Schlank sein - einfach !!!!

Gehört ihr auch zu denen, die nicht verstehen, wie man über zu hohen KF-Anteil klagen kann?
Warum schaffen es nicht alle Menschen, schlank zu sein? Ist es wirklich Veranlagung? Ist es wirklich so schwer?

Ich wage jetzt mal eine (vermutlich für einige etwas provozierende) Prognose, dass bei Einhaltung einiger bestimmter Basics (fast) jeder Mensch schlank und fit bis ins hohe Alter sein kann.

Ich würde gerne Eure Meinung dazu hören und diskutieren.

Also, was sind (meiner Meinung nach) die wichtigsten Basics:

• Vergiss Diäten, nur langfristige Umstellungen des Ernährungs- und Trainingsplanes helfen langfristig und vermeiden Jojo-Effekte.
• Man „trinkt sich dick“. Also, am besten nur noch Wasser und Tee trinken. Zuckerwasser ist tabu (Cola, Fanta, Energy-Drinks etc.), am besten keine Säfte (Obst lieber essen), möglichst wenig Alkohol (ich beschränke mich auf einen Tag am Wochenende, an dem ich nur 1-3 Biere trinke). Wenig Kaffee.
• Auf den Körper hören. Der Körper weiß meist am Besten Bescheid, was und wie viel er essen möchte. Leider wird der Körper süchtig gemacht bzw. irritiert mit Geschmacksverstärkern (Fett, Zucker, Salz). Er kann nicht mehr selbst „entscheiden“, was er will. Daher: Am besten möglichst keine (zucker-)süßen Sachen, Fritiertes (inkl. Chips), fettes Essen, Soßen etc. Mein Tipp: Auch keine Butter oder Margarine mehr. Probiert es mal aus. Ihr werdet sehen: Der Körper hat oft keine Lust mehr, ein Vollkorn-Brot mit Magerquark oder magerem Schinken zu essen => er ist einfach nicht hungrig. Man will nichts essen. Wenn man Hunger hat, dann kann so ein Brot fantastisch schmecken, aber nicht, wenn man keinen Hunger hat. Der Körper kann aber nur „entscheiden“, ob er Hunger hat oder nicht, wenn er nicht durch künstliche Geschmacksverstärker in die Irre geführt wird.
• Regelmäßig essen, alle 2-3 Stunden, man sollte keinen Hunger verspüren. Wenn man Lust hat zu essen, dann bitte essen!!! Wie oben bereits gesagt, auf den Körper hören! Was kann man zwischen den Mahlzeiten essen? Obst, Trockenobst, Nüsse, belegte Vollkornbrote, Gemüse, ballastreiche Sachen. Bei den „großen“ Mahlzeiten wieder darauf achten, wenig Geschmacksverstärker (Fett, Zucker, Salz) zu sich zu nehmen.
• Regelmäßiges Training. Ich trainiere Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Fontdrücken, Rudern, Klimmzüge nach modifiziertem WKM-Plan) alle 2 Tage zuhause mit Powerrack. Dauert 1 Stunde am Trainingstag, ich verliere keine Zeit für Hin- und Rückfahrt.

Summa summarum:
Gerade mal 3,5 Stunden Training pro Woche, ich esse soviel ich will, vermeide nur ein paar bestimmte Nahrungsmittel.

Wo bitte ist das Problem???? Wenn man diesen Ernährungs-/Trainingsplan einhält, wird man sein Leben lang schlang und fit bleiben, bis ins hohe Alter. Das garantiere ich.

Stattdessen können es die meisten nicht lassen, werden dick, hässlich und alt. Und werden depressiv, weil es dann auch irgendwann nicht mehr in der Beziehung klappt. Ich verstehe es nicht.

Was meint ihr dazu?

