal niedrig (kein Platz mehr für Beulen) und es tummeln sich schichtweise Farbe und Glanzpräparate jeglicher Machart auf des Sportlers Haut.

Die sehen nicht immer so aus und wirklich gesund ist das auch nicht.

Gruß
Dennis

Wenn du in den Beinen nichts spürst führst du die KB evtl. nicht korrekt aus.
Gehst du tief genug? Oberschenkel unter die Horizontale?
Legst du evtl. den Oberkörper zu weit nach vorne?

Danke, für die Antwort! Ja genauso führe ich sie aus!

Hat sich eigentlich dein Bauch verändert in der Zeit???

Hast du schon mal seeeeehhhhhhhhr langsame KB versucht

Ja, mein Bauch hat sich sehr verändert!! Diese komische Fett oberhalb am Bauch ist nicht mehr da...man kann die Muskeln gut sehen. Muss aber weiterhin auf KH und Süßes achten. Durch das allgemeine Training ging es schnell!

Werde ich ausprobieren...werde sie noch langsamer machen
LG

und vergess nicht zu schreiben ob du dabei ein besseres gefühl hast:D

Ich habe jetzt Beinpresse, Beinstrecker und Beincurls dazu genommen, jetzt merke ich was

Machst Du Kreuzheben?
Wenn nicht, wäre das was für Po und Beinbizeps, also den Bereich, den Du verbessern willst.
Da spürst Du in jedem Fall was.
Außerdem zieht es Dir ja im Rücken - stärke ihn. Dazu ist das Kreuzheben auch prima geeignet.

Letztlich gibt es noch Ausfallschritte. Die ziehen bei weiter Ausführung auch prima.

LegCurl und Co sind weit weniger effektiv als die genannten.

Kreuzheben ist wirklich sehr gut und der Rücken dankt es dir auch.Nur richtig ausführen ist sehr wichtig.
Bei den Kniebeugen kan ich nur sagen weniger Gewicht mehr Wiederholungen.

Ich finde Kreuzheben auch eine sehr gute Übung, obwohl viele sich darum drücken. Wenn Du am Po aufbauen willst, dann würde ich bei der Ausführung (schön langsam ist sowieso klar) darauf achten, dass Du gezielt den Gluteus anspannst.

Noch ein Tipp: Für den unteren Rücken, also den Rückenstrecker, sind auch Hyperextensions gut. Bei mir im Studio gibt es ein Gerät, in das man sich mit angewinkelten Knien hineinkniet (super Wortspiel ...) und den Oberkörper bis in die Waagerechte anhebt, also sich nicht nur im 45-Grad-Winkel mit geraden Beinen an ein Polster anlehnt und den Oberkörper anhebt, bis der Rücken gerade ist (diese Variante gibt es wohl überall). Bei der ersteren Variante spüre ich den unteren Rücken viel stärker.

Ganz wichtig beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen:
Achte darauf, dass Du Dein Gewicht auf dem gesamten Fuß hast, nicht nur auf den Ballen (also vorne).

Zitat:

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Zitat von Anna Blume

Ich finde Kreuzheben auch eine sehr gute Übung, obwohl viele sich darum drücken. Wenn Du am Po aufbauen willst, dann würde ich bei der Ausführung (schön langsam ist sowieso klar) darauf achten, dass Du gezielt den Gluteus anspannst.

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Bitte Kreuzheben nicht schön langsam ausführen. -> zu hohe Verletzungsgefahr

Soll jetzt aber nicht heißen, dass man das Gewicht unkontrolliert hochwuchtet und abläßt.