dauerhafter extremer muskelkater, zu hartes training?

servus, ich trainiere 3x die woche im 3er split, also jeden muskel 1x die woche mit 2-3 sätzen zu je 10-12 wh. ich frage mich langsam, ob meine intensität zu hoch gewählt hast. ich trainiere die letzte zeit schon nichtmal mehr auf mv, da ich sonst 2 tage lang höllischen muskelkater bekomme wenn ich im training richtig beiße. das verlängert nur die regeneration, ist zwar hart und gewichte sind auch extrem hoch für meine statur und mein gewicht, damit trainiert kein anderer im studio mit einer ähnlichen statur. bin grad in ner schon sehr langen stagnation, bestimmt ein halbes jahr. komme einfach nicht weiter. geht mir jetzt im prinzip darum mal die vertreter des mvs zu hören und die gegner des mvs, ich bin mir fast sicher das meine stagnation was mit der falschen intensität zu tun hat. ist es sinnvoll nur 8wh zu machen, obwohl ich 15 schaffe, nur um kein muskelkater zu bekommen? oder meint ihr ich sollte mich mehr erholen? 1x die woche ist aber nicht wirklich oft für einen muskel. trainiere keine schultern, da diese überproportional ausgeprägt sind zum rest. habe in den 6 monaten der stagnation natürlich viel ausprobiert, ernährung stimmt, unbungsaufführung stimmt, bin ja kein dippel nur irgendwie komm ich nicht in die superkompensation rein und habe wöchentlich muskelkater obwohl ich nichtmal mehr auf mv trainiere. bin ratlos... echt...

kannnst du mal bitte deinen plan genau zeigen.

hab ich ja schon gesagt.
tag1: brust, trizeps, nacken
tag2: pause
tag3: rücken, bizeps
tag4: pause
tag5: beine, waden, unterarme
tag6: pause
tag7: pause
tag8: s. tag1

bauch jedesmal, ab und zu cardio und sandsack... gründsätzlich 2 übungen mit je 3-4 sätzen, 10-12wh, alle 5 wochen änder ich meine übungen, wh-zahl, satzpausen. im moment 3min pause zwischen schweren sätzen.

Zitat:

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Zitat von gripen

ist es sinnvoll nur 8wh zu machen, obwohl ich 15 schaffe

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vielleicht ist es sinnvoller das gewicht so zu wählen, daß du nur 8 schaffst und die zähne etwas zusammen zu beissen.

wieso? damit ich den muskel noch stäker belaste und unnötigen muskelkater habe?

wo ist eigentlich das Problem?
Jeden Muskel 1x pro Woche und 2Tage starken Muskelkalter... passt doch dicke ;)

Mein Tip:
Vermeide MV, denn dies ist es, was deine Regeneration unnötig verlängert. MK hingegen ist nicht so schlimm, nach einigen Aufwärmsätzen spürt man keine Schmerzen mehr.

Zitat:

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Zitat von gripen

wieso? damit ich den muskel noch stäker belaste und unnötigen muskelkater habe?

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:auslach: :wein:

geiler kommentar alter

Zitat:

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Zitat von gripen

wieso? damit ich den muskel noch stäker belaste und unnötigen muskelkater habe?

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guck doch beim sport lieber zu. dann belastest du die muskeln nicht unnötig und hast auch keinen unnötigen muskelkater.

manche leute scheinen hier entweder nicht viel im kopf zu haben oder ihnen ist langweilig... dann erklär mir dochmal wieso ich so hart trainieren solllte wenn ich weiss ich bekomm starken muskelkater. logik? regenerationsverlängerung und sonst? und jetzt bleib mal sachlich und kein müll bitte :)

erzähl du doch mal lieber weshalb sich jemand zu diesem sport entschliesst, wenn er ganz offensichtlich gar nicht dazu bereit ist diesen auch ernshaft durchzuziehen?

erwartest du ernsthaft, daß dir menschen die bodybuilding betreiben zujubeln wenn du vorschlägst 8 wdh zu machen, obwohl du 15 schaffen könntest um dich vor muskelkater zu drücken?

es gibt hier zum thema muskelkater mehr als genug threads, die du dir hättest duchlesen können.
abgesehen davon wage ich zu behaupten, daß jemand der ein split-programm macht (was dazu gedacht ist die einzelnen muskeln stärker zu belasten als mit einem ganzkörperprogramm) und sich dann hinstellt und fragt wie er es softer gestalten kann, sich nichtmal grundwissen angelesen hat.

