Hallo,
wie funktioniert die Anabole Diät und welche Lebensmittel sind dafür zu verwenden ?
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Hallo,
wie funktioniert die Anabole Diät und welche Lebensmittel sind dafür zu verwenden ?
Nutz mal die Suchfunktion!!!
Ganz knapp zusammengefasst:
kcal Defizit Nahrung primär aus Fett sekundär aus Eiweiss max 30g KH am Tag
Alle 3-7 Tage ein Refeed day ( starkes kcal+ sehr viel KH moderat Eiweiss kein Fett)
Jo danke habe schon auf ner anderen Seite gelesen wie die Diät funktioniert, aber mich würde noch interessieren welche Lebensmittel dafür geeignet sind .Zitat:
Zitat von Zez
primär: alles was kein zucker hat.
eiweiß würde ich aus mageren quellen (geflügel, schinken, fisch, käse) beziehen und das fett extra zunehmen (diverse planzliche öle & fischöl, erdnussmus, leinsamen, remoulade zum tippen). ansonsten kannst auch mal fettreiches fleisch essen (salami)
denk dran, min 50% der kcals aus fett zunehmen
Also Fleisch ist alles OK !? Und wie siehts mit Fructose aus also Äpfel Bananen etc. ? Da sind viele KH´s drinne ,nicht ?Zitat:
Zitat von TonyMallet
Und wie siehts mit Milch und Cornflakes aus ?
Und wie siehts mit Brot, Brötchen, Reis und Nudeln aus ? Wenig od. viele KH´s ?
ALLES V E R B O T E N!!!
nur an refeedtagen, dann aber auch K E I N E fruktose -> http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/
Gebe dir mal hier den Link.
Da hast du schon mal eine kleine Auswahl von möglichen Rezepten für die AD.
Objekt nicht gefunden!Zitat:
Zitat von iron78
Der angeforderte URL konnte auf dem Server nicht gefunden werden. Der Link auf der verweisenden Seite scheint falsch oder nicht mehr aktuell zu sein. Bitte informieren Sie den Autor dieser Seite über den Fehler.
Sofern Sie dies für eine Fehlfunktion des Servers halten, informieren Sie bitte den Webmaster hierüber.
Error 404
www.anabol-info.de
Mo 14 Aug 2006 12:36:59 CEST
evanzo http://evanzo.de
*grml :sorg:
Ach schon OK bin über die Hauptseite rein das geht.Zitat:
Zitat von PaNiC06
Schön das es geklappt hat - hoffe du bist fündig geworden.;)
Hatte im Link statt Keto (Keot) geschrieben - da kann auch nichts kommen!
Sorry:sorg:
So habe meine Ernährung jetzt wie folgt umgestellt :
Morgens :
1 Bockwurst 100g
1-2 Scheiben Schwarzwaldschinken
1 Kieselerde Kapsel
1 Brausetablette Zink+Vitamin C mit Wasser
Mittags :
1-2 Puten- oder Hähnchenbrustfilet
2 Scheiben Schwarzwaldschinken (gebraten)
1 Schüssel Gurkensalat mit Sonnenblumenöl u. Salz
1 Brausetablette Folsäure+Vitamin B Komplex mit Wasser
Abends :
1-2 Spiegeleier
2 Scheiben Schwarzwaldschinken (roh oder gebraten)
1 Brausetablette Multivitamin+Mineralien mit Wasser
alternativ
1 Scheibe Brot oder 1 Brötchen mit Magarine und 1-2 Scheiben Wurst (da ich den restlichen Tag sehr sehr wenig KH´s zu mir genommen habe kann ich mir die 1 Scheibe Brot oder das 1 Brötchen erlauben (glaube ich) und 1 Brausetablette wie oben
Trinken :
Wasser
EW Shake mit Wasser
Tee ohne Zucker
An Refeed Tagen esse ich :
Morgens :
1-2 Scheiben Brot oder 1-2 Brötchen mit Wurst
alternativ 1 Schüssel Cornflakes mit Milch und 1 Apfel
Mittags :
1 Portion Nudeln mit Tomatensoße
oder
1 Portion Cornflakes mit Milch und 1 Apfel
oder
1-2 Puten- od. Hähnchenbrust mit Reis
Abends :
1-2 Scheiben Brot mit Wurst oder statt Brot 1-2 Brötchen
und 1 Apfel
Zwischendurch :
Äpfel und Bananen
Trinken :
Apfelsaft
Wasser
Tee
EW-Shakes mit Milch
Ich hoffe das ist so OK wenn jemand Verbesserungs Vorschläge hat bitte posten.
