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Hallo zusammen
Setze ich eigentlich genügend Reize für den Muskel wenn ich immer die gleichen Übungen mache, aber mein Training variiere? D.h. in Phasen unterteilen: Ausdauer, Masse, und Kraft Da sie sich ja von den Wiederholungen unterscheiden oder sollte man die Reihenfolge auch mal ändern z.B. die letzte Übung nach vorne stellen Ich frage dies, weil ich glaube dass ich mit meinen jetzigen Übungen am besten klar komme
Gruß
Der Danny
Wenn du mit den Wiederholungen varriierst, ist das schon mal gut, weil dann die roten und die weißen Muskelfasern zum Wachstum gereizt werden. Die roten sprechen mehr auf Ausdauer an, also sprich in dem Bereich von 15-25 Wiederholungen, die weißen sprechen mehr auf hohe Belastungen und geringe Wiederholungen an, bei ca. 6-12 Wiederholungen.
Allerdings reicht das oftmals nicht, da dein Körper sich (leider) an alles gewöhnt und somit auch an diesen Zyklus mit den unterschiedlichen Wiederholungen.
Da bringt es auch nichts eine Übung, die du schon machst, an den Anfang zu stellen. Besser: Ersetz eine Übung durch eine andere mindestens genauso gute, folglich eine mit anderer Ausführung. Dadurch empfängt dein Muskel neue Reize und es geht wieder besser voran.
blödsinn. man vergeudet damit seine zeit nur um die neue übung koordinieren zu können und hat daurch den eindruck das es besser gehen würde...Zitat:
Besser: Ersetz eine Übung durch eine andere mindestens genauso gute, folglich eine mit anderer Ausführung. Dadurch empfängt dein Muskel neue Reize und es geht wieder besser voran.
Stimmt schon, aber soweit ich gelesen hab sollte man schon irgendwann mal dem Muskel neue Reize geben.Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
Also besser Trainingsart ändern?
Zum Beispiel wenn man HIT traininert, mal verschiedene HIT-Programme ausprobieren oder auf HST umsteigen...
nein.
einfach geduld haben.
der körper wächst phasenweise, nicht kontinuierlich.
wenn du ständig art und weise änderst wirst du nie genügend spezialisiert sein um besser zu werden. das ist im bb genauso wie in anderen sportarten. du musst von anfang an das nötige spektrum fahren un dverinnerlichen.
wichtigere trigger sind UM, erholung und ernährung.
ist das nicht umgekehrt, die weißen sind die "ausdauer"fasern und die roten die wir wollen?Zitat:
Zitat von Undastream
solange du dich kontinuierlich steigern kannst bei den Übungen und gleich bleibend guter Technik würde ich gar nix ändern!!!
Nein, die roten Fasern werden wegen dem vermehrt vorkommenden Stoff Myoglobin so genannt. Dieser verbessert eigentlich die Versorgung mit Sauerstoff bringt aber auch die rote Färbung hervor.Zitat:
Zitat von TonyMallet
Ciao DerAmboss
Hmm also ich glaub es steht sogar in der Aktuellen Sport Revue das es schon zu empfehelen ist die Übungen immer mal wieder zu variieren.
Ich kann noch nicht soviel dazu sagen da ich seit ewigkeiten ziemlcih den gleichen Trainingsplan habe, werde es aber demnächst mal ausprobieren.
Nappo
Ich sags mal so, es gibt viel zu viele schöne Übungen, als dass man die alle in einem noch so hochvolumigen Split unterbringen kann.
Tauschen ist da direkt schon Zwang.
Hallo
wenn man jeden satz bis zum Muskelversagen macht soll man doch nach einer gewissen Zeit ne kurze Trainingspause machen oder mit geringerer Intensität trainieren damit sich der Muskel und das Zns erholen können. Wenn man es aber nicht hinbekommt ne Pause zu machen oder mit geringerer Intensität zu trainieren macht es doch Sinn die Übungen komplett auszutauschen da man ja dann die neue Übung wieder neu zu koordinieren lernen muß und man so automatisch mit geringerer Intensität trainiert selbst wenn man augenscheinlich alles gibt.
stimmt das so?
Ich bin nähmlich noch Anfänger und hab mir auch grad überlegt die übungen gegen gleichwertige auszutauschen(drücken gegen dips) weil ich immer 100% gebe.Frag mich jetzt ob ich die Übungen beibehalte und mal komplett ein paar tage pausieren soll oder nicht pausiere und so verfahre wie ich es grad beschrieben habe.
Aber wenn ein Übungswechsel nichts bringt weil die Steigerung mit der neuen Übung auf die koordination zurückzuführen ist bringts ja auch nicht viel.
kann es sein dass wenn man die neue Übung wieder gut koordiniert man trotzdem bessere Fortschritte macht die nicht auf die Koordination zurückzuführen ist als mit der alten Übung weilman den Muskel halt aus einem anderen Winkel "angreift" der wieder neu ist und man gute Steigerungen verzeichnen kann die nicht auf der koordination zurückzufüren ist?
Immer mal wieder variieren halte ich für ok allerdings denke ich setzt man den besten Adaptionsreiz in dem man sich bei ein und der gleichen Übung steigert.Denn dann MUSS der Muskel ja wachsen.Meiner Meinung nach das beste und deutlichste um Reize zu setzen.
Du machst zB BD mit 80kg und kommst nicht weiter.Stellst dein programm um und machst stattdessen fliegende,KHschräg usw...gehst nach 2 Monatwen wieder an die Bank und drückst immer noch das gleiche oder sogar weniger.
So hab ichs zB erlebt. Wenn ich bei einer Übung nicht weiter komm versuch ich mal andere Übungen noch mit einzubauen um evtuelle Hilfsmuskeln zu trainieren.
Aber imGrunde ist es einfach so, wenn ich zB nach nem Monat curls mit 10kg mehr schaffe weiss ich das was gegangen ist.
Wie soll ich jedoch Fortschritte feststellen wenn ich jeden Monat die Übungen komplett variiere?!
klingt logisch
..man sollte da nich zuviel philosophieren.. Am besten is es sich auf sein gefühl zu verlassen. Der körper wird einen schon merken lassen wenn es soweit ist etwas zu verändern.
Wie wärs damit: Jede Übung so lange machen, bis man stagniert - diese dann durch eine andere für die selbe Muskelgruppe austauschen. Mehr als 3 Übungen/Muskelgruppe brauche ich so nicht - und es geht (stetig) voran - letztlich in jeder Übung ;)
...wohl zu viel Doggcrap gehabt, die letzten Tage ^^