Kurzfassung:

Muskelkater ist "meisten" ein Produkt guten Trainings.
Gehst du widerrum trainieren, um dein Gewissen zu beruhigen( also 30 min Radfahren auf Stufe eins und gleichzeitig mit dem Nachbarn reden und gemütlich Zeitung lesen), dann schmeisst du dein Geld zum Fenster hinaus. Kannst genauso gut draussen an der frischen Luft Joggen gehen und sparst Geld.


MfG

schweinenacken ich will dich ja nicht persönlich angreifen aber du redest einfach einen kompletten schwachsinn. ich drück mich vor nichts und woher willst du wissen wie ich mein training durchziehe, was gibst du für einen müll von dir?! ich trainiere sehr hart sonst hätte ich ja wohl nicht dauerhaft so starken muskelkater.
ich ziehe diesen sport schon jahre lang richtig durch und bin dir im prinzip keine rechenschaft schuldig, obgleich du mich aufregst. es geht lediglich darum das ich seit einiger zeit extrem stagniere und ich denke es liegt an der zu hohen intensität. deswegen brauchst du dich hier nicht aufspielen einen auf hart machen und hier über mich zu urteilen ich wäre "zu weich" oder sonst welche dummen kommentare von dir lassen. genug. ich hab das gefühl ich komm nicht ganz in die superkompensation rein, ob wirklich alles mit hartem training bis zum kotzen erreichbar ist stelle ich in frage. mv scheint mir immer unnötiger, auch wenn sich einige hier dann wohl nicht hart genug fühlen :D

@asmid naja so ganz bin ich da nicht deiner meinung. muskelkater symbolisiert ja das du den muskel zu stark belastet hast, es sind ja schliesslich muskelfastern zerstört/gerissen/wie auch immer. also entweder ich hab mich falsch ausgedrückt oder ihr versteht mich hier alle nicht :). ich bin keineswegs einer der sich vor hartem training drücken will.

Nimmst du Magnesium?

Falls ja, welches.

Quatsch, Muskelkater entsteht zumeist aus ungewohnten Belastungen heraus. Wenn du den vermeiden willst, dann beanspruche die Muskeln halt mehrmals die Woche mit den gleichen Übungen und gleicher Wdh-Zahl.

Muskelkater heisst nicht automatisch zu hartes Training. Und zu hartes Training löst auch nicht unbedingt Muskelkater aus bzw. man kommt ohne sonderlichen Muskelkater auch ins Übertraining wenn man sich dumm anstellt. Aber stark unter seinem Niveau zu trainiern um Muskelkater zu vermeiden ist einfach nur quatsch. Da würd ich eher die Pausentage varieren oder ne Übung streichen, weniger Sätze machen oder Intensitätstechniken, falls du welche nützt weglassen. Volumen kürzen, Pausen verlängern hört sich alles ok an aber sich extra zu unterfördern bzw. die Qualität des Trainings zunichte zu machen geht imo in die falsche Richtung.

Hab überings auch nach jeder TE gut 2 Tage Muskelkater, was bei nen 4-5er Split, je nachdem wieviel Zeit ich find auch heisst, dass ich dauerhaft irgendwo Muskelkater hab, geht aber trotzdem voran :)

Also ich liebe Muskelkater ich hab oft nach Kniebeugen bis zu 8 Tage MK

Was Schweinenacken gesagt hat ist genau richtig.
Wähl das Gewicht mal so dass du nur 8 WH schaffst.
Wenn ich mit nem Gewicht trainiere, mit dem ich 15 WH schaffe, lachen sich meine Muskeln ja kaputt.
Und wenn ich dann mit eben diesem Gewicht sogar nur 8 WH mache, ist das der Gipfel der Ineffektivität.
Das kannst du machen in Phasen der Regeneration, aber doch nicht wenn du wachsen willst.
Offenbar hast du gar nichts verstanden.
Ohne hier jetzt HST propagieren zu wollen muss ich dich trotzdem mal fragen:
Schonmal was von Konditionierung des Muskels gehört?

