Bankdrücken.. unten halten

Hallo... ich mach regelmäßig (2-3 Woche) Bankdrücken auf der Flachbank.
Ich gehe nicht zur Brust hinunter sonder ca. auf 90° Winkel zwischen Oberarm und Unterarm. Zur Zeit bin ich mit 8 Wdh. bei 65kg, jedoch stagniert dieses Gewicht ca. seit 1 Monat.
Nun meinte ein Kollege im Studio ( der hat so ziemlich die dicksten Oberarme im Studio) zur mir, dass ich bis zur Brust runtergehen soll und kurz vor der Brust 2 Sekunden halten soll und dann erst wieder hoch gehen.

Was haltet ihr davon?? Dabei werd ich natürlich mit dem Gewicht runtergehen müssen.

wieso machst du 2-3 mal die woche bankdrücken?

und warum gehst du nicht ganz runter? bankdrücken heißt das man bis auf die brust runter geht. das was du machst sind teilwiederholungen und bei deinem gewicht absolut unangebracht.

Etwas verstehe ich immer nicht:

Auf der einen Seite heisst es, man soll beim BD runter bis zur brust gehen. Auf der anderen Seite heisst es wiederum, man soll einen Winkel vom Oberarm zum Unterarm in Höhe von 45 Grad einhalten. Wenn ICH bis runter auf die Brust gehe, übersteigt der Winkel aber die 45 Grad-Marke.

Was tun?

Zitat:

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Zitat von Buzz-t

Etwas verstehe ich immer nicht:

Auf der einen Seite heisst es, man soll beim BD runter bis zur brust gehen. Auf der anderen Seite heisst es wiederum, man soll einen Winkel vom Oberarm zum Unterarm in Höhe von 45 Grad einhalten. Wenn ICH bis runter auf die Brust gehe, übersteigt der Winkel aber die 45 Grad-Marke.

Was tun?

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45 grad? evtl ist damit die stellung der arme zum rumpf gemeint und nicht die stellung unterarm/ oberarm.

Geh bis zur Brust runter und halt es ein paar sekunden.

Zitat:

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Zitat von Sven1

Geh bis zur Brust runter und halt es ein paar sekunden.

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naja, ein paar, einfach runter, kurz halten und wieder hoch. dabei aber spannung halten in allen beteiligten körperpartien.

Zitat:

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Zitat von squat

45 grad? evtl ist damit die stellung der arme zum rumpf gemeint und nicht die stellung unterarm/ oberarm.

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Peinlich...logisch...autsch...

Will ja nix sagen, aber meinst du nit 90 Grad?? Also 45 sähe meiner Meinung nach ganz komsich aus...irgendwie schief :D

Zitat:

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Zitat von Buzz-t

Peinlich...logisch...autsch...

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peinlich?

nun wenn jemand gesagt bekommt er darf nur 45 grad drücken und neimand erklärt es ihm richtig, was ist dann peinlich?

Ich wollte noch zu deinem Typ mit den dicken Armen sagen. Das 2 Sekunden halten ist absolut tödlich jedenfalls bei schweren Arbeitssätzen. Warum sollte man ein schweres Gewicht langsam bewegen? Es sei denn man trainiert für slow-motion Stunts oder so :)

Zitat:

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Zitat von corn

Ich wollte noch zu deinem Typ mit den dicken Armen sagen. Das 2 Sekunden halten ist absolut tödlich jedenfalls bei schweren Arbeitssätzen. Warum sollte man ein schweres Gewicht langsam bewegen? Es sei denn man trainiert für slow-motion Stunts oder so :)

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ich könnte und wollte das auch nciht so machen ;-) . . . da reißt mir alles ab denk ich wenn man da viel und ich meine viel gewicht nutzt.

bin auch eher der typ der explosive bewegungen nutzt, diese aber kontrolliert ausführt.

@squat
bedenke aber auch das die meisten Anfänger nen relativ kleinen Brustkorbumfang haben. Da ist es in vielen Fällen nicht ratsam ganz runter zu gehen. Ich denke mal wenn DU bis zur Brust runter gehst, liegst doch sicher auch im 90 Grad Bereich ?! (hab mal irgendwann deine Daten gelesen)

Also ich würde immer ganz runter gehen und fließende Bewegungen machen!
Das wirkt!

