Ernährungsplan so OK?

Moin Jungs, was haltet ihr von meinem Plan? Freue mich auf Kritik


Meine Daten:

Alter: 19
Gewicht:75kg
Größe: 178cm

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Mein Plan

Morgens:

500g Magerquark (60g EW)
150g Früchtemüsli+Milch (90g KH + 15g EW)

Mittags:

ca.220g Vollkornbrot mit Pute oder Erdnussbutter (80g KH + 20g EW)
Obst ( Bananen oder Äpfel )

Nachmittag:

Warme Mahlzeit ( Reis,Nudeln,Fleisch usw. ) (ca. 150g KH + 30g EW)

Zwischendurch:

Thunfisch (36g EW)
Obst (Bananen oder Äpfel)

Abends:

Warme Mahlzeit (Reis,Nudeln usw.) (ca.100g KH +20g EW)
500g Magerquark (60g EW)
Obst und andere Kleinigkeiten

Nährwerte
EW:241g ( zu viel...ich weiss )
KH:ca. 420g
Kcal: ca. 3000-3500 kcal

Wenn du zur Schule gehst,dann hast du definitiv zu viele Kcal
Zu viel Eiweiß,verstehe nicht warum das dann so drin lässt,es sei denn du bist auf Stoff
Kohlenhydrate sind auch i.o dosiert

Wie siehts mit fetten aus?
hast du genug Öl drin bei dir?

Zitat:

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Zitat von Krystian

Wenn du zur Schule gehst,dann hast du definitiv zu viele Kcal

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die aussage versteh ich net ganz. meinst du, dass er mehr kcal angegeben hat als er eigtenlich zu sich nimmt, oder was?

Zitat:

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Zitat von D4n

die aussage versteh ich net ganz. meinst du, dass er mehr kcal angegeben hat als er eigtenlich zu sich nimmt, oder was?

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Yop

Hab viel mit Ernährungsplänen und Grunumsatzberechnungen bei anderen Menschen zu tun und ich wiege 85Kg mache Fachabi also gehe auch zur Schule fahre aber jeden Tag zur Schule mit Fahrrad und verbrenne dabei knapp 500Kcal und brauche noch einen Kcal+ von 500Kcal wegen meiner Kur und kann somit feststellen,dass er zu viel hat!

Zitat:

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Zitat von Krystian

Wenn du zur Schule gehst,dann hast du definitiv zu viele Kcal
Zu viel Eiweiß,verstehe nicht warum das dann so drin lässt,es sei denn du bist auf Stoff
Kohlenhydrate sind auch i.o dosiert

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arbeite 8 stunden am tag 7 tage die woche, verbrenne also auch viel.die kcal sind ne ungefähre zahl, stimmt aber soweit weil ich zwischendurch noch viele kleinigkeiten esse

Fette und Öle nehme ich keine genauen zu mir, könnt ihr mir was empfehlen, vielleicht wallnussöl?

Zitat:

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Zitat von Redwing_Rocket

arbeite 8 stunden am tag 7 tage die woche, verbrenne also auch viel.die kcal sind ne ungefähre zahl, stimmt aber soweit weil ich zwischendurch noch viele kleinigkeiten esse

Fette und Öle nehme ich keine genauen zu mir, könnt ihr mir was empfehlen, vielleicht wallnussöl?

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Raps,Lein und Olivenöl jeweils 10ml bis 15ml,aber dann musst du irgendwo einsparen an Kcal
Dann stimmt alles so,wenn du arbeiten tuhst

ok dann werde ich noch ein wenig öl in den plan einbauen

Thx

Zitat:

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Zitat von Krystian

Yop

Hab viel mit Ernährungsplänen und Grunumsatzberechnungen bei anderen Menschen zu tun und ich wiege 85Kg mache Fachabi also gehe auch zur Schule fahre aber jeden Tag zur Schule mit Fahrrad und verbrenne dabei knapp 500Kcal und brauche noch einen Kcal+ von 500Kcal wegen meiner Kur und kann somit feststellen,dass er zu viel hat!

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Nicht jeder Mensch hat den gleichen Körper Kollege, bei mir müssen es immer mindestens 3000 kcal sein.

Zitat:

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Zitat von Redwing_Rocket

ok dann werde ich noch ein wenig öl in den plan einbauen

Thx

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Nicht ein wenig, 25-35% der Kalorien dürfen's schon sein. Jeweils ein Drittel g, eug, mug.

würde dir zu den 500 magerquark noch z.b. ein kleines Früchequark eimpfehlen. Dann dies in einem Shake mixen. Bisschen Milch dazu und dann kannste auch gut Öl nachgiessen. Das schmeckst du dann kaum.

Würde in der Morgenpause noch etwas essen, falls du nicht tust. Eine Frucht oder Vollkornbrötchen. Schon nur weil du dich so besser fühlst... aber weisste ja sicher selbst