...von Dr. Randall Strossen
http://www.sebulba.de/training/downl...kniebeugen.pdf
wie soll ich mir vorstellen ???
soll ich nur die paar übungen machen ????
hat jemand damit schon erfahrung gesammelt ???
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...von Dr. Randall Strossen
http://www.sebulba.de/training/downl...kniebeugen.pdf
wie soll ich mir vorstellen ???
soll ich nur die paar übungen machen ????
hat jemand damit schon erfahrung gesammelt ???
ja nur die paar übungen.
es klappt super, habe ich mal gemacht und konnte sehr gute zuwächse in punkto masse und kraft verzeichnen.
hatten wir schonmal das thema, dabei wurde mir aber nicht so recht geglaubt . . . egal.
Super Einstieg in ernsthaftes Krafttraining:daumen:
Naja zum Einstieg würde ich das nicht empfehlen .....Zitat:
Zitat von besserwisser
Zitat:
Zitat von besserwisser
ich trainiere doch schon um die 9 - 10 monate
ich wollte ja nur wissen ob das was bringt
und squats aussage traue ich weil er nähmlich extrem massig ist ;-)
ich mache momentan genau das gleiche programm
ich kann nur sagen das is super.
bei den kniebeugen würde ich jedes training
min um 2,5 kilo steigern
Zitat:
Zitat von Mr.BigBlock
machst du ein 2 mal oder 3 mal die woche ???
hast du auch ein guten masse zuwachs ???
ich geh 3 mal die woche und kraft und masse
ist sehr viel dazgekommen.
vorallem die beine sind förmlich explodiert.
also bei mir hats gut angeschlagen
Zitat:
Zitat von Mr.BigBlock
wie lange machst du den plan schon und welche erfolge hast du erzielt ,weil bei amazon.de hat einer geschrieben das er in 6 wochen 6 kilo geschaft hat was ich bezweifle
link:
http://www.amazon.de/gp/product/3980...524818?ie=UTF8
6 kilo sind natülich übertrieben.
ich mach den plan jetzt seit ca.2 1/2 wochen
und habe bei den kniebeugen mit 65kgx20
angefangen und bin jetz bei 90kgx20.
am ende werde ich bei ca. 110kg-120kg sein
und in den anderen bereichen ???Zitat:
Zitat von Mr.BigBlock
beim rumpfziehen was da als kreuzheben mit durchgesterkten beinen
angegeben ist da hab ich mit 60kgx15 angefangen und bin
jetzt bei 120kgx15.
beim bankdrücken bin ich nicht weit gekommen da hab ich bis jetzt
nur 10kg draufgepackt.
beim nackendrücken bin ich jetzt bei 22,5kg aber das si noch ausbaufehig.
beim rudern hab ich mit 40kg angefangen und bin jetzt bei 70kg.
die langhantelcurls mach ich an der maschiene mit 40kg.
überzüge mit 20kg,da muss ich zu sagen die übung liegt mir nicht.
wadenheben das is so ne sache nach den kniebeugen und dem rumpfziehen
sind die schon gut platt deswegen verkrampfen die schnell
da bin ich bei 50 kg.
Zitat:
Zitat von Mr.BigBlock
gut ich werde den plan den maxikraftplan bevorzugen danke für deine antworten
kein problem
Hallo!
Ich trainiere nicht nach diesem Plan, aber als ich bei den Kniebeugen die Wiederholungszahl erhöht habe(von 12 auf 20 Wh), reagierten meine Beine auch gut darauf. Das hängt mit der Spannungsdauer zusammen.
MfG
thx .-)Zitat:
Zitat von stelly199
also das programm habe ich mal gemacht mehr als ein halbes jahr lang glaub ich und die steigerungen sind extrem. man muss sich aber zwingen das gewicht stetig zu erhöhen von training zu training. selbst wenn man die angegebenen wdh's nicht schafft, so muss man es dennoch versuchen.
ich fand es super. allerdings würde ich es neulingen nicht empfehlen da es doch einiger übung bedarf und gewisse fortschritte in bereich muskelentwicklung schon vorhanden sien sollten.
ist aber wirklich ein super programm.
ich war am anfang total skeptisch denn
ich hab immer nach hit trainiert mit 6-8
schweren wiederholungen.
und dann mal 20 machen das is sp ne sache
aber wie gesagt bei mir hats priwmw angeschlagen
nice programm, aber würde gerne wissen wie es ausschaut mit aufwarmsätzen.. müssen da welche hin, oder sofort power ?!
aufwärmen ist vorher pflicht! wie immer halt!
Tschuldigung falsch betont:Zitat:
Zitat von Sebastian123
Super Einstieg in ernsthaftes Krafttraining:daumen:
mit den aufwärmen mach ich das so,
5x mit 40-50kg beugen
dann 1-2 mit 80-100
dann 1-2 140,
wenn man so vorgeht kommt einem das
arbeitsgewicht nicht so shcwer vor