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Wie kann ich dem Abbau von Muskeln entgegenwirken ohne mein Ausdauertraining (Radfahren) reduzieren zu müssen?
Ist irgendwie ziemlich entäuschend wenn man vier mal in der Woche pumpen geht und der Radsport wieder ein Teil der Muskelmasse zu nichte macht :(
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind da hilfreich?
Hi,
versuche 3 KG/Körpergewicht Eiweiß zu kosnumieren, dass schützt die Muskeln.
ciao
3 KG? Das macht dann ca... 1 Kuh/ Tag? :oje: :zunge:Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
Sorry, das musste jetzt sein ;)
:winke:
Ups :rotwerd:Zitat:
Zitat von e.ripley
Ich meinte natürlich 3 g pro KG/Körpergewicht. ;)
ciao
Bist du sicher,dass du wirklich Muskeln abbaust? ;) ;) ;)
Im Training weniger GA dafür mehr intensive Intervalle, bei mir funktioniert das ganz gut.
Genug Eiweiß ist auch richtig, denke aber, daß man keine 3g/kg braucht.
Willst du denn durch Radfahren abnehmen oder nutzt du dies nur als Ausdauer Sportart?
ich denke beides geht irgendwie nicht man kann als Ausdauersportler eben nicht riesig muskelbepackt rumlaufen
Hallo an alle ,
also ich würde versuchen ein gutes Mittelmaß zu finden , Audauertraining etwas runter , pumpen 2-3 mal die Woche > intensiver und langsamere Ausführung !
Ergänzungsmittel ? bei gesunder vitamienreicher Ernährung und ausreichender Eiweißzufuhr brauchst Du nicht mehr !
Erst bei mehrstündigen Ausdauerbelastungen oder bei sehr kohlenhydratarmer Ernährung werden Muskel-Proteine mit ca. 5% im geringem Umfang zur Energiegewinnung herangezogen.
Wenn du es mit dem Radfahren also nicht übertreibst, werden deine Muskeln auch nicht schmelzen.
BCAAs könnten dir helfen. Sie sollen,vor dem Training eingenommen,antikatabol wirken.
wenn du abnehmen willst und gleichzeitig an muskel aufbauen willst, dann solltest du dich mit aufladen/entladen befassen...
das heißt:
montag f.studio (aufladung)
- 1 1/2 Stunden vor k.training nix mehr essen
- 3 Stunden vor dem ins bett gehen auch nix mehr essen
- glycogenspeicher füllen
- viel kohlenhydrate
- wenig fett
- fettzellen werden nicht angegriffen
- kohlenhydrate werden verbraucht
- nach training speicher auffüllen (Äpfel etc.)
dienstag a.sport (entladung)
- glycogenspeicher leeren
- wenig kohlenhydrate
- wenig fett
- 2 stunden fahrrad fahren reicht vollkommen (durchschn. sagt man nach 30 min. steigt die ausdauer und beginnt bereits der fettabbau, vorsicht: keine fettverbrennung!)
- fettzellen werden angegriffen sobald glycogenspeicher geleert ist
- nach dem ausdauertraining , glycogenspeicher füllen (Äpfel etc.)
Mittwoch/aufladen/krafttraining
Donnerstag/entladen/ausdauertraining
...
solltest du keine lust drauf haben jeden tag sport zu machen wäre eine alternative, nach einem harten krafttraining ein ausdauertraining dran zu hängen, da deine glycogenspeicher nur noch wenig gefüllt sind. und der körper sofort auf fettabbau umstellt, nachdem die glyc.speicher leer sind.
du kannst aber auch, wie ich es zum beispiel mache, sonntags morgens vor dem frühstück deine fettabbauphase verlängern und verstärken, da du ja noch nix gegessen hast, indem du 1 oder vielleicht auch 2 stunden a.sport machst. aber achte drauf das du dannach sofort deine glyc.speicher auffüllst, damit nicht die muskeln leiden müssen.
1) nach 30min beginnt kein Fettabbau oder sonstigesZitat:
Zitat von Huntekk_2k
2)Fettzellen werden auch herangezogen wenn die Glyc. gefüllt sind
3)man verlängert auch nicht die Fettverbrennung oder ähnliches durch nüchtern Laufen oder nach dem Krafttraining.
-> die Bilanz
@arena
jup...
1. unterschied zwischen FETTVERBRENNUNG und -ABBAU kennst du sicherlich, wenn du sowas schreibst?!? das durchschnittlich hab ich wohl umsonst davor gesetzt! naja wer lesen kann is kl0r im vorteil. Ausdauer steigt dann sicherlich auch nicht den die beginnt nach den längsten und neusten forschungen von herrn arena erst nach 2 tagen mit der handel.
2. wenn der glycogenspeicher voll is hat der körper gar keinen grund auf die fettzellen zu zugreifen seit den es handelt sich um FETTVERBRENNUNG und nicht FETTABBAU.
3. man verlängert ganz und gar nicht die FETTVERBRENNUNG durch nüchternes laufen oder cardio, wer schreib nur so was? den wie informierte leute wissen die sich schon seit jahren damit befassen sind FETTVERBRENNUNG/ABBAU zwei verschiedene paar handeln.
und jetzt meine bilanz:
WENN MAN KEINE AHNUNG HAT EINFACH MAL ****** HALTEN!
