Überzüge in der Brust TE, Vorteile?

Hallo,

Ich trainiere nach einem 4er Splitt

Montag:Brust
Dienstag:Beine
Mittwoch:Rücken
Freitag:Schulter, Arme

für die brust mache ich folgendes:

LH Bankdrücken
LH Schräg-BD
Schrägliegend Fliegende
Frontheben (Fragt mich net warum aber irgentwie geht das bei mir stark auf die obere Brust)

Wenn ich jetzt überzüge mit rein nehme, welche wirkung würde das auf meine Brust haben?

Hatte jemand von euch schonmal rotatoren probleme wegen Überzügen?

Muss man absichtlich ein Hohlkreuz machen damit man die Brust schön rauspresst?

danke schonmal für antworten.


hier ein Bild von meiner Brust:

Ich will generell mehr Masse draufpacken !

für die brust glaube ich nicht allzu große auswirkungen , mehr jedoch beim latissimus (so wars jedenfalls bei mir) ... und du bekommst ein größeres volumen im brustkorb, was ihn mächtiger aussehen lässt wodurch deine brust weiter raussteht und besser zur geltung kommt

geht mehr auf den ,,Rücken", welcher muskeln kann ich jetzt sagen........

das was Jackstone meint ist, der seratus auch genannt sägemuskel, der macht den brustkorb einfach mächtiger, jedenfalls vom aussehen her

Im welchen Wiederholungsbereich würdest du bei dieser Übung vorgehen?
Ich denke bei hohen Gewicht bei einer Überkopf Übung könnte man doch auch rotatoren probleme kriegen oder?

danke.

naja wenn man die übung mit "slow intension" trainiert, dann würde glaube mittelmäßiges gewicht reichen, da ja kontinuierlich belastung aufe muskeln is, und dnan so 8-12 Wh. maximal ....... so hab ichs gemacht... aber muss jeder selbst rausfinden wies am besten anschlägt...

Okay danke schonmal,

Ich werde mal Frontheben rausschmeissen und dafür Überzüge machen, mal gucken wie das so anschlägt.
3 Sätze á 8-12 wiederholungen.

hmmm frontheben ü.K. is aber sehr gut für schultermuskeln .... ich weis nich ob es das wert wäre das raus zu nehmen... is ne gute übung ... guck lieber ob du was anderes rausnehmen kannst was nich ganz so wichtig is (als übung gesehen )

Doch, Frontheben soll er rausnehmen! Und das dann dafür am Freitag mit reinpacken als Übung, denn so wie ich das gelesen hab ist Montag sein Brusttrainingstag und Freitag sein Schultertag. Wo macht es da dann Sinn Montag Frontheben zu machen, das gehört zu dem Schultertag mit rein!

Zitat:

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Zitat von Undastream

Doch, Frontheben soll er rausnehmen! Und das dann dafür am Freitag mit reinpacken als Übung, denn so wie ich das gelesen hab ist Montag sein Brusttrainingstag und Freitag sein Schultertag. Wo macht es da dann Sinn Montag Frontheben zu machen, das gehört zu dem Schultertag mit rein!

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Um die vordere Schulter öfters zu fordern. Ist wie nach dem Rückentraining noch Butterfly Reserve für eine Forderung der hinteren Schulter hinzuzufügen.
Ein sehr probates Mittel.

Hey,
Ich hätte noch eine Frage bezüglich der Schulter,Arme TE, wollte kein extra Thread deswegen aufmachen.

Also erst mal die Übungen :

Schulter:
Schulterdrücken mit KH
Seitheben KH
(vorgebeugtes Seitheben mach ich in der Rücken TE)

Trizeps
Dips
enges Bankdrücken

Bizeps
LH-Curls stehend enger Griff
Scott Curls

Also 6 Übungen x 3 Sätze

Meint ihr das ich Schulter getrennt von den Armen trainieren sollte weil ich da schon gut 18 Sätze in einer TE mache, oder soll ich einfach das durchziehen?

die überzüge gehen dennoch auch in die brust. wir machen die am ende vom brustraining und wenn man dann mit der kurzhantel im oberen bereich ist gibt das noichmal den letzten pump bzw das letze rauszuholen aus dem brustmuskel. ist auch gut wegen der atmung und erweiterung des brustkorbes.

das es auf den lattisimus geht ist ja klar, merkt man ja auch im unteren brereich.

@daydream

warum machst du so wenig für die schulter?

kannst schulter und arme zusammen machen. für die arme kann ich dir empfehlen bizeps und trizeps in supersätzen zu machen, also lh-curls gefolgt von engem bankdrücken usw.

Zitat:

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Zitat von Jackstone

für die brust glaube ich nicht allzu große auswirkungen , mehr jedoch beim latissimus (so wars jedenfalls bei mir) ... und du bekommst ein größeres volumen im brustkorb, was ihn mächtiger aussehen lässt wodurch deine brust weiter raussteht und besser zur geltung kommt

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ob überzüge die brust oder lat särker belasten ist ausführung- und konzentrationssache.
und meiner meinung nach gibt es keine bessere übung für den serratus. ich mache überzüge eigentlich jede woche. entweder im rückenprogramm, im brustprogramm oder beides.

Zitat:

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Zitat von squat

...

ist auch gut wegen der atmung und erweiterung des brustkorbes.

...

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mmh...
*schmunzel* :soso: :soso:

Zitat:

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Zitat von squat

@daydream

warum machst du so wenig für die schulter?

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Ich dachte das Schulterdrücken und Seitheben reichen... ? was soll ich denn deiner Meinung nach noch einbauen?

aufrecht Rudern kann ich nicht, habe immer ein leichtes schmerzen in der Schulter.
Werde revers Butterfly noch mit reinnehmen. Dann sollte das hoffe ich auch reichen.

bye

es kommt hauptsächlich auf die Ausführung an ob mit gestreckten Armen oder angewinkelten/ begeugten Armen. Wenn du den Brustkorb dehnen willst solltest du auf jedenfall mehr Wiederholungen machen und so 7-10kg an gewicht beutzen.