Ich bin 1,83 cm gross
Wiege jetzt 82,5 KG
Bin 21 Jahre alt
KF k.A. (schätzungsweise über 20%)
Sport Cardio und BB-> (at home)
hi, würd gern wissen , ob bei dir die anabole Diät funktioniert hat, ich habs bis jetzt einmal ausprobiert aber nach einer Woche abgeblasen ,weil mein Blutzucker nicht unter 60 gegangen ist, bei der ketogenen Diät sollte er ja darunter sein oder? mfg max[gain]
Hm also mit dem Blutzuckerspiegel funktioniert eigentlich automatisch da du ja deinem Körper sehr wenig Kohlenhydrate sprich Zucker zuführst und wenn dein Spiegel nicht weiter gesungen ist hat dein Stoffwechsel sich auf die Diät eingestellt, deswegen sollte man alle 7 Tage nen Refeed Day machen, wo dann die KH´s wieder erhöht zu dir genommen werden und Fett ganz wenig (<15g), damit sich dein Körper halt nicht an die Diät gewöhnt und den Stoffwechsel runterfährt. Und zudem solltest du Sport (Joggen, Radfahren im Intervalltraining) machen, da so die Speicher geleert werden.Zitat:
Zitat von max[gain]
Ich mache die Diät seit gestern (Montag) und bisher habe ich ca. 1,5 kg abgenommen, aber ich denke das meiste ist Wasser. Aber da die Diät meistens eh auf 1-2 Monate angelegt ist würde ich die an deiner Stelle erstmal komplett durchziehen um dir eine konkrete Meinung zu bilden.
Ich hoffe ich konnte dir helfen.
Sonntag 84,0 kg
Montag morgen 82,5 kg
Montag abend 82,5 kg
Dienstag morgen 82,5 kg
blutzucker hab ich nie gemessen, habe aber null beschwerden, die auf schwankungen etc. hinweisen können.
refeeden tue ich persönlich nicht, da ich kein hohes defizit fahre (~2600kcals) und sehr viel aktiv bin + paar helferchen habe (ECAYN, l-carnitin, jod) (: zykos theorie will mir einfach nicht in meinen kopf mit den fehlenden enzymen und das der überschuss dadurch nicht ansetzt. aber bei anderen klappt das anscheinend, also mach ruhig "saubere" refeeds.
sie läuft super, gewicht geht konstant runter und kraft bleibt min. gleich, gewichtssteigungen gehen aber deutlich langsamer voran bis hin zu stagnation. ich brauch deutlich weniger schlag und bin nie müde; böses insulin ^^
Jaja das böse böse Insulin :DZitat:
Zitat von TonyMallet
:rock:
Dienstag abend 84,0 kg :engel:Zitat:
Zitat von PaNiC06
Mittwoch morgen 82,0 kg :lechz:
Ich hab die Keto vor etwa 2 Jahren probiert.
Um zu sehen,wann ich im richtigen Bereich bin,hab ich mir Keto-Sticks besorgt(bekommt man in jeder Apo)
Um ausreichend gute Fette zu konsumieren hab ich meine EW-Shakes(in Wasser)mit hochwertigen Ölen gestreckt!
Train hard-feel good,steelforce
Das mit den Ketosticks find ich blöd, die kosten nur geld und sind nich sehr genau, man merkt auch so (wenn man keinen hunger mehr hat) das man in der ketose ist und das beste anzeichen ist das man abnimmt ;) .Zitat:
Zitat von steelforce
das mit den ew-shakes lass ich erstmal lieber da ich im mom eh nicht so hart trainiere und ew-shakes meiner meinung nach zu viel kh´s haben.die öle nehm ich mit salat oder gebratenem zu mir oder mit vitamin drinks (brausetabs).
Sonntag 84,0 kg
Montag morgen 82,5 kg
Montag abend 82,5 kg
Dienstag morgen 82,5 kg
Dienstag abend 84,0 kg
Mittwoch morgen 82,0 kg
Mittwoch abend 83,5 kg
Donnerstag morgen 82,5 kg
Ich glaube ich mache was falsch, weil bisher wars nur Wasser, sieht man daran das ich nachts abnehme :ratlos: . Und wenn ich Tagsüber viel bzw. normal trinke, dann habe ich abends wieder fast 84 kg drauf. Dabei nehm ich am Tag so zwischen 1000-1800 kcal zu mir !?
