Fragen zu meinem ILB/MGK Plan!

Ich will es mal mit ILB und MGK probieren und habe dazu noch ein paar Fragen, vielleicht kann mir jmd ja ein paar Tipps geben. Bitte keine Diskussion über Sinn und Unsinn von ILB und MGK.

Ich will mein Training langfristig Planen, weiß aber eben noch nicht so ganz genau, welche Aufteilung am meisten Sinn macht. ILB sollte zwar individuell sein, aber zumindest das Grundgerüst muss ja stimmen, weswegen ich eben nicht einfach drauflos probieren will. Ich habe mir folgendes ausgedachte:

2er Split, 3x die Woche mit folgenden Aufteilung, um MGK komplett zu machen:


A:
TE1:
Trans Ad M Bankdrücken
Trans Ab Quasi MGK Reverse Fly
Ante G Dips
Retro K Rudern
Shrugs

TE2:
KBs
Beincurls
Waden
Arme Strecken M French Press
Arme Beugen G Scott Curls

B:
TE1:
Trans Ad G Butterfly
Trans Ab Bankziehen
Ante M Engbankdrücken
Retro M Klimmzüge
Shrugs

TE2:
KH
Beincurls
Waden
Arme Strecken G KD mit nach hinten gezogenen Oberarmen
Arme Beugen M Curls

C:
TE1:
Trans Ad K Butterfly
Trans Ab Reverse Fly
Ante K Frontdrücken
Retro G Überzüge
Shrugs

TE2:
KBs
Beincurls
Waden
Arme Strecken K KD mit nach vorne gezogenen OA
Arme Beugen K Curls mit nach hinten gezogenen OA

Jetzt bin ich mir aber immer noch nicht sicher, wie ich periodisieren soll:



Möglichkeit A:
4-6 Woche A als Kraftausdauer Programm
4-6 Wochen B als HT Programm
4-6 Wochen C als Maximalkraft Programm

Damit wäre ich für etwa 3-4,5 Monate bedient. Intensität wäre halt so um die 70% vom ILB Gewicht.

Möglichkeit B:
4 Wochen A Kraftausdauer
4 Wochen A HT
4 Wochen A Maxkraft

4 Wochen B Kraftausdauer
4 Wochen B HT
4 Wochen B Maxkraft

4 Wochen C Kraftausdauer
4 Wochen C HT
4 Wochen C Maxkraft

Wären satte 9 Monate, die ich vorgeplant hätte.

Möglichkeit C:
Jeweils im Wechsel trainieren, also:
4 Wochen 2xA, 2xB, 2xC, 2xA, 2xB, 2xC Kraftausdauer
4 Wochen 2xA, 2xB, 2xC, 2xA, 2xB, 2xC HT
4 Wochen 2xA, 2xB, 2xC, 2xA, 2xB, 2xC Maxkraft

Bin für alle Anregungen offen!

Niemand hier der Ahnung davon hat?

Ich leider auch nicht wirklich bei den ganzen Hyroglyphen die Du benutzt.
Ich bin sicherlich zwar einer der wenigsten, die hier nach MGK trainieren, allerdings trainiere ich nicht nach ILB. MGK pur sozusagen, obwohl man diese Methode echt klasse mit allem Anderem kombinieren kann, was es so gibt.

Aber ich gehe aufgrund Deiner Beschreibungen davon aus, das Du Dich gut eingelesen hast und gehe daher davon aus, dass Du wohl den richtugen Weg gehst.

MfG BjörnE

P.S.: Die wenigsten kennen hier das System überhaupt (ILB, MGK) nicht, und wenn Du dann drauflosschreibst, ohne überhauot nur einen informativen Link gibst, wird Dir wohl keiner antworten.
Außerdem ist der Text vieeeel zu lang und unübersichtlich.

P.P.S.: Falls jemand mitreden möchte, geb ich hier mal nen informativen Link

www.semchem.de.vu

Vielleicht informierst Du dich mal auf www.build-natural.de , bzw. fragst da um Rat.
Dort trainieren einige nach Ilb, und haben auch MGK integriert.

Grüße
ZzZ[/url]

Ich würde Möglichkeit A oder Möglichkeit B in modifizierter Form machen:

4 Wochen A Kraftausdauer
4 Wochen B HT
4 Wochen C Maxkraft

4 Wochen C Kraftausdauer
4 Wochen A HT
4 Wochen B Maxkraft

4 Wochen B Kraftausdauer
4 Wochen C HT
4 Wochen A Maxkraft

Gruß
Karbon

Zitat:

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Zitat von BjörnE

Ich leider auch nicht wirklich bei den ganzen Hyroglyphen die Du benutzt.
Ich bin sicherlich zwar einer der wenigsten, die hier nach MGK trainieren, allerdings trainiere ich nicht nach ILB. MGK pur sozusagen, obwohl man diese Methode echt klasse mit allem Anderem kombinieren kann, was es so gibt.

Aber ich gehe aufgrund Deiner Beschreibungen davon aus, das Du Dich gut eingelesen hast und gehe daher davon aus, dass Du wohl den richtugen Weg gehst.

MfG BjörnE

P.S.: Die wenigsten kennen hier das System überhaupt (ILB, MGK) nicht, und wenn Du dann drauflosschreibst, ohne überhauot nur einen informativen Link gibst, wird Dir wohl keiner antworten.
Außerdem ist der Text vieeeel zu lang und unübersichtlich.

