Wadenübungen @ Home mit intensiver Ausführung ohne Probleme, wie??

Hallo liebe Intensity-Gemeinde! ;)

Hab jetzt eine Zeitlang meine Waden so trainiert das ich Donkey-Wadenheben mache indem ich eine Langhantel (ca. 120cm selbstgemacht) mit Gewichten bestücke und dann an mich ranhänge.
Dann auf den Wadenblock irgendwie raufkralle und dann die Wh. ala DC ausführe.
(finde das DC's Ausführung die Waden besser schocken ;) )

So aber jetzt Schluß mit der Vorgeschichte.

Ich wollte eigendlich wissen welche Übungen besser für zuhause sind weil ich es hasse mir so ein Gewicht anzuhängen (sind immerhin 110kg) und das dann meistens durch den Dipp-Gürtel irgendwie sch**ße hängt, und es einfach unangehnem ist die Übung so auszuführen.

Also welche Übung für die Waden kann man zuhause ausführen (ja ich weiß solche Threads gab es sicher ein paar mal schon) aber ich brauche eine Übung ohne hin un her gewackele und gegen Schienbein stoßen ect. p.p.

Ja, ich weiß klingt "Mädchenhaft" aber naja...
hoffe trotzdem auf baldige Antwort.

Gruß
Krusch Lee

Hast du Kurzhanteln? Wenn ja, könnte ich dir meine Art die Waden zu plätten erläutern :)

In meinem Besitz sind:

ca. 400kg
2x160cm Langhanteln
1x220cm Langhantel
2x 35cm Kurzhantel
2x 48cm Kurzhantel
ect. p.p.

also bitte erläutere mir deine Art Waden zu killen... :D

gruß
Krusch Lee

Ok, man nehme eine Kurzhantelstange in eine Hand (respektive Gewicht in Rucksack, geht auch) und geht wie gewohnt auf den "Wadenblock" (Treppenstufen eignen sich hierfür auch perfekt). Normal würde man jetzt seine X Wdh. über die volle RoM ausführen, allerdings mache ich hier:
X Wdh. von ganz "unten" bis zur Mitte hoch, dann
X Wdh. von der Mitte bis nach "oben", dann
X Wdh. von "unten" bis "oben".

Für mich die beste Methode die Waden zum Wachsen zu kriegen :) (Ich mach davon 3 Sätze à jeweils 3x 12-10 Wdh.)

okay, wenn sonst keine Antworten kommen werd ich das mach ausprobieren...

nur mit dem Gewicht werde ich glaube probleme kriegen, werde wahrscheinlich Griffhilfen dafür brauchen...

Achja, immer nur 1 Fuß, nicht beide gleichzeitig :) Dann ist das Gewicht auch nicht so schwer und man kann es gut halten.

Zitat:

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Zitat von txqr

Achja, immer nur 1 Fuß, nicht beide gleichzeitig :) Dann ist das Gewicht auch nicht so schwer und man kann es gut halten.

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werde trotzdem min. 50kg nehmen müssen... :-/

also 50kg 1x21Wh. (7+7+7)

Warum machste die nicht im Sitzen und Legst dir eine Langhantel auf die Knie.
Bei mir brennt das auch mehr als die Variante im stehen.

ja, aber das trainiert doch nicht die gesamte wade sondern eher mehr einen anderen Teil der mir gerde nicht einfällt. :gruebel: :ratlos:

Wadenheben im Sitzen mache ich auch, indem ich mir eine Hantelstange (am besten Multi-Presse) auf die Oberschenkel/Knie lege. Allerdings tut das ab einem bestimmten Gewicht mächtig weh und der Muskel wird ein-/abgequetscht. Wisst ihr eine Lösung, wie man das verhindern kann? Man bräuchte wohl irgendein dickes Polster o.ä....

Zitat:

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Zitat von krusch lee

ja, aber das trainiert doch nicht die gesamte wade sondern eher mehr einen anderen Teil der mir gerde nicht einfällt. :gruebel: :ratlos:

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Das ist halt Wadenheben sitzend, sollte schon die Waden trainieren, allerdings ist eine LH mit genügend Gewicht recht schmerzhaft auf den Schenkeln...:-(

ich habe dasselbe Problem,trainiere auch zuhause und mache es mit einer Kurzhantel im Stehen ich brauche da aber keine 50kg;-)
trotzdem finde ich die Übung unbequem da die Knie meißt durchgdrückt sind usw
das mit den halben Wiederholungen funktioniert sehr gut mache ich auch da halt kaum andere Übungen möglich sind.

gut dann werde ich das mal probieren.