Gut Ding will Weile haben! Ist doch absolut in Ordnung, hast doch erst Montag angefangen ... was erwartest du denn?
Naja halt das ich nach jedem normaler Wasserzufuhr auf Anfangsgewicht bin. Ich zieh so oder so die Diät durch ob ich jetzt die ersten 2-3 weeks nix abnehme oder was abnehme so kannsch mir nurn bild davon machen und mitreden.Zitat:
Zitat von faolain
Sorry wenn ichs überlesen habe, aber wie groß bist du denn?
Fall der EP den du gepostet hast noch aktuell ist, dann solltest du da deutlich mehr Fett rein packen. Als ich AD machte kams erst so richtig ins Rollen als ich mich überwinden konnte ordentlich Fett zu essen.
Einfach mal Öl mit in Shake, Fleisch ruhig in Öl anbraten. Oder auch mal Käse essen. Könnte mir vorstellen, dass das helfen könnte.
Ich bin 1,83 cm gross.Zitat:
Zitat von faolain
Ich esse nur Bockwurst und körniger Frischkäse, Eier und Hähnchenbrustfilet oder Putenbrustfilet in ÖL angebraten.
Sonntag 84,0 kg
Montag morgen 82,5 kg
Montag abend 82,5 kg
Dienstag morgen 82,5 kg
Dienstag abend 84,0 kg
Mittwoch morgen 82,0 kg
Mittwoch abend 83,5 kg
Donnerstag morgen 82,5 kg
Donnerstag abend 82,5 kg
Freitag morgen 82,0 kg
Sonntag abend 84,0 kg
Montag morgen 82,5 kg
Montag abend 82,5 kg
Dienstag morgen 82,5 kg
Dienstag abend 84,0 kg
Mittwoch morgen 82,0 kg
Mittwoch abend 83,5 kg
Donnerstag morgen 82,5 kg
Donnerstag abend 82,5 kg
Freitag morgen 82,0 kg
Freitag abend 82,5 kg
Samstag morgen 82,5 kg (erster Refeedtag)
Ich habe nach 5 Tagen schon meinen ersten Refeed Tag eingelegt da mein Gewicht, wie man sieht, trotz Sport schon stagnierte, werde morgen wieder normal weiter machen mit der AD, mal schauen wie es weitergeht. Mal von dem Gewicht von der Waage abgesehn hat sich mein Bauchumfang schon reduziert.
Drückt mir mal weiter die Daumen, falls ihr das bisher getan habt (wenn nicht jetzt damit anfangen).
hmmm also bei meiner AD bzw. ketogener diät habe ich refeeds max. alle 3-4wochen eingeschoben...
hab ich knapp 3monaten ~25kg abgenommen...hat wunderbar geklappt.
Zitat:
Zitat von PaNiC06
als ich vor über 3 Jahren das erste mal AD gemacht habe,
hat mein Körper 5 wo gebraucht sich umzustellen.
Aber dann ging es richtig in den Keller :d_up:
Ich habe aber vorher auch zwei wochen ca. nix mehr normales gegessen also auch schon kh reduziert, zwar net gewollt aber naja. vlt. leigts daran...Zitat:
Zitat von eichi
Hmm das ist schon bisschen seltsam...
wie trainierst du denn? Wie viel hast du vorher gegessen?
Ich würd dir dazu raten,mehr Ausdauer zu trainieren...ohne KHs kotzt einen
das zwar an,ist aber auch effektiver
Ich mache jeden zweiten Tag Intervall Laufen mit Unterkörper und jeden Tag davor Oberkörper und dann noch sonntags schwimmen 1 h.Zitat:
Zitat von Nordland
Sonntag abend 84,0 kg
Montag morgen 82,5 kg
Montag abend 82,5 kg
Dienstag morgen 82,5 kg
Dienstag abend 84,0 kg
Mittwoch morgen 82,0 kg
Mittwoch abend 83,5 kg
Donnerstag morgen 82,5 kg
Donnerstag abend 82,5 kg
Freitag morgen 82,0 kg
Freitag abend 82,5 kg
Samstag morgen 82,5 kg (erster Refeedtag)
Samstag abend 82,5 kg (erster Refeedtag)
Sonntag morgen 82,5 kg