wie trainire ich diesen bereich
gruß
der danny
Druckbare Version
wie trainire ich diesen bereich
gruß
der danny
Das ist der lange Kopf. Mit Übungen bei denen du den Arm über Kopf hebst kannst du den Vordehnen.
er will ihn bearbeiten nicht vordehnen ;-)
enges bankdrücken zum beispiel ist da sehr gut geeignet für!
eigendlich alle Drückübungen wie z.b.
Bankdrücken, enges Bankdrücken wie mein Vorredner meinte, Dips, Frontdrücken, KH-Drücken ect.
gruß
Krusch Lee
Wenn er ihn vordehnt, indem er z.B. French Press über Kopf macht zielt er recht gut auf den Langen ab.Zitat:
Zitat von squat
allgemein sind schwere streckungen über kopf im liegen, sitzen sehr gut für den ,,langen Kopf". Übungen wie French Press gehören dazu, aber auch Push-downs. Natürlich strapazieren die grundübungen den muskel genauso gut.
naja, vordehnen könnte manch einer aber falsch verstehen ,-) . . . der trizeps wird bei den übungen immer gedehnt.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
die schweren drückübungen sind es die eben darauf gehen.
french presses sind da noch mit am besten geeignet, aber schwer dann.
ich mache enges bankdrücken und dann frenchpresses und kh-überm kopf.
Ja, ich meine natürlich durch die Haltung bei der Übung (Arme über Kopf) erzielt er bereits ein Dehnung, dann steigt die Belastung im langen Kopf.Zitat:
Zitat von squat
Mache auch Enges BD, dann French Press oder Press Downs
soviele Übungen für einen kleinen Muskel.....tz tz tz.... ;) :zunge:
gruß
Krusch Lee
Wenn du meine Zahnstocherärmchen sehen würdest wüßtest du warum...Zitat:
Zitat von krusch lee
-> ein vorgespannter oder vorgedehnter Muskel (auch die verschiedenen Köpfe eines Muskels) innerviert (kontrahiert) schneller bzw. als Erster Agonist einer Bew. in dem Sinne machen die Überkopfübungen schon Sinn!!!Zitat:
Zitat von squat
und entwickelt mehr kraft
was is mit den guten alten Kickbacks, oder beidarmiges armstrecken vorgebeugt, hatte das mal in der Sportrevue gelesen, bei der Übung hatte ich immer sehr starken MK?
äh ich weis das, bin selbst geprüfter trainer mit 16 jahren training auf dem buckel ;-) . . .Zitat:
Zitat von Magma
nur manch einer versteht das hier evtl falsch da er nicht genau etwas damit anzfangen weis wenn jemand schreibt vordehnung, ok?!
bei den übungen ist es ganz normal das das gedehnt ist, wie sollte es auch sonst sein bei french presses etc pp
Alle Übungen für den Trizeps...z.B. Bankdrücken, Dips, enges Bankdrücken aber auch ISOs
probier mal enges bd aber nimm den griff genau andersrum. so habe ich den bei mir recht gut ausprägen können. also die arme quasi nicht in drück sondern in ziehstellung an der hantel. hört sich jetzt komisch an hab auch nie einen bei uns so trainieren gesehen, aber ich hab das mal wo gelesen, ausprobiert und es funzt recht gut.
Da muss ich Lucky zustimmen. Engbankdrücken im Untergriff fährt heftigst ein!
Stephan :)
Zitat:
Zitat von LuckySilver
geht dann aber auch mächtig auf die vordere schulter oder? mit wieviel machste das? man kann da sicherlich nicht soviel verwenden wie wenn man es "normal" macht oder?
richtig. macht die vordere schulter auch mit.
du ich geh bis 80 kg im moment mit 4x8 wh.
werde es aber jetzt rausnehmen. mein trizeps
ist im verhältnis zum bizeps um einiges ausgeprägter.
was nimmst du normal bei engem bankdrücken? ich hatte letzte woche 160 kilo dafür.Zitat:
Zitat von LuckySilver
der trizeps ist doch auch eigentlch größer als der bizeps ;-)
du ich mache das jetzt nen monat genau. also noch net so lang, abe wh sind bei mir sehr langsam. mach kein enges bd. trainiere meinen trizeps eigentlich aufgrund oben stehender problematik nur leicht. wollte das eine nur mal probieren. kanntl bi ir we saum
mich hätte halt nur interessiert wieviel weniger man da nehmen kann/muss. weil bei reversem griff muss man dnek ich schon aufpassen wegen der hantel ;-)Zitat:
Zitat von LuckySilver
Ich würde das nicht machen. Die Haltung ist ziemlich unnatürlich und die Belastung in Handgelenk und Daumen sehr hoch...
langsam anfangen und ich würde mal sagen die hälft von normalen bd sollte nach eingewöhnungszeit drin sein. ggf. sogar 2/3 des gewichts.Zitat:
Zitat von squat