mehr als nicht wachsen kann ja nicht passieren... ;)

Das Knie muss übrigens nicht ganz durchgestreckt sein! Ich merke, wenn ich das Knie durchstrecke z.B. dass auch Kraft aus dem Quadrizeps kommt (tut höllisch weh nach KB usw.). Mit leicht angewinkelten Knien kann man imo die Waden härter beanspruchen ;)

Zitat:

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Zitat von txqr

Das Knie muss übrigens nicht ganz durchgestreckt sein! Ich merke, wenn ich das Knie durchstrecke z.B. dass auch Kraft aus dem Quadrizeps kommt (tut höllisch weh nach KB usw.). Mit leicht angewinkelten Knien kann man imo die Waden härter beanspruchen ;)

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ja aber man sagt doch das z.b. bei Donkey-Waden heben die Waden viel mehr beansprucht werden weil z.b. der Beinbizeps gedehnt wird und er somit den Waden nicht mehr helfen kann...

Was bei gebeugten Knie genau das Gegenteil sein müsste... :schreck: :soso:

stell dich einfach zu hause auf ne treppe,schling ein handtuch/seil um irgendeinen pfosten in der nähe, lehn dich etwas zurück und dann wadenheben von gaaanz unten nach gaaanz oben und schön die waden anspannen!

wers nicht glaubt:
stellt euch im gym mal hinter die lh-bank auf den tritt (vorausgesetzt sie hat einen),nehmt euer handtuch,schlingt es um die lh und macht mal ganz langsam wadenheben...jede wette...mehr als euer körpergewicht werdet ihr nicht brauchen!!!

life is too short to be small

Zitat:

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Zitat von Maexchen13

stell dich einfach zu hause auf ne treppe,schling ein handtuch/seil um irgendeinen pfosten in der nähe, lehn dich etwas zurück und dann wadenheben von gaaanz unten nach gaaanz oben und schön die waden anspannen!

wers nicht glaubt:
stellt euch im gym mal hinter die lh-bank auf den tritt (vorausgesetzt sie hat einen),nehmt euer handtuch,schlingt es um die lh und macht mal ganz langsam wadenheben...jede wette...mehr als euer körpergewicht werdet ihr nicht brauchen!!!

life is too short to be small

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ohne Gewicht??

darf ich mal nach einen Bild von deine Waden fragen?? ;)

PS:

Zitat:

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life is too short to be small

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that's the same what I think... ;)

machs mal nach...siehe "anfängerfrage" im hit forum...is nich böse gemeint...sollte ich ein foto haben, stell ich es dir ein. bis dahin, probiers erstmal...


life is too short to be small

Geh auf ner Finnebahn joggen die mit groben Sägespänen aufgefüllt ist und 10 meter Steigung pro Runde(500 m) aufweist, am besten barfuß.
Bevor man überhaupt erschöpft ist hat man so einen Pump in den Waden dass man kaum noch stehen kann :)
Vor einigen Jahren als ich noch etwas leichter war hab ich das im Sommer fast jeden Tag gemacht......und so gut wie zu der Zeit waren meine Waden seither niemehr.
Irgendwie dauer-pumped und mit einer Ader am Schienbein von den Knien bis zum Knöchel runter.

Ahja, und anders kann man das nicht machen??
Dachte da eher an "Gewichtstraining" oder auch "Weightlifting" ;) :zunge:

Mach jetzt zur Zeit Wadenheben stehend mit einer LH auf den Schultern wie bei KB und weil ich dabei in einem Rack stehe geht das auch ganz gut wegen dem Gleichgewicht... ;)

gruß
Krusch Lee

PS: wäre doch gelacht wenn ich diese Mg so nicht zum Wachsen zwinge hat mit den anderen Mg doch auch geklappt. hehe

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Ahja, und anders kann man das nicht machen??
Dachte da eher an "Gewichtstraining" oder auch "Weightlifting" ;) :zunge:

Mach jetzt zur Zeit Wadenheben stehend mit einer LH auf den Schultern wie bei KB und weil ich dabei in einem Rack stehe geht das auch ganz gut wegen dem Gleichgewicht... ;)

gruß
Krusch Lee

PS: wäre doch gelacht wenn ich diese Mg so nicht zum Wachsen zwinge hat mit den anderen Mg doch auch geklappt. hehe

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Wenn Du schlechte Wadengenetik hast dann kannst Du Dich auf einige Widerspenstigkeit einstellen. Ich weiß das leider aus Erfahrung. Habe meine Waden ausschließlich mit Donkey Heben aufgebaut aber dann (bei recht mässiger Masse) ein übles Plateau erreicht.