Zitat:

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Zitat von haribo25

@squat
Ich denke mal wenn DU bis zur Brust runter gehst, liegst doch sicher auch im 90 Grad Bereich ?! (hab mal irgendwann deine Daten gelesen)

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muhar bestimmt nicht.
Kein Profi liegt beim absenken bis zur Brust annährend im 90° Bereich durch die größe seines Brustkorbs.

Naja, so ganz richtig ist das nicht, auf einem Pic von Arnold Schwarzenegger z.B. ist der Winkel Oberarm zu Unterarm bei ca. +- 90%, also in sofern stimmt das schon, aber wenn sie weiter heruntergehen könnten würden sie das auch tun, also für mich ist das einzig wahre bis auf die brust.

Die Frage ist nur wie füre ich es aus, manche Profis meinen dabei ein leichtes Hohlkreuz zu machen ist Vorteilhaft, andere finden das nicht, manche meinen eine gleitende durchgehende Bewegung sei gut, andere sagen kurz unten warten, gibt es viele meinungen, ich mache lieber durchgehende Bewegung mit leicht angehobenen Rücken.

da gibt es so viele Meinungen, dass muss jeder für sich ausprobieren denke ich.

Zitat:

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Zitat von haribo25

@squat
bedenke aber auch das die meisten Anfänger nen relativ kleinen Brustkorbumfang haben. Da ist es in vielen Fällen nicht ratsam ganz runter zu gehen. Ich denke mal wenn DU bis zur Brust runter gehst, liegst doch sicher auch im 90 Grad Bereich ?! (hab mal irgendwann deine Daten gelesen)

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also meine arme sind nicht bei 90 grad beim bankdrücken, warum auch?

egal ob anfänger oder nicht, man sollte das schon richtig machen. auch wenn ein anfänger noch nicht so viel muskeln hat, er kann dafür noch nicht so viel drücken ;-)

am ende ist es nämlich sehr schwer solche "angelernten" sachen wieder loszuwerden.

Zitat:

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Zitat von corn

Ich wollte noch zu deinem Typ mit den dicken Armen sagen. Das 2 Sekunden halten ist absolut tödlich jedenfalls bei schweren Arbeitssätzen. Warum sollte man ein schweres Gewicht langsam bewegen? Es sei denn man trainiert für slow-motion Stunts oder so :)

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1-2 Sekunden halten ist gar nicht schlecht. So ist es im Wettkampf Pflicht und in Training schadet das auch nicht.

1-2 Sekunden halten ist nicht verkehrt. Im Endeffekt wirst du dann nicht soviel Gewicht bewegen aber dieses dann kontrolliert.
Man soll nicht bis tiefer als 90 Grad gehen, weil dann bestimmte Sehnen im vorderen Schulterbereich überdehnt werden.
Machst du die Übung aber kontrolliert, mit Körperspannung und senkst die Hantel mehr Richtung Bauch ab und das während du die Schulterblätter zusammenziehst ist das Training auch sicher und effektiv wenn du tiefer als 90 Grad gehst.
Grundsätzlich mache ich immer soviel Bewegungsumfang wie ich schmerzfrei bin.

Wichtig ist, was dein Körper dir sagt!

1 - 2 sekunden halten im wettkampf aber dann auf maximal also eine wdh, und nicht mit max gewicht für z.b. 10 wdhs, das kann man so gar nicht vergleichen.

wenn man nur bis 90% geht, dann hat ein bereich der brust keine vordehnung und wird auch nicht so beansprucht - weniger aufbau, deswegen sollte man ja unter den brustwarzen aufsetzen damit die schulter nikcht leidet

ausserdem ist der hauptfehler auch, das die meisten halt zu breit greifen und dadurch ihre schulter schrotten!


