3 Wochen urlaub ohne studio ==> wie muskelabbau minimieren ?

jo also ich bin ab nexter woche 3 wochen wellenreiten. leider gibs dort kein studio und hanteln kann ich au nicht mitschleppen. wellenreiten is eine meiner lieblingssportarten, daher mach ich dass auch recht intensiv ( also schon ueber 2h taeglich, manchmal bis zu 3 oder 4 stunden). das verbraucht halt zusaetzlich noch viel kcal. daher habe ich bedenken dass ich dort im urlaub wohl recht viel muskeln abbauen koennte, wenn ich 3 wochen nicht trainiere und zusaetzlich noch surfe.

wie kann ich den muskelabbau minimieren? eiweiss und supplements nehme ich schon mit, und ich versuche auf richtige ernaehrung zu achten. was koennt ich noch tun ?

bitte gebt mir paar tips!

blödsinn. geniess den ausgleichsport und geh dann hochmotiviert wieder ins training. lass die supplemente zu hause und lade im urlaub einfach ordentlich mit kh's das sit anabol genug

ja, das sehe ich ähnlich. vielleicht vorm urlaub noch mal das trainingsvolumen und häufigkeit steigern, dann kann dein körper in den 3 wochen ausgiebig regenerieren.
ich mach jedes jahr 2-3 wochen trainingspause um meinem körper ein bisschen erholung zu gönnen.

100% ack
Nach der Pause geht's dann dafür umso heftiger weiter.
Deine Psyche braucht übrigens auch Pausen, nicht nur Dein Körper.
Genieß es, man lebt nur einmal.

ich würde ausserdem auf alk so im großen und ganzen verzichten. und wenn du so brutal endomorph (wie ich...) bist, solltest du serwohl auch auf kal achten. ich hab zb in einer woche urlaub meine form total zerstört und hab ca 3 wochen gebraucht, um wieder halbwegs zurück zu kommen...

Zitat:

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Zitat von poc.loc

ich würde ausserdem auf alk so im großen und ganzen verzichten. und wenn du so brutal endomorph (wie ich...) bist, solltest du serwohl auch auf kal achten. ich hab zb in einer woche urlaub meine form total zerstört und hab ca 3 wochen gebraucht, um wieder halbwegs zurück zu kommen...

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Wenn in einer Woche alles zerstört war und in 3 fast alles wieder hergestellt, dann scheint da aber nicht viel Form zu sein, oder ?
Ist nicht böse gemeint, mich wundert nur wie sehr die Zeit an Deinem Körper rumbastelt ???

wie wär's mit wat Essen...

naja , also ich surfe ja im urlaub. und da ich jeden tag ziemlich viel surfe is urlaub eher noch so dass ich da definieren koennte wenn ich wollte.

muss also drauf achten genug zu essen, da ich dort nicht soviel abbauen will.

ich weiss ja nicht wieviel wellenreiten pro stunde an kcal verbraucht, aber da man die meiste zeit rum paddelt aufem board, denke ich werde ich schon an die 300kcal pro stunde verbrauchen. was mir also bei durchschnittlich 3h pro tag schon fast 1000kcal mehr verbraucht als normal. von daher muss ich ´denke ich nicht so drauf achten fett zuzunehmen^^

und saufen tu ich au nicht wirklich, da ich meistens schon recht frueh surfen gehe .

Man kanns auch übertreiben. Ist ja wirklich schön, dass du scheinbar so ein passionierter Bodybuilder bist aber Kalorienverbrauch zählen beim Wellenreiten mutet schon etwas seltsam an.
Genieße den Urlaub iss anständig aber zähl mal nicht die Kalorien und wenn du wieder zu Hause bist ab ans Eisen.

Zitat:

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Zitat von badguy80

Wenn in einer Woche alles zerstört war und in 3 fast alles wieder hergestellt, dann scheint da aber nicht viel Form zu sein, oder ?
Ist nicht böse gemeint, mich wundert nur wie sehr die Zeit an Deinem Körper rumbastelt ???