Mein Tip: die Tips mit dem Laufen ernstnehmen! Ich kenne einige Jungs die haben echte Mörderwaden und haben noch nie mit Gewichten trainiert. Ich selbst konnte ein früheres Plateau durch Berglaufen durchbrechen. Waden sprechen oft auf Laufen (Treppensteigen, Berglaufen etc) in Kombination mit Gewichtstraining besser an als auf Gewichtstraining only.

Zitat:

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Zitat von toromor

Wenn Du schlechte Wadengenetik hast dann kannst Du Dich auf einige Widerspenstigkeit einstellen. Ich weiß das leider aus Erfahrung. Habe meine Waden ausschließlich mit Donkey Heben aufgebaut aber dann (bei recht mässiger Masse) ein übles Plateau erreicht.

Mein Tip: die Tips mit dem Laufen ernstnehmen! Ich kenne einige Jungs die haben echte Mörderwaden und haben noch nie mit Gewichten trainiert. Ich selbst konnte ein früheres Plateau durch Berglaufen durchbrechen. Waden sprechen oft auf Laufen (Treppensteigen, Berglaufen etc) in Kombination mit Gewichtstraining besser an als auf Gewichtstraining only.

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du denkst genau wie ich ;)

hab Treppenlaufen und "Berglaufen" schon lange in mein Cardio Training aufgenommen. :D

Also ich glaube die Waden habe keine Chance mehr... :flame: :flame:

;)

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

ja, aber das trainiert doch nicht die gesamte wade sondern eher mehr einen anderen Teil der mir gerde nicht einfällt. :gruebel: :ratlos:

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Beim sitzenden wadenheben werden hauptsächlich die schollenmuskeln belastet.

Ich mache mein wadentraining auf "doggcrapp"-art..also 5 sec negativ, 15sec im unteren bereich unter spannung u wieder hoch..usw. Stell mich auf ne treppenstufe mit nem beladenen rucksack hin u bearbeite die waden abwechselnd. Wenn ich mit einer keine 12reps geschafft hab, dann mach ich die letzten nur als negativwiederholungen. Anschliessend power ich die waden mit teilwiederholungen aus.... N zieml gediegener schmerz :D

Mir ist aber kürzlich aufgefallen, dass wenn ich beide waden gleichzeitig anhebe, ich mit den fersen n gutes stück höher komme als nur auf einem fuss, sprich der bewegungsradius ist grösser, somit müsste auch der trainingsreiz grösser sein. Werd ich bei der nächsten TE mal ausprobieren (brauch dann aber 2 rucksäcke oder n dip-gürtel)

Zitat:

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Zitat von thaCandyman

Beim sitzenden wadenheben werden hauptsächlich die schollenmuskeln belastet.

Ich mache mein wadentraining auf "doggcrapp"-art..also 5 sec negativ, 15sec im unteren bereich unter spannung u wieder hoch..usw. Stell mich auf ne treppenstufe mit nem beladenen rucksack hin u bearbeite die waden abwechselnd. Wenn ich mit einer keine 12reps geschafft hab, dann mach ich die letzten nur als negativwiederholungen. Anschliessend power ich die waden mit teilwiederholungen aus.... N zieml gediegener schmerz :D

Mir ist aber kürzlich aufgefallen, dass wenn ich beide waden gleichzeitig anhebe, ich mit den fersen n gutes stück höher komme als nur auf einem fuss, sprich der bewegungsradius ist grösser, somit müsste auch der trainingsreiz grösser sein. Werd ich bei der nächsten TE mal ausprobieren (brauch dann aber 2 rucksäcke oder n dip-gürtel)

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Und genau da ist mein Problem nach der 5.TE mit dieser Form hat ich problem das Gewicht gescheit an meinem Dipgürtel zu hängen und jedesmal hing es voll unangenehm und meistens schlug es auf meine Schienbeine... :sorg:

Deswegen werde ich das jetzt mit Wadenheben stehend versuchen.
Muss mir aber dazu einen höheren Wadenblock machen.

*off*
So, aber das Wadentraining ist nach den heute Artzbesuch eh mein geringstes Problem.
*off*

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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*off*
So, aber das Wadentraining ist nach den heute Artzbesuch eh mein geringstes Problem.
*off*

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Noch immer das Problem mit dem Rücken? :-(

Erzähl doch mal...


Gruß
Dennis

siehe:

http://www.bbszene.de/board/kraftspo...ml#post1339092

und jetzt keine "Selber Schuld " Parolen..!! :engel: ;)

gruß
Krusch Lee