Zum Schrägbankdrücken nicht geboren!?

Hallo,

mache schon seit ein Paar Jahren Schrägbankdrücken und habe immer noch nicht den optimalen Bewegungsablauf für mich gefunden! Ob mit Langhantel, Kurzhantel oder am Hammer Strength Gerät, ich spüre immer überwiegend die Schultern und nicht die Brust!
Ich versuche immer die Brust vorzustrecken und die Schultern unten zu halten, aber diese Position kann ich nur unten halten. Sobald ich die Hantel hochdrücke, kommen die Schultern wieder voll ins Spiel! Bei Fliegenden Bewegungen ist es nicht anders! :-(

Vielleicht könnt ihr mir mal ein Paar Tipps zur korrekten Ausführung geben! Wie spürt ihr es am besten in der Brust beim Schrägbankdrücken? Bitte um detaillierte Beschreibung eurer Körperhaltung und Ausführung (Winkel der Arme, Position der Schultern etc.) :help:

Wäre euch sehr dankbar! Vielleicht hilft es mir ja weiter!

Das is relativ normal.
Schrägbankdrücken in jeglicher Form is einfach ein "Schulterkiller"
Ich hab dank dem und Fliegenden seit ein paar Wochen Schulterprobleme.

Daher nur noch Bank und KH Bank, das wars dann für die Brust und es reicht auch.

mfG

Je schräger die Bank desto mehr Schultereinsatz! Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Schulterübung!
Obere Brustmuskeln mit Schrägbank explizit trainieren zu können ist ein sich hartnäckig haltender Irrglaube!

Gruß

Seb

Zitat:

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Zitat von advancedphysics

Je schräger die Bank desto mehr Schultereinsatz! Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Schulterübung!
Obere Brustmuskeln mit Schrägbank explizit trainieren zu können ist ein sich hartnäckig haltender Irrglaube!

Gruß

Seb

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Vielleicht weil der verstärkte Einsatz des Clavicular kein Irrglaube ist?

schrägbankdrücken ist top. einfach ein super gefühl, die ausführung sollte jedoch sehr gut sein, um schulterproblemen vorzubeugen.
bankdrücken belastet das schultergelenk und die rotatoren mindestens genauso.

Dann sollte ich es vielleicht wirklich mal nur mit Flach und Negativ probieren wenn Schräg eh bei mir nichts bringt! Bis jetzt war mein Ego aber zu groß, sodass ich mir eingeredet habe,es geht nicht ohne Schrägbankdrücken!

Es gibt aber auch Leute die Brust nur an der Schrägbank trainieren, weil sie der Meinung sind, dass Flach nichts bringt??? Gibt es denn hier niemanden der auf Schrägbankdrücken schwört? :ratlos:

Sorry, war wohl zu langsam mit dem Schreiben!

Zitat:

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Zitat von evilblood

Dann sollte ich es vielleicht wirklich mal nur mit Flach und Negativ probieren wenn Schräg eh bei mir nichts bringt! Bis jetzt war mein Ego aber zu groß, sodass ich mir eingeredet habe,es geht nicht ohne Schrägbankdrücken!

Es gibt aber auch Leute die Brust nur an der Schrägbank trainieren, weil sie der Meinung sind, dass Flach nichts bringt??? Gibt es denn hier niemanden der auf Schrägbankdrücken schwört? :ratlos:

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Schrägbank ist sehr gut, am besten mit variierenden Winkeln, zb 1. Satz flacher Winkel bis zum 3. Satz im steilen Winkel.

Zur Zeit mache ich jedes 2. Brusttraining Schrägbank LH, dann Schrägbank KH dann Flach usw.
anderes Brusttraining dann in etwa zuerst Flachbank, dann Schräg KH, dann Fliegende (mal schräg mal flach) usw.

@ Pottproll

Könntest du mal deine technik beschreiben wie du Drückst, was du unter Spannung hälts etc.

wäre nett :-)

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Vielleicht weil der verstärkte Einsatz des Clavicular kein Irrglaube ist?

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Tut mir leid Pottproll die (angebliche) stärkere Beanspruchung des Claviculars wird durch die stärkere Einbeziehung der Detoiden mindestens egalisiert! Insofern ist Schrägbankdrücken nicht effektiver als Flachbankdrücken! Das Problem des Threadstellers ist ein guter Indikator dafür...

Sicherlich ist es ratsam auch Schrägbankdrücken zur Abwechslung zu machen, allerdings wird davon niemandem ein größerer Clavicular als vom Flachbankdrücken wachsen!