Grüße,
Powerpaeck

Einen wichtiges Basic hatte ich noch vergessen:
• Möglichst viel Bewegung in den Alltag einbauen. Z.B. statt den Aufzug zu nehmen lieber Treppen steigen, statt Auto/U-Bahn fahren möglichst Fahrrad fahren etc.

naja halte mich an das meiste, ausser viel kaffee und bier o//

Hey, seh das auch so wie du!
Hab früher viele Diäten gemacht etc. aber das Problem ist irgendwann hat man einfach keine Lust/Motivation mehr....
Naja und dann kommt der JoJo effekt :/
Versuche jetzt auch mich an ähnliche wie deine Richtlinien zu halten wenn man sich einmal daran gewöhnt hat ist es denke ich kein Problem mehr :)
Man wird zwar nicht so schnell Schlank wie in einer Diät aber dafür halt auf dauer und man muss sich nicht immer dazu überwinden nichts zu essen.

Grüße losRollos

Warum wenig Kaffee?


Wenn es so einfach wäre, würden es alle machen. Manche Leute haben einfach keine Lust den ganzen Tag auf die Ernährung zu achten, sondern wollen schön ein Feierabend Bier mit Kollegen zu sich nehmen usw. Ich versteh es bei manachen (die abnehmen wollen und es nicht packen) auch nicht, lebe in etwa so wie du oben beschrieben hast (ausser Bier und Kaffee). :bier:
Manche fressen jeden Tag Schokolade usw, keinen Plan warum. Ich hab auch so quasi nie ein Hungergefühl. Ist halt von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Wegen Kaffee:
Ich habe eine kolumbianische Nachbarin, sie kommt also aus dem Land des Kaffees sozusagen. Sie behauptet, es würde sehr viel Fett in Kaffee sein. Man würde es sehen, wenn man etwas Kaffee zwei Tage in einem Becher stehen lassen würde. Dort wäre dann ein ordentlicher Fett-Satz auf dem Becherboden zu finden.

Naja, aus diesem Grunde habe ich es in meinen Basics erwähnt, man sollte vielleicht nicht unbedingt 10 Tassen Kaffee / Tag trinken, wenn man abnehmen möchte bzw. einen niedrigen KFA haben möchte.

viel fett in kaffee? was trinkt die denn für einen kaffee?

das muss schon ein spezieller sein, denn in kaffee ist garantiert nicht viel fett und hat praktisch 0 kcal. guck dir doch mal die nährwerte an.

Ja, bin eigentlich auch immer davon ausgegangen, dass ein Kaffee ohne Milch/Zucker bedenkenlos sei. Habe jetzt mal gegoogelt, das (relativ geringe) Kaffee - Fett scheint wohl beim Filtern rausgefiltert zu werden.
Kolumbianer trinken gerne so ne Art ungefilterten Kaffee, daher wohl auch die unterschiedlichen Meinungen.

Nun denn, ich denke es ist klar geworden, worauf ich hinaus will. Kaffee können wir gerne wieder von der Liste streichen. Wie schön, ich mag Kaffee sowieso äußerst gerne ;-)

da kippt man sich reihenweise shakes und milch und alles und dann auf einmal
FETT im Kaffee?? :D was meint ihr denn wie fett innem kaffee schmecken würde *bäh*

Hier, was vom "Teledoktor" zum Thema Kaffee und Fett ! ;-)
http://www.swr.de/buffet/teledoktor/...z6s/index.html

Ich würde zwar generell nichts auf solche Quellen geben, aber solange ich nichts gegenteiliges lese, werde ich in Betracht ziehen, dass der Teledoktor möglicher weise Recht habe... (schöner Satz, oder?)

guten tag!...
also erstmal danke für die Relativierung des Kaffee-Problems.....puh Glück gehabt.......
Ein Hauptproblem in der Ernährung ist meiner Meinung nach, dass eigentlich keiner weis, was bzw. wieviele Kalorien sie/er mit seiner Nahrung zu sich nimmt.....daraus resultieren auch Aussagen wie:"Ich weis wirklich nicht warum ich so dick bin....ich esse doch den ganzen Tag kaum was!"....Das aber ein Snickers und ein grosser Milchkaffee mit Zucker für die meisten "Ottonormalverbraucher" vielleicht ein drittel deren Tagesbedarfs aussmacht, kann sich keiner vorstellen. Und Du hast theoretisch absolut recht......es ist meiner Meinung nach tatsächlich genauso einfach, wie du es beschreibst, nicht übergewichtig und damit oft auch gesund zu sein und auch zu bleiben. Doch wie es in unserer Gesellschaft nun einmal so ist........Alles muss jetzt, schnell und möglichst ohne eigenen Einsatz geschehen.