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nunja; hab in der woche halt viel wasser und fett zugelegt (so, dass es einen deutlichen unterscheid gemacht hat).
aber "wie sehr die zeit an deinem körper rumbastelt" versteh ich net ganz;)
wenn du damit meinst, wie schnell sich die form ändert, war es nunmal so, dass in der woche viel passiert ist.

Zitat:

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Zitat von Intruder

Man kanns auch übertreiben. Ist ja wirklich schön, dass du scheinbar so ein passionierter Bodybuilder bist aber Kalorienverbrauch zählen beim Wellenreiten mutet schon etwas seltsam an.
Genieße den Urlaub iss anständig aber zähl mal nicht die Kalorien und wenn du wieder zu Hause bist ab ans Eisen.

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naja..ich versuch es halt ernst zu nehmen, und da ich eh eher schlecht aufbaue, moechte ich nicht das was ich mir erarbeitet habe au noch verlieren :)

in 3 wochen wirst du wohl nicht so viel abbauen und da kann ich meinen vorgängern nur zustimmen, du gehst wie neu geboren ins training zurück und du wirst froh sein dass du mal 3 wochen das bodybuilding links liegen gelassen hast...und das kcal zählen beim surfen ist auch für passionierte bodybuilder meiner meinung nach übertrieben. ich hab 2 monate nix getan weil mir der heisse sommer es unmöglich gemacht hat, habe nur 2 kg abgenommen ( :) ) und hab jetzt wieder ne motivation und power wie lange nicht, also sieh´s nich so eng :)
mfg

Zitat:

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Zitat von kizmeth

naja..ich versuch es halt ernst zu nehmen, und da ich eh eher schlecht aufbaue, moechte ich nicht das was ich mir erarbeitet habe au noch verlieren :)

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Manchmal, und gerade wenn man schlecht aufbaut kann eine gute Pause wirklich Wunder wirken. Gibt ja auch einige Trainingspläne die auf längeren Pausen aufbauen. Wie gesagt, sieh zu, dass du nicht hungerst und nach dem Urlaub - Vollgas. Vielleicht auch einen neuen Trainingsplan probieren oder so.
Bin nach meinem Urlaub auch mit 3 Kilo weniger zurückgekommen (Mountainbike Urlaub) Tja nach 2 Wochen war das wieder drauf (ok sicher bei weitem nicht alles Muskelmasse aber egal)

Auf ne ordentliche Proteinzufuhr würde ich schon achten. Also bißchen Proteinpulver einpacken wird dir sicher nicht schaden...

jojo. danke euch fuer tipps. pack ich mir halt ordentlich protein ein und koch mir immer schoen nudeln :D.

saufen tu ich eh nicht so. also ich war heut/gestern recht blau, mir reichts erst ma wieder fuer die nexte zeit.

Zitat:

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Zitat von kizmeth

jo also ich bin ab nexter woche 3 wochen wellenreiten. leider gibs dort kein studio und hanteln kann ich au nicht mitschleppen. wellenreiten is eine meiner lieblingssportarten, daher mach ich dass auch recht intensiv ( also schon ueber 2h taeglich, manchmal bis zu 3 oder 4 stunden). das verbraucht halt zusaetzlich noch viel kcal. daher habe ich bedenken dass ich dort im urlaub wohl recht viel muskeln abbauen koennte, wenn ich 3 wochen nicht trainiere und zusaetzlich noch surfe.

wie kann ich den muskelabbau minimieren? eiweiss und supplements nehme ich schon mit, und ich versuche auf richtige ernaehrung zu achten. was koennt ich noch tun ?

bitte gebt mir paar tips!

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Positiv denken

Ordentlich essen und keine Drogen oder Alkohoexzesse

ausreichend schlafen

3 Wochen gehen schon ohne