Schade, dass keiner was zur Technik schreibt :-(

...mach mal ein Video von deiner Ausführung!
Aber wie gesagt wirst du beim Schrägbankdrücken IMMER die Schultern belasten du kannst die Schultern bei dieser Drückbewegung nicht ausschalten, vorallem in der schrägen Position sind die Schultern stärker beteiligt als in der flachen! Bankdrücken ist halt eine Grundübung und belastet viele verschiedene Muskeln!
Warum machst du dir denn überhaupt soviele Gedanken darüber? Denkst du du nimmst dadurch die Brust nicht hart genug ran?

Zitat:

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Zitat von advancedphysics

Tut mir leid Pottproll die (angebliche) stärkere Beanspruchung des Claviculars wird durch die stärkere Einbeziehung der Detoiden mindestens egalisiert! Insofern ist Schrägbankdrücken nicht effektiver als Flachbankdrücken! Das Problem des Threadstellers ist ein guter Indikator dafür...

Sicherlich ist es ratsam auch Schrägbankdrücken zur Abwechslung zu machen, allerdings wird davon niemandem ein größerer Clavicular als vom Flachbankdrücken wachsen!

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Tja, den Irrglauben haben schon viele Trainierende mit Lehrgeld bezahlt. So ist das halt, wenn man sich nur auf Internettheorien verlässt, wo Schrägbankdrücken so gerne als unnütz deklariert wird.

@ advancedphysics

Genau das ist mein Problem! Ich denke, dass es ohne Schrägbankdrücken nicht geht! Ich sollte mich mal von diesem Gedanken befreien und Schräg ganz weglassen. Mal sehen was passiert. Wenn ich das Gefühl kriege, dass meine obere Brust schlechter wird, kann ich es ja wieder in mein Training einbauen!

Danke erstmal für die Antworten!

P.S.: Ein Video würde hier nicht viel helfen, da meine Technik auf den ersten Blick OK erscheint. Da ich meine Brust aber nicht wirklich spüre, denke ich dass ich etwas falsch machen muss. Daher interessiert es mich auch so was man beachten sollte (z.B. Brust raus, Schultern zurück, Lat anspannen etc.)

Gehst aber schon ganz runter, oder?

Viele versauen beim SBD den "Aufsetzpunkt" der Hantel auf die Brust, der muss natürlich der Neigung entsprechend sein. Hier vielleicht mal etwas experimentieren.

Des weiteren u. U. etwas enger greifen...


Gruß
Dennis

hi schau mal hier:

http://www.bodyfitness.de.cx/

auf training ; dann auf Brust , dann auf schrägbankdrücken.
Da siehst du die ausführung.

gruß and1

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Tja, den Irrglauben haben schon viele Trainierende mit Lehrgeld bezahlt. So ist das halt, wenn man sich nur auf Internettheorien verlässt, wo Schrägbankdrücken so gerne als unnütz deklariert wird.

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Ich habe nie behauptet, dass Schrägbankdrücken unnütz ist! Ich habe nur klargestellt dass es nicht dafür geeignet ist die obere Brust explizit zu trainieren, wofür es von den Vielen eingesetzt wird!

Hab gestern einen ziemlich breiten Griff ausprobiert und es hat sich viel besser in der Brust angefuehlt!

Zitat:

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Zitat von evilblood

Hab gestern einen ziemlich breiten Griff ausprobiert und es hat sich viel besser in der Brust angefuehlt!

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Mal sehen was die Schultern dazu auf Dauer sagen...

Wenn die Schultern mir Probleme machen, dann höre ich halt auf damit! Ausprobieren kann man es ja mal! Außerdem ist jeder anders gebaut und ich habe halt immer mehr die Schultern gespürt wenn ich enger gefasst habe!

Zitat:

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Zitat von evilblood

Wenn die Schultern mir Probleme machen, dann höre ich halt auf damit! Ausprobieren kann man es ja mal! Außerdem ist jeder anders gebaut und ich habe halt immer mehr die Schultern gespürt wenn ich enger gefasst habe!

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nein, zum glück nicht. Jedenfalls mit keiner Relevanz in diesem Kontext.
Irgendwo hört die "wir sind alle verschieden" Theorie ,die hier stark gepriesen wird, auch auf ;)

"Der Dumme lernt nicht aus seinen Fehlern, der Schlaue lernt aus seinen Fehlern, der Weise lernt aus den Fehlern der Anderen"

Natürlich sollte man im BB probieren usw.
Allerdings nur mit bedacht wo es Sinn macht und wo nicht.