Druckbare Version
Hallo, ich möchte gerne 3 kg Fett verbrennen. Ich wiege 73,5 kg bei 1,80m. Ich trainiere 3 mal die Woche im Fitnessstudio und gehe 2-3 mal die Woche 8-10 km joggen. Nun weiß ich ja, dass man auf nüchternem Magen joggen soll, um den Körper dazu zu zwingen, die Fettreserven zu verbrauchen. Jedoch ist der Glykogenspeicher der Muskeln ja leer, wenn ich auf nüchternem Magen joggen gehe, so dass Muskeln abgebaut werden. Kann mir jemand weiterhelfen, was ich da machen soll?
Das ist leider ein Irrtum, dass man bei Laufen auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennt. Für den Fettstoffwechsel ist erforderlich, dass auch immer gewisse Mengen an Kohlenhydraten zur Verfügung stehen. Fehlen die, geht es leider nur über den Eiweißstoffwechsel...
Hängt von der Ernährungsweise ab. Wenn Du Dich nicht gerade ketogen ernährst, knnsst Du vorher ruhig ein Glas Fruchtsaft trinken. Sonst Proteinshake mit Wasser eine Stunde vorher. Nüchtern laufen ist Unsinn.
was machst du eigentlich im fitnessstudio? den weibern auf die ärsche schauen?Zitat:
Zitat von derwaldmann86
und woher sollen die 3 kilo fett kommen? bei deinem werten bist du ja schon ein strohhalm. für mich vollkommen unverständlich. aber passt ja, dass du keinesfalls muskelmasse abnehmne willst.
:lechz: wickel dir Frischhaltefolie um die Problemzonen. Fett ist bekannterweise ja ein Wasserspeicher.
Gibts hier keine vernünftigen Antworten?Das Thema würde mich nämlich auch interessieren aber scheinbar gibts hier keine sinnvollen Infos... :gruebel:
was verstehst du unter "joggen"? In welchem Pulsbereich.
Laufen bis max. GA1 (zw. 130 und 150 Puls) läuft überwiegend über Fettstoffe, da kannste nüchtern loslegen. Laufen in höherem Tempo (GA2 bis ca 170) geht dann bereits auf die Glykogen-Speicher. Da finde ich nüchternen Magen nachteiliger, weil bei längeren Strecken (1+ Stunde) die Energie weg ist, um nicht zu sagen, dass uU sogar ein Zusammenbruch drohen kann.
Ansonsten: geh 4-5x pro Woche laufen/joggen (in der Summe 6 Stunden und mehr), dann brauchste dir um die Fettverbrennung eh keine Gedanken mehr machen :D
Nur scheinbar. Die Frage gehört ins Abspeckforum. Ausdauertraining ist etwas anderes als Fett-Weg-Training.Zitat:
Zitat von autlegend
Ich finde auf nüchternen Magen joggen gehen nicht sonderlich empehlenswert. Ich hab das auch ne ganze Zeit lang gemacht, weil ich dachte, dass es mehr Fett verbrennt...Nachdem ich zweimal beim joggen zusammengeklappt bin hab ich das allerdings geändert...
Ess doch ne halbe Stunde bevor du joggen gehst eine (kalorienarme) Kleinigkeit zB eine Schüssel Magerquark mit Kräutern drin und ne Tomate oder so. Ich mach das mitlerweile auch so und es klappt recht gut ;-)
Ich nehm dazu auch noch L-Carnitin. Ich bilde mir ein das es was bringt ^^ Aber das gehört ja nu auch nicht wirklich hier her...
Gruß B-MovieScreamQueen
mir erschliesst sich immer noch nicht warum Ausdauertraining auf nuechternen Magen mehr Fett verbrennen soll. Das wuerde naemlich den 4 (parallel ablaufenden) Energiebereitstellungsarten widersprechen. Der jeweilige Anteil davon ist vom Energiefluss bzw. von der Intensitaet abhaengig.
Der einzige Grund warum ich das praktiziere ist, dass ich mit leerem Magen besser laufen kann als wenn ich vorher was gegessen habe.
Also, ich habe damit 20 kg Fett in drei Monaten abgenommen.
Natürlich mit einen vernünftigen Ernährungsplan.
Probleme hatte ich nicht hatte ich keine.
Das würde einem täglichen Kaloriendefizit von über 1500 kcal entsprechen. In dieser Größenordnung hast du unter Garantie nicht 20 kg pures Fett verloren, sondern einen ganz gewaltigen Anteil Muskeln obendrein.Zitat:
Zitat von Howe
Solche Defizite zu fahren ist nicht empfehlenswert!
Im Gegenteil, ich habe zeitgleich sogar einen ordentlichen Kraftanstieg gehabt.Zitat:
Zitat von ilpadre
War allerdings auch keine leciht Zeit.
