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hallo habe mal ne frage. also viele schwören ja darauf das man jede muskel partie nur einmal die woche trainieren sollte. aber ich möchte es mit 2 mal die woche probieren was haltet ihr davon .
vielleicht habt ihr es selbst mal probiert und könnt eure erfahrung hier posten
gruss imran
Tuh es!Zitat:
Zitat von Imran
Es gibts nichts schöneres auser HST Cluster 6mal die Woche GA
probiers aus! ich mach nen 2ersplit... (jedenfalls was ähnliches) und hábe daher immer 2 x pro woche die selben muckis im programm. (3x train)
hau rein :daumen:
solange du ca. 72 std. regenerierungspahasen zwischen den train für deine einzelnen muskelpartien hast, sollte dem nichts im wege liegen...
Mache seit dieser Woche diesen Plan, mal gucken, wie er ist.
Montag:
Klimmzüge weit 5/5/5
Rückenisolator 12/12/12
Hyperextensions 12/12/12
Beinstrecker 12/12/12
Beincurl 12/12/12
Gesäß am Seil stehend 12/12/12
V-Ups 12/12/12
Dienstag:
Fliegende Seil 12/12/12
Schulterdrücken KH 12/12/12
Shrugs KH 12/12/12
Wadenheben sitzend 12/12/12
Schrägbank KH Rudern hinterer Delta 12/12/12
Seitheben 12/12/12
Mittwoch:
Pause
Donnerstag:
Beinpresse 12/12/12
Aduktoren 12/12/12
Abduktoren 12/12/12
Unterarm Seil von unten 12/12
Crunches 12/12/12
Freitag:
Latziehen enger Griff 12/12/12
Longpully 12/12/12
Hyperextensions 12/12/12
Beincurl 12/12/12
Shrugs LH 12/12/12
Samstag:
Bankdrücken 12/12/12
Dips 12/12
SZ-Curls 12/12
Wadenheben stehend 12/12/12
Rotatorentraining 90° KH liegend 20/20/20
Sonntag:
30m leichtes Cardio, Puls bei ca.130
Grundübungsplan ähnlich "WKM-Plan" als 2´er Splitt an 3 Tagen die Woche funzt bei mir am besten...
Gruß Crick :winke:
Meine momentane Aufteilung sieht so aus und ich erziele damit gute Erfolge:
Tag 1: Brust, Rücken, Schulter
Tag 2: Pause
Tag 3: Beine, Arme
Tag 4: Pause
Also, tu es...
dabei kommt es auch noch auf die muskelgruppe an. manche muskelgruppen sprechen bei mir fast nur noch auf "zwei mal die woche" an. deine "gesamt-regenerations-kapazität" (muskeln und nerven) ist jedoch beschränkt, bei harten HIT-training kommst du dadurch schnell ins übertraining. finde heraus, welche muskeln bei dir zwei mal wöchentlich rangenommen werden müssen, ander gruppen die auch sonst wachsen, kannst du auch nur einmal trainieren. hinzu kommt auch noch: harte kniebeugen beispielsweise stehlen dir mehr gesamt-energie als harte bizepscurls.
berücksichtige auch diese überlegungen!
mfg, benner :kitty:
Wie geht das von der Zeit, Brust Rücken, Schultern an einem Tag?
Gruss
Petro
Geht ganz einfach, brauche nie länger als 70 Minuten fürs Training.Zitat:
Zitat von petro
Wenn ich im Studio bin konzentriere ich mich nur aufs Training und lasse mich nicht auf Gespräche ein oder in sonst einer Form ablenken.
Von der Aufteilung her sieht es momentan so aus: (der Plan ist übrigens aus Dorian Yates Buch "Blut & Schweiß" übernommen, da er diesen 2er Split für Masseaufbau empfiehlt und selbst jahrelang danach trainiert hat)
Tag 1: Brust, Rücken, Schulter
2 x Bankdrücken
2 x S-Bankdrücken
2 x Klimmzüge
2 x Langhantelrudern mit Untergriff
2 x Kreuzheben
2 x KH Nackendrücken
2 x Seitheben
Alles Sätze werden mit Hilfe von Intensitätstechniken bis zum absoluten Muskelversagen ausgeführt. Vor dem Training erfolgt ein gründliches Aufwärmen.
Momentan verwende ich zur Intensitätssteigerung bei jedem zweiten Training am häufigsten Nachdrücken, Dropsätze, Pausensätze und Griffvariationen.
kannst auch immer eine Übung Brust gefolgt von einer Übung Rücken machen..
z.B Bankdrücken gefolgt von Klimmzügen oder Kabelrudern..(Supersätze oder du machst zwischen den Übungen 30-60 sek. Pause)
Bist dann auch locker in 60 minuten fertig
So hat es arnold gemacht...
stand auch in der Sport Revue....
PS: Hey mister Burns auch wenn es nicht zum Thema passt wo trainierst du wenn ich fragen darf...
zu viele übungen sind doch viel zu anstrengend. man muss sich mal überlegen, was Yates und co. für eine genetik, zeit, uvm. hatten.
kann mir nicht vorstellen, dass ein normalo mehr als 6übungen mit voller intersität duchhält.
also bei mir hört es spätestes bei der 4. gründübung auf, und ich mache nur 1-2 arbeitssätze.
[quote]also bei mir hört es spätestes bei der 4. gründübung auf, und ich mache nur 1-2 arbeitssätze.quote]
....dann sorg dafür das du in form kommst
Einfache Definition:
1. Möglichkeit
Submaximales Training ohne MV nach HST,ILB,MGK etc. -> mehrmalig selbe Muskelgruppe pro woche rannehmbar
2. Möglichkeit
Maximales Training mit MV + Intensitätstechniken nach HIT,HD,Doggcrapp etc. -> jede MG nur 1x pro Woche bearbeiten
Jedem wies gefällt.....
MfG BjörnE