Falls nicht ists auch egal, aber frag dich doch mal folgendes:
Wenn du jetzt der Muskel wärst, der mit 8 WH bei nem Load trainiert wird, mit dem sogar 15 WH möglich wären, was würdest du tun, dich an die ach so hohe Belastung anpassen (sprich: wachsen) oder lachen?
Ich würd letzteres tun.

Gruß, Jackson

P.S. Und bevor du dich hier über Leute aufregst die mehr Ahnung haben als du, mach dich doch bitte erstmal schlau, danke.

Probiers doch mal mit ILB.

Soft aber oft!

Eigentlich überhaupt nicht meine Art aber vieleicht hilfts dir ja.

@gripen:

hey, ich wollte nicht herablassend dir gegenüber auftretten.

das ziel des bbs ist ja muskulatur durch eine vielzahl von reizen zum wachsen anzuregen. wenn du jetzt beim training den winkel bei der übungsausführung änderst und den muskel verändert reizst, dann reagiert er "meistens" mit einem muskelkater. ja, ein mk sind schäden an dem muskel und genau das ist für das wachstum entscheidend. der m. organismus repariert diese schäden mit proteinen und verdickt dabei die muskelstränge, damit sie beim nächsten training widerstandsfähiger für die belastungen sind.

mfg

Zitat:

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Zitat von AsimKadric

ja, ein mk sind schäden an dem muskel und genau das ist für das wachstum entscheidend.

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muskelkater und muskelwachstum haben nichts miteinander zu tun.

..teils teils, aber warum erklärst du es mir nicht genau!? bitte!

gruß

hartes training bewirkt absolut keinen muskelkater!!!

aus eigener erfahrung kann ich sagen, dass er BEI MIR jedenfalls nur durch eine ungewohnte belastung oder eine starke dehnung mit eingehender kontraktion des muskels ausgelöst wird.

Hab z.B. lange Zeit kein Kreuzheben oder freie Kniebeugen gemacht, sodass ich nach der ersten intensiven TE mit diesen Übungen 1 WOCHE lang Muskelkater hatte und teilweise auch schlecht laufen konnte!

Nach der nächsten TE mit diesen Übungen brauchte ich nur 1-2 Tage und der Muskalkater war weg!

Ebenfalls bei den Waden. Neue Übung einfegührt und darauf knapp 1 Woche lang Kater gehabt! Nach der 2. TE spürte ich am daraufflgenden Tag lediglich ein kleines Ziehen in den Waden, das wars!!


Anders ist es beim Bankdrücken.

Da habe ich jedesmal Muskelkater, da ich immer am tiefsten Punkt (kurz vor der Brust) die Stange kurz halte um den Muskel so maximal zu dehnen und dann kontrolliert hochdrücke!

Im Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern habe ich keinen Muskelkater mehr EGAL wie ich trainier!
Und glaubt mir ich trainier mir jedesmall die Seele aus dem Leib :-)
Mir fallen da keine neuen Übungen ein, sodass keine ungewohnte Belastung stattfindet und ich somit keinen Kater hervorrufe.

So siehts jedenfalls bei mir aus...

gruß
freek

also ich dachte vorher nicht, dass ich mich exakt wissenschaftlich ausdrücken muss, um nicht als schmarrnerzähler dahingestellt zu werden.
ich trainiere intensiv und versuche in jedem training eine kleinigkeit zu verändern, und habe fast immer muskelkater und muskelwachstum(mit guter ernährung). für mich gehören veränderungen zum intensiven training dazu, weil diese das training etwas intensiver machen, weil der muskel nicht daran gewohnt ist.

im rücken, beinen, waden, brust, trizeps habe ich regelmäßig mk. jedoch selten im bizeps, schultern, und um da muskelkater zu bekommen, muss ich in die trickkiste greifen und es funktioniert

Zitat:

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Zitat von AsimKadric

..teils teils, aber warum erklärst du es mir nicht genau!? bitte!

gruß

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warum benutzt du nicht mal die suchfunktion des forums? das thema ist schon zig mal durchgekaut worden. erklärungen wirst du mindestens in jedem 2. muskelkater-fred finden.