Gruss an alle!

"Jeder tut das, was er tuhn muss, um zu erreichen, was er erreichen will!" J.R. Ewing

Zitat:

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Zitat von killfrau

Ein Hauptproblem in der Ernährung ist meiner Meinung nach, dass eigentlich keiner weis, was bzw. wieviele Kalorien sie/er mit seiner Nahrung zu sich nimmt.....daraus resultieren auch Aussagen wie:"Ich weis wirklich nicht warum ich so dick bin....ich esse doch den ganzen Tag kaum was!"....Das aber ein Snickers und ein grosser Milchkaffee mit Zucker für die meisten "Ottonormalverbraucher" vielleicht ein drittel deren Tagesbedarfs aussmacht, kann sich keiner vorstellen. Und Du hast theoretisch absolut recht......es ist meiner Meinung nach tatsächlich genauso einfach, wie du es beschreibst, nicht übergewichtig und damit oft auch gesund zu sein und auch zu bleiben. Doch wie es in unserer Gesellschaft nun einmal so ist........Alles muss jetzt, schnell und möglichst ohne eigenen Einsatz geschehen.

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:daumen:

Zitat:

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Zitat von Powerpaeck

das (relativ geringe) Kaffee - Fett scheint wohl beim Filtern rausgefiltert zu werden.
Kolumbianer trinken gerne so ne Art ungefilterten Kaffee, daher wohl auch die unterschiedlichen Meinungen.

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dacht ich mir, dass da was faul ist ;-)

Zitat:

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Zitat von Powerpaeck

Nun denn, ich denke es ist klar geworden, worauf ich hinaus will. Kaffee können wir gerne wieder von der Liste streichen. Wie schön, ich mag Kaffee sowieso äußerst gerne

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eindeutig STREICHEN!

ich lass mir doch nicht meine morgendliche riesen tasse kaffee vermiesen :bier:

Powerpaeck du fasst doch nur zusammen, was hier in etlichen Stickies, Threads und FAQs sowieso schon steht. Das ist unnötig.

Ausserdem sind auch ein paar Punkte auf der Liste redundant oder sinnfrei.

Zum Thema Kaffe: Kaffe enthält Koffein. Koffein verbessert die Leistung, ausserdem steigert Koffein sogar die Fettoxidation, nimmt man vor einer kardiovaskulären Anstrengung 200-400 mg Koffein zu sich, dann wird die Energie primär aus der Fettoxidation bereitgestellt. Koffein ist die weit verbreiteste Droge - und hat keinerlei Nebenwirkung (zumindest in normaler Dosierung) und ist somit sogar mein Lieblingsstimulant.

Allerdings sollte man sich davor hüten, jeden Tag mehrere Tassen Kaffe zu trinken, das lässt die Wirkung von Koffein schon bald zurückgehen. Beim Dauerkonsum verliert Koffein jegliche antriebs/leistungssteigernde Wirkung.

Ja, Thema Kaffee ist ja längst gegessen. Hatte ich mir schon irgendwie gedacht, dass man jetzt auf einem einzelnen Punkt ewig rumreiten würde.

Zitat:

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Zitat von Goldenboy9494

Powerpaeck du fasst doch nur zusammen, was hier in etlichen Stickies, Threads und FAQs sowieso schon steht. Das ist unnötig.

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Was ich allgemein ausdrücken wollte, ist denke ich klargeworden. Bei den vielen anderen Threads und Stickies steht inhaltlich sicher auch alles drin, und zwar so ausführlich und detailliert, dass man manchmal denkt, man müsse Ernährungswissenschaften studieren, um sich richtig zu ernähren.