die schulterbelastung ist enorm hoch wenn man ganz außen greift, nicht zu empfehlen. zudem fühlen die meisten anfänger beim BD überhaupt nix in der brust, das is auch falsch, diesollte man schon spühren beim BD, Bankdrücken is mehr als hantel hoch runter drücken, zusätzlich muss man spannung im gesammten oberkörper halten, die schulterblätter nach hinten ziehen und sich auf die brust (!) konzentrieren.

halten während der WH würd ich lassen, besser NACH dem bankdrücken auf die flachbank legen, n paar kurzhanteln holen (gewicht etwas unter dem kh - bankdrücken gewicht) und arme runter und in die untere KH bankdrücken position begeben, 30 sek. halten, fertig.

wie siehts bei euch mit dopsen aus auf der schulter? bzw. federn, wer das wort dopsen nicht kennt ;)

ich versuche seit kurzem konzentriert und nur ganz leicht die brust zu berühren. kein dopsen = mehr erfolg/wachstum/kraft etc? was sagt ihr?

warum macht ihr es euch eigentlich so kompliziert?

banldürcken macht man doch eigentlich so das man die hantel nicht auf der brust absetzt somdern etwas mehr zum bauch hin, dann sind die arme nich auf einer linie mit der schulter sondern im ca 45 grad winkel zum rumpf, somit hat man dann keine schulterprobleme.

das mit dem überdehnen tritt ein bei übungen wie nackendrücken bzw frontdrücken wenn man da bis zur brust runtergeht da man da das schulterdach enorm überlastet.

ganz meiner meinung squat, das merkt man selbst ohne gewicht um so weiter man oben aufkommt um so unangenehmer fühlt es sich im schultergürtel an und ebenso wenn man zu weit greift, dann nicht nur im schultergürtel sondern auch in den handgelenken, die man zu weit nach innen neigen muss

Zitat:

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Zitat von squat

warum macht ihr es euch eigentlich so kompliziert?

banldürcken macht man doch eigentlich so das man die hantel nicht auf der brust absetzt somdern etwas mehr zum bauch hin, dann sind die arme nich auf einer linie mit der schulter sondern im ca 45 grad winkel zum rumpf, somit hat man dann keine schulterprobleme.

das mit dem überdehnen tritt ein bei übungen wie nackendrücken bzw frontdrücken wenn man da bis zur brust runtergeht da man da das schulterdach enorm überlastet.

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richtig.
frage ich mich auch, kann doch nicht so schwer sein..Bankdrücken zu machen.
man man man

hey... War vorgestern wieder im Studio. Zuerst runter auf 50kg mit ca. 2 sec vor der Brust halten 8 Wiederholungen geschafft. Danach sind wir auf 55kg gegangen und ich hab 6 Wiederholungen geschafft.
Ich werd mal heute im Studio versuchen ein Foto bzw. Video von meinem Bankdrücken zu machen. Dann könntet ihr euch das mal anschauen.

Bis denn

Zitat:

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Zitat von demos

hey... War vorgestern wieder im Studio. Zuerst runter auf 50kg mit ca. 2 sec vor der Brust halten 8 Wiederholungen geschafft. Danach sind wir auf 55kg gegangen und ich hab 6 Wiederholungen geschafft.
Ich werd mal heute im Studio versuchen ein Foto bzw. Video von meinem Bankdrücken zu machen. Dann könntet ihr euch das mal anschauen.

Bis denn

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die stange nicht vor der brust halten sondern auf der brust und die spannung dabei nicht weglassen, also nicht einfach ablegen und muskeln entspannen.

Naja beim bankdrücken kann man anscheinend viel falsch machen...
wenn ich mir meine (verhältnismäßig) sehr guten schultern und meine madige brust ansehe....

Zitat:

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Zitat von Kunibert der kleine

muhar bestimmt nicht.
Kein Profi liegt beim absenken bis zur Brust annährend im 90° Bereich durch die größe seines Brustkorbs.

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sicher?
http://www.usaplnationals.com/jeff639.jpg

Zitat:

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Zitat von Stuggitowner

sicher?
http://www.usaplnationals.com/jeff639.jpg

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hoffentlich wars nur nen fun-post ...

nein kein fun