ich war selbst immer der meinung je härter desto besser. aber ich seh es doch im studio wie die leute trainieren. ich bin nicht wirklich massig, trainiere aber mitunter den maximalgewichten einiger geräte, an denen leute mit >20kg masse mehr mit weniger trainieren. diese leute machen fortschritte, ich stagniere. klar könnte man jetzt das thema stoff aufgreifen, aber ohne richtiges training wirkt der stoff sicher auch nicht effektiv.
finde es letztendlich einfach verwunderlich wieso diese halben wettkampf bbler dann mit 12kg bizepscurls machen, und ich die gleiche wh zahl mit 15kg schaff bei meinem oberarm ^^.
hat einer von euch das coleman video von androgen-steroids gesehen? wenn ich mich nicht täusche sind das vielleicht 10, vielleicht 12kg mit denen er seinen bizeps trainiert. wieso den muskel so extrem ausreizen? reicht es nicht hauptsache man reizt ihn so das man ihn im training gut spührt, ohne das man gleich an einen versagenssatz rangeht?
ps: hat keineswegs damit zu tun das ich mich vor hartem training drücke bzw. drücken will :D

Mach doch einfach mal ein paar Jahre Dein Training mit minimalen Gewichten. Dann melde Dich noch mal und berichte. Das wird bestimmt interessant.

Zu Coleman: ich kenne nur seine Kauf-Videos in denen er perverse Gewichte nimmt.

wer redet von minimalen gewichten?

Das kommt davon, weil man mit der Zeit lernt sich auf seine Muskel zu konzentrieren und sie zu spüren.
Viele Leute hier könnten, wenn es um Maximalgewichte geht, mehr heben, stemmen, drücken, etc. als mit denen sie trainieren. Um Fortschritte zu machen gehört auch eine gute Technik, gute Ernährung, gute Erholung, "geringer Alkoholkonsum" und Beständigkeit im Training.
Und Gewicht ist nicht alles. Wenn ich meine Muskeln am Ende des Trainings ausbrennen will, muss ich keine 20kg Hanteln nehmen.

MfG

Zitat:

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Zitat von gripen

ich war selbst immer der meinung je härter desto besser. aber ich seh es doch im studio wie die leute trainieren. ich bin nicht wirklich massig, trainiere aber mitunter den maximalgewichten einiger geräte, an denen leute mit >20kg masse mehr mit weniger trainieren. diese leute machen fortschritte, ich stagniere. klar könnte man jetzt das thema stoff aufgreifen, aber ohne richtiges training wirkt der stoff sicher auch nicht effektiv.
finde es letztendlich einfach verwunderlich wieso diese halben wettkampf bbler dann mit 12kg bizepscurls machen, und ich die gleiche wh zahl mit 15kg schaff bei meinem oberarm ^^.
hat einer von euch das coleman video von androgen-steroids gesehen? wenn ich mich nicht täusche sind das vielleicht 10, vielleicht 12kg mit denen er seinen bizeps trainiert. wieso den muskel so extrem ausreizen? reicht es nicht hauptsache man reizt ihn so das man ihn im training gut spührt, ohne das man gleich an einen versagenssatz rangeht?
ps: hat keineswegs damit zu tun das ich mich vor hartem training drücke bzw. drücken will :D

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Das kann aber auch genetisch bedingt sein, über die verteilung der muskelfaser- typen.

Also so manches stimmt nicht wirklich was hier geschrieben wurde... und die sache mit stell dir mal vor du wärst ein muskel was würdest du machen is totaler kindergarten und die variante für doofe!

muskelkater gibts 2 theorien : (veraltet) laktat im muskel das durch krampfartige zustände nicht richtig abgebaut werden kann

und rissen in den Z-scheiben die sich mit wasser fühlen und bei bewegung schmerzen erzeugen!(z scheiben sind die verbindungsstellen zwischen den kontraktilen einheiten des muskels und das schwächste glied in der kette ... sie reißen bei überbeanspruchung zuerst)

also meiner meinung nach gibt es verschiedene ursachen... entweder du hast nach einer pause dein training gleich wieder mit 100% angefangen ... richtig gewesen wäre woche 1. 60% woche 2. 70% ... usw oder du hast wie schon erwähnt eine starke dehnung ( kann durch verkürzung oder schlichtweg zu großen bewegungsraduis kommen bsp fliegende)

aber deine frage ist berechtigt markus rühl z.B. ist nicht in der lage kreuzheben zu machen da er sonst immer 2 wochen muskelkater hat ... und jetzt schau dir coleman an ! sieht so aus als ob rühl was falsch macht!

gruß

Sonst einfach mal ein wenig auf Ausdauer trainieren, es mal mit HST probieren und desweiteren finde ich 3 mal die Woche trainieren reicht vollkommen aus mo, mi und fr zum beispiel.

hab auch mal nach dem prinzip trainiert, alle drei einheiten hintereinander, dann ein tag pause und dann wieder von vorne. hatte nur in den ersten 1 1/2 wochen großartigen muskelkater, danach nur noch leichten.