Daher wollte ich die (bzw. meine) wichtigsten Grundprinzipien einfach nur mal kurz zusammenfassen. Mit der einfachen Botschaft:

Es ist so einfach schlank bzw. definiert zu sein...

Fett im Kaffee.

Oh man, was alles so behauptet wird......

Als nächstes finden die Hobby-Forscher noch Fett im Wasser.


...Aber gute Idee...

Ich gehe jetzt mal in die Küche und mache mir einen Kaffee.

Prost!

Zitat:

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Zitat von Powerpaeck

Gehört ihr auch zu denen, die nicht verstehen, wie man über zu hohen KF-Anteil klagen kann?
Warum schaffen es nicht alle Menschen, schlank zu sein? Ist es wirklich Veranlagung? Ist es wirklich so schwer?

Ich wage jetzt mal eine (vermutlich für einige etwas provozierende) Prognose, dass bei Einhaltung einiger bestimmter Basics (fast) jeder Mensch schlank und fit bis ins hohe Alter sein kann.

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Ich hab jetzt ned weiter gelesen, hab da aber meine persönliche kleine Idee, warum hier einige mit Diäten und ihrem KFA zu kämpfen haben.

Aus eigener kleiner Erfahrung und dem was ich so in Foren gelesen habe:

Jeder hat mal seine Phase, in der er sich "perfekt" ernährt und gut reinhaut. Was passiert? Ständiges Völlegefühl+Blähbauch über lange Zeit. Am Anfang können viele nicht viel essen, das gibt sich dann aber mit der Zeit, man gewöhnt sich an die großen Nahrungsmengen, sie werden zur Gewohnheit und man fühlt sich ohne dieses Völlegefühl auch nicht mehr richtig satt.
-->Diäten fallen in Zukunft schwerer und man wird von den gleichen Essensmengen weniger satt als noch zu Beginn.

Mir ging es da mal ähnlich: Hab ne Massephase mit 3k kcal gemacht, nur "lean Food". Am Anfang wär ich fast geplatzt, irgendwann hat sich dann das Hungergefühl verschoben und die ~3k kcal haben grad gepasst, von etwas weniger wurde ich schon nicht mehr "satt" (hab das zum Glück mittlerweile wieder in den Griff bekommen).
Nehmt doch allein das Alltagsbeispiel, 08/15 Bürger mit Normalgewicht, der zu mind. 80% unsättigenden "Müll" reinschiebt. Er macht sich keine großen Gedanken drüber (hat auch noch nie eine "Massephase" eingelegt) und ist somit auch immer satt, während es die meisten User hier vor lauter Hunger zerreißen würde.

Habt ihr persönlich ähnliche Erfahrungen gemacht?

Stimme ich voll zu. Am Anfang ziehst du dir 500g Blumenkohl etc. rein mit Pute, Hähnchen und oder Reis und bist danach so voll das das atmen schwerfällt (persönliche Erfahrung). Aber nach einer Zeit hat sich der Magen gedehnt und man ist auch nicht mehr so richtig satt.
Was bei mir immer ein hinderniss ist das nach ca. 2-3Wochen perfekter Diät das Hungergefühl auf Süßes wie Schokolade, Plätzchen etc. immer stärker wird und wenn dann noch die Trainingsleistung nachlässt ist es echt zum kotzen.

Zitat:

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Zitat von DacenDark

Stimme ich voll zu. Am Anfang ziehst du dir 500g Blumenkohl etc. rein mit Pute, Hähnchen und oder Reis und bist danach so voll das das atmen schwerfällt (persönliche Erfahrung). Aber nach einer Zeit hat sich der Magen gedehnt und man ist auch nicht mehr so richtig satt.
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Genau so ist es! Lass des mal nen 08/15 Bürger essen: Der wird abnehmen, so schnell schaut man garnicht ;)

Zitat:

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Zitat von DacenDark

Was bei mir immer ein hinderniss ist das nach ca. 2-3Wochen perfekter Diät das Hungergefühl auf Süßes wie Schokolade, Plätzchen etc. immer stärker wird...

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Wenn du statt Schokolade einfach noch mehr von dem Lean Food isst, bleibt dann weiterhin der Schmacht auf Süßes?