P.P.S.: Falls jemand mitreden möchte, geb ich hier mal nen informativen Link

www.semchem.de.vu

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Ich dachte Leute die sich gut eingelesen haben und selber ähnlich trainieren werden den ganzen Kram gut verstehen und die anderen können mir sowieso nicht helfen. Zu kürzen ist da leider nix.

@Karbon Danke! Warum?

@Beide
Was für Erfahrungen habt ihr denn mit MGK gemacht?

http://www.build-natural.de/phpBB2/index.php
und das offizielle ILB Forum.
Da wirst mehr Hilfe finden, ist halt eher rare Trainingsform.

MGK hat mir die Augen geöffnet und mich von der ganzen Verwirrung befreit, die diverse grundverschiedene Systeme mir auferlegt haben durch ihre unterschiedlichen Methoden und Grundlagen.

Jetzt, wo ich weiss, wie ich zu trainieren habe, ohne an dem System an sich zu zweifeln, gehts körperlich sehr gut voran.

Also auch gute Fortschritte.....

MfG BjörnE

So, heute geht es für TE1 ans Gewichte herrausfinden. In 3 Monaten gibt es dann Ergebnisse :D Wenns mir gefällt kommen noch weitere 6 Monate dran und ich mach den Plan komplett.

Dann berichte mal artig. Du wirst nicht enttäuscht sein denke ich...

MfG BjörnE

Zitat:

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4 Wochen A Kraftausdauer
4 Wochen B HT
4 Wochen C Maxkraft

4 Wochen C Kraftausdauer
4 Wochen A HT
4 Wochen B Maxkraft

4 Wochen B Kraftausdauer
4 Wochen C HT
4 Wochen A Maxkraft

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Da hast Du die sowohl Konstanz, als auch die nötige Abwechslung, um Langeweile zu vermeiden. Und jedes Programm mal in jeden WH-Bereich gehabt

der einzige den ich kenne der ilb erfahrung hat und sich immer für ilb aüßert und nicht wkm
ist christian

Zitat:

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der einzige den ich kenne der ilb erfahrung hat und sich immer für ilb aüßert und nicht wkm
ist christian

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wkm wusste bis vor paar Wochen ja auch ent was ILB ist *duck*

Aber Christian ist ja anscheinend nichtmehr im Forum. Ich hab ihm auch vorher schon PMs geschrieben, aber er hat leider nicht reagiert. Daher hatte ich gehofft, das noch jmd anderes hier Ahnung von ILB/MGK hat.

Christian hatte viel Stress, und er wurde ja gelöscht daher kann er net mehr Antworten. Ich hab dir ja mal den Link von dem build-natural Forum gegeben. Ist net so aktiv das Forum aber da wirst bald hilfe bekommen.

Nach welchen Kreterien hast du denn die Übungen zu A, B und C gepackt?

Macht doch in A alle mit M, in b alle mit G und in c alle mit K,
oder ist das nocht so gut?

Und dann würde ich nach Möglichkeit B trainieren:

4 Wochen A (M) Kraftausdauer
4 Wochen A (M) HT
4 Wochen A (M) Maxkraft

4 Wochen B (G) Kraftausdauer
4 Wochen B (G) HT
4 Wochen B (G) Maxkraft

4 Wochen C (K) Kraftausdauer
4 Wochen C (K) HT
4 Wochen C (K) Maxkraft

Ich überlege auch gerane nach ILB zu trainieren,
aber nicht so heftig nach MGK...

Bin mir da aber auch noch nicht so ganz sicher wie ich das machen will..

Gruß Spartacus

Gut, dann nenne mal bitte was gegen die Grundprinzipien von ILB, wo ist der Fehler im System, weshalb es Quatsch ist.

Zitat wkm: Allein die Einteilung: Kraftausdauer - HT - Maxkraft ... Diese Einteilung ist einfach mittelalterlich.
Inzwischen sollte doch jeder wissen, dass es auf die Gesamtspannung ankommt....

Wieso? Ist doch beim klassischen HST auch nicht anders. 15er, 10er, 5er und Negative...
Und als ehemaliger Läufer kennst Du den Trainingsaufbau doch auch. GA 1, GA 2 usw...

Mein Post soll jetzt bitte keinesfalls als pro ILB verstanden werden...

http://mitglied.lycos.de/boahd/contents/Kraftarten.pdf
http://www.build-natural.de/phpBB2/v...periodisierung

Gibt noch ne Menge mehr, find atm aber nix.

ILB basiert nicht auf wissenschaftlichen evidenzen, sondern auf willkürlichen spekulationen, die bestenfalls als philosophisch bezeichnet werden können (genauso wie HIT). ILB bezieht die moderne forschung auf molekularer ebene nicht ein, das heißt, es ist nur ein weiteres programm aus der ära der steinzeit des BB. außerdem trainiert man bei ILB immer mit lustig niedrigen gewichten :) ILB = schwangerschaftsgymnastik.

Zyko, du trainierst (cluster?) HST, oder?

Zitat:

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Zitat wkm: Allein die Einteilung: Kraftausdauer - HT - Maxkraft ... Diese Einteilung ist einfach mittelalterlich.
Inzwischen sollte doch jeder wissen, dass es auf die Gesamtspannung ankommt....

Wieso? Ist doch beim klassischen HST auch nicht anders. 15er, 10er, 5er und Negative...

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Ich wundere mich das sich Zyko da beherschen konnte... :salook:

hat er bestimmt ueberlesen