3 Fragen zum engen Bankdrücken

Ich habe während der letzten Woche etwas mit engem Bankdrücken und engem Bankdrücken mit Untergriff experimentiert und möchte eine oder beide Übungen in mein trizepstraining aufnehmen. Allerdings habe ich noch einige Fragen:

1. Wie eng sollte der Griff beim engen Bankdrücken sein? So dass sich meine Hände fast berühren (wie bei Rudern aufrecht) oder doch eher schulterbreit?

2. Lasse ich das Gewicht auf die Brust ab oder etwas tiefer, leicht unterhalb der Brust?

3. Beim engen Bankdrücken MIT UNTERGRIFF schaffe ich es fast nicht, mein Trainingsgewicht (ca 90kg) aus der Halterung zu heben. Habe nur ich dieses Problem oder gibt es dabei einen Trick?

Also ich habe mit engem Bankdrücken seit kurzem sehr gute erfahrungen gemacht, deutlicher dickeren Trizeps.

also zu
1. Schulterbreit, kannst auch bisschen enger nehmen, je enger desto besser.. aber je enger man greift desto instabiler der halt... also einfach schulterbreit oder enger..

2. Ich würde es tiefer absetzen, und die Ellebogen sind auch näher am Oberkörper, also mit dieser Haltung hatte ich den besten Erfolg.
das Gewicht unterhalb die Brustwarze.

3. Warum Untergriff? generell beim engen Bankdrücken musst du weniger Gewicht anwenden, weil die Brust und ich glaube die Schulter nicht so stark mitarbeiten.

Enges Bankdrücken ist eine hevorragende Übung für den Trizeps.. mehr auch nicht.
bye

Ok danke - beim engen Bankdrücken werde ich es so halten.

Vielleicht kann aber noch jemand etwas zum engen Bankdrücken mit Untergriff sagen. Soll eine sehr effektive Übung sein und fühlt sich auch sehr gut an. Nur mit dem Rausheben habe ich eben ein kleines Problem.

Hallo,

ich mache enges BD mit Untergriff ab und zu auch bei meinem Trizeps Training. Allerdings dann immer an der Multipresse, da hast du nicht das Problem mit dem rausheben und ich kann dann gezielter mit dem Trizeps arbeiten.

Gruß

Ich mache Trizepsstrecken im Liegen mit SZ Hantel bis keine Wiederholung mehr möglich ist. Und mache sofort mit engen Bankdrücken weitere 10-15Wiederholungen. Das Ergebnis - mörderischer Pump und Brennen im Muskel. Solltet ihr auch mal probieren....

[QUOTE=Eugen Sandoff]Ich mache Trizepsstrecken im Liegen mit SZ Hantel bis keine Wiederholung mehr möglich ist. Und mache sofort mit engen Bankdrücken weitere 10-15Wiederholungen. [QUOTE]
ich genau andersrum:)

ich habe ein problem mit den hangelenken kenn ich so eng greife
ich kann dan meine hangelenke nicht mehr gerade halten

hat nocheiner das problem, hab ich auch beim ganz normalen bankdrücken, ich muss ziemlich breit greifen damits klappt.

dafür ist die SZ Hantel da wenn es beim engen Greifen Probleme gibt

Wie macht ihr EBD mit der SZ? Könnte die Hantel nicht mehr umsetzen...

[QUOTE=Markoarnold][QUOTE=Eugen Sandoff]Ich mache Trizepsstrecken im Liegen mit SZ Hantel bis keine Wiederholung mehr möglich ist. Und mache sofort mit engen Bankdrücken weitere 10-15Wiederholungen.

Zitat:

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ich genau andersrum:)

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Das geht ja aber dann schon in den Ausdauerbereich mit den Anzahl Wdh's??!! Da würden mir die Muskeln auch brennen...

beide Daumen an der stange ausstrecken so dass sie sich berühren uns so drücken.

So eng dass du die Hantel bis zur Brust absenken kannst ohne in den Handgelenken Schmerzen oder ein Ziehen zu haben.

Zitat:

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Zitat von scarlo

So eng dass du die Hantel bis zur Brust absenken kannst ohne in den Handgelenken Schmerzen oder ein Ziehen zu haben.

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Nur wird er es am Anfang noch nicht merken, wenn er zu eng greift...

Ich frage mich, wie Du beim Bankdrücken tiefer als die Brust ablassen willst?
Ist da nicht was im Weg?

Das geht ja aber dann schon in den Ausdauerbereich mit den Anzahl Wdh's??!! Da würden mir die Muskeln auch brennenmuskelbrennen ja
Ausdauer nein..
und die Arme die wachsen die wachsen die wachsen...:D :alki:

Zitat:

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Zitat von Markoarnold

Das geht ja aber dann schon in den Ausdauerbereich mit den Anzahl Wdh's??!! Da würden mir die Muskeln auch brennen
muskelbrennen ja
Ausdauer nein..
und die Arme die wachsen die wachsen die wachsen...:D :alki:

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Ok. verstehe ich zwar nicht ganz wieso, aber werde dies demfall auch probieren...

Bizeps könnte man demnach ähnlich trainieren? z.b. erst Langhantelbizepsübung und dann gleich Schulterpress??? Habe dies auch schon mal gemacht und hat gebrannt... :-)