Zitat:

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Zitat von Protein-abuser

[...]muskelkater gibts 2 theorien : (veraltet) laktat im muskel das durch krampfartige zustände nicht richtig abgebaut werden kann

und rissen in den Z-scheiben die sich mit wasser fühlen und bei bewegung schmerzen erzeugen!(z scheiben sind die verbindungsstellen zwischen den kontraktilen einheiten des muskels und das schwächste glied in der kette ... sie reißen bei überbeanspruchung zuerst)
[...]

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Hmmm...stimmt mMn so nicht ganz...

Durch kristlisiertes Laktat verursachter Muskelkater entsteht bei Ausdauer Sport, während der durch Gewebeflüssigkeit verursachte Muskelkater durch Belastung mit hohem Gewicht entsteht.

Hatte dazu auch mal was geschrieben

Zitat:

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Soweit ich weiss gibt es beide Arten von Muskelkater. Die Mikro-Risse enstehen bei extremen Belastungen, anschliessend läuft Gewebewasser in diese Risse ein und drückt die Muskeln so (ein wenig) auseinander. Daher dauert es auch eine Weile bis sich diese Art von Muskelkater bemerkbar macht. Am zweiten Tag danach ist der Muskelkater dann meist sogar noch stärker als am ersten Tag. So ein Muskelkater sollte höchstens 6 Tage andauern. Falls er länger bleibt, hat man sich ernsthaftere Schäden am Gewebe zugezogen, die aber noch nicht gleich einen Artztbesuch bedeuten.


Die andere Art von Muskelkater ist mMn die, welche durch Lactat-Ausschütung verursacht wird. Dies passiert hauptsächlich bei langfristigen Belastungen, also im Ausdauersport-Bereich. Es begibt sich nämlich wie folgt:
Wenn der Körper lange Zeit auf einem recht hohen Niveau arbeitet, kann er irgendwann nichtmehr genug Sauerstoff an die entsprechenden Partien liefern -> die Energie, die zum Fortlaufen der Muskeln benötigt wird, also das ATP wird normalerweise im menschlichen Körper über den aeroben Stoffwechsel gewonnen, der die drei Grundnahrungsstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) unter Zuhilfenahme von Sauerstoff in den Energieträger ATP umwandelt.

Da nun aber, wie ja vorher schon geschrieben, ab einer gewissen Dauer / Intensität, einfach nichtmehr genug Sauerstoff vorhanden ist kann der wichtigste Teil des Stoffwechselprozesses nicht mehr ausgeführt werden: Die Atmungskette.
Also muss der Prózess schon vorher abgebrochen werden und die bis dahin gewonnene Energie verwendet werden. Ich hab die genauen Zahlen leider nicht mehr im Kopf, aber es dürfte wohl in etwa so sein, dass
bei einem aeroben Stoffwechselprozess 38 ATP gewonnen werden und bei einem anaeorben 2-3 ATP, also der Unterschied ist gewaltig.

So, nun wird es aber interessant...
Wenn ein normaler Stoffwechselprozess abläuft, bleiben als Endstoffe Dinge wie Wasser etc übrig, sehr energiearme Stoffe also, weil der größte Teil der Energie ja schon heraus gewonnen wurde.
Was passiert nun aber, wenn wenig Energie aus den Stoffen gewonnen werden, weil der Stoffwechselprozess nicht bis zum Ende durchgeführt werden kann?
Genau! Die Energie bleibt in dem Stoff...

Alkohol ist zum Beispiel eines dieser Endprodukte; Käse auch; Beide ja sehr energiereich.
Beim Menschen bleibt Milchsäure als Entprodukt übrig. Sobald der Körper von aerob auf anaerob umschaltet verpsürt der Sportler in der Regel auch ein Brennen in den Muskeln.Das Lactat lagert sich nun in den Muskeln ab und bildet dort kleine Kristalle die kleine Risse verursachen, soweit cih weiss kleiner aber zahlreicher als bei dem Muskelkater durch Extrembelastungen. Dieser Muskelkater tritt auch nach weitaus kürzerer Zeit auf und ist auch wieder schneller verschwunden.


