überall kann ich mich steigern nur beim bankdrücken schaff ich jetzt auch noch nicht mehr als vor einigen monaten sollte ich bankdrücken mal eine paar monate nur mit Kurzhanteln machen?
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überall kann ich mich steigern nur beim bankdrücken schaff ich jetzt auch noch nicht mehr als vor einigen monaten sollte ich bankdrücken mal eine paar monate nur mit Kurzhanteln machen?
Zitat:
Zitat von Rezz
nr1: bist du anfänger/fortgeschrittener?
nr2: einige monate sind nicht wirklich viel
nr3: du willst im LH-BD besser werden, wieso die ÜBUNG wechseln?
probier overloading
Vernünftigen Kraftplan anfangen.
Wenn du allerdings reines BB machst sollte die BD-Leistung für dich keine Rolle spielen.
naja ich hänge da so zwischen 80-90 kg im arbeitssatz
Was ist overloading?
probier doch mal,die Wiederholungen umzustellen-zb auf 5x5 oder ähnliches.
Das hat mich zumindest weitergebracht
auf dips umsteigen
dips mach ich sowieso auch
trainierst du richtig? wie sieht dein plan aus? deine ernährung? hast du genügend schlaf? wie weit gehst du beim BD runter? ist deine technik richtig ? vllt mal auf maschine umsteigen? anderes trainingssystem? gibt echt vieles!
Ein paar Monate ist ganz normal. Ich hab 8 Monate gebraucht um von 2x150 auf 3x150 zu kommen, dann nochmal gut 5 Monate für 3x155. Und ich trainiere speziell auf Maximalkraft.
Auf KH umsteigen bringt vielleicht für die Muskelentwicklung einen neuen Reiz, für die Kraft im Flachbankdrücken aber nicht. Noch blödsinniger ist der Kommentar BD durch Dips zu ersetzen, was soll das denn bringen?
Wenn dir die Kraft so wichtig ist, dann musst du wohl oder übel auf Kraft trainieren, so bin ich zum Powerlifting gekommen. Wunder darfst du dir davon aber auch nicht erwarten.
Gruß, Joe
Vermute aber mal, dass Rezz vornehmlich am (Brust-)Muskelaufbau interessiert ist und - da er gelesen hat, das hierfür Bankdrücken unabdingbar sei - versucht, krampfhaft seine Langhantel-Bankdrückleistung zu steigern.
Ich selbst komme seit eh und je mit normalem Bankdrücken nicht zurecht - es ging/geht nur schleppend vorwärts, fühlt sich nie "richtig" an und bringt kaum Muskelmasse-Fortschritte.
Mit Kurzhanteln auf Flach- und Schrägbank sowie Dips sieht die ganze Sache VÖLLIG anders aus.
Deshalb würde ich jedem, der mitbekommt, dass er für's Bankdrücken nicht geboren ist, empfehlen, sein Hauptaugenmerk auf andere - ähnliche - Bewegungen zu legen.
Allerdings sollte man nebenher (und ohne sich Stress zu machen) weiterhin versuchen, seine Bankleistung Schrittchen für Schrittchen zu verbessern.
Gruß
ich würde mal 5x5 probieren!
yups... bei mir hats zieml gut reingehauen.. kraft u massetechnisch.Zitat:
Zitat von Dreamer001
5x5 nur beim bd oder für den muskel als solchen?
5x5 am besten bei den Verbundübungen,da
es ja darum geht,möglichst viel Gewicht zu bewegen.
Ich hab mich beim BD mit 5x5 (seit 1,5 Wochen erst aber egal) schon
steigern können und hab bei KHBD zum Bleistift auch mehr Kraft gekriegt.
Fazit--das wirkt bestimmt!
hmm die meinungen gehen ja auseinander, vielleicht gehts nach 1,5 Jahren einfach nicht mehr so schnell, aber das es so langsam geht ist auch komisch.
natürlich will ich masse gewinnen mein paln sieht wie folgt aus:
1TE:
Kniebeuge
BD langhantel
Butterfly
Schrägbank
dips
seilzug trizeps
schulterdrücken
seitheben
2TE:
Kreuzheben
klimmis
rudern vorgebeugt
bizepscurl
nackenheben
wadenheben
das ganze mach ich mal hit, mal volumen
hab mir gedacht ich mach weiterhin langhantel BD aber auch noch Kurzhantel BD dazu entweder vor oder nach Lanhantel?
das mit schlaf und regeneration hat schon was an sich (schlafe wenig, und arbeite am bau) aber es geht ja bei den anderen Übungen was vorran also warum beim BD nicht.
Das ist Unsinn, zumindest wenn es um Kraft geht ins Konstanz alles.Zitat:
das ganze mach ich mal hit, mal volumen
Gruß, Joe
hmm du machst Kniebeugen vor LH Bankdrücken?
Also wär mir zu heftig, da ich nach kniebeugen fast tot bin könnte ich nicht noch eine 2 "große Grundübung" danach machen schon mal proiert mit BD langhantel dein Training zu beginnen??