Oder leidet man permanent unter Hunger, wenn man in der Massephase ist, weil der Magen so gedehnt ist?
Bliebe dann die Frage, ob eine Massephase wirklich so günstig ist....

Zitat:

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Zitat von Powerpaeck

Wenn du statt Schokolade einfach noch mehr von dem Lean Food isst, bleibt dann weiterhin der Schmacht auf Süßes?

Oder leidet man permanent unter Hunger, wenn man in der Massephase ist, weil der Magen so gedehnt ist?
Bliebe dann die Frage, ob eine Massephase wirklich so günstig ist....

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Rein psychisch gesehn sicher nicht. Der Diätstress ist wohl doppelt so groß...
Ich bleib aber auch abgeshen davon bei meiner ausgeglichenen Bilanz:wauzi:

Tja da können noch soviele Leute sagen: iss doch anstatt einem Riegel Schokolade lieber einen Apfel ist doch auch Süß.
Schokoladenhunger stillt man eben nicht mit einem blöden Apfel,
je länger du dir solche Sachen vorenthältst umso verlockender werden sie.

Sobald meine Defi vorbei ist werde ich mir wieder alles gönnen worauf ich Lust habe, was höchstwahrscheinlich dazu führt das ich gut zulege(Fett). Irgendwie ein ewiger Kreislauf.

Würde gar keine Defi oder Masse machen wenn ich ein bischen mehr Körpergefühl hätte und sagen könnte z.B. 1Riegel Schokolade reicht aber nein es muss ja die ganze Tafel sein.:crybaby:

Naja shit happens.

Zitat:

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Zitat von DacenDark

Tja da können noch soviele Leute sagen: iss doch anstatt einem Riegel Schokolade lieber einen Apfel ist doch auch Süß.
Schokoladenhunger stillt man eben nicht mit einem blöden Apfel,
je länger du dir solche Sachen vorenthältst umso verlockender werden sie.

Sobald meine Defi vorbei ist werde ich mir wieder alles gönnen worauf ich Lust habe, was höchstwahrscheinlich dazu führt das ich gut zulege(Fett). Irgendwie ein ewiger Kreislauf.

Würde gar keine Defi oder Masse machen wenn ich ein bischen mehr Körpergefühl hätte und sagen könnte z.B. 1Riegel Schokolade reicht aber nein es muss ja die ganze Tafel sein.:crybaby:

Naja shit happens.

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Wenn es dich wirklich strapaziert, dann streich doch ab und zu mal nen Apfel und gönn dir dafür ein Rippchen Schokolade. Die Hälfte der einzelnen Stücke lässt du dann genüsslich auf der Zunge zergehn und gut is...

ich ess was ich wil und habe auhc so einen guten boddy!!! ihr solltet euch mla wniger gedanken mahcen oder die dohsis erhöeen!!!

Zitat:

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Zitat von ZALAM!

ich ess was ich wil und habe auhc so einen guten boddy!!! ihr solltet euch mla wniger gedanken mahcen oder die dohsis erhöeen!!!

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Hallo?????
Dann schau dich doch mal um. Die meisten Menschen in unserer Umgebung sind doch übergewichtig.
Aber guter Tipp. Einfach keine Gedanken darüber machen....

Zitat:

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Zitat von Powerpaeck

Hallo?????
Dann schau dich doch mal um. Die meisten Menschen in unserer Umgebung sind doch übergewichtig.
Aber guter Tipp. Einfach keine Gedanken darüber machen....

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Auch wenn es sich ******* anhört: Wenn wir uns hier alle keine Gedanken machen, dann hätten mind. 70% keine Gewichts"probleme" (ich will damit nicht sagen, dass wir uns gar keine Gedanken machen sollten).
Schau dir die Übergewichtigen in deiner Umgebung doch mal an und Vergleich ihr Sportpensum mit dem deinen.

ja is zimlich ungerecht der eine knn nicht zunehmen der andere schlecht abnehmen

aber wenigstens hab ich das bessere übel erwischt