Dem durch Lactat verursachten Muskelkater kann man auch wirklich recht gut beikommen, indem man leichten Sport treibt (natürlich nicht sofort danach, frühestens wenn der Körper wieder auf aerobe Versorgung umgeschaltet hat), dadurch wird dann nämlich der Blutkreislauf wieder stärker angeregt und die Schadstoffe werden abstransportiert.
Daher haben trainierte Sportler auch so gut wie keinen Muskelkater dieser Art mehr, da ihr Blutkreislauf deutlich besser funktioniert und so die Schadstoffe sehr schnell abtransportiert werden

Was den Muskelkater durch Extrembelastungen angeht, kann man sagen, dass Wärme die Muskel entspannen und so für eine Entlastung sorgen, aber was leichten Sport danach zur Verminderung des MK angeht, bin ich mir nicht so sicher ob das wirklich vorteilhaft ist, aber Kontraktionen können vielleicht dafür sorgen, dass das Gewebewasser schneller wieder aus den Rissen verschwindet, der Druck schwindet, folglich auch die Schmerzen und die Regeneration schneller vonstatten gehen kann

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http://www.bbszene.de/board/muskelka...ht=Muskelkater

Leider auch nicht sehr ausführlich oder besonders gut geschrieben... :sorg:

ne die laktat theorie ist einfach veraltet. das brennen in der muskulatur entsteht durch das absinken des ph-werts und nicht durch irgendwelche risse. will hier nicht klugscheißen aber bei gewichtstraining entsteht wesentlich mehr laktat als bei ausdauerbelastungen(außer bei anfängern)! liegt daran das die ausdauer sportler im laufe der zeit iso enzyme bilden und die typen dann kaum noch in den laktaziden bereich reinkommen egal wie sie reinpowern! also ich red hier jetzt von aerober ausdauer. das gesamte laktat ist max 1h nach belastung abgebaut bei durchblutungsunterstützung wie leichtes radfahren noch schneller....
falls es dich auf chemischer ebene interessiert könnt ich dir dazu unser script zum stoffwechsel schicken. da is das alles genau erklärt mit der energieübertragung durch phosphatgruppen und so... is mit strukturformel und den ganzen kcal angaben. ich musste das thema jetzt im sport und im chemie Lk durchkauen :P

also noch zu dem leichten sport danach der ist aufjedenfall sinnvoll! die intensität muss niedrig bleiben aber das blut wird am einfachsten aus der peripherie gepumpt wenn es durch die muskelpumpe unterstützt wird. das kann man sich so wie bei der sqeeze ketchup flasche vorstellen.... das ketchup ist in dem fall das blut(passt sogar von der farbe :P) und die flasche ist eine vene in der sich das ganze zeug inklusive stoffwechselprodukte abgelagert hat.... stellt dir die vene jetzt in der wade vor, bei aktiver kontraktion der wade spannen sich die muskelbäuche und die venen werden zusammen gedrückt was dazuführt das das blut zurück in richtung herz gepumpt wird. tolle sache die der körper da erfunden hat!

@ gripen: Die Intensität des Muskelkaters korreliert auch in gewissem Maße mit dessen Dauer. Heißt: Wenn du wirklich extremen MK hast, dann dauert der auch mal ohne weiteres 7 Tage.

Da bei dir die durchschnittliche Dauer des von dir subjektiv als stark empfundenen MK's nur ungefähr 2 Tage dauert, dann ist er unterm Strich nicht wirklich sooo stark. Zwei Tage sind völlig o.k.

Der MK sollte, wenn du dieselbe Muskelgruppe wieder trainierst, nicht mehr allzu sehr schmerzen. Trainieren mit ein bischen MK ist also ebenfalls in Ordnung bzw. evtl. sogar von Vorteil, da sich der Muskel somit u.U. schneller an die ungewohnte Belastung anpasst. (Konditionierung)

Wenn du oft wirklich dauerhaften ( und heftigen) MK hast (also z.B. 5-7 Tage), dann solltest du versuchen, die Intensität zwischenzeitlich auch regelmäßig mal runterzuschrauben.

Gruß