Morgens laufen(5x/Woche), dann arbeiten und danach ins Studio(4-5x/woche),
dazu Creatin, Eiweiss und Aminos. Und wie gesagt ein konsequenter Ep(low fat).
Einfach mal ein Biochemie-Grundlagenbuch zur Hand nehmen: wenig Leberglycogen = erhöher Anteil von Fetten bei der Energiebereitstellung.Zitat:
Zitat von andy
Nein, sollte man nicht. Wenigstens Eiweiß gehört in den Magen!Zitat:
Nun weiß ich ja, dass man auf nüchternem Magen joggen soll...
Die Muskelspeicher sind doch noch voll - macht das wirklich einen messbaren Unterschied?Zitat:
Zitat von rantanplan
Genau darüber geht gerade in der Februar Ausgabe des Bodybuildingmagazines "Flex"
Cardio auf nüchternen Magen frisst ein bisschen Muskel, und die Energie wird aus Fett mehr genommen als aus Muskel, Laufen, Radfahren bringt aber einen deutlichen beinmuskelatur zuwachs, den man auch für das Krafttraining benutzen kann.
DIe Wissenschaftlichen Studien stehen da lang und breit drin ....
Aber sie kommen zu dem schluss
cardio +keine Kohlenhydrate die in Energie umgewandelt werden könne=
Erhöhte Energieträger heranziehung, Fett und Muskelmassen.
Die Muskelmasse erhohlt sich aber wieder und deshalb Fett verbrannt.
edit:
Außerdem kann man ja die Intesität des Cardios runterschrauben soooooo kann man Muskelmasse schützen.
So leeren sich nur die Glykogendepots in Leber und Muskel und Fett wird gemeuchelt ^^
Dranbleiben ist alles
Auf welche Studien wird dort verwiesen? Würde ich gerne mal nachlesen.Zitat:
Zitat von undertaker011
...als Beispiel:
Zitat:
J Sports Sci. 2003 Dec;21(12):1017-24.
The effect of pre-exercise carbohydrate feedings on the intensity that elicits maximal fat oxidation.
Achten J, Jeukendrup AE.
School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, Birmingham B15 2TT, UK.
The aim of the present study was to examine the effect of ingesting 75 g of glucose 45 min before the start of a graded exercise test to exhaustion on the determination of the intensity that elicits maximal fat oxidation (Fatmax). Eleven moderately trained individuals (VO2max: 58.9 +/- 1.0 ml x kg(-1) x min(-1); mean +/- sx), who had fasted overnight, performed two graded exercise tests to exhaustion, one 45 min after ingesting a placebo drink and one 45 min after ingesting 75 g of carbohydrate in the form of glucose. The tests started at 95 W and the workload was increased by 35 W every 3 min. Gas exchange measures and heart rate were recorded throughout exercise. Fat oxidation rates were calculated using stoichiometric equations. Blood samples were collected at rest and at the end of each stage of the test. Maximal fat oxidation rates decreased from 0.46 +/- 0.06 to 0.33 +/- 0.06 g min(-1) when carbohydrate was ingested before the start of exercise (P < 0.01). There was also a decrease in the intensity which elicited maximal fat oxidation (60.1 +/- 1.9% vs 52.0+3.4% VO2max) after carbohydrate ingestion (P < 0.05). Maximal power output was higher in the carbohydrate than in the placebo trial (346 +/- 12 vs 332 +/- 12 W) (P < 0.05). In conclusion, the ingestion of 75 g of carbohydrate 45 min before the onset of exercise decreased Fatmax by 14%, while the maximal rate of fat oxidation decreased by 28%.
sehr interessant das thema. wie sieht es denn nach dem joggen aus, kann man dann ordentlich reinhauen oder auch wieder kohlenhydratarm essen?
thx
Nachher auf jeden Fall ausreichend Kohlenhydrate.
Ich klink mich einfach mal hier rein.
Also meine kondition ist momentan nicht die beste und hab gerade mit dem rauchen aufgehört. So wie ich das jetzt rausgelesen hab wäre es nicht gut auf Teufel komm raus fitness zu machen und viel zu joggen.
Also wäre es für mich das beste mich erstmal normal zu ernähren und ausdauer training zu machen und bei besserer ausdauer dann meine ernährung noch ein wenig besser anzupassen um dann durch laufen mit einem niedrigeren Puls besser fett zu verbrennen.
Ich hoffe man versteht was ich geschrieben habe :)
Gruß Markus
also mit studien kann ich nicht dienen.
aber ich trinke morgens vor dem joggen immer nen kaffee mit bissl zucker. Je nachdem wie fit ich bin esse ich noch nen apfel oder halt ne kleinigtkeit.
Dafür ess ich dann nachm training frühstück.