PS: sry board team aber sowas kann ich mir net von jemanden der Lifestyle ließt anhören
1) weißt du überhaupt noch was für ein Blech du da schreibst?Zitat:
Zitat von Huntekk_2k
2)wenn ich zb ne LF Diät mache mit zb 500kcal defizit baue ich trotzdem KF ab trotz gef. Glyc. - zumal in freier Wildbahn auch die "Fluchtenergie" fehlen würde - Stichwort Säbelzahntiger
3)du hast es geschrieben - und ja F.verb. und abbau sind 2 verschiedene Sachen - Stichwort Mythos Fettverbrennungspuls
Halt selber erstmal die Schnauze und guck was du schreibst
@huntek
wenn man forumsteilnehmer hier so beleidigt wie du sollte man eher den mund halten und wenn man auf sachlicher ebene reagiert wie du, dann kann man davon ausgehen, dass deine meinung fuer dich eh schon unumstoesslich ist und keine andere zulaesst. so entwickelt man sich bestimmt nicht weiter.
zur sache: arena gebe ich voellig recht.
der koerper hat sehr gute gruende bei vollen glykogenspeicher auf seine fettreserven zuzugreifen: um seine wertvollen und begrenzten glykogenspeicher zu schuetzen.
@huntek:
ich darf doch mal zitieren hrhr ;)
uupps..saubere Selbstverarsche lol. Erstmal in die Materie einlesen...dann mitlabern..und danach die Leute hier beleidigen ;)Zitat:
WENN MAN KEINE AHNUNG HAT EINFACH MAL ****** HALTEN!
oh tut mir echt leid. kritik verstehen die meisten leute nicht, aber daran kennt man schon den info. mangel oder war das sauerst. mangel? egal z.z beleidigt nur einer und das bist du, aber genau daran weiss ich jetzt was du für belege hast, nämlich rein gar nix. und da du selbst nicht weisst was für "blech" du schreibst, hilft du dir anderweitig.
@andy
zum ersten punkt vo dir muss ich wohl nix sagen. eine Meinung kann immer nur so fest sein wie man selbst dran weiss. würde ich nur dran glauben, dann hab ich das mal irgendwo gehört und jetzt hat das zu stimmen. ich hab mir das zeug angehört und durchgelesen, man mag es kaum glauben aber auch das von arena und ich hab nix materielle dafür gefunden (materielle mein ich jetzt damit, das sowas zu 100% belegt werden kann, wenn es nur zu 99% so ist kann z.b. eine abnehmmethode bei 99 leute klappen und bei dem anderen eben nicht). das würde uns überhaupt nichts bringen, den sowas würde dann unter den threads diätlügen fallen.
@blueboy
?
auf wen beziehst du dich?Zitat:
Zitat von Huntekk_2k
ich beziehe mich auf dein geschriebenes
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...tstellung.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html
und selber probiert - zb ein HighCarb Diät und trotzdem abgespeckt
selbst einige Athleten hier diäten nach HighCarb.
Außerdem verbrennt der Körper in Ruhe fast nur Fett (ja KHs sind immer dabei - lediglich das Verhältnis ändert sich mit der Intensität)
Wieso sollte man während einer HighCarb-Diät auch nicht abspecken können?
das sollteZitat:
Zitat von rantanplan
Huntekk_2k
wissen und beantworten können.
(die Glycogenspeicher müssen erst leer sein)
Da ist man mal ein paar Tage nicht am Rechner und schon hat der Thread 2 Seiten *g*
Ziel war/ist etwas Fett zu verbrennen, was für die Ausdauer zu tun und natürlich jede menge Fun beim Mountainbiken zu haben.Zitat:
Zitat von Tramont
Ehrlich gesagt möchte ich auch nicht riesig muskelbepackt ausehen ;)
Habe momentan 12% KFA und wollte so auf 8% runter wegen Sixpack was leider momentan noch nicht sichtbar ist :(
durch ein wenig intensives krafttraining in Kombo mit Cardio einheiten 8evtl IV) wirst du nicht zum Schwarzenegger mutieren ;-)
geht ja gar nicht
was geht nicht?Zitat:
Zitat von peter19
wollt eine studie diesbezüglich posten...
ansonsten:
http://jp.physoc.org/cgi/content/ful...lcode=jphysiol
Also ich bin durch diese Variante von 20 % KF auf 13 % momentan runterZitat:
Zitat von captainkirk
und ich war hauptsächlich joggen bzw Mounten Bike fahren und im Winter aufm Ergometer und natürlich Nahrungsumstellung
Die Kondi hat sich drastisch verbessert und Montenbiking macht Fun :daumen:
Mal fernab von jeglichem Streitgespräch: Wie jetzt?
Auf/ Entladevariante ? Cardio an trainingsfreien oder nach dem Training ?
ahahahahahZitat:
Zitat von e.ripley
wie geil ^^
zu dem threadstarter:
ich habe mir jetzt nicht alle kommentare durchgelesen, aber meine tipps:
- bcaas
- 3g ist schon fast für ein normal sportler viel denke eher an 2,5g/kg
- ausdauertraining, aufjedenfall an trainingsfreien tagen
- schon mal hiit probiert? Bin der meinung wenn man hiit richtig 20-30Min durchzieht, hat man eine bessere Bilanz als 1-2std auf dem CardioTrainer oder aufm Fahrrad.
lg
BCAAs dann eher vor oder nachm Cardio ?Zitat:
Zitat von BigKerem
es ist aber auch von deinem Whey abhängig. Die meisten guten Wheys haben ausreichend Bcaas, aber ich nehme trotzdem direkt vor dem Cardio.Zitat:
